倒立锻炼不受场地和时间的限制，在室内极易开展，除了患有心脏病、高血压或高度近视、发热等疾病的患者及孕产妇外，男女老少都可进行。经过较长时间的体力劳动或脑力劳动后，靠墙进行倒立锻炼，就可以达到全身放松的效果。倒立锻炼的方法，通常有以下几种：
（1）肩肘倒立法
锻炼者由直角坐姿开始，前后滚动，收腹，举腿，翻臀，两臂用力撑地，接着向上舒展双腿，与此同时，两手撑于腰部两侧，两肘内夹，成肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“︱”字形，下颏抵胸，腹式呼吸，呼吸须均匀平稳。开始锻炼时，每次可进行15秒左右，然后可逐渐增加到2～3分钟。每练1次后，休息半分钟再练。如此重复3～5次。最后两腿踏地，坐于后脚跟，上体前屈，额部着地，两臂前伸，全身放松这种倒立锻炼方法，比较容易做，适合于各种年龄的人。
（2）头手倒立法
锻炼者由蹲姿开始，两手与肩同宽撑地，接着用前额上部在两手前撑地，然后两腿蹬直提臀，成倒立姿势。每次练习15秒钟左右，休息半分钟后再练。可重复练5～10次。此法适宜青少年。
（3）双手倒立法
此法是利用双手着地支撑全身成倒立姿势，难度比头手倒立法要大些。此法适用于能轻松地掌握头手倒立达5分钟以上的青少年。
