登陆注册
33128200000015

第15章 15、利用家具巧健身

床、椅子、柜子都是家里必备的家具。其实,这些家具就是最好的健身器材。利用这些家具巧健身,既省时、又省钱。但必须注意的是,利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等这类电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

(1)椅子健身法

找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法15~18次每组,做2~3组。可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。

(2)柜子健身法

练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。15~18次每组,做2~3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上,此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象发生。

同类推荐
  • 花卉:养生保健

    花卉:养生保健

    本书分为:花卉养生保健作用、花卉莳养怡情法、四季花卉鉴赏与养生、药用花卉的应用、花卉食疗法五部分。
  • 偏方治小病,烦恼一扫光

    偏方治小病,烦恼一扫光

    生活中,我们常常被一些小病困扰。去医院?太贵太麻烦。抗过去?太难受太危险。医学专家刘永芬公开奉献最有效、最安全、最简单的常见病老偏方,内容涉及外科偏方、内科偏方、健康生活偏方、女人病偏方、OL常见病偏方、男人病偏方、老人常见病偏方、儿童常见病偏方、女人爱己偏方等方面,教你更好地爱护自己、爱护家人。有偏方,一切疑难杂症都是纸老虎!
  • 粥膳祛病事典:做自己的粥膳医生

    粥膳祛病事典:做自己的粥膳医生

    本书结合了大量专家的建议,充分运用了营养学以及饮食祛病的科学原理,详细阐述了粥膳的药用功效以及制作方法,旨在告诉广大读者在食疗祛病时,如何正确服用粥膳。书中所选粥膳配方有的源于民间验方,有的源于中医典籍,还有的是一些当代著名医学家的实践经验总结。各配方制作简便,方法灵活,祛病效果显著,是力图将高深的传统医学以粥的形式摆上平常百姓餐桌上的一次尝试,其目的是使人们在一日三餐的饮食当中,不知不觉地达到祛病防病的效果,让你健康生活每一天!
  • 百病早知道

    百病早知道

    本书上篇广泛收集古今中外有关片兆与疾病的相关资料,结合临床实践,经科学整理、分析、研究,对发明,眼、鼻、人中、唇、舌、耳、脸、头、胸、腹、脐、四肢、手、足、甲、皮肤、皮纹、血液、大便、小便、法液、痰液、呕吐物、月经及带下的异常征兆进行全面、系统的论述,详细地列出可能患上的各种疾病,让您很容易从身体的征兆来诊断自己是否已患上某种疾病,以便达到早发现、早治疗、早康复的目的。下篇主要的是由疾病查验征兆,当代怀疑自己患上了某种疾病时,可在这里查验征兆,印证是否患上此病,以便及早就医,以免造成终身憾事,上下篇相结合,能更确切地判断出您的健康状况。
  • 解除身体的健康警报

    解除身体的健康警报

    健康是幸福的主要因素。一个洁净、强健而坚实的躯体,比最美丽的面孔更美丽。只要失去健康,生活就充满压抑。没有它,智慧、快乐、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。美国作家马克·吐温说:“保持健康的唯一办法是:吃你不愿吃的东西,喝你不爱喝的饮料,做你不想做的事情。”要想长时间拥有健康,需要我们付出行动。从现在开始,为自己的健康负责。
热门推荐
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 凌冰天神将

    凌冰天神将

    神界,掌管着52个位面,分为四大块:魔界,冥界,魔法界和人间。神界聚集着宇宙中各个星球的圣者。【魔界和冥界的圣者加起来才是神界人数的0.00000000000000012%,其他星球平均0.0000000000231%,还有一些星球都没有圣者出现过。】成为圣者,必须有“三好”:脸好、心好、做饭好加实力强……
  • 夫人她其实是个全能大佬

    夫人她其实是个全能大佬

    (男强女强1v1、超爽打脸、反转剧情)二线小城市天降马甲大佬,各类势力纷纷聚集在这小破地方,云城因为她的到来炸了……宫息寻:我这也没干啥啊,你们这么激动干什么……二线小城夏家主:我宝贝女儿变成你迷妹了我能不激动?!二线小城唐家主:你把我儿子拐做你徒弟了我不能激动!?二线小城江家:你把我们家抢了还闹得全国皆知连我激动都不允许了?!然而最主要的是:作为世界精英组织SKY的五长老之一,作为杀生阁这样一个庞大组织的首领……树大招风啊姐姐~说她黑白颠倒?她宫息寻说它是黑的就是黑的,谁也不能把它变白咯!说她仗势欺人?她有权有势有能力有男人爱有兄弟姐妹宠,还不能随手欺负欺负小白莲小绿茶?说她得到的一切全靠人缘?她人缘好你看着嫉妒又能如何?更何况身为天才怪胎修真者的她还不是从小一条血路杀出来的!悄咪咪问问我玹哥,面对你媳妇儿一面腹黑高傲、一面嗜血残暴的性格你怎么看?祁玹眼神温柔的看着床上的小人儿,语气中是满满的宠溺。“我家小七这么可爱,除了宠着还能怎么办?”(男主真名祁玹,女主真名宫息寻)
  • 努力的草儿

    努力的草儿

    看保安、保洁如何智斗物业经理,高档住宅区里的日常生活,小人物的喜怒哀乐。
  • 幻海镜花录

    幻海镜花录

    中山有石,据传元天世纪之始皆因此石,夺天之造化,毁地之灵韵。此石坠入中山之日,曾有神人出世竭力阻石,奈何陨石之力超乎寻常,即便神人也无能为力,陨石轰碎了中州大陆,波及了四方的地界,本作便是四海长天地界内的一段故事。
  • 绿石之缘

    绿石之缘

    棠小染一直觉得自己和别人不一样。好吧,她是真的和别人不一样。神秘的绿石界,恶毒的摄灵徒。等待她的还有什么……
  • 人员测评技术

    人员测评技术

    本书介绍了人员测评内容的确定、心理测验、面试、评价中心、知识测评等内容。
  • 瑞柯异梦

    瑞柯异梦

    做梦想着美少女醒来却发现自己身处异乡,诡异森林,和蔼大叔?现实或梦境?瑞柯该何去何从?
  • 快穿啊男主又来找我了

    快穿啊男主又来找我了

    女主角:“呸渣男,我是那种贪图颜值的人吗?不是。我是那种贪图他的钱的人吗?” 系统:“这个小妖精惹了那么多祸快跑他又来找你了。"男猪脚:“兮儿上九下地我都找到你,我的钱只会给你花。”
  • 复原古武

    复原古武

    在这个高科技发达的年代;刘兴以超人的毅力与精明的头脑复原古武,追寻人类的起源,纵横宇内;他自创的功法可以练出狂血,越阶杀敌;请看坎坷的人生道路如何磨砺出至强者。