西方有句格言：“存在就是做事。”中国人也常说：“有事则长寿。”当然，这里所说的工作，所谓的忙碌，并不是说可以不顾身体条件忙个不停，可以牺牲休息和体育锻炼。而是说要从自己的实际出发，在劳逸结合、劳逸适度的前提下，多做一些力所能及的工作，多做一些于社会于家庭有益的事情。
头部按摩防治神经衰弱
头部的自我保健按摩，具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。
（1）预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
（2）分推前额
将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴0.5～1分钟。
（3）揉按角孙穴（位于耳尖正上方入发际处）
将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按0.5～1分钟。
（4）搓手摩面
将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5～10次。
（5）按揉百会穴（位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处）
将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
（6）按揉风池穴（位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处）
将两手拇指指腹分别按在同侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
（7）对按头部
双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动0.5～1分钟。
（8）震耳孔
将两手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10～20次。
（9）梳推头部
双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10～15次。
以上方法，每日早晚各做1次，操作前应将面部和双手洗净。
怎样延缓脑衰老
人的大脑分左右两半球，担负着不同的功能。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担；音乐则由右半球主管。延缓大脑的衰老，可以保证工作、生活效率，真正达到“人老心不老”的目的。
（1）多听音乐
多听音乐，可以促进右侧大脑半球的功能。最好是不带歌词的优雅的音乐，听音乐时不要思考其他问题，要宁心静气，陶醉其中。
（2）与人交谈
要尽可能地多讲话，特别是要多与生人交谈。人在说话时要动员大脑的许多部分，在生人面前讲话尤其如此。交谈时很多原先没想到的内容可能被涉及，久而久之，会刺激大脑兴奋活跃，功能增强，有助思维敏捷。
（3）背诵记忆
美国某公司有个83岁的老职员，他能胜任工作的秘诀是学习外语，他坚持听外语广播，记单词，做练习。
（4）勤记忆会使大脑处于积极工作状态，这种工作状态有助大脑保持活力。
（5）口腔运动
疲倦时打个哈欠，平时多叩齿鼓漱，可刺激口腔和咽喉，进而促进脑部供血，增加血中的含氧量，消除大脑疲劳。
（6）集中注意力
大脑老化可致注意力不能集中，这可以通过锻炼得到改善：两眼注视一个目标，最好是较远一些的绿色植物；平心静气地倾听钟表的嘀嗒声。如果开始时感到声音远而弱，后来感到近而强，则表明你的注意力已比较集中了。注意力能够集中，说明大脑健康。
（7）书写
练字、写文章是保持精神健康、防止大脑老化的有效方法。练字时，全身心地投入，可使脑、体同时受益；写作时，要想使文章文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动、用词得当，就要调动大脑各部分积极工作，使大脑得到锻炼。
（8）手脚勤快
实验证明，静止状态和运动状态的记忆效果明显不同，运动状态的记忆优于静止状态的记忆。这是因为肢体肌肉的运动受脑神经的指挥，而这种运动又能反过来刺激大脑。
上班族的颈部保健操
颈椎病是一种常见病、多发病。由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛以及出现骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和颈交感神经等组织而出现一系列临床症状，如脖子发硬、发僵，上肢发沉、无力，并可有进行性肢体麻木及运动障碍，甚至出现大小便失禁、瘫痪等。
颈椎病一般多见于中老年人，但近年来，30多岁出现颈椎病的人逐渐增多，颈椎病的发病人群正在逐步年轻化。究其原因，这与人们的生活工作方式有直接关系。
随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少。加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，导致颈肩肌过度疲劳。另外，伏案时姿势欠妥导致椎间隙炎症水肿，严重的造成颈椎间盘膨出。
专家提醒年轻人要注意生活细节，不要给颈椎病埋下隐患。以下介绍一套效果不错的颈部保健操：
颈部保健操练习时采取坐位：
第一节两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。
第二节两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。
第三节两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。
第四节两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
第五节第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六节第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七节第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八节两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
防止小肚突起的小窍门
长时间坐着办公的上班族，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？
（1）利用工作环境
单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，通过各种途径充分利用其运动资源，积极锻炼健身。
小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果。
（2）控制工作餐饮
一天吃三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
（4）在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。
（5）不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
（6）不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
（7）不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
（8）注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
上班族饮水要科学
医学研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，除去这些，一天喝1500毫升的水就足够了。
由此可见，喝水对人体有好处，但也不喝得越多越好。喝水是有学问的，上班族同样应做到科学饮水。
（1）上班族应少喝一点
人每天至少要消耗2500毫升的水分，像上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。
（2）上班族喝水要及时
喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。上班族每天喝水最好不少于6次。
（3）上班族喝水的最佳时间
6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，不要马上吃早餐，起床之际补充250毫升的水，不但可以让水融入每个细胞，帮助身体进行新陈代谢，还能帮助肝脏及肾脏排毒。
8：30：清晨从家赶到办公室，时间总是很仓促，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了工作岗位后，先别急着泡咖啡，先补充一杯至少250毫升的水。
11：00：在空调房或是暖气房工作一段时间后，一定要趁起身动动的时候喝一天中的第三杯水，以补充因环境流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。
12：50：用完午餐半小时后，喝一些水来取代人工饮料，不仅可以加强身体的消化功能，还能帮助维持良好身材。
15：00：用一杯矿泉水来代替下午茶或咖啡等饮料，不仅可以补充流失的水分，还能保持头脑清醒。
17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水。
22：00：睡前半小时至一小时内喝一杯水，不要一口气喝太多，以免起夜影响睡眠品质。
办公族巧用零食抗疲劳
疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上下功夫。
以下是一些既可保证饮食平衡，又可消除疲劳感的零食，对办公一族尤其实用：
（1）供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
（2）优秀的能量补充剂：干果
在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为这些食物含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在身边放些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
（3）机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
（4）选择实用的食物：饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
（5）可供维生素的食物：水果
疲劳由环境偏酸造成，多食水果这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
办公室女性抗衰有绝招
现在一些年轻的白领女性在面对日复一日的繁重工作的同时，还被一些不良的身心症状所困扰。身体疲惫、面容衰老、精神紧张……不少人担心这些来自身体内部的危机和沉重的工作负担，会使自己过早衰老。
据有关统计资料显示，我国有95%的女性出现早衰现象，而这其中就有不少是白领女性。按说现代白领女性一般多有一份令人艳羡的工作，收入也比较可观，生活条件不断改善，生活水平越来越高，可为什么会出现早衰呢？
白领女性要面临工作、生活、学习、家庭等一系列问题，在当今竞争日趋激烈的社会环境中，女性所承受的身心压力，相对于男性而言要大得多。她们除了要完成本职工作，应对纷繁复杂的人际关系外，在家庭中又要扮演贤内助的角色。这种长期持续的身心付出，往往给其带来精神上沉重的压力和思想上的苦闷。
对于30～40岁的白领女性来说，还会有卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失等生理方面的变化。白领女性中部分人会出现卵巢功能早衰，由于卵巢早衰，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，由激素分泌失调而引起植物神经紊乱，或者因为心理压力过大导致植物神经功能紊乱，并由此引发一系列的身心症状，加速自己的衰老。
那么，白领女性应该如何应对呢？
（1）科学合理地安排好日常工作和生活
注重健身，起居有规律，如果没有查出病来，只是因为心理压力引起的不适，应该找到产生压力的原因，采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量；生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。
（2）通过补充雌激素及时有效地调节内分泌
因为雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下正确使用。否则不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果的。现有的研究表明，错误地补充雌激素，可以使子宫内膜癌、乳腺癌的发生危险增加8～10倍。
（3）采用有效方法进行心理调适
出现更年期症状后，要及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸要开阔，保持乐观心情和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。要树立良好的自身价值观，加强自身修养，对生活充满信心。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
（4）平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理
通过饮食来缓解某些不适症。如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
（5）亲情抚慰
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。
职业女性过于紧张会早衰
经常有不少职业女性抱怨自己身体虚弱，没来由地感到乏力，缺乏干劲。其实这是一种典型的“紧张”症状，也是一种现代病。
紧张，既包括精神，也包括肉体。紧张的产生主要是由于受到外界的压力。每个人在每一天都会承受不同程度的压力，感受不同程度的紧张。例如干燥的空气，会令皮肤紧张；遇见一个平时你讨厌的人，你会感到精神上的紧张。
不过，对人类而言，紧张并不一定就是坏事，压力会使人体分泌出一种肾上腺素，适量的肾上腺素可以让人体保持良好的血压，所以从保证生命健康的角度，压力也是人生不可缺少的。但是压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。
压力引起的紧张感因人而异。但这些不尽相同的能导致女性衰老的“紧张”症状可分为有三种：一是“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是“行动症状”，如购物依存症、酒精依存症等；三是“精神症状”，如急燥易怒的情绪。
那么，该如何区改善这种“紧张”症状呢？
首先，要有一种良好的自我感觉，要去做自己真正想做的事，要为自己的理想而生活。这是减轻压力，消除“紧张”的捷径。
其次，在寻找自己真正想做的事的过程中，反省自己是非常重要的。为此，每天一定要抽出一点时间让自己的心安静下来，这种自察是很必要的。
再次，让自己放松，拥有一个好心情。放松对于那些时刻为工作、家庭以及其他琐事烦心操劳的女人来说，并非易事。不过可通过多接近自然来实现，如在家里可以插插花，或采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激。另外，取用一些温水也有助于缓解交感神经的紧张。虽然咖啡不是很好的饮品，但其芳香还是能让人放松下来。
或者，让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，也会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。房间的色彩不要太过强烈，选择色彩柔和的壁纸、窗帘。在房间里悠闲的喝一杯茶、或一些温和的饮品，让自己的心变得柔软。睡前一小时，做一些自己喜欢做的事，让它作为睡的序曲，这对放松也是十分有帮助的。
电脑族防衰老四要点
进入网络时代后，电脑的高效率和快节奏成了现代办公的主流。但同时，由于长期面对电脑工作，不少电脑族在生理、体质和心理上出现了早衰的现象。电脑工作者该如何预防这种早衰呢？
（1）合理摆放电脑
尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
以能看清楚字为准，至少50～75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度。当人的视线与向地心垂线的夹角为115°角左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台为人低头书写设计，作为电脑桌高度不合适，上网时长时间“昂”着头颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将座椅逐步垫高，直到颈部感觉放松为止。
（2）防止眼睛早衰
办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼。使用眼霜有滋润的效果，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。
注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5～10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操（转动眼球，顺时针3下，逆时针3下，交替）。尽量不要在黑暗中看电脑。
（3）预防“鼠标手”
电脑族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作：
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次；吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次；用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸；双掌合十，前后运动摩擦致微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
（4）警惕“电脑脸”
经常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的交流越来越少，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻“电脑脸”：发色枯黄、神情呆滞、没有笑容，并往往缺乏生活热情，敏感多疑、以自我中心、固执己见或对某事耿耿于怀。
精神内科医生建议，为避免长出“电脑脸”，需保持合适欲望，拥有快乐的心态；多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
电脑族应喝的健康饮品
（1）绿豆薏仁汤？
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。
（2）绿茶
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
（3）枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
（4）菊花茶
菊花茶有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
（5）决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
（6）杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。
伏案工作者的自我保健
（1）合理营养平衡膳食，大脑“充电”靠营养
平时应多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、海鱼、豆制品、牛奶等，还要多吃些深色的新鲜蔬菜、水果，适当吃些粗粮，少吃含脂肪多的食物。为保护视力还宜多吃些动物肝、胡萝卜、菠菜、核桃、芝麻、红枣、枸杞子等。一日三餐比例要恰当，还是那句老话：早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。睡前不吃油腻宵夜。
（2）适量参加体育锻炼
适量参加户外体育锻炼能促进大脑功能，启发思维，应选择适合自己年龄、体力等特点的运动项目：如步行、跑步、做操、打拳、骑自行车、打球、游泳等，并多晒太阳（尤其在冬春季），只要坚持不懈，持之以恒，定能收到“储蓄健康”的效果。
如长期不锻炼，易患颈椎病、腰痛、动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神经衰弱等病症。已有研究证明，工间操活动能有效地缓解肌肉紧张，是防止职业病痛的最好方法。
（3）生活规律，劳逸结合
每天有午睡片刻的习惯。如果长期睡眠紊乱，在外部环境因素的作用下，组织细胞在分裂过程中最易发生癌性突变。如果长期“硬熬”，透支健康，积劳成疾最终必将失去健康。双休日彻底放松，好好休息，真正做到有劳有逸。
（4）慎用电脑加强防护
操作电脑的办公室，一定要注意保持良好的通风和适宜的光线，眼睛和荧屏的距离要适当，操作一小时需休息片刻，可以远眺、仰视蓝天绿树，以调节眼部肌肉。操作电脑时要尽量使腰部伸直，保持良好姿势，休息时应做做腰部后伸的活动，以避免腰痛的出现。为防止荧屏污染，工作后应注意洗手、洗脸。
（5）学会自我心理保护
在充满激烈竞争的社会里，职业人群要善于察觉自身的压力，把自己的目标和要求锁定在力所能及的范围内。学会掌握心理平衡，学会自我心理保护，不断给心灵减负，避免“工作狂”状态的产生。须知，只有健康才是最珍贵的。
久站工作女性的保健
俗话说“久立伤骨”，是很有科学根据的。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。
为了预防上述疾病，此类久立工作的女性应注意工作中的自我保健。
首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1～2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，每次几分钟。
其次，长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。
第三，长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟，提起双足跟，放下，再提起，或者左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。
夜班工作者的自我保健
夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康，所以，夜班工作者尤须注意饮食和休息。
（1）供给充足的维生素A
维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。
（2）增加蛋白质摄入量
夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
（3）多吃绿色蔬菜
熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。从而容易情绪紧张，烦燥激动，导致更容易疲劳。而深绿色叶菜类（菠菜、绿色花椰菜、芥蓝、甘蓝等）及豆类，正是B族维生素最好的来源。除了抗疲劳外，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。
（4）主食品种多样
为刺激食欲，主食供应品种应多样化。蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口。
（5）合理休息
要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。休息时间一般以上午6～12时之间为好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
上班族的对症保健良方
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。那么，上班族该怎样应对呢？
（1）肩颈酸痛——摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。
（2）手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
（3）腰酸背痛——左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”5分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
（4）眼睛酸涩——眼部按摩
因电脑等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹穴）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
（5）头痛眩晕——多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
