子时胆经当令
子时值班的法官
子时（23：00～1：00）气血进入胆经。胆经旺，胆汁推陈出新。胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，不注意按时睡眠，会影响气血回流胆经。
从经络循行线路图上可以看出胆经在头侧部循行分布异常密集，胆经气血异常，就容易出现头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、易惊、忧愁、神经官能症等问题。所以成年人最好养成每天子时就寝的习惯，若这时候不睡觉，就会比一般人容易衰老。
◆胆经上的穴位
本经单侧44个穴位（双侧共88穴），其中15个穴位分布在下肢的外侧面，29个穴位在臀、侧胸、侧头部，首穴瞳子，末穴足窍阴。
◆胆经的循行
本经循行起于眼外眦角的瞳子穴。上行至额角，环绕侧头部，向下循行于耳后，至肩入缺盆，下至腋窝，过胸部到季肋，下行至骼关节环跳穴，再沿下肢外侧中间，经膝外侧腓骨前缘，外踝前方到足背。止于第四趾外侧端的足窍阴穴。
胆经的养生调理之道
子时阴气最盛，是一天之中最黑暗的时候，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。阳主动，阴主静，此时最需要安静，不要熬夜，要及时上床睡觉。子时睡眠养胆效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗话说，“宁舍一顿饭，不舍子时眠”，良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，还能让我们的头脑清醒起来。否则，胆经就会出现问题，表现为口苦、时常叹气、胸胁部作痛以致身体转动困难等。病情严重时，还会出现面部像有灰尘一样毫无光泽，全身皮肤干燥，以及足外侧感觉发热等症状。胆的主要功能是储存、排泄胆汁和决断，中医称“胆者，中精之府”，内藏清净之液，即胆汁。胆汁味苦，色黄绿，由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化，是脾胃运化功能正常进行的重要条件。
《黄帝内经》里有一句话叫做：“凡十一藏皆取于胆”。全身气血取决于胆气生发。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。理论上说，在胆经最旺的子时按摩胆经是最好的进补，但实际上，子时强调要熟睡。因为同名经同气相求，退而求其次，我们可以在手少阳三焦经经气旺时（就是晚上21：00～23：00），进行敲打或揉搓手足外侧的少阳经。
调畅胆气能促进健康和睡眠
调畅胆气不容易生病
《黄帝内经·素问》云：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思是说，同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说，胆气行畅，恐吓引起的身体变化就消失了；而对于胆怯的人来说，胆气不畅，恐吓引起的身体不良变化就会留下来，逐渐形成体内的各种疾病。也就是说，胆气调畅了，就不容易生病。
为什么胆气调畅了人不容易生病呢？
现代医学表明，人体的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程，惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，形成对身体有害的病理过程，从而出现躯体疾病。对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程，或者影响比较小，身体能够自行调节，消除或削弱这些对生理过程的影响，疾病不会出现，睡眠自然会良好。
生病的人更容易胆气不畅
现代医学表明，与胆气不畅导致疾病相反的情况是，人在疾病期，由于病的影响，也会产生相应的不良情绪。譬如，胆结石症、胆囊炎等胆病患者，许多人都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。很多病人整日忧心忡忡，有胁肋疼痛就怀疑为肝癌；咽部不适就怀疑为喉癌、食道癌；头昏就怀疑为脑部肿瘤等。这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床表现。
怎么调畅胆气
具体调畅胆气的方法有：在胆经旺盛的时辰进入睡眠，睡好觉，愉悦心情，舒畅意志，有针对性地补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿，经常敲击胆经穴位等。
胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障
护胆要注意早餐一定要吃。如果不吃早餐，会导致空腹的时间过长，胆汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会增加患结石的风险。
脾胃和胆之间的关系
胆汁为肝之余气所化生。胆汁在肝内生成之后，再在肝的疏泄功能作用下，流入胆囊。胆囊的作用主要是浓缩、储存和排泄胆汁。打个比方来说，如果将肝脏比喻成胆汁的“生产工厂”，胆囊则是存放胆汁的“仓库”。正常情况下，胆囊除了存储胆汁，还会对胆汁进行“精加工”。当人体处于饥饿状态时，“仓库”的大门就会紧闭。而人在进食3～5分钟之后，胆囊就会开门放行，将存储的胆汁排入十二指肠，以帮助消化和吸收。而且，肝胆的疏泄功能对脾胃升降也有促进作用。胆气足，胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强。如果胆汁得不到正常的生成和排泄，脾胃升降紊乱，就会出现食欲不振、恶心呕吐等不良症状。可见，想要减轻脾胃的负担，就得保护好胆，使胆汁得到正常的分泌。
夜宵阻碍胆汁分泌
吃夜宵会阻碍胆汁的分泌，而且会让人发胖，对健康也有极大危害。很多人熬夜就会感到饿，肚子会发出咕噜咕噜的声响，要吃夜宵才行。这是因为体内生发的阳气被消耗掉了，此时最重要的就是要养阳——睡觉养阳。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。如果人们在睡前吃了宵夜，肠胃就必须增加工作量去消化食物。肠胃运动，就得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。胆为少阳脉，少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能。长此以往，胆经就会出问题，胆汁的分泌就会减少，而胆汁是消化脂肪的得力干将，胆汁分泌不足，脂肪就会在体内沉积下来，人就会发胖。
胆经的日常锻炼和养护——敲胆经
敲胆经的功能
◆活气血，促胆汁分泌
敲胆经可促进胆汁分泌，增加气血。人体的能量来源于食物。人吃进去的食物，有一部分由胆汁分解成人体造血所需要的蛋白质。因此，如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，也就不能提供人体造血所需的足够材料了。
◆调脏腑，理气机
敲胆经可以调理脏腑的气机，人体是一个升降出入气化运动的机体，肝气通达，气机调畅，则脏腑气机升降有序。气该升的升，该降的降，身体才能达到平衡，如果气不通畅，就会出现喜欢叹气的情况。因为叹气可以使气稍稍通畅一些，所以有时候人叹气只是一种生理的需要，并不见得是心情不好。
◆增强抵抗力
足少阳胆经是处于半表半里的，邪气侵犯人体往往会和正气在半表半里中进行抗争，这时人就会感到忽冷忽热，正气强，就会把邪气驱赶出去，如果正气虚，邪气就会长驱直入进入身体里，从而使疾病加重。敲胆经可以增强人的抵抗力，使正气在半表半里的斗争中取得胜利。
敲胆经的方法
方法：拍打胆经从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中间的那条线）。手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向（从上往下）缓慢拍打，直到膝关节处。两侧都要拍打，拍打的力度要适中。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力敲打，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
作用：通过对胆经上重点穴位的敲打，起到舒经活血的效果。
干梳头疏通胆经，预防白发
白发形成的原因
按照人体的生理规律，女子每隔七年，男子每隔八年生理上会发生一次明显的变化。《黄帝内经》认为，女子“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”；男子“六八，阳气衰竭于上，面容憔悴，发鬓斑白”。也就是说，女子42岁，男子48岁，体内阳气开始衰竭，头上就会慢慢出现白发。而最易出现白发的地方就是两鬓。
为什么两鬓会出现白发呢？头发在中医中还有一个别称——“血余”。按照中医的理论，头发的两大能源物质为精和血。头发健康，则说明精血充足；而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”，当阳气衰弱后，气血也会不足，“能源危机”就迫在眉睫了。头发得不到足够的养料，就会干枯变白。两鬓白，说明是足少阳胆经出了问题。因为胆经是从人的外眼角开始，沿着人的头部两侧，顺着人体的侧面走下来的。这个地方淤堵，气血过不来，白发自然就生出来了。而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗少白头，就得从根源入手，调理胆经的气血，气血足了，头发就会健康。
干梳头疏通胆经，气血充足养黑发
方法：将五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。
功效 ：中医认为“头为诸阳”之会，分布着许多经络，除了胆经外，还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑浓密。
按揉胆穴巧治小病
阳陵泉穴——防治胆囊炎、胆石症
阳陵泉穴在小腿的外侧，具体位置在腓骨头（脚外侧脚踝部的高骨）前下方凹陷处。它是胆经合穴、胆的下合穴，也是胆经气血最旺盛之处，与胆的联系最密切。有胆囊炎、胆石症的患者往往在这个穴位，或这个穴位下一寸位置的奇穴（胆囊穴）处有压痛（按压疼痛）或结节（皮肤下的小硬疙瘩）等异常反应。
研究表明，针刺阳陵泉穴可以使胆囊的收缩加强，胆管运动和排空能力增强，胆汁的流量明显增多。按揉穴位可以起到跟针刺相似的效果，所以我们可以每天按揉这个穴，或加按胆囊穴，可疏利肝胆之气，起到防治胆囊炎、胆石症的作用。
阳陵泉穴也叫做“筋之会穴”，因为筋主持四肢和各个身体关节的运动，所以当身体的关节运动出现障碍时，比如偏瘫、膝关节炎、肩周炎、腕踝关节扭伤等，一定要按揉这个穴位，可以疏通经络，滑利关节，促进机体的恢复。
光明穴——使你眼睛明亮
光明穴在腓骨前缘，外踝尖上五寸的位置。将外踝尖与腿窝横纹间分成16份，外踝尖上第5份，腓骨的前缘即是穴位的准确位置。
中医理论认为，“肝主目”，眼睛与肝密切相关，而肝与胆是相表里的脏腑关系，所以胆经上的穴也可以治疗眼病。这种取穴方法也称做“上病取下”。
孙思邈在《千金翼方》中说道：“凡诸孔穴，名不徒设，皆有深意。”意思是说，各种穴位的名字不是摆设，都有深刻的含义。这个穴的穴名正是来自于它的主治作用——可以使眼睛明亮，恢复光明，才叫做光明穴。所以大家可以经常按揉光明穴，使眼睛明亮，还可防治青少年近视，消除中年人的眼疲劳，预防干眼病和老年人白内障等疾病。
肩井穴——预防和治疗颈椎病
肩井穴在肩上，位于大椎（低头，后项部最高的骨节突起，即第七颈椎椎体下缘）与肩峰末端连线的中点处，是治疗头后的项部、肩部、背部疾患的关键要穴，可治疗颈项强痛、肩背疼痛、手臂不能上举等症。按揉这个穴位能很好地缓解颈椎病、肩背疼痛和肌肉僵硬等，尤其适合易患颈椎病的都市白领按摩。
自己操作时，可以用左手按揉右肩井穴，或者用右手按揉左肩井穴，使用中指指腹（手指肚）前端着力按揉。
给别人按揉时，可用肘尖抵压在穴位上按揉，既省力，按揉的力度还可深透到身体的深部，效果更好。
但需要提醒大家的是，肩井穴擅长理气活血，治疗难产，孕妇切不可按揉这个穴，避免引起流产。
风池穴——清头明目，防治头痛
风池穴在头后部，用大拇指与食指沿着后项部的两条大筋（两侧斜方肌）外侧缘的凹陷向上推，当推至凹陷的上端，与后脑勺（枕外粗隆）下缘相齐平的位置便是风池穴，是风邪容易侵袭的地方，因此冬天要戴围巾保护颈部。
风池穴是疏散头部风邪的要穴，可以治疗热病感冒、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻窦炎、耳鸣等，尤其擅长治疗各种类型的头痛，平时按揉可以清头明目，提高学习及工作效率。可以用两手大拇指的指腹（手指肚）在两侧风池穴同时按揉。
