2、意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。
3、提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小腹内收，****上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴****放松，一呼一吸共做36次。
百会穴——人体督脉上的要穴
百会穴是人体督脉上的要穴，首见于《针灸甲乙经》，别名“三阳五会”。《采艾编》云：“三阳五会，五之为言百也”，意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，为临床常用穴之一。
百会穴位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。它与脑联系密切，是调节大脑功能的要穴。百脉之会，贯达全身。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能体增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。
百会穴的保健方法有四种。
1、按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。
2、扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。
3、意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。
4、采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴
一年之际在于春，春季多风，五行属木，因而春季是万物生发的季节。而在五脏里面，肝属木，与春季对应，因而春季是调养肝脏的大好时机。好好调养就是积蓄“生”的力量，为一年的好身体打基础。春季温燥、多风的气候特点，使我们的身体最容易受温燥之邪的侵袭，也就是肝最容易首先受害，为了防患于未然，我们一定要保护好肝脏。
春季养肝有一个绝妙的办法就是每天按揉两侧太冲、鱼际和太溪三个穴位，不拘时间，每穴3分钟。具体步骤是：早晨起床后先按揉肝经上的太冲穴，肺经上的鱼际穴和肾经上的太溪穴3分钟，晚睡前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲和太溪穴，每次每穴3分钟，再加按肺经上的尺泽穴。
春季养肝除了要按揉穴位之外，还要注意饮食调养：多吃些韭菜等温补阳气的食物。韭菜又被叫做阳草，含有丰富的营养物质，春天常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品，能润肺生津、益阴柔肝。常饮菊花茶，可以平肝火、祛肝热。少吃酸味、多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴
一年四季中，夏季是“长”的力量突飞猛进的时候，人体的新陈代谢十分旺盛。在五行中，夏季属火，又因火气通于心，火性为阳，所以，夏季的炎热最容易耗伤心气，于是，很多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻、心肌梗塞等疾病困扰。因此，夏季养生重在养心，这样不仅为以后积蓄“长”的能量，而且还可以保护心气。
养护心脏最重要的是坚持每天按揉阴陵泉、百会和印堂。其中：每天坚持按揉阴陵泉3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化功能正常运转，还可以把多余的“湿”去掉，为秋天的健康打好基础；按揉百会可以大大提升人体的阳气，让人神清气爽；按揉印堂可以使大脑清醒，眼睛明亮，它在两眉中间的位置，每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍往上拉100次，只要每天坚持就能达到养心的目的。
除此之外，在夏季还要特别注意饮食，夏天要多喝水，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方；多吃清暑利湿之品，如西瓜、绿豆、西瓜翠衣（西瓜的外皮）等；多吃“苦”味食物，如苦瓜、莲子心等，因为苦味入心，能祛心火；多吃酸性的食物，如小豆、肉类、韭菜等，可以收敛心气。
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴
秋在五行中与金相对应，而在四季中，秋季是收获的季节，秋收就是为了冬藏。对人体来讲，这时阳气应该往回收了，这样才能便于冬天的内藏。但是，秋季的气温依然很高，民间有“秋老虎”之说，而且还往往带着燥气，人的毛孔在舒张的情况下，就很容易受到燥邪的侵袭。这时如果不注意的话，肺就特别容易受伤，若肺气失调，则人就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意呼吸系统的维护，特别要注意肺部的调养。
中医还有“肺为娇脏”的说法，就是说肺既怕冷也怕热，既怕干也怕湿。在刚刚过去的夏天里，人们喝冷饮，穿衣盖被都尽量轻薄，使得脾胃虚寒，而“脾又为肺之母”，脾受凉必然会对肺有影响。因此，即使在其他季节里没有注意养肺，在秋季也要对肺特别关注，在适合养肺的季节里多呵护肺，可能会收到事半功倍的效果。
1、在秋季的前半段，我们可以采用穴位按摩法，每天按揉鱼际、曲池和迎香穴。
鱼际可以不拘时地进行按压，每天最少3～5分钟，但要长期坚持；
曲池有很好的清热作用，当你屈肘成直角时，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点即是曲池穴，每天中午1～3点按揉这个穴位最好，因为这段时间是阳气最盛的时候，按揉此穴位可以使阳气降下来；
迎香穴就在鼻翼两侧，属手阳明大肠经。“不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻”，顾名思义，如果鼻子有毛病，例如因为感冒或鼻子过敏等引起鼻腔闭塞，以致不闻香臭，治本穴有直接效果。每天双手按在两侧迎香穴上，往上推或反复旋转按揉2分钟，鼻腔会明显湿润，通畅很多。
坚持按揉这三个穴位，就可以滋养肺气，有效预防鼻炎、咳嗽等难治愈的呼吸系统疾病。
2、在秋季的后半段，热气渐消，早晚天气都很凉了，于是“燥”又同“凉”遇到了一起，形成了凉燥。这时候我们就要用“温润”来保养我们的身体了。首选的穴位除了鱼际和迎香外，就是合谷了。
合谷穴是大肠经上的穴位，每天早上出门前先按揉两侧迎香至鼻子内湿润，然后全天不定时地按揉两侧合谷和鱼际，每次每穴3分钟。这样就可以还肺一片清凉，将肺炎等秋季易发病统统挡在身外。
秋季护肺除了要按揉以上四个穴位之外，还要注意饮食上的调养，如要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不要过分；肺五行属金，与五色中的白色相对应，因此应该多吃白色的、苦味的东西降肺气，让肺气下行与其他四脏之气会师；除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。另外，还要多喝水，这也是秋季养肺最简便的一招。
阴陵泉、关元、肾俞——冬季的补肾精穴
冬季是四季中最冷的季节，《内经》中有“诸寒收引，皆属于肾”的记载，因此，冬季的寒气最容易伤的是肾，如不注意保养，就会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，这些相当于西医的脑溢血、脑缺血等病。寒气伤肾，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。另外，肾主骨，骨质增生、骨骼钙化等病也可以从肾上预防。冬季主“藏”，为春季的生发积蓄能量，所谓“瑞雪兆丰年”，即是说冬季藏得越好，下一年才能生机勃勃，获得大丰收。对人体来说，如此良性循环，自然能延年益寿。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。
我们同样可以采取按摩穴位的方法养护我们的肾脏，但是由于我国南北方的冬季在气候特点上有所不同，因而对肾脏的养护也要区别对待。
1、南方：南方冬季寒湿之气较重，宜以温阳化湿为养生的原则，可每天坚持刺激阴陵泉、关元、肾俞这三个穴位。
具体操作方法是：每天晚上艾灸关元穴5分钟，然后喝一小杯温开水，然后在两侧肾俞上面拔罐5分钟，起罐之后按揉2分钟。肾俞穴不必天天使用，每周拔罐2～3次就可以了，其余的时间就按揉；两侧阴陵泉还是用按揉的方法，每次每穴3分钟即可。
在饮食上，南方人在冬季要停掉所有的寒凉之物，多吃温热的东西，如羊肉、狗肉、辣椒等。
2、北方：北方冬季与南方的寒湿气候不同，往往在寒气里面夹杂着一点燥气，因此，宜以温阳滋阴为养生的原则，可每天坚持刺激关元、太溪、肾俞这三个穴位。
具体操作方法是：每天晚上临睡前，先泡脚1小时，然后按揉两侧太溪穴，每穴5分钟，然后艾灸关元5分钟，再艾灸两侧肾俞5分钟。
在饮食上，北方人要在补阳的同时多吃一些滋阴的东西，如枸杞茶、枸杞粥等。
另外，肾在五色中与黑色相合，黑色的食物入肾；肾五行属水，宜食辛，因为辛属金，金生水，多吃辛味食物即可养肾，除了辛辣之品外，小米、鸡肉、桃子、葱等都是辛味的，而且性味平和，在此强力推荐；肾病忌甘，甘属土，土克水，所以甘味的食物会压制肾脏，因此肾虚的朋友少吃甜食为好。
