吸烟是一种不良嗜好，它对人体健康危害极大，对他人（被动吸烟者）和环境都有有害影响。烟草中含有有毒物质20多种，烟雾中有害化合物多达300种以上。吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸，它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响，难怪有人把吸烟比做成慢性自杀。
吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。但嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。
下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯：
（一）正确认识吸烟的危害
很多人明知吸烟不好，但是在行动上就是不肯戒掉，或者戒了几天又吸起来了。对此，需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的，通过实例吸取教训，唤起戒烟的自觉性。对吸烟产生反感情绪，并以坚强的意志，纠正吸烟的习惯行为。
（二）转移注意力
刚开始戒烟时是很痛苦的，不吸烟就总觉得心烦焦虑，什么事都做不下去。这时不妨用转移注意力的方法解脱，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗脸，做做体育运动等等。目的是把吸烟的想法打消，因此采用转移注意力的办法，抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。
（三）厌恶疗法
首先是对吸烟产生厌恶情绪。同时结合针灸、药物、口香糖等，使吸烟时出现恶心、头晕等反应，从而自觉地不再吸烟。
（四）制订戒烟计划
一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。
（五）家庭疗法
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。
怎样调节恶劣心情
（一）适当运动
这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上，比服药更好，如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏，促进血液循环。
（二）利用颜色
一位颜色心理学家说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。
（三）利用音乐
“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，然后逐步进入自己期待的心境。
（四）饮食得宜
医学科学家认为，碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”，这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素，这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效，饮此食物，可以帮助人克服恶劣心情。
（五）改变思考方式
最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以纠正。一位心理学家说：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实，那些苦中作乐的人，最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。
