疲劳是大多数人在一天的工作中常会遇到的现象，但如果你刚好在参加一个重要会议时打起盹来，不仅会影响你的形象，而且很可能会耽误大事。怎样才能在工作中经常保持旺盛的精力呢？下面的5种方法也许会使你受益。
（一）适应生物节律
充足的睡眠对保持精力旺盛至关重要。但睡得很好的人也会疲劳，这是受你的生物节律所致。如果你在晚上11点或12点上床睡觉，第二天上午10点或11点会是你精力最旺盛之时，而在下午1点到4点之间你可能会感到困倦（部分人在晚上6至9点之间会出现另一个精力旺盛的高峰期）。尽管每天的生物节律在控制着我们的身体，但适当的活动、甚至聊天也会有助于你打断生物节律中的困倦期。因而，在下午你通常感到困倦时，可走出去同一位同事闲聊一会儿，这有助于你清醒。最好的方法是让你的计划适应生物节律，将下午的时间留作处理一些社交类工作，比如给朋友回电话，或带孩子去玩，而在上午精力旺盛时做那些需要集中精力的工作。
（二）注意适当饮食
（1）碳水化合物会增加血管收缩，产生5-羟色胺，它是一种促使睡眠的脑化合物，如果你在午餐时吃的碳水化合物较多的话，在下午就更容易犯困。另外，含脂肪过多的食物不易消化，会导致大脑和机体的能量供应不足，从而引起疲倦。所以，为了保持精力旺盛，我们最好选择那些高蛋白低脂肪的肉类和少量碳水化合物类食物做饮食。
（2）维生物和矿物质储备的降低也会引起疲劳，因而多吃富含矿物质和维生素的水果和蔬菜有助于消除疲劳。如最新研究表明，化学元素硼的摄取量不足会降低大脑的记忆力或使精力不易集中，因而研究人员建议人们吃些富含硼元素的包菜、胡萝卜、苹果、梨、桃、葡萄和花生等食物。
（3）保持血糖水平的均衡有助于能量向大脑和机体输送。达到这一目的的方法是一天吃5餐，每餐吃少量食物，且记，在你需要精力集中之前进餐时不要吃得太多。
（4）有些人试图靠糖果或小甜饼振作精神，但因糖会很快被血液吸收，因而效果不太理想。如果你要在下午4点困倦之时参加一个重要会议，不妨吃些松饼饼干、水果加少量碳水化合物等食物，它有助于你的活力坚持得更久。
（5）咖啡因的刺激也能增进大脑的活力，但使其兴奋的作用同摄入量的多少并不成正比。研究表明，最有效的咖啡因量是128毫克，多喝也不会起更大的作用。
（三）有规律地锻炼
当你感到困倦时，做些适量的运动会使你活力再现，但并不需要锻炼过长时间，只是围着大楼转一圈就会使你的肾上腺素水平增加而在短时间内活力重现。
（四）保持精神愉悦
疲劳看似是身体上的，但实际上常常是由心理上的烦恼，特别是压抑或愤怒造成的。一位心理学教授说：“过度疲劳和情绪低落应被视做危险信号。要注意是什么在烦你，无论它是工作上的不快，还是家庭中的麻烦，你虽然无法改变一切，但你应该能改变自己看待和处理它们的态度。首先在精神上振作起来，才能在工作中充满活力。”
（五）向运动员学习
在竞赛中，运动员是怎样克服疲劳的呢？他们的秘诀是深呼吸。运动心理学家认为，深呼吸有助于消除疲劳。方法是，用鼻子吸气，直到下腹部胀满，然后稍有停歇，让空气在体内循环一下，再慢慢地将它们呼出，并配合收腹运动。
（六）为什么投资健康要选好“健康点”
现在生活好了，人们开始注意锻炼身体了。但怎么锻炼、锻炼些什么？这里有个选好“健康点”的问题。
所谓“健康点”——就是指适合自己的运动项目。例如：打乒乓球，门球、羽毛球，或者去游泳、爬山、跳舞等等，只要能锻炼身体的都可以考虑，但要把握好以下几个原则：
根据个人兴趣爱好选择，如果自己不喜爱就很难长期坚持。
要根据现实条件确定，再有爱好，没条件也不行。要想打乒乓球，得有球台；想跳舞，得有场地。总之，要能够做得到，才可以决定选出哪一种健身活动。
因人而异，量体裁衣。特别是中老年人，选择适宜自己年龄、体力的项目。
当然，一旦选准了项目，要舍得花钱、花时间。
练吧，正如《健康歌》中所唱的：咱们大家来锻炼，活动活动身体好。
