散步对着装最基本的要求是5个字：顺、时、适、体、警。就是要顺应春、夏、秋、冬气候的变化，松紧适度，适合散步运动，能御寒，服装的颜色要明显，起到警示作用，让机动车、自行车、牲畜车注意。
散步健身虽然相对平和一些，但是如果时间长，速度快，体力消耗一定会很大，皮肤也需要呼吸，身体也会出汗。正常情况下，完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液，散步时，大约要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。另外，散步健身一般是在室外进行，遇到风寒、身体出汗时，如果不注意保暖，着装不合适，很容易生病。
传统中医学认为：一年之内，春防风，夏防暑湿，秋防燥，冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障，所以，外出散步健身过程中，着装问题要认真对待，不能马虎。
对外衣的要求散步时，需要肢体运动，对外衣要求很高，既不能过厚，也不能过单薄，要宽松一些，不能过紧，以免影响肢体的活动范围。裤口和袖口的松紧带不能过紧，松紧适当。外衣最好用拉链，这样可以有效防止寒风直接吹在身体上。
对内衣的要求内衣紧贴身体，选择时更要认真一些，最好选用纯棉质地的，宽松一点的。女士的乳罩要松紧适当，柔软合适，以免影响呼吸。内衣的松紧带不能过紧，过紧容易压迫肌肉和血管，影响血液循环。
对袜子的要求散步用力最多的是脚，所以选择袜子要认真，最好要穿透气性好的纯棉袜子。袜子大小要适当，袜子小了，会把脚包裹得严严实实的，影响血液循环；袜子大了，底部容易出皱，磨出脚疱。
对鞋子的要求散步健身，鞋子最关键，如果鞋子不合适，不但散步健身效果难以达到，反而容易造成脚部损伤。买鞋子时，大小要合适，最好要买正规的、信誉度高的生产厂家的产品，选择轻便的旅游鞋为宜；也可以买布鞋或胶鞋。鞋带系得不能过紧，也不能系得过松，保证血液循环顺畅。
对鞋垫的要求鞋垫要选择纯棉的，大小要合适，透气性要好。铺垫时要放平，不能有皱褶。
对帽子的要求如果室外风和日丽，气温适宜，外出散步的距离也不远，时间也不长，可以不戴帽子。如果室外温度比较低，或者阳光比较强烈，要选择一顶通气性好的旅游帽，这样在散步时，既能遮阳，又能挡风，还能避寒，对预防风寒、中暑和感冒很有好处。
对围脖的要求如果室外有风，或者比较寒冷，应该选择柔软的，纯棉质地的围脖，这样可以防止冷风、邪风直接灌进脖子里，避免身体受风寒。
对手套的要求冬天，如果室外比较寒冷，最好戴一副保暖性、柔韧性能好的手套，这样可以防止手被冻伤，也可以起到保护双手的作用。
（二）散步的时间与速度
