常见的冷水浴有以下四种：1、头面浴，即以冷水洗头洗脸。2、脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。4、淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。 冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
日光浴
日光浴就是晒太阳。日光中的紫外线能提高中枢神经系统的紧张度，活跃全身各器官的机能；紫外线有杀菌作用，能提高机体免疫力，又能促进体内维生素D的合成，使骨质不致缺钙；日光的照射能使机体的体温调节中枢得到锻炼，加速血液和淋巴流动，加深呼吸，使肺换气量增大。
日光浴对肺结核（静止期、部分硬结期）、抑郁型神经官能症、心血管疾病、关节炎、佝偻病、慢性肠炎等疾病有辅助治疗和保健作用。但急性病、发热、皮炎、过度疲劳、有出血倾向、活动性肺结核、严重贫血等患者应禁忌进行。
1.局部日光浴
多用于关节疾病、肌痛、神经痛。照射时只露出伤病的部位，其余部分用衣被遮盖。
2.全身日光浴
宜由局部照射过渡到全身照射，照射时间依个人体质、病情而定，由10分钟增加到1～2小时。其间宜到阴凉处休息几次。
进行日光浴的最佳时间是上午9～11时，下午4～6时。宜选没有尘埃的海河、高山等地进行，空腹和饭后不宜进行日光浴。卧位是进行日光浴时常用的姿势，进行日光浴时不应睡觉、看书、抽烟，浴后宜在阴凉处降温，再进行温水淋浴或擦身。进行日光浴时，如出现皮肤潮红、痛痒，或出现头痛、心跳亢进、消化不良、失眠等现象，应停止或减少日光浴的次数。
提肛操：防治便秘的小窍门
中医认为****能调节五脏之气的升降，唐朝名医孙思邈、明代名医张景岳都推崇“谷道易常撮”，主张宜经常做提肛运动，它能使脏气通利、功能协调，也能防治痔疮发生。肛肠疾病的发生与多坐、少活动有关。其发病原因在于****局部血液循环发生了障碍。提肛运动可以增强****括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强****抵抗疾病的能力，促使病灶消失。提肛能促进肠蠕动，可防治便秘。
提肛是有意识地收缩和放松****括约肌。在收缩****括约肌时，应处于吸气状态，****上提，肚脐内收，紧腰；放松****括约肌时，应处于呼气状态。每次运动可持续10分钟左右，早晚各1次。早上可仰卧在床上进行，提肛力足，还可促使产生便意，以养成每天晨起解大便的良好习惯。提肛运动还有强精、促进内分泌腺体的分泌功能，因此具有一定的改善性功能和美容的作用。
改善视力的秘密
由于现代人用眼不当，常常造成视力下降。进行眼部保健，可以促进视力好转。
1.头正直不动，唯眼珠进行水平横8字转圈活动。先向左转，后向右转。6次后变更方向。本操能增加视神经活力，延缓其衰老。
2.头正，两目平视，注意看远方某一物，尽量看清楚，约5秒钟后，使目光收回看距离仅10厘米的自己手指，力求看清指纹，约5秒钟后，闭目休息片刻。本操能增强眼球晶体、眼眶周围肌肉的调节机能，防止近视和延缓老花眼的形成。
3.按摩睛明、四白、鱼腰和太阳穴。方法是一手指对准上述穴位按揉，着力轻——重——轻。每穴正反转圈按揉12次以上。本操能舒筋通络，改善眼球及其周围的血液和营养，达到明目健眼的作用。
看电视怎样才不影响健康
看电视时，人们大多采取坐位，如果连续看较长时间，下肢静脉会受到压迫，影响血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状。因此，在看电视的中间及电视结束之后，如果能科学地活动一下，对改善血液循环、舒展关节肌肉、消除眼睛疲劳都有一定的益处。
1.揉双眼
闭目，用两手手指分别同时按摩上眼皮、下眼眶各10次，然后在前额及两太阳穴各按摩30～40次。
2.梳梳头
十指微微弯曲，以指代梳，从额前向枕后梳10次。
3.点点头
低头、抬头各5次，动作宜轻缓。
4.转转颈
自左向右和自右向左旋转颈部，动作应缓慢。
5.伸臂拍掌
双臂前伸，然后向左右分开，再向中间合拢并拍掌，双臂回收放下，重复6～10次。
6.挺胸弯腰
先深吸气，挺起胸脯，然后随呼气向前曲身弯腰，重复6～10次。
7.摆摆手
双臂自然下垂，分别向前后及两侧轻轻摆动双臂，各重复6～10次。
8.捶大腿
两手握空心拳，分别从大腿根部向膝盖外捶击，反复数遍。
9.踢踢脚
左右两脚分别向前下方蹬10次，脚尖尽量向上勾。
10.擦擦腰
两手握空心拳，以空拳上下来回摩擦两侧腰部10余次，使腰部皮肤发热。
运动养生十八法
乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十八法”的养生方法值得我们学习，现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可选择做。本功法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。
第1式发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。
第9式头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7～10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
