其实养肝并不难，不需要到处求医问药，徒增烦恼。睿智的男性，只需要从饮食细节上稍加注意，那么对肝脏的伤害就会非常低，这是最没有副作用的养肝的好方法。还等什么，从这一刻开始实施吧！
男性会喝水，减少毒素损肝脏
好好喝水是爱肝脏的表现，饮水不足也会影响肝脏的正常运转。通常来说，成人每天需要饮水2000毫升，老年人1500毫升。
肥胖者因体内水分比正常人少15%～20%，所以，每日饮水量需要达到2200～2700毫升。
尤其初春的时候，寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
最科学的饮水方式是：平均每3个小时摄入300～500毫升水；饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的茶水等。而且喝水的时候不要咕咚咕咚地大口喝水，容易将过多的空气带入胃肠道中，必然会造成胃肠的不适，所以要先将水含一含再咽。
含一含再咽，这样可以使入口的水温变得与人的体温接近，而不会因为过冷或过热刺激胃肠道。还能避免因快速喝水而导致胃因一时间快速膨胀，而刺激胃细胞分泌过多胃酸甚至消化酶，使得胃长期处于高酸度以及高消化酶的环境中，进而使得胃黏膜受到伤害。
饮食平衡，保障肝脏功能正常运转
肝细胞新陈代谢要有营养食物提供热能，但营养一定要适量平衡，饮食过量往往造成消化不良，加重消化器官负担。长此以往，过剩的毒物会损害中枢神经系统，当肝功能不良时，会促发肝性昏迷。
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。同时，肝炎患者多吃油腻煎炸等高脂肪食物，也会在肝脏中积累起来，引起消化功能减弱，易致吸收不良性脂肪沉积，过剩脂肪沉积形成脂肪肝。如长期吃油腻煎炸品，体重剧增，出现肥胖，导致肝硬化。尤其晚餐时切忌多油、多肉，应多吃素食。
急性期病人或慢性肝炎活动期病人要以清淡易消化饮食为主，慢性病人每天应摄取适量的优质蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素以及维生素、矿物质、微量元素。
还要注意规律三餐，如果进餐的时间间隔太久，会使胆汁停滞在胆囊内，容易导致胆结石或肝、胆的炎症。身体里的蛋白质一旦不足，需要消耗的话就只得动用肝脏里有限的蛋白质了。夜间肝脏活动减弱，如果临睡前吃得太多对肝脏也是有害的。
营养不良也会导致脂肪肝
“富贵病”不“富贵”，当营养摄入不能满足肌体需要时，便会影响脱辅基蛋白及磷脂的合成，致使脂蛋白生成不足。与此同时，糖皮质类固醇分泌增多，贮存脂肪动用增加，大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白转运能力而沉积于肝内，就会引发营养不良性脂肪肝。
枸杞菊花茶，男性也适用
枸杞和菊花一起冲泡能养肝明目，经常服用枸杞菊花茶可以有效地保护视力。这对于男性来说也是一道养肝的良方。
因为菊花和枸杞都具有疏肝清热、解毒明目的作用。现代医学研究还证明，菊花对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等具有抑制作用。
大剂量饮用菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、头痛、四肢麻木等有较明显的效果。枸杞含有氨基酸、生物碱、甜菜碱、酸浆红素及多种维生素，还含有多种亚油酸，具有补肾益精、滋阴补血、润肺止咳的功效。
此外，枸杞还有降低血糖、降低胆固醇的作用，能防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。但喝绿茶时不要放枸杞，因为绿茶里的大量鞣酸具有收敛吸附的作用，会吸附枸杞中的微量元素，生成人体难以吸收的物质。
养生小贴士
患有糖尿病或血糖偏高的男性，在喝菊花时，最好别加糖。因为过甜的茶会导致口黏或口发酸、唾液多。所以，对自己体质不了解的男性，喝菊花茶还是别加冰糖为好。
