我们都是凡夫俗子，不可能屏蔽掉一切会给心灵造成负担的东西，所以，我们就需要经常地给心灵做个大扫除，放下一些应该放下的东西，减轻心灵的负荷，还原心灵的本真，体验真正的轻松。
睡眠充足保持头脑清醒
想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，就一定要为睡眠多留一点时间。
许多人都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力，充足的睡眠能使人保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐，增强记忆力。不仅如此，充足的睡眠还是减压的良方，能非常有效地舒缓压力，使人们的精神得以恢复。相反，睡眠不足则容易引起一些症状，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。高强度、持续不断的压力，使人的大脑长期处于高度紧张状态，长期得不到充分休息的大脑，影响着自主神经系统，影响着内分泌系统，导致人体生物钟混乱，内分泌失调，电解质紊乱，胃肠功能低下，心律不齐，种下各种疾病的祸根。
然而，睡眠并没有因此得到人们的重视，许多人依然每天透支着本来应该睡觉的时间，用来赚钱，根据一项全国调查显示，有65%的管理者在“每天压力程度”中表示“感觉身体有些疲劳”，更有35%的被调查者表示“压力非常大，每天醒来就想休假”。同时，在“每天睡觉的时间是否能保证8小时”的调查中，有36%的受访者表示，能保证6～7小时就已经非常满足，仅有不足10%的成年人表示每天睡眠时间在7～8小时。
睡眠时间不能保证，同样，很多人的睡眠质量也不太好，受调查者中，有近一半人反应自己曾经有过或者正处在失眠、浅度睡眠的困扰中。还有一个比较明显的特征是，睡眠时间少的人的精神压力明显高于睡眠充足的人；而越是精神压力小的人越容易入睡，越是精神压力大的人越是不容易入睡，特别是从事IT、信息管理和文字等工作的脑力劳动者，由于平时用脑过度、压力过大加之长期心理压抑等原因，经常存在入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易重新入睡等失眠问题的困扰。
以色列研究人员对睡眠与压力的关系做了一次调查研究：以36名22～36岁的成人为调查对象，并让这些成人在压力高峰期下接受评估，他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。
可见，情绪对睡眠质量有着重要的影响。因此，研究人员建议，在临睡前一定要调整好自己的情绪，使心情平静舒畅，尽量不要去想不开心或感到气愤的事。另外，建议人们尽量能养成良好的睡眠习惯，为了保证自己的睡眠量你可依照下列步骤：
首先，定下适合自己的上床时间，在接下来的一个星期内，在同样时间上床，也许由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你可能还不习惯，但一周后你会习惯并且能够感受到这个习惯带来的好处。
第二，遇有空档可尽量利用机会小憩。适当的午睡和工作时抽空的闭目养神都是非常好的方法。午休可以缓解下午这一时间段的精神压力，保持头脑清醒，有利于下午、晚上的工作和学习。但要注意，午睡时间不宜过长，30分钟为宜，午睡姿势应取卧位，切勿伏案午睡，以免影响脑血流供应。
第三，如果平时疏于运动，可以参加一些体力劳动或体育锻炼，如打太极拳、散步、练气功等，使精神安定思想宁静。
第四，改掉晚上喝茶、饮酒等习惯。
如果你在上床30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来而长时间不能入睡，不妨干脆读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做点简单的家务，以便松懈神经，这样，再次上床时也许就较易入睡了。
总之，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。它能适时释放压力，恢复精神，保证你在竞争中游刃有余，挥洒自如。想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，就一定要为睡眠多留一点时间，并且努力做到有效睡眠。
注意工作中的调节和休息
工作和休闲既要兼顾，又要调配得当。工作是生活中不可或缺的，休闲同样如此。
在瑞士，休息是最重要的权利，“会休息的人才会工作”这句话，几乎被瑞士人当成座右铭。一百多年的和平环境，使得瑞士人早已过了忙忙碌碌创造财富的阶段，普通瑞士人虽然将工作权利看得很重，但是更追求休息的权利。
通常人们去哪里呢？
一位瑞士人说，普通瑞士人一般下班回家，吃饭看书看电视，然后一觉到天亮，但是周末则一定要出门散步或锻炼。如何安排每年的休假更是瑞士人的头等大事，许多人通常在前一年就开始计划如何安排日程。他们通常不顾手头的工作进展，该休假就休假，就算老板多给加班费也不干，天大的事情都得等度完假回来再办。
而在我国古代就有“一张一弛，文武之道”的说法。身处竞争激烈的职场，每一位工作者的精神都如上紧发条的钟表。但是应该记住的是：弦绷得太紧，会断的。而注意工作中的调节和休息，不但对自己的健康有利，对事业也是大有好处的。
该工作时认真工作，该休息时好好休息，会工作也要会休息。因为工作累坏了身体，妨碍了下一步工作，这不是正确的工作态度，休息好是为了更好的工作。天天扑在工作上，连轴转，表面上看工作时间加长了，实际上却并没有提高效率，而且还极易酿成疾患。
在人们长期形成的思想意识里，那些加班加点、不计得失，“鞠躬尽瘁，死而后已”的“老黄牛”一直是最值得尊敬的人，是学习的楷模。社会舆论鼓励人们加班加点、废寝忘食，对累倒或累死在工作岗位上的人更是褒奖有加，在这种氛围下，人们不经常加班加点就不够先进，不够“典型”。这种舆论倾向实际上就是鼓励、引导人们透支生命，而不注意身体健康，这是一种误导。
工作是永远都做不完的，而生命是脆弱而短暂的。只有享受了生活，保住了健康，才能赚更多的钱，才能更好地体验生活的本质。
杰克逊先生的助理在接待一位来访的大客户时说：“很抱歉，我们经理刚去马来西亚度假了，要不您等5天再来吧！”
“什么！5天？他扔下这么大的生意摊子，竟然去度假5天！”客户的眼睛如同两只铜铃，仿佛质问的对象是自己的下属。
“是的，经理走之前，交代得很清楚，在这5天中不要用公事打扰他！”助理毕恭毕敬地回答。
“那么，我给他打电话可以吗？”客户紧接着问，“我不谈公事！”
助理犹豫着答应了。
“你工作一个小时可以挣40美元，你一下就休息5天，一天8个小时，一个月就少挣1600美元，一年你就少赚12个1600美元，老兄，这值得吗？”客户接通了杰克逊先生的电话，开始叫起来。
杰克逊先生懒洋洋地在电话里回答：“我一个月多工作5天，一天8小时，我能多赚1600美元，可是我的寿命将减少4年，4年的损失就是48个1600美元，到底哪种损失更大呢？”
那位客户一时语塞。
当工作和生活有了冲突的时候，你会怎么办呢？杰克逊先生毅然选择了休息，投入到自然美景中，享受生活的乐趣，这样无疑更有利于工作，更有利于事业发展。“会休息才会工作”这个道理相信大家都明白，知道硬撑着会降低工作效率，但还是不愿意“浪费”休息时间。杰克逊经理算的那笔账能够让我们有清醒的认识——把工作当生活是多么愚蠢！
懒散的习惯虽然要不得，但是太“勤快”了也未必是什么好习惯。记得一首歌中这样唱道：“忙，忙，忙，忙得没有了方向，忙得没有了主张……”其实只顾低头忙碌的人，就像是一个被抽打而转动的陀螺，他们陷入了不清楚自己该干什么的状态里，忙得没有一点意义。不花时间思考，只顾埋头工作，这样的习惯只会让事倍功半的事情不断地发生。多花一点时间准备，多花一点时间增强实力，你才能事半功倍，把工作做得更好。
小义在一家知名外企工作，现在他怀疑自己得了健忘症。
和客户约好见面时间，可搁下电话就搞不清是10点还是10点半；说好一上班就马上给客户发传真，可一进办公室忙别的事就忘了，直到对方打电话来催……
小义感觉自从半年前进入公司后，陀螺一样天旋地转地忙碌，让他越来越难以招架，快撑不住了。
“那种繁忙和压力是原先无法想象的，每个人都有各自的工作，没有谁可以帮你，我现在已经没什么下班、上班的界线了，常常加班到晚上10点，把自己搞得很累，有时想休假，可假期结束还有那么多的活，而且因为休假，手头的工作会积得更多。”
《中国对外服务》公布的对外企职工职业生活调查显示：外企人高收入的同时要承受高强度的工作压力。
不管是心甘情愿还是身不由己地成为“工作狂”，他们都想在赚钱中体现自身价值，证实自我。这固然没有什么不对，社会也需要这些兢兢业业的人创造财富。
但人生在世，只有真正懂得生活的人才不枉在这个世上活一回。首先，要保证自己的身体健康，有充沛的精力应对纷繁复杂的事务。注重饮食，营养平衡，不要嗜烟喜酒。其次，要有健康和稳定的心态。太多的欲望、急功近利、消极不振或者牢骚过多都不利于消除紧张和疲劳。下班后一定要把所有烦恼和压力都抛开，要把身体健康和心灵安定放在首位。
如果生活中只有工作，生活就会失去乐趣。工作和休闲既要兼顾，又要调配得当。工作是生活中不可或缺的，休闲同样如此。而调查结果则表明，不少人习惯于将休闲时间拿来工作，或让一成不变的工作消磨自己。最后他们的工作能力增加了，休闲能力却降低了。最直接的表现是：总是在工作时想着休息，在休息时又想着工作，结果是工作效率没有提高，休息也没有使自己愉快。
如果你也有同感，就真的应该放慢一下生活的脚步，学会放松，学会休息。
很多医学专家说，在轻松的心情下吃东西容易消化；在紧张的心情下吃东西容易得胃病。心情经常轻松的人沾枕头就睡着。心情紧张的人群易失眠。一个永远从容不迫的人能长寿。一个紧锁眉头、经常紧张的人定会早亡。再来看看世界上最精明的犹太人是怎么看待这个问题的——他们通常会生活到老赚到老，算计着自己的寿命用挣来的钱享受生活。他们既忙碌又清闲，懂得珍惜时间创造财富，也懂得保养身体享受生活。有着“钱的血统”的犹太商人尚且如此，你是不是更应该在挣钱的同时好好享受生活呢？
放下，给心灵减负
放下你该放手的东西，得到减负的心灵才能让你拥有快意的人生！
每个人的“心理容积”都是有一定限度的，不是所有的东西都可以装进来。就像一个装满水的杯子，只有倒出里面的水，才能再装进去另外的液体一样，我们的心也需要这样的清扫。我们都是凡夫俗子，不可能屏蔽掉一切会给心灵造成负担的东西，所以，我们就需要经常地给心灵做个大扫除，放下一些应该放下的东西，减轻心灵的负荷，还原心灵的本真，体验真正的轻松。
一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫的乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看是什么感受？”
那个人虽然大惑不解，可还是按照哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。
“知道你每天为什么不快乐吗？是因为你背负的东西太沉重了，它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”
哲人从竹篓里一边一块一块地取出石头一边说：“这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，你背起竹篓走起路来就感到很轻盈了。”
原来，获得轻松是如此的简单，只要你能放下。放下，就是要看得开。别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情应坦然面对，波澜不惊；对工作和生活中的琐事，要该放手的就放手；对一些恩怨情愁，不再纠缠。不再无瑞为自己增加烦恼。只要想开了，就会刹那间感到莫名的轻松。忽然有一种如释重负的感觉，多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了，走出困境，一切都是那么轻松美好。
放下，不是简单地从背上放在地上，而是要真正从心里放下。只要卸下心灵的负累，即使肩负千斤也是快乐的。相反，硬抗心灵的重荷，即使一片鸿毛也能让你不堪重负。
一个富翁身背着许多金银财宝，到远处去寻找快乐。可是走过了千山万水，也未能寻找到快乐，于是他沮丧地坐在山道旁。一个农夫背着一大捆柴草从山上走下来，富翁说：“我是个令人羡慕的富翁。请问，为何没有快乐呢？”
农夫放下沉甸甸的柴草，舒心地揩着汗水：“快乐也很简单，放下就是快乐呀！”看着农夫那发自内心的快乐，富翁在羡慕之余，立时茅塞顿开：自己背负沉重的珠宝，东躲西藏，老怕别人要，别人抢，别人的暗算，整日忧心忡忡，快乐从何而来？于是他便把珠宝、钱物用来接济穷人，专做善事，这样爱的雨露滋润了他的心灵，他从中体味到了快乐的甘甜。
当下，我们很多人就像故事中的富翁一样，一边在极力追求轻松惬意的生活，一边却又在拼命地追求身外之物。结果是快乐没有找到，却反而让身外之物压得自己喘不过气来。许多人以为，金钱越多，地位越高，更受宠爱，似乎自己的快乐也就越多。但事实上，这成了一个悖论，越是追求这些，快乐似乎离得越远。可当你真的放下追求的这些，你才能感到来自心底的最真实、最痛快淋漓的轻松。所以，想要轻松，就必须懂得放下。
放下，是一种生活的智慧。放下，是一门心灵的学问。放下压力，活得轻松；放下烦恼，活得幸福；放下抱怨，活得舒坦；放下犹豫，活得潇洒；放下狭隘，活得自在……
人生在世，有些事情是不必在乎的，有些东西是必须清空的。该放下时就放下，只有这样你才能够真正给心灵减负，才能够腾出手来，抓住真正属于你的快乐和幸福！
放下，是一种感悟，更是一种心灵的减负、心灵的自由。“放下就是快乐”是一种重负顿释后的轻松自如；一种云开雾散后的阳光灿烂。让我们去拨开眼前的云雾，卸去心灵的枷锁，从平平凡凡的生活故事中，体会轻松如风的惬意，体会畅快淋漓的感动，体味顿悟之后的豁然开朗。
只要你抛弃一些尘世的烦扰，留一份开阔的天空给心灵安个家。何愁没有快乐的春莺在啼鸣，何愁没有快乐的泉溪在歌唱，何愁没有快乐白云在飘荡，何愁没有快乐的鲜花在绽放！
放下你该放手的东西，得到减负的心灵才能让你拥有快意的人生！
从一日三餐中吃出健康
对人体有益的食物能助你有一个健康的身体，希望你能对它们有所偏爱，尽快地将压力“吃”掉。
人们的一日三餐是维持生命最基本的元素，也是保证身体健康的基础。时下的人们生活、工作的压力越来越大，也因此越来越注重养生，健康的饮食是养生之道的重要方面。
医学研究发现，某些食物里的确包含着可以缓解抑郁，帮助你轻松愉快的成分。因此，选择那些食物，摄取其中包含的特定营养成分，可以有效缓解你压抑的心情。
比如：鱼是缓解抑郁的最佳食物，其中深海鱼类对于减轻抑郁效果更好。研究表明，住在海边的人通常生活得都比较愉快，因为他们常常吃鱼产品，而鱼产品中富含一种叫做脂肪酸的物质，这种脂肪酸可以增加体内某种神经质的水平，从而达到减轻抑郁情绪症状的作用。这种物质在很多鱼类中都存在，其中尤其以深海鱼类，如大马哈鱼、鳕鱼等含量最多。而且，深水鱼中含有丰富的硒，硒能使人的精神保持良好状态，还能起到协调思维的作用。
再如，核桃仁、柏子仁等干果以及振奋精神的零食如巧克力等。坚持食用这类食物，都可起到缓解抑郁情绪的作用。另外，富含镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花籽等，可以很容易地改善忧郁症患者的心情；面条可以提高血糖水平，可让人感觉良好。
在我们一日三餐常吃的食物中，也包含着许多减压的“基因”。
菠菜。菠菜可以改变情绪，使心情好起来。研究发现，缺乏叶酸很可能导致情绪不好，比如，出现忧郁症及早发性的失智等。医学研究还发现，一个人如果无法摄取足够的叶酸，在5个月后，就可能出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。这是因为，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，诱发忧郁情绪。经常食用菠菜则能有效地避免这种情况的发生。
樱桃。能够让人放松心情的还有红艳欲滴的樱桃。美国密歇根大学科学家研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生，吃20枚樱桃比吃20粒阿司匹林更能有效地放松人的情绪。
大蒜。大蒜虽然属于刺激性食物，但吃大蒜确实能够给人带来好心情。吃了大蒜或大蒜制剂之后，人们比较不易疲倦，不容易发怒。
鸡肉。英国心理学家班顿等人曾经进行过食用微量元素硒的实验，受试者吃了100毫克的硒之后，普遍反应觉得精神很好、思维更为清晰敏捷，美国农业部也发表过类似的报告。在鸡肉、海鲜等食物中，硒的含量很高。因此，很多人吃鸡肉之后都觉得精神特别好。
洋葱。研究发现，洋葱头可以稀释血液，改善大脑供氧状况，因而食用洋葱头能够消除过度紧张和心理疲劳，对集中注意力也有益处。但必须注意：每天最少吃半个洋葱头，才能发挥作用。
南瓜。南瓜富含丰富的维生素B6和铁元素。科学研究证实，葡萄糖是人类大脑这台高智能“机器”唯一的燃料，而维生素B6和铁元素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，满足大脑对葡萄糖的需要。
葡萄柚。葡萄柚有着浓烈的香味，这种香味不仅可以净化繁杂的思绪，还可以提神醒脑。葡萄柚含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C对抗压也很有效果。另外，维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分，这些都有助于增强人体的抵抗力。
全麦面包。全麦面包是一种碳水化合物，而碳水化合物可以使人体血液中血清素的含量增加，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，是有利于身体健康的。
低脂牛奶。喝牛奶现在已经不是什么奢侈的享受了。喝牛奶可以补钙，这是众人皆知的事实。多食用低脂牛奶能使人体吸收更多的钙，从而减少人们紧张、暴躁和焦虑的情绪。
香蕉。香蕉被誉为“智慧之果”，现代科学研究发现，香蕉中含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
食物除了维持生命之本外，又是那么奇妙地给我们解忧释压，给我们感官的快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂躁。原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于稳定情绪、解除焦虑，而这十种食物正是能促进血清素的分泌从而给人带来快乐的物质。
就像现在人们经常挂在嘴边的绿色食品一样，健康食品也成为时下人们关注的焦点。除了以上介绍的这些具有快乐因子的食品外，还有一些食品有益于你保持身体的健康，对抗压力：
最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏健康。
最佳汤食：鸡汤最好，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季食用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5的比例调配食用更好。
零食是被人们所诟病的，但事实上零食也不是一无是处的，一些零食对脑部有很好的养护作用。比如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对大脑很有好处。
健康的身体是抵抗压力的基础，这些对人体有益的食物能助你有一个更加健康的身体，希望你能对它们能有所偏爱，尽快地将压力“吃”掉。
运动有益健康
选择适合自己的运动项目，才能真正达到健康身体，释放压力的目的。
“生命在于运动”，因为运动有益健康。现在的人们，随着生活节奏的加快，竞争的激烈，整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务中，使得身心承受着越来越大的压力。并且由于交通工具的发达，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，使得很多人因此忽略了运动对保持和促进健康的重要性。朋友相聚，也好像除了吃饭，再没有别的事情可做了。其实，请朋友吃饭固然可行，但更好的还是请朋友一起来流汗——运动，更具有长远的意义和好处。
运动不仅可以改善心肺功能，增强肌肉和骨骼的功能，改善血压，提高人的免疫力，健脑，消除疲劳，还可以预防疾病，健身、减肥，更是很多疾病的辅助治疗方法。
越来越多的研究显示，运动不仅可以给人们带来强健的体魄，而且还可以为人们带来健全的心理，有效调节人的情绪，释放身心积聚的压力。
喜欢运动体验的人都有这样的感觉：运动后感觉自己精力充沛；处事乐观，态度积极；应变能力增强，反应敏锐；四肢灵活；体重适当，体形匀称等。
研究人员认为，运动对人的心理状态的作用源于两种机制：第一种是转移机制。人类的忧郁、沮丧等不良情绪，通常发自左脑半球的思维部分，而产生愉快情绪的区域在右脑半球。人在运动时，左脑半球会逐渐受到抑制，而右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位。因此，运动可使人忘掉忧虑与不快，并使人产生愉快的感觉。第二种是内啡呔释放机制。适当运动能增加脑血流量，促进体内内啡呔的释放。内啡呔在缓解疼痛方面甚至胜过吗啡的作用，它能使人获得镇静、镇痛的效果和舒适、欢快的感觉。
不良情绪积聚在体内，就会在人体内产生负性能量，而有节律的运动则可以把这种能量有效地释放出去。相关调查研究显示，不经常运动的人，罹患忧郁症的几率是经常运动的人的两倍。健康学家同时指出，并非一种运动方式可以有效地释放任何种类的不良情绪，也就是说，释放不同的压力，需要采取不同的运动方式。
研究发现，瑜伽、散步、太极拳、体操、慢跑这类伸展性或舒缓型的运动，可以增加脑中的血清素浓度，从而缓和焦虑、紧张、烦躁的情绪，还可以缓解压力。因此，心情焦虑、紧张、烦躁、压力沉重的人，可以通过这类运动方式得到有效的缓解。
在确保周围的运动环境有充足的新鲜空气的前提下，激烈的有氧运动，可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉。心情沮丧的人，通过这类运动方式可以达到振奋精神的效果。
运动可以起到缓解压力、保持平和心态的作用，但它并不是包治百病的灵丹妙药。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快，从而改善心情。
有时候换一个运动环境，也能对缓解压力起到意想不到的作用。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。
有时候，我们精力充沛地准备去做一件事，当行动被阻止时，能量就被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响。体育锻炼有助于释放这种能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉使身体集结的失意和压抑。对某些人而言，爆发性的、竞争性的运动效果最理想，因为他们的紧张是无法表达对别人（老板、同事）愤怒的结果。对另一些人而言，有节奏的诸如轻摇摆、缓缓踱步或跳舞等活动更受欢迎，大概是因为这些活动有使人安静的效果，对另一些人来说，锻炼的方式并不重要，重要的是让他们走出户外，加入朋友的行列。
运动的过程可以使你畅快地流汗，其目的在于排出身体的毒素，增强体质，使机体有更好的适应能力；还可以提高你的反应能力与速度，认识到更多的朋友。而且当你专注某项运动时，你就能感受到它所带来的无穷乐趣，这是其他东西不能比拟的。
其实在现在治疗心理疾病的方法中，除了药物和自我调节外，运动也是一种很好的治疗方法。因为运动能驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人能在健身或爬山做激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动还能使大脑更加敏锐，这是因为大运动量锻炼不仅使新陈代谢加快，而且对各脏器协调功能也会有所增强。
在心情不好的时候，你可以参加一些集体运动，在其中感受队友的帮助和热情，使自己不致有被社会抛弃的感觉。和队友一起感受胜利的喜悦，让自己对生活重拾信心，这些都是在运动中容易办到的事，比吃多少药都管用。
所以，你郁闷吗？那就运动吧。你难过吗？那就运动吧。你想让心情更轻松一些吗？那就运动吧！
值得注意的是，运动的形式多种多样，我们必须根据自己的身体情况，选择适合自己的运动项目，这样才能真正达到健康身体，释放压力的目的。
主动饮水，为健康加分
饮水对保持每日机体内水的动态平衡，尤其是保持血液循环稳定起着重大的作用。
“九转还丹太多事，服水可以追神仙”是宋代诗人陆游写下的名句。他在颠簸流浪中活了八十多岁，在他看来，若要健康长寿，饮水比炼丹还要好。事实也的确如此，很多健康学家都提出了“水是最好的药”的理论。可能你也会有这样的经历，生病去医院看病的时候，大夫总要嘱咐你按时服药，好好休息，并且一定要“多喝水”，这不仅仅因为药物需要溶解在水里才能被人体吸收，更重要的是，水本身就有镇静、清热、排毒的作用。早在古时就有“药补不如食补，食补不如水补”的理论。从现代的科学理论来解释，“水在人体内不仅起媒体、载体的作用，还参与人体蛋白质、多糖、DNA等生物大分子结构作用，共同完成人体物质代谢、能量代谢、信息代谢等生理功能”。如此看来，水的作用巨大。
每日维持正常健康的新陈代谢，需要1.5～2升水，大约为6～8杯水。一般来说，摄入的水来源有3个途径，分别是：饮水、食物中所含水和固形有机营养物质在体内生物氧化过程中产生的代谢水。但代谢水来源很少，通常不足总摄入量的10%；而食物中所含的也只能占到20%～30%，所以水的大部分需要还是要靠饮水补充。饮水对保持每日机体内水的动态平衡，尤其是保持血液循环稳定起着很大作用。
当身体缺水严重时，细胞就容易脱水。严重脱水还会损伤细胞，尤其是脑细胞，二十几岁的时候最直接的反应就是，学习或工作时感到疲劳，精力难以集中，这除了固体营养物质摄入不足或不平衡外，很大程度上和细胞脱水有关。所以，二十几岁应养成喝水的习惯。
那么，喝水应该喝什么样的水？
从饮水与健康的角度来讲，应选择干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质且含有适量的矿物质和微量元素的水。白开水是健康水的首选，尤其是煮沸后自然冷却到25度的凉开水，具有特殊的生理活性，很容易透过细胞，促进新陈代谢，使血液中的血红蛋白活跃，有利于氧的输送，抗疲劳和改善免疫功能，因此被许多国家誉为“复活神水”。矿泉水等也是不错的选择。
但是，有许多人误把饮料水等同于饮用水，这是一个饮水的误区。有许多碳酸饮料、果汁饮料因为味道酸酸甜甜而受到年轻人的青睐，并常常以饮料代替水。事实上，饮用这些饮料不但容易使人厌食和厌水，还会造成营养缺乏症，导致机体免疫力下降，对身体会有一定的不利影响，有时候喝饮料还是引起肥胖的原因，所以饮料还是少喝为妙。
同样道理，冷饮也不能代替水的功效，除了以上害处，常吃冷饮还极易使肠胃受损，容易造成脾胃虚弱的后果。
至于以保健品代替科学饮水的想法就更是没有道理，保健品可能会有一些补脑健体的功效，但却不能代替水对身体的作用。那些把聪明、健康等希望都寄托在保健品上而忽略科学饮水的做法是徒劳无功的。
养成喝水的习惯是年轻人健康的最有效保证，是任何其他食品都不能代替的。当然，喝水也不是随便喝的，它也有一定的规则，也要讲究时间和方法。
一是注意少饮多次。每次喝水以一小杯为好，最好不要超过200毫升，许多年轻人喜欢在运动后一下喝一大瓶水，这种一次性大量饮水会对人体产生许多危害，长时间这么做容易导致体内水和电解质平衡紊乱，严重时还会出现水中毒。
二是掌握好饮水时机。有专家指出，对于年轻人来说，每天清晨起床后、上午9～10点，下午3～4点，晚上就寝前是“最佳饮水时机”，每天最好能在这些时间内饮用1～2杯白开水，这些时间之外最好也能随时地补充一些水分，尤其在运动或洗澡后要注意及时补充水分。如果出汗较多，最好能在水中加一些盐再饮用，加盐的淡开水有利于体内电解质平衡。
值得注意的是，清晨的第一杯水常常因早上时间紧张而被忽略。其实，清晨是一天之中补充水分的黄金时机，因为经过一夜的睡眠，身体的水分已有部分在睡眠中流失，血液浓度会增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒，并能使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动，有利于身体排泄废物。
另外，饭后不宜立即大量饮水，吃饭时也不要用水泡饭，因为水会冲淡消化液，还会引起胀痛，影响消化效果，造成肠胃的功能受损。
所以，二十几岁的时候要养成定时饮水的习惯。不要等到感觉口渴才去喝水。口渴是身体严重需要水的表现，如果每次都等到口渴才喝水会使身体总是处于缺水的被动状态，对健康不利，最好能做到预防口渴。多吃蔬菜和水果。这是补充水分的一种有效方法，蔬菜和水果能补充水分，也能为身体提供必要的矿物质和其他营养，可谓一举数得。
远离烟酒，珍惜健康
年轻时养成健康的好习惯，远离烟酒，珍惜健康，积累才智，造就光明的前景。
众所周知，吸烟对健康有害，科学研究显示，一支香烟燃烧后产生的烟雾中含有300多种化合物，绝大多数都有害无益，几乎都是使人得病的物质。世界卫生组织的权威性报告指出：90%的肺癌病人、75%的慢性支气管炎病人和25%的心血管病人的死亡，都是由于吸烟引起的。吸烟还可能导致早衰、早亡以及影响下一代的发育；吸烟还会引起女性的月经紊乱和痛经。
对于二十几岁的年轻人，体内各器官尚稚嫩，容易吸收烟雾中的有害物质，因此很容易引发肺癌、冠心病等疾病。吸烟的危害一天半天表现不出来，等你吸烟吸了二三十年，感觉到身体不适时，往往已经病入膏肓，难以治愈了。所以，医学家常警告人们说：“吸烟等于慢性自杀！”而且，吸烟还会影响别人的健康，二手烟的危害甚至更大一些。这里所说的“二手烟”是指被动吸烟，也称“强迫吸烟”或“间接吸烟”，是指不吸烟的人被迫吸入别人吐出来的、夹有大量卷烟毒性物质的空气15分钟以上。被动吸烟者可能招致与吸烟者同样的病症。
吸烟伤身，喝酒也伤身。但是我们遗憾地看到，越来越多的年轻人加入到了这个队伍中，先来看一下喝酒的害处。各种日常饮用的酒都含有酒精，酒精对肝脏的伤害是非常明显的。人们喝酒以后，其中有20%的酒精在胃里吸收，80%在小肠里吸收，在两三个小时内即全部进入血液。进入血液的酒精除了小部分随着尿、汗和呼吸排出体外，其余大都需要肝脏来解毒。青少年的肝脏尚未发育完善，肝细胞解毒能力差，如果经常喝酒，肝脏受过量酒精的刺激就会发生病变，容易造成酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化。有数据显示，在西方国家，20%～25%的肝硬化都是由饮酒直接引起的。同时，长期饮酒还会导致人体免疫机能下降，易引起胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡、胃出血等病症；增高口腔、咽喉、食道、肝、胰腺等部位癌症的发病率。
更令人担忧的是，有些年轻人脾气犟，总喜欢跟人拼酒量，而且非要争个高低才罢休，这是一种非常不理智且危险的举动。美国就有这样的记载，一个名叫泰里的年轻人，为了创造世界饮酒纪录，一连狂饮了4个小时后，突然晕倒，结果因抢救无效当场死亡。可以说，跟人比酒量是愚蠢的行为，也是非常伤害自己身体的行为。
人一旦饮酒过度，就会有大量酒精进入血液，当血液中酒精含量超过万分之五以上时，就会发生急性酒精中毒，也就是人们常说的“喝醉了”。轻微的醉酒表现为头昏脑涨、头重脚轻、步态不稳、胡言乱语、哭笑无常等；严重的醉酒则表现为呕吐、昏睡，面色苍白，口唇微紫，呼吸缓慢，血压下降，严重到一定程度时就会引起死亡。
如果你二十几岁就经常喝酒，不出几年就会养成酗酒的坏习惯。酗酒不仅伤害自己的身体，给社会带来的危害更是不可小视。一份社会调查报告曾形容道：“社会为狂饮者付出的代价高到了难以置信的程度。”这种形容并不夸张——酒后驾车令无数生命在一瞬间消失在了公路上，由此造成的经济、财产损失更是不计其数；酒精也是许多家庭暴力的怂恿者；许多攻击他人、诈骗、强奸、偷盗等恶性犯罪行为也正是出于酒精作祟的一时冲动……许多年轻人大好的前程就葬送在酒精里。也许你会说，“以我的自制力是不会去犯这些错误的”，但“常在河边走，难免会湿鞋”，有些错误你只要犯一次就会后悔终生。
二十几岁的年轻朋友请记住，千万不要自恃年轻力壮，就认为疾病和健康问题离自己还很远，就满不在乎；更不能无视烟酒给你带来的身心伤害以及社会危害。要看清烟酒的本质面貌，不要放纵自己，应本着对自己负责、对未来负责的态度，在年轻时养成健康的好习惯，远离烟酒，珍惜健康，积累才智，造就光明的前景。
及时休息，享受生活
及时给自己放个假，好好休息一下，让你的生活更悠闲一点，视野更宽阔一点。
什么是我们想要的理想生活？也许有人说，有钱，才是我想要的理想生活。放眼看去，生活在我们周围的人，上至富豪官员，下至平民百姓都在为金钱拼搏。
难怪一名在中国留学的挪威留学生曾发出过这样的感慨：在中国大学生眼中，我是典型的胸无大志者，不想挣大钱，不想做大老板，不想出书立传，不想做什么大事业，甚至也不想读高学位的人，在我看来，最重要的事是我每天是否过得快活有趣。
或许你也会认为他是个没出息的人，但从另一个角度上来看，这也是一种大智慧的生活态度。这个挪威青年是自己的主人，他永远不会做生活的奴隶。他可能不会在事业上有大作为，不会名垂青史，但他一定是个终生享受生活、愉快度日的人。从这个意义上来看，他比很多人都成功，他过的正是我们许多人眼中的成功人士的理想生活。
而仔细观察我们周围的人，越来越多的人正在沦为生活的奴隶。有时候，我们真的该好好问问自己，难道你的一生真的就愿意这么过吗？来看看下面这个小故事也许你会有些感悟。
有一个自以为非常成功的年轻人到巴厘岛旅游。某天，他一不小心把眼镜摔破了。他只好中断行程，叫出租车回旅馆。在车上他问司机哪里可以修眼镜。司机说，附近没有眼镜行，只能到首府才能修。他随口叹道：“这里太不方便了。”
司机很不以为然，笑着说：“这里的人很少近视，不会感到不方便。”又聊了一会，年轻人觉得这个司机谈吐不俗，便决定第二天包他一天车，到首府修眼镜顺便看看沿途风光。
司机犹豫了一下后答应了他的要求，第二天，他们8点出发，很快就到达了目的地，修好眼镜后，年轻人逛了一上午觉得有点累便想打道回府。但他想到司机也许为了接这笔生意，可能推掉了许多原有计划，就不好意思开口。思想斗争了很久，他还是下定决心问了一下：“对不起，司机先生，如果现在我想改成只包半天，不知会不会给您带来不便？”
没想到司机竟喜出望外地说：“一点都不会。昨天，你要包一整天车，我还很犹豫，若不是因为跟你很聊得来，我是不接受包整天车的。”
“为什么？”年轻人很奇怪。
他说：“我给自己设定了一个工作目标，每天只要赚到600块，我就收工，你用1200块包了一整天，差不多是我两天的工作量，我都没有自己的时间了。”“那你可以今天赚够钱，明天再休息呀！”年轻人觉得这才是最好的方法。
没想到司机却摇摇头说：“这可不行，先是做一整天再休息，然后就变成做一周、一个月再休息，然后可能又变成了做一整年再休息，最后可能就是做一辈子，终生不得休息了。”
年轻人听了觉得有点道理，又问：“那你们闲着时都干吗呢？时间那么多，不会感到无聊吗？”
司机大笑：“怎么可能呢？这里那么多好玩的，怎么可能会无聊呢？巴厘岛每家都斗鸡，收工后，我就斗斗鸡，有时候和孩子一起去放放风筝，或者到沙滩去打打排球，游游泳都会让我觉得快乐惬意呀！”
年轻人这才恍然大悟，不禁重新审视起自己的生活。自己每天没日没夜地工作挣钱而很少真正按自己的意愿去好好地享受悠闲的生活，总想着现在先赚钱，过些时候再享受，而实际上“明日复明日”，现实却是房子越换越好，越换越大，越换越贵，大到无力打扫，只好请佣人；贵到必须拼命工作，才能跟上日渐上涨的利息。于是，为了更多时间工作，只好搬到公司里住，有家归不得。那所为之奋斗的大房子意义何在？而我们自己又成了什么？是房子的奴隶？是工作的机器？还是驮着金钱的驴？
在人生旅途中，想想自己是否也是急急忙忙随波逐流呢，如果你已经深深地感到了压力，那么就放慢一点脚步吧，千万别等到累得爬不起来了再休息，到那时候，也许连后悔都来不及了。及时给自己放个假，好好休息一下，让你的生活更悠闲一点，视野更宽阔一点，多给自己一点时间做些真正让自己快乐的事。或许你会发现，人生境界豁然开朗。
