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第60章 正确地看待情绪波动与猝死

据报道,美国波士顿的一些研究人员认为,在不发生心肌梗死等心脏病的情况下,情绪波动能通过引起心室纤维性颤动而使人突然死亡。这些情绪波动包括愤怒、极度沮丧、恐怖,由期待而引起的激动及悲痛等。

现实生活中也常会看到这样一种情况,一些身体原本很强壮的老朋友、老同事,突然就去世了。这种强壮老年人的突然离去,给很多老年人带来了心理阴影。

那么强健老年人猝死的原因是什么呢?我们老年人该如何预防猝死呢?

1、认识心理问题与猝死

根据世界卫生组织定义,猝死是指急性症状发生后即刻或者情况24小时内发生的意外死亡。目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病一小时内。

引起猝死的原因很多。心血管疾病晚期出现心力衰竭的病人猝死的发生率高,其次是由冠心病引起的心肌梗死,其致死率仅次于心力衰竭。心衰、心梗病人,特别是有心脏功能不全的病人,猝死的发生率比普通人的发病率高5倍至10倍。

除了疾病以外,心理问题,尤其是情绪的波动常常是引起猝死的一个重要原因。很多老年人也许都听过评书《说岳全传》,评书里讲到了“虎骑龙背,气死兀术,笑死牛皋”的故事。

同样,在现实生活中,这种因精神因素、情绪剧变而猝然死亡者,是不乏其人的。那么,精神、情绪是怎样引起急性死亡的呢?心理因素是通过什么途径而造成这样严重的生理剧变呢?

面对这样一个复杂的生命之谜,许多医学家和心理学家,正在从事这方面的研究。美国的乔治·恩格尔教授对国情绪变化突然致死的275例病人进行了分析,发现他们多与以下四类情绪有关。一是过于伤感,悲哀而死;二是剧烈争吵,相互攻击;三是失败绝望,难以生存;四是狂欢激动,乐极生悲。

学者们研究发现,这种突然死亡还与一种名叫儿茶酚胺的分泌物有关。儿茶酚胺是神经传递信息的一种介质,主要由肾上腺所分泌,又受大脑和整个神经系统的控制。当情绪激动,过度紧张或剧烈运动时,儿茶酚胺分泌急剧增加,引起心肌的点状坏死,触发血液内血小板凝集而形成栓子,阻塞冠状动脉而致心脏本身供血障碍,外周血管阻力增加,血压上升,心跳加快,增加心肌耗氧量,诱发心律失常而引起心脏骤停。

另外,当受到突然剧烈的刺激时,抑制心脏活动的迷走神经张力过高,也会抑制心血管系统的活动,甚至使心跳停止。如果一个精神状态比较脆弱的人,原来就存在着某种潜在的心脏疾病,如冠心病、高血压病、心肌炎、心律紊乱等,则更易受到情绪的影响,难以承受巨大的精神刺激而造成猝死。可见,情绪波动是老年人猝死的一个非常大的原因。

2、预防猝死的方法

猝死和我们老年人的情绪波动有很大关系,所以要预防猝死,就应该注意控制我们的情绪。然而,现实情况是,当引起情绪波动的外界刺激发生时,我们常常会忍不住出现情绪波动。

为此,我们老年人可以从以下几个方面来努力。

(1)冷静面对刺激

遇到外界刺激时,我们应该调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”,尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

比如,当我们被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果我们顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。

但如果此时我们能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬。

(2)暗示转移注意法

现实生活中,能够使自己情绪波动的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来。所以每当我们察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。

言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的等,或转而去做一些简单的事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效。

人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈。比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该。

根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免不良情绪。

(3)寻求解决方法

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤:第一步,明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里?第二步,解决问题的方式可能有哪些?第三步,哪些解决方式是冲突一方难以接受的?第四步,哪些解决方式是冲突双方都能接受的?第五步,找出最佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。

(4)适当宣泄情绪

保持稳定的情绪并不是让我们感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。

例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。

遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当我们心里积满了怨气想向别人发泄时,我们可以找一些个代替物来进行发泄,比如到公园里大叫几声,打几下很粗的大树等。

(5)丰富日常生活

平时培养一些对音乐、书画的兴趣,这对锻炼我们的耐心,集中思绪,稳定情绪,陶冶情操都是大有益处的。

尽量多安排一些运动。平日里,不妨走出家门,和家人、朋友一起出去散散心。比如,我们可以爬山,面对空旷的山野狂吼几声;我们还可以到一浅海滩游游泳,冲去满身的疲惫。这些都利于我们甩掉心头的压力,保持情绪稳定。

贴心小提示

情绪是个很难控制的东西,无论是工作或生活,我们老年人总是会遇到引起我们情绪波动的事情,我们的情绪也变得经常波动,并给我们的身心带来危害。控制情绪波动的方法有很多种,而食物也是其中的一种。

钙质是提升精神的饮食营养,松弛神经的能手。研究发现,钙质有调节心跳,帮助轻松绷紧神经,以及维持正常神经功能的作用。它其实有如我们人体的镇定剂一样。有助刺激神经的讯号传达。如果缺乏钙质的人,精神很容易变得紧张,因为工作产生的疲劳和压力就无法舒解,人当然也难以释怀和感受到轻松愉快,脾气不但变得越来越暴躁,就连肌肉也会变得很紧张。

不过,若是原来吸收的钙质过多,却会因为神经系统过于松弛而变得昏昏欲睡。故此在日常生活中,要适量进食含丰富钙质的食物如牛奶、鸡蛋、肉类、深绿色的蔬菜等。

镁能改善情绪低落。研究发现,镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要,而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质,从而更能舒缓紧张不快的情绪,令心情开朗起来。

此外,镁质更是人类抵抗痛苦的必备矿物质,并能促进心肺及血管的健康。想增加镁质的吸收,做个轻松快活人,不妨在日常生活中常吃柚子、柠檬、杏仁、苹果等含丰富镁质的天然食物。

锌是人体脑部督导员。有研究指出,锌质对于人体脑部的运作非常重要,而且能保持人体中细胞及酵素正常功能,并帮助制造能稳定情绪的蛋白质,有效缩短身体内外伤口愈合的时间。

如果我们想改善精神状态,时刻都保持头脑清醒,并且不会受精神压力影响而感到不快的话,我们可多吃含锌质的食物如脱脂奶、蛋类、瘦猪肉、小麦胚芽、香蕉等,以平衡人体的各项活动。

维生素B能维持血清素平衡。当我们不开心或感受到压力时,身体消耗营养素的速度会特别快。如果不想经常处于不快,情绪难以抒发的状态,维生素B就是你必备的营养素,因为维生素B能令大脑内的一种物质血清素保持平衡状态,有助于稳定我们的情绪及神经系统。

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