对陷入抑郁情绪的人来说，情形就不同了，所有这些怜悯无一能穿透那堵把你和世人隔开的墙壁，在这封闭的墙内，你不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪都是他们成功的障碍或敌人，但有时候机遇来临时，他们也能足够幸运地获得成功。但是，世界上决没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，哪怕成功就在举手之间，陷入抑郁情绪的人的心灵太疲惫了，无力去摘取成功的果实。
一个陷入抑郁情绪的人是怎样的感受呢？对许多人来说，即使搜肠刮肚地寻找词汇，也难以表达他们的沮丧心情。一般地，对抑郁的描述有以下几种。
①他孤独地呆在迷雾里，雾或者很灰，或者很暗，或者是一团分不清的颜色纠结在一起。有时雾像极厚的棉絮缠绕着他。他感觉找不到出路，或者在恐惧或绝望中全身冰冷；②他处在空旷的原野、干燥的沙漠、冰结的荒地或无垠的海洋中。他看到自己正向遥远的地平线艰难地跋涉，并遇到风暴的强烈袭击；或者他看到自己正孤立无援地呆呆坐在灼热的岩石或即将融化的浮冰上，内心充满恐惧；③他看到自己独处一隅，正被什么东西紧紧地裹起来，或者有个重物正沉沉地压在身上。那裹着他的可能是寿衣，或压在心头的一块石头，或落在肩上的巨大的黑色猫头鹰；④他仿佛分裂成两个人，一个关在玻璃屋子的“健康”的他，和一个茫然的“消沉”的他。关在屋子里的“他”徒然地看着自己面临危险，却又不能去挽救。
所有这些描述都很令人恐怖。那么，怎样才能摆脱抑郁情绪。
下面是斯宾塞·约翰逊提出的一些原则，供每一位不幸陷入抑郁情绪的读者参考。
（1）不要为自己寻找借口
当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。
比如：你对你朋友说：“我不知道哪儿出了毛病，总是累得不行，甚至早上起床也是如此。我简直是拖着身体捱过这一天的，感到精疲力竭。”当你朋友回答说：“是不是你该休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感觉会好很多。到海滨去休假，享受大自然的阳光雨露吧。”
但你对朋友解释道：“你的话有道理。我确实需要休息一下，但我脱不开身呀！公司里刚换了一名新经理，对这里情况还不熟悉；秘书小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子马上要参加毕业考试，他不在家呆着，但他每个星期都给我打电话。他希望我们都呆在家里，以免有事找不到人。”
为什么陷入抑郁的人会为自己寻找借口呢？一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。
如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。
（2）要加倍爱护自己
对陷入抑郁的人来说，要做到这一点很难，但如果一旦做到了，那么其余的一切都好办了，许多抑郁者，从来就没放松过对自己的严格要求。他们往往认为，哪怕做一点小事，也要尽可能把困难想多些。每当给自己买了件可爱的东西，他们就会加倍工作，或者同时也买件东西给别人送去；如果患了重感冒，他们不是躺在床上休息而是挣扎着去上班。有许多性情抑郁的妇女月月都忍受痛经的折磨，毫无意义地消耗着体力和精力，却不愿去治疗。
抑郁者之所以这样忽视自己的健康，而处处竭力替别人着想，其原因就是他们对自己要求过于苛刻，总想尽善尽美地做好自己分内的事，从不敢怠慢半分。
我们常说，对自己要严格要求，但不是苛刻；当陷入抑郁情绪时，一定要宽厚待己，要尽可能地以普通人的标准来要求自己。要加倍地爱护自己。
（3）正确使用药物
对那些抑郁情绪比较严重的病人，有时候可能需要服用药物来帮助消除抑郁情绪。使用药物需要注意的是，应该由医生来开处方。跟所有精神药物一样，抗抑郁药也有不小的副作用。
（4）在自己心灵深处寻找一块绿洲
陷入抑郁情绪就像被抛入一潭深水，越是挣扎，身体越沉，但如果能够保持镇静，水就会自然将你托起。同时，如果想走出抑郁的牢狱，你就应该依靠自己的力量把自己解放出来。
那么，怎样才能不作无谓的挣扎，在自己的心灵深处找到一块宁静的绿洲呢？你需要掌握一套放松身体的技巧并持之以恒。其要点是：任意选择好身体某个部位的肌肉，用手捏紧它，然后再放松。
你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如脸部肌肉紧绷，或呼吸短促，胸口闷得慌，你就应该有意识地收缩肌肉、然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气。
刚开始时，你可以参加一些专门的训练班，如气功、瑜珈以及心理训练课程。
（5）向朋友诉说自己的烦恼
当你遇到挫折需要帮助时，必须去寻找能和自己推心置腹的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。
你应该多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心，或许他只是敷衍你几句，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们渡过一道道难关。
（6）要敢于尝试
首先，陷入抑郁情绪的人应该安排日常的活动，除了工作和必须做的事情以外，排出时间进行身体锻炼，提高活动性。通常，可以把锻炼安排在每天固定的时间内，比如：每天早晨起床后的半小时，或临睡前的一段时间。活动量也应该有所计划，你可以临睡前做俯卧撑，每天做50个，或早晨跑3000米。
其次，可以做一些具有挑战性的事情，学一样新东西，吉他或跳舞什么的。坚持学下去，很快，你就会发现，你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口。你可以想一想，生活中还有什么事情比把自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要呢？
5将焦虑和忧郁转化为进取的动力
美国精神病学会将焦虑定义为：在预期面临原因不明的危险处境时产生的一种紧张和不愉快的复杂情绪。这个定义包括了两个重要的方面：第一，焦虑的对象往往是模糊的，不明确的。你的焦虑不是针对某件具体的事情，而是生活的一个领域。如考试焦虑并不是对某场具体的考试感到不安，而是对整个考试情境感到不愉快。在某些情况下，焦虑在生活中可能泛化开，整个生活都笼罩在焦虑的氛围中。第二，焦虑是一种期待反应，你是对未来感到焦虑，而不是现在。
斯宾塞·约翰逊指出，焦虑是不明确的压力导致的，对于每个人来说未来的压力更为普遍，它们持续地或周期性向你袭来，行业不同，但许多压力是共同的。
焦虑并不一定是消极的。人们每天都要处理多变、矛盾的压力，因此，应该把焦虑视为一种正常的情绪。
（1）积极地行动起来，处理棘手的问题
直接向产生焦虑的原因进攻。例如，一个困难正在骚扰你，你应该立即着手处理它。你会发现，即使一个短短的实际行动也会大大地减少焦虑，如果你将焦虑转化为有目的的行动，那么焦虑就会给你更多的帮助。
在这方面，对管理者可能存在的问题是墨守成规、头脑僵化，这将限制他们充分利用焦虑提供的能量。惟一的解决方式是，向你的行为准则倾注更多的灵活性。例如，如果你为自己就要在公众面前演讲感到担忧，那么，现在就花点时间再读一遍讲稿。如果你对下一年的预算感到焦虑，就把预算带回家，仔细检查一下，即使这不是你通常的习惯。
（2）放松自己的心情
有意放松是防止焦虑扩散的一个好方法。从短期休息到正式的练习，都属于放松范围。健美操或慢步舞有助于控制焦虑。时常散散步也有好处。所有这些都可使你转移注意，不要沉湎于焦虑之中。
6学会为自己选择无害的发泄方式
斯宾塞·约翰逊说，成功的创业者，不但要善于控制自己的情绪，而且还为自己准备一个安全的情绪活塞，以便无法自控时，把它打开。因为它是一种无害的发泄方式。
心平气和的人并不是都不发怒的，他们把愤怒发泄于有益之处。
两百余年之前，诗人德来登便把一句拉丁成语改编成这样：
“你们要当心一个耐心者的愤怒。长久受压迫的情绪，一旦放松，便会酿成最激烈的爆发。”
斯宾塞·约翰逊曾经这样说：“如果我在发怒的时候，我绝不让别人知道。
我会赶快走开，跑到楼顶上我办公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的教师对打，把怒气打出来，如果教师不在，便拼命捶打沙袋。”
他的想法确实是对的。当他被刺激的时候，他并不竭力压制他的愤怒，而是跑到一个能发泄的地方，与拳师或袋子打起来。
如果他打的时候，想像着他所打的袋子便是激起他怒气的那个人的头，那就更合他的口味了。
美国钞票公司的总经理伍德赫尔也想出了一种很好的办法，以发泄他的怒气。
年轻的时候，他在某公司做一个小小的职员。他很不悦，因为别人不大重视他，而且他觉得提升迟缓。有许多青年都有这种感觉，但是如果他们表现得太明显，就会引起上面的人不高兴。伍德赫尔是使用什么办法来发泄不满的呢？
他说：“有一段时期，我这种感觉非常之厉害，渐渐扩大，以至觉得不得不离此而去。但是在我写辞职信之前，我去拿了一枝笔和一瓶红墨水——因为黑墨水不足以发泄我火热的愤怒——坐下来把我对于公司中每个上级职员和经理的评判，都写出来。我写得很不错，用了不少的形容词。然后我把单子收起来，把我的忧愤说给一个老友听。”
“以后凡是我忍不住的时候，”伍德赫尔说，“我便坐下来把我所要说而不敢直说的话都写下来。这实在是一种很好的安全活塞。
我写了之后，便觉得一身轻松。我把写的这些东西收藏起来，不给人看。以后，别人都晓得我有一种自制的能力。我劝告所有人，无论年轻年老的，都学着写这种红墨水纸条，以约束自己。
纽约的电气大王爱德利兹认为，把愤怒写在信上有时是很好的，它可以使你的情绪放松一下，不过这种信要留一天再发出，尤其是你要有相当的时间想一想这个重要的问题，“我这种愤怒的言辞如果公开会有什么结果呢？”
曾经在美国民众煤气公司做过30年总经理的比历兹有一种怪脾气，便是对小事容易发脾气，而对于严重的事却能若无其事。有一天他把一盒雪茄烟遗忘在四轮马车里，过一会他记起来了，便回头去找，但是却已不见雪茄的踪影。
他非常愤怒，大声吼叫起来，旁边站着的人以为他掉了很贵重的烟。但事实上却是5分钱一支的雪茄烟，一共不过2元5毛钱吧。
他这次的情况，与某次他损失一笔大款项时的情况，形成鲜明的对照。那正是经济恐慌时期。比历兹先生因卧病在床，有几天没出去。可就在这几天里，公司损失了大约3万元。后来，当别人把这一损失告诉他的时候，他却只用手摸着头发，想了一想，然后说：“算了吧，如果不打破几个蛋，是做不成软煎蛋的。”
斯宾塞·约翰逊告诉我们，如果因小事而急躁，就找一种发泄的办法；然后平和起来，保持你的精力，以准备应付大事，因为应付大事是要极大的自制力。一些小小的烦恼如果不发泄出来，便会堆聚成一种长期的积愤，到大事来时便完全不能自制了。
7看开一切，快乐地面对人生
只要豁达乐观，万事都能看得开，且懂得苦中寻乐。不是视苦难为不幸，而是从好的一面来看待它，积极地生活。这样的人就很容易成就大事。
世界上许多问题都有正、反两重意义，关键是看你采取什么样的态度。比如，看见半瓶子酒，乐观者会高兴地说：“真好，还有半瓶子酒可以喝。”而悲观者却会充满沮丧：“可惜，只剩下半瓶了。”
所以，无论我们处于什么样的险恶环境，都应有一种积极开朗的心态，尽量去理解事物中消极的一面，把苦难当作一种磨炼，把不幸当作一种炼狱。苦中寻乐，定会使你得到许多十分宝贵的经验，为你今后事业的发展奠定基础。
有一位著名的女高音歌唱家，30多岁就已经称誉乐坛，名满全球，而且郎君如意，家庭美满。
一次她到邻国开独唱音乐会，入场券早在一年以前就被抢购一空，当晚的演出也受到极为热烈的欢迎。演出结束之后，歌唱家和丈夫、儿子从剧场里走出来的时候，一下子被早已等在那里的观众团团围住。人们七嘴八舌说着，其中不乏赞美和羡慕之词。
在人们议论的时候，歌唱家只是在听，并没有表示什么。等人们把话说完以后，才缓缓地说：“我首先要谢谢大家对我和我的家人的赞美，我希望在这些方面能够和你们共享快乐。但是，你们看到的只是一个方面，还有另外的一个方面没有看到。比如，你们夸奖的活泼可爱、脸上总带着微笑的这个小男孩，不幸是一个哑巴。而且，在我的家里他还有一个姐姐，是需要长年关在装有铁窗的房间里的精神分裂症患者。”
歌唱家的一席话使人们震惊得说不出话来，这时那歌唱家又说：
“这一切我都不抱怨，我经常对自己说：上帝是公正的！”
斯宾塞·约翰逊说得好：上帝在用同样的天平称量着每一个人，他给你一份艰辛，相应地会在另一端放上相同分量的荣誉。人生不就是这样吗？
