生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身,其实这是不科学的。那么,多大的运动量才能健体呢?以170这个数减去年龄的差数,为合理的运动时的心率,即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察,结论认为,不必苛求标准量的运动,即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1.3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务,进行了8年的综合调查,经过分析对比,5组接受试验的人中,最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们,而是从事小量运动的人群。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。与此同时,美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后,也得出类似的结论,证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四,是运动者的3倍;而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果,专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点,因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器,不仅欲速不达,甚至会物极必反。缺少运动不好,但运动过量或剧烈运动也不好,中老年人更不能运动过量,运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担,无异于是火上浇油,雪上加霜。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳,则有利长寿。适量运动是养生保健之道,无论是体育锻炼还是运动锻炼,都存在一个合理安排运动量的问题。运动量太小,就会失去锻炼的意义,起不到应有的作用;但运动量过大,不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的,而且还会对身体造成不良影响。如:开始出现肌肉痉挛、僵硬、各种肌炎、肌肉劳损,继而可出现心前区刺痛、心律不齐、食欲不振、消化不良、失眠多梦,严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此,从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况,采用适宜的运动量,应用科学方法进行运动训练。
同类推荐
中医食疗药膳(中华传统医学养生精华)
中医食疗药膳是我国传统医学宝库中颇具特色的重要组成部分,具有十分卓著的疗效和极为丰富的内容。我国历代流传下来的食物疗法专著就有300多部。然而,这些书由于年代久远,一些方子中的材料已经消失难觅,已不具备可操作性。本着继承传统中医食疗药膳治病健身的精髓,发扬发展中医食疗药膳的新方剂、新功效的目的,笔者结合多年的行医经验,联手中医界知名同仁,精心编写了这本《中医食疗药膳》,希望能给广大读者的疗疾保健带来帮助。巧妇治小病,一本就搞定:外婆传下来的小偏方
本书内容涉及居家生活、内外科、女性美容美体、OL女性常见问题、男人常见病、儿童常见病、老人常见病等方面,每个小偏方都非常容易操作,基本都采用食材,而不是必须去药店才能买到的药材。经过北京国医堂资深中医的审核,每个偏方都安全可靠,可以帮广大读者解决生活中的小问题。本书内容全面,女性朋友不仅能为自己找到安全实用的美容美体小偏方,还能为家人的小毛病及时提供解决办法,本书就像家中的小药箱一样不可或缺,真的是一本女人爱己护家速查手册。“三高症”实用自我疗法
本书从读者最迫切的需求出发,分别论述了“三高”患者在诊断、预防、食疗、起居、运动、自疗、用药的各个细节以及自我监测等,让读者对“三高症”有全面的了解,做到诊治了然于心,防患于未然。全书以实用性和可操作性为指导,不仅适合所有高血压、糖尿病,高血脂患者及其家人阅读,而且对广大中年以上健康人群及早预防“三高”也会有非常切实的帮助。
热门推荐
青梅小娇妻,竹马难把持
某娃被爹地教训了一顿,屁颠屁颠的跑去妈咪那,“呜呜呜~妈咪,爹地骂我。”“骂你?他居然敢骂你,我们去找他算账。”她正准备拉着萌娃去理论,却被萌娃拦下了,“呜呜呜~不要,妈咪要是去找爹地的话,他要打我屁股的。”“那我们趁爹地不注意的时候去打你爹地的屁股。”“不要,我只能在梦里打爹地屁股了。”自从认识他以来,每一晚都没安静过,夜夜笙歌,某女扶着腰“席轩墨,你混蛋~”“宝贝,是你先惹我的,还有力气说话,看来你还有力气......”然后就没有然后了,直接被扑倒继续干~农村科学养殖常识——全虫
农家书屋是为满足农民文化需要,在行政村建立的、农民自己管理的、能提供农民实用的书报刊和音像电子产品阅读视听条件的公益性文化服务设施。每一个农家书屋原则上可供借阅的实用图书不少于1000册,报刊不少于30种,电子音像制品不少于100种(张),具备条件的地区,可增加一定比例的网络图书、网络报纸、网络期刊等出版物。这套图书为农家书屋必备书系—农村科学养殖常识篇。穿越樱雪逆袭天下
她,是地球上人人且知的恶魔天才、天使天才、修炼天才、看什么书都是一目百行,只要一遍就不会忘,就是神一般的天才,修罗般的心思、天使般的智慧、狐狸般的美貌世界上没有人的美貌比过她。。。拥有十大兵器,还有10大阁但10大阁不在世界上的任何地方,而是在她的铃铛里面,铃铛可以存东西、炼神丹、动物也可以生存在这里、妈是九尾狐,爸是创世神。她隐藏身份,换容貌,变身高加入了杀手世界。进入杀手世界之后,世界的朋友孙雅背叛了她。然而爸爸给的猫儿铃铛可是逆天般的神物,妈妈给的二次元百宝袋和铃铛是逆天的神物,是铃铛厉害。她是玄灵大陆的废材九小姐,爹不疼、二娘不爱、姐姐和哥哥不喜欢,灵力测试为零。废物逆袭!继承神话中的潜在能量
14岁少年岩晋迷落荒山,巧救灵狐,得隐居长须老者300年真气相传,25岁炼就不死不老仙身,山洞、海底、天空、随处入定。隐身、瞬移、穿墙、甚至时光倒退,身随意动四处飘飞无所不能。如何对外星美女藐动凡心,差点失去所有真气,回归凡人…m星球为得到他体内不老不死基因,将使出什么龌蹉卑鄙手段?其间坠入金三角收获时间禁止远古仙术…且看地球上唯一成神岩晋跌宕起伏的一生。