繁忙的工作，永远也做不完的家务，还有令人头痛的人际关系，这些是不是要让你窒息了？
合理地给自己定位、适当的宣泄自己的心理压力、保持坚定的信念与理想……其实，做个快乐的小女人也并不难！
摆脱压力的6大招式
一、完美主义是压力陷阱
凡事要求完美的女性，总是预先给自己设定一个十全十美的目标，一旦做不到就会深深自责，对自己的能力全面怀疑和否定，陷入了完美主义的陷阱。其实，任何事只要努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会没有压力而充满快乐。
二、让自己变成“失忆症”
不要对刻薄的上司、痛心的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等不愉快的经历耿耿于怀，要尽量学着快速忘记烦恼，不如意时可以睡一大觉，或加入朋友的聚会，或投入自己最喜欢的一项娱乐或运动中，目的就是让自己换上烦恼的“失忆症”，面对麻烦和困境要坚决做一个“没心没肺”的女人。
三、永远不要和别人较劲
有些女人总喜欢和别人攀比，容不得别人的风光、得意。久而久之，心态失衡，心灵扭曲，烦恼丛生。其实我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短专心经营好自己，才会驶入更宽广的人生道路，重要的是平和放松的心态。
四、寻找自己的快乐
快乐完全是自己创造的。例如，明明自己手头有一堆如山的公务，不开心也于事无补，不如转换思路，尽量找乐，为自己打气，把这些讨厌的工作想象成是自己最喜欢的事。压力减轻了，情绪高涨，自然效率倍增，怨声载道只能让事情向相反方向发展。
五、失去也是快乐
太多的不快是因为我们总想获取却惧怕失去，并为失去东西而郁闷不开心。其实失去和获得互为依存。失去青春获得成熟和人生经验，失去玩的时间获得辛勤工作的报酬，失去高薪职位却获得渴望过的休闲时刻……如此，不该为失而痛，而应不时为失后的得而乐！
六、走自己的路
有些女人活在别人的标准里，在别人的评判里找寻自我的价值。别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心，因为她太在意别人对自己的看法。只有我行我素，不为别人的目光违背自己的心意，尊重自己生活的行为方式，做自己真正想做的事，做想做的人，才会达到快乐自在的人生状态。
压力来源及应对
像着了魔似地疯狂工作，哪怕是下了班也不敢轻易离开办公室……
不停地利用业余等时间去学许多时尚的课程，稍为歇一歇就怕跟不上时代的脚步……
拼命地用手机与外界联系，同时也会不停地查看手机，听到电话响就神经紧张，总怕错过什么重大信息……
大把大把地吃药，把保健药品当饭吃……
这些无形的“软性压力”在不知不觉中纠缠着你，让你不知该如何翻身……
压力来源之一：健康食品依赖症。
压力借口：靓丽的容颜是我自信的标签，健康的身体是我革命的本钱，对于吃岂能不精挑细选？
压力特征：表面上看似追求身体健康，实质上是在虐待自己。
表现症状：时常对自己的身体感到不舒服，每天围着“健康”转。
解压方法：如果掌握好健康食品的量，对身体是有一定帮助的。但若偏重于那些健康食品，反而会对身体产生不良影响，所以切记注意饮食平衡。
压力来源之二：学习依赖症。
压力借口：充电，充电，不充电就要被社会所遗忘。
压力特征：看似积极进取，实为逃避现实。
表现症状：无聊、压抑，天天因为理想与现实的落差而闷闷不乐。
解压方法：可以借助记日记等方式，学会客观审视自己的生活，把自己的想法写下来，以便了解自己的真实想法。
还可以使用自夸法，即哪怕芝麻大一件小事，也要大张旗鼓地表扬自己一番。最后是在兴趣学习的过程中，为自己订立明确的目标，这样就会有实现的冲动。只有充实感，成就感，才会给人带来真正的快乐。
压力来源之三：手机依赖症。
压力借口：信息时代，手机是最佳工具，岂能冷落。
压力特征：看似繁忙，实为“过敏”。
表现症状：手机忘带六神无主，铃声不响检查手机，铃声一响条件反射，来电减少坐立不安。
解压方法：这类人是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断，其实可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友聚聚，以排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。如果客观条件允许，可参加一些有益身心的活动。倘若对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。
压力来源之四：工作依赖症。
压力借口：竞争日趋激烈，哪能不全力以赴。
压力特征：看似充实，实为心虚。
表现症状：失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等。
解压方法：必须学会寻找工作之外的其他乐趣，工作可以摆在比较重要的位置，但绝不能是个人生活的全部。
最愿意接受的减压方式
暴力减压
可以随身携带一个小橡皮球或是可爱的流氓兔等，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤捏一捏或拳打脚踢一番，这样做要比自己喘粗气、歇斯底里地撕废纸、摔东西要好得多。
食物减压
某些食物可以有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也可减压，多吃谷物就能补充。工作间隙来一杯冰咖啡，也能够很好的舒缓心情。但靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
另外，不开心时，不妨敞开胃口，吃一切自己平常想吃却因为怕胖而不敢吃的食物，吃饱之后的满足感会让你忘掉所有的郁闷。但这种方法只可偶尔为之，千万不能“坚持到底”！
骂人减压
找一个只有自己的地方，大骂特骂，将所有的不快都骂出来，甚至可以录下自己的“杰作”，重新听几遍，更能收到双倍的效果。
挖掘自己的美丽
虽然一个人的容貌是“天生”的，“美貌效应”也是客观存在的，但是一个人的美不仅仅只体现在容貌上，更体现在气质、精神状态上。外貌美只是一种表象，它需要有丰富的内涵来支撑，能制服于人的美是美的智慧和心灵，当自己貌不如人时，为何不让自己的智慧光芒四射呢！
1、接纳自己
相貌来源于遗传，容不得个人的选择。因此，必须面对现实，接纳自己的容貌，相信自己的智慧，只有从心理上接纳自己，才不会为容貌不佳而伤害自己的生命。
2、消除自卑
自卑是一种消极的自我评价，自卑感的产生，并非认识上的不同，而是感觉上的差异。当面对挫折和失利时，如果不客观地认知现实，只一味贬低自己，就会产生消极的情绪。积极的办法是，或与人倾诉，或外出散步，或者学阿Q的精神胜利法，一笑了之，这样生活的欢乐才会伴随在身边。
3、正确看待美貌
美貌虽然能带给人们很多好处，但也有不利的时候。美貌给美女们享乐的同时，也使她们滋生了傲气，因而难免会自我陶醉，盛气凌人，思考问题总以“我”为中心，患得患失。或者娇生惯养，不思进取。有的容貌出众，但头脑却十分简单。况且随着时间的消逝，美女们总有人老珠黄的时候，那时如果没有内秀，其春风也就不再了。
4、以才补貌
倘若自己的相貌不佳，则完全可以从才华、事业、财富等方面弥补不足。
容貌只是一种标志，一种缺陷如果生在一个庸人身上，他会把它看作是一个借口，竭力利用它来偷懒、求恕、懦弱。但如果生在一个有作为的人身上，她不仅会用种种方法来将它克服，还会利用它干出一番不平凡的事业来。上帝关上了一扇窗，同时就打开了另一扇窗，不要为自己的相貌不佳而苦恼、自卑，才华、能力、修养、品位和一颗美丽的心灵，才是一个人真正的魅力。
10条小建议教你快乐面对工作
1.擦去办公桌上的灰尘，或为同事接一杯热水，这些微不足道的小事是你要养成并不断强化的良好习惯。这可是一笔平稳可信的资本。
2.面对别人的轻视和怠慢，不要回避和退缩。要主动表示友好，这样做才是有益和实用的，在退避三舍和锋芒之间有一块中间地带，不妨一试。
3.竞争总是不可避免的，涉及到业绩评价及利益分配时更难免有高低之分，不要因此而敌视对方，最有能力的竞争者往往能与他们的对手坦诚相处。
4.帮助新来的同事做他分内的工作是十分得体的举动，感激的一面会在他步入正常工作轨迹后慢慢变味，图报与拉拢人心的心理使对方难以进一步沟通。
5.如果没有显赫的社会人际关系，不要因为分配不公而失望盲动，你身上还有一种最为可靠的力量可以信任，那就是忍耐。
6.当别人忽略或冷淡你，他们是在告诉你如何对待他们。但最终你要把握的只有一条，放低姿态，露出坦诚的笑脸并不是一件很难的事。
7.你讨厌玩电脑游戏，这种做法绝对是明智的。但因此而讨厌那些喜欢玩电脑游戏的同事，那就是很不明智了。
8.你和同事都是自己王国的国王，他可能会对你感兴趣，但这种兴趣很难与他寻求自我保护和对自己个人前途的关心相比。所以，在工作中要分清界限，相对的警惕对于维护双方工作及人格上的独立都有好处。
9.同一个单位难免会有待遇的高低不等，在这个问题上无须过多烦恼。
10.不管你目前的职业前途如何，积极着眼于目前实实在在的工作一定有好处，空有才华而不懂得表现是人世中最可悲的，因为这会使你白白丧失许多成功的机会！
做个“香女人”
生活琐事、工作压力、人际关系等等，令自己生活在一片“混乱”之中。放下一切，挑一瓶自己喜欢的香水，找到身体的“香味点”，使自己从外到内都散发出迷人的女人香，从而给自己一个好心情。
一、选择技巧
1、香水没有刺激性的酒精气味或让人不悦的气味，只有浓郁的芳香，可以沁人心脾。
2、香水溶液透明清澈，没有混浊的状况。
3、香味驻留时间长，喷在衣袖上能留香7至10天。
4、香水的使用和季节、时机有关，清淡的香水适用于夏季与白天，而浓郁的香水则适用于冬季或是晚上赴宴。
5、香水要和年纪、个性相符，成熟稳重的女性可选清淡的香水，年轻活泼的女性可选用浓郁的香水。
6、人类嗅觉在早上和午后最为迟钝，傍晚时最灵敏，可在此时挑选香水。
7、不用凑到瓶口闻，可在手背上滴1—2滴，等酒精挥发后再闻较为准确。
8、不要一下子挑三种以上，会造成嗅觉的混乱。
9、注意包装是否完整，瓶盖是否密封。
选择香水后，正确的使用方法也很关键。找到身体的“香味点”，加以均匀涂抹，从而增加香味的持久性。要知道，香水的优劣和正确使用，对于美妆起决定性的作用。
二、身体的香味点
1、耳后：耳朵后面的体温很高，非常适合涂香水，而且也可避免紫外线的照射。而耳垂的温度较低，不适合使用香水。
2、脖子：后颈部由于头发遮挡了紫外线，可安心涂抹香水，但也不可使用过多。
3、手肘：抹干手肘外侧不如抹于温度较高的内侧。但是腋下较易出汗所以不可使用。
4、手腕：抹于手腕内侧脉搏跳动的地方。脉搏的跳动会带动香气的散发。
5、腰：想飘着淡淡的香味时就擦于此处，用餐时可抹在腰部以下。
6、腿关节：可使用于关节或同样高度的裙子内侧。随着裙角的摆动及双脚的移动，幽香会散发出来。
7、敏感性肌肤的人，可将香水抹于手帕或内衣上，既可避免皮肤过敏，又能享受阵阵香气。
三、使用误区
1、香水不要喷在戴饰物的皮肤上，因为香水的酒精成分会破坏金属表层，影响光泽。
2、不要喷在脸上，会造成刺激使皮肤产生过敏等现象。
3、香水接触紫外线，会刺激黑色素的增加，形成斑点。所以喷了香水的皮肤应该避免日晒，或者可使用不含酒精的香水。
4、不要喷在毛衣上。因为香水的酒精成分会破坏毛料，留下污痕。
5、不要将香水喷在头发上，以免阻塞毛孔，造成头皮屑。
6、如果要消除汗味，只能喷止汗剂，而不要喷香水，否则只会增强臭味。
7、不要喷在白色的衣物上，会留下淡黄色的污痕。
8、不要摩擦刚喷香水的皮肤，容易引起刺激。
四、正确保存
1、不要随意摇动香水瓶，这会加速香水的挥发。
2、应放在阴凉处，勿阳光直射，以免变质。
3、香水可使用三至五年，每次用毕都应该锁紧瓶盖，否则会让酒精成分挥发，也会让香料变味。
4、不要把香水放入冰箱，若水蒸气渗入就会引起变质。
享受生活的点点滴滴
1、接近艺术
虽然工作、消遣、应酬、家务、动脑筋挣钱等等让大家越来越浮躁，越来越实际，但仍应在床头搁本喜欢的画册、文集等，晚上拧亮台灯在若有若无的轻音乐声中翻阅，即可以让人平和宁静，又可增添知识的积累。假日里，去美术馆、音乐厅感觉艺术气息，接近自己和艺术的距离，试着让自己成为一个充满艺术气质的人。
2、掌握流行
生活的各个方面都存在着流行，发型、饮料、音乐，不应拒绝流行，但也不要盲目跟随潮流，在流行中迷失自己，要懂得利用余暇充分享受流行的乐趣，懂得让自己与流行保持距离，使自己能够随心所欲地掌握流行。流行可以开拓生活领域，在流行中会让人生活得更加愉快。
3、早餐习惯
一个女性迷人的气质还取决于她光鲜亮丽、神采奕奕的精神状态。早上是新陈代谢机能开启的时刻，如果忽略了早餐营养，不仅会影响一天的工作，而且长期下来，会使身体虚弱，精神状态欠佳。早上先空腹喝一杯水，帮助新陈代谢机能的运作。
4、有一项专长
不管是文学、外语还是美容、烧菜，只要是自己喜欢的东西都可尽情尝试，若是能在工作以外拥有一项得意专长，不仅可令朋友羡慕，更能令自己闪闪发光。
5、享受孤独
生活总有烦恼，一个成熟女性在空虚与寂寞时，应当将注意力转移到自己的兴趣之中，听音乐、读书，视这种孤独的感觉为一种享受，心境反而会豁然开朗。尝试利用弹性丰富、张力十足的生活态度引导出一个崭新的自己。
6、优雅姿态
正确的坐、立、行，不仅仅能修正身体骨骼，更可美化形象。
正确的坐姿应缩紧小腹，放松肌肉。长时间的坐姿不当会使身体走样，并增加腰部的负担，导致腰痛、坐骨神经痛等。
正确的站姿是挺胸，脊背挺直，下巴收缩，收小腹，双脚内侧使力，脚后跟并拢，膝盖打直，肩膀自然下垂。这样才更显挺拔、优雅。
7、变换发型
大多数女性都注意护理自己的一头秀发，也会选择适合自己的发型。但要想使自己更具魅力，应根据不同的情况，如工作、运动或看电影，简单地利用一些小技巧改变发型的风格。例如，使用丝巾包结或夹个小发夹让它与服装更协调，人也生动许多。
8、心中有旧衣
一个有魅力的女性所以能妩媚迷人，除了气质、礼仪，她的服装也是很重要、很精彩的部分。无论流行什么风格，有魅力的女性总是看重传统的“扬长避短”论，专选能烘托体型、烘托气质的那种。
给心理做美容
人精神状态的好坏与皮肤休戚相关，皮肤的色泽取决于表皮黑色素的含量、分布以及皮下血管收缩与扩张的程度，而这些因素无不受控于神经、体液、内分泌系统的调节，其中情绪就相当于一部大戏的总导演。
在现代生活中，要保持平和、恬淡、安详的心态，恐怕大多数人是不易做到的。现介绍意念美容法，如能做到，则可产生很好的效果，具体做法如下：
每晚于临睡之前盘腿端坐于床上，深呼吸3次，然后全身放松，自然呼吸。意念想象自己置身于蔚蓝色的大海边，一望无际的金黄色沙滩，头顶明月当空。恍恍惚惚置身于这个仙境中，想象自己的皮肤如月亮般皎洁，清澈的海水滋养着皮肤。面部有雀斑者，可想象雀斑点点消退，皮肤变得光滑、细嫩……
每次一刻钟左右，约2周即可见效。
打扮自己的心情
收起烦闷，打扮一下，给自己创造一个由外而内的好心情，令身边的男人流涎三尺！
耳后芬芳
营造一个完美的“陷阱”，那些有甜甜杏香或者巧克力味的体油可是难得的“诱饵”，把它擦在耳垂上或是耳后，一定会令身边的他坐立不安、浮想联翩的。
诱人胭脂扣
在脸颊上扫上胭脂，让两颊泛起诱人的红晕。
颧骨的最高点是V字的尖点，从这里向内外眼角扫上玫瑰色的胭脂，如果加一点金色或者银色的散粉在胭脂里面会有更好的效果。
提示：扫完胭脂以后，再扫上一些带亮光的散粉，可以营造出肌肤光亮的效果，肌肤就好像缎子一样，所有的瑕疵都不见了。但亮粉的使用一定节俭，用多了反倒会让你看起来轻浮。
双唇零空间
在双唇中间点上一些金色或银色具有荧光效果的唇彩，倘若只是用传统的红色，而少了一些闪亮的银光，会让双唇看上去干涩而缺少生气，而只要一点点的唇彩，就可以让唇色更加时尚。
用自己习惯的红色唇膏，再用手指或是棉棒蘸一点唇彩涂在上下嘴唇上。唇彩不必涂满整个双唇，只需涂在中间的位置，尽量让唇彩与唇膏的交界线柔和、自然。
灵性忽闪
睫毛和眼睛的忽闪间，将目光的魅力悉数传达。
不要按老习惯只涂睫毛膏，何不粘一些假睫毛，让眼睛就此变“大”变“魅”呢！
假睫毛也要修整后才能营造出更加完善的效果，首先要把假睫毛修剪成适合自己眼睛形状的尺寸，再用睫毛夹夹成一定的弯曲度，然后涂上睫毛膏。等5分钟后，待睫毛膏完全干后，再把假睫毛粘在眼皮上。
提示：蓝色的睫毛膏最性感。
营造媚眼
女人的灵动是通过眸子来传递的。
匀画眼线：先用深色的眼影沿着眼线的位置扫上一条线，再扫棕色和灰色混合的眼影，眼角地方可以稍稍浓重一些，而内眼则可以相对淡化，令妆容更加自然。
身体总动员
在女人最性感的部位——肩头、突出的肩胛骨、锁骨等地方涂上一点保湿乳油，配上低胸的晚装，性感的美女即刻诞生！
涂的时候可以先把油滴在手心，油会随着体温而升温，这个时候再涂在身上，可以令油分更好地被肌肤吸收。
性感肚脐
只要在肚脐上扫上一些闪粉，即使没有穿露脐装，仅仅是举手投足间“不小心”露了光，也不会引起任何的尴尬。
先涂上一些润体乳，再扫一些亮粉，才会让效果更加持久！
风韵马尾辫
马尾辫是最简单、也最不会错的发型。
光滑地梳起一根马尾辫，要让性感加分，可以梳一个更有质感、更有层次、略带凌乱的马尾辫。
用手蘸一点发蜡把前面的头发统统向后捋，然后按摩一下头发，让发蜡渗透进每根发丝。再把头发用手理顺，由下向上梳起来。对于掉下来的碎发，同样用发蜡把它们向上捋好，发蜡可以起到固定的作用。
提示：千万不要用梳子来梳理抹完发蜡后的头发，那样会显得僵硬呆板。
波浪卷
卷发总是与女人味有着千丝万缕的联系。
在家自己动手也可以制作一头俏丽卷发。先上好发卷，然后喷上一些定型啫喱水，接着再去化妆。这样既可以节省时间，也可以延长发卷的寿命。要注意的是，拆下发卷后，应用手抓几下头发让发卷得更自然，不要用刷子梳头发，那样会将发卷破坏掉。发卷越小，卷出来的发型越有强度。
纤纤玉腿
不但要去掉腿上有碍观瞻的“烦恼丝”，还要给玉腿经常去角质，以令双腿更加柔滑细嫩。
用柔和去角质的产品轻轻按摩双腿，去掉腿部肌肤的老化角质，同时软化腿毛，随后的剃毛程序就会轻松很多，最后使用具有保湿功效的产品进入肌肤的每一个细胞。
睡眠“减压器”
有许多女性朋友，遇到压力后总是找各种各样的方法解决，像喝酒、购物等等，但这样只会“愁更愁”。其实抛开一切，大睡—觉，醒来之后，心情也会焕然一新。
躲避到睡眠里的这段时间不但消除了压力，头脑也清醒了，因而更能找出解决困难的方法。
生活的压力会增加精神的疲劳，而睡眠最大的功能就是消除精神疲劳。
当觉得自己疲惫不堪，想赶快回家睡觉的时候，就要直接回家赶紧睡觉。不要为进展不顺利的工作、与同事不和或者不满意领导的作为而烦恼。其实绞尽脑汁想也没有用，也不解决任何问题，反而只会加重疲劳，这时的聪明做法是，不要再勉强地做力不从心的事，转变思路之前最好睡—觉。
睡眠也是女性最自然、最便捷的美容方式。
皮肤的色泽取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
睡眠充足后，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
眼圈变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足或经常失眠，会造成眼圈周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉，老气横秋。长期睡眠不足，眼角的鱼尾纹必然过早出现，用什么化妆品都无济于事。
女性朋友们，还等什么？看完这篇文章，躺到床上去，轻轻松松的睡一觉吧！
有爱的女人最美丽
快感与松弛，满足与释放，是人和一切动物必需的“原始功能”，性是爱的生命信息，性爱能使紧张的情绪、生理无序状态消除。
在性爱之前，要进行大量的抚摩、亲吻，人的身心都得到极大地抚慰，身体受到刺激，新陈代谢加快，就会更加健美。
共欲爱河共享性爱，对于人体的神经系统会产生刺激，促使性激素分泌旺盛，性激素分泌增多后，女性的皮肤就会变得更加细嫩白皙，大多数女性的指甲还会变得既有光泽又有弹性，头发柔软光亮，甚至连脸上的粉刺也会消失。
在性行为过程中，由于血液循环和呼吸节奏的加快，体温增高，脸部皮肤就会显得比平常红润，细胞组织内水分增多，皮肤充盈起来，皱纹便会减少甚至消失。性爱时，女性容光焕发的满足感，是其他任何时候、任何情况下都不会有的。
但性爱并非只是单纯地做爱，而是两性之间的互动与交流，事关个人的身心、身体健康及生活的状态和质量。以下测试是检验你是否是一个合格的性伴侣：
1、是否每次做爱都有前戏
A经常有B偶然有C完全没有
2、认为前戏对做爱而言
A很重要B随便
C毫无必要，应直奔主题
3、是否认为前戏只限于肉体上，而非精神上
A以下两项都对B肉体C精神
4、认为一次完整的做爱应从哪一步开始
A拥抱接吻B脱去衣物C直接进入
5、在进入前会花多少时间挑起对方的性欲
A10分钟以上B10分钟应该可以。
C不浪费那时间
6、会为对方口交吗
A必修课B看心情C简直变态
7、是否摸索过女人的G点
A小菜B有过尝试C什么叫G点
8、有通过前戏让对方得到高潮的经历吗
A应该没问题B我努力了C从没有过
9、觉得对方没达到高潮最可能的原因是
A前戏不充分B都有可能C出了问题
10、是否打算购买点情趣用品以增加性生活的质量
A已经在用了B有此打算C有必要吗
评分标准：选择A得10分，选择B得5分，C得0分。
80分以上：简直太棒了，你的爱人一定是个幸福的人。
40分以上：加油，你会做好的。
40分以下：你的智商也许很高。
前戏对女性来说非常重要，就性心理层面而言，女性觉得有安全感与信赖感时，才愿意将身体托付给伴侣。所以，前戏不仅仅是指肉体上的，精神上也必须有所准备。
有些无知的男性，太急于进行性交，没有任何准备行动，立刻就插入，也就无法获得圆满的性生活。
另外，一成不变、公式化的性行为容易导致双方的厌倦。在不伤害身体的前提下，使用辅助道具和成人用品、情趣用品，变换不同的触感，则可给双方带来意外的兴奋。
女性朋友们，不要压抑自己，尽情地释放自己的性爱，从而使自己从生理、心理等各方面都得到释放。
日本女性减压高招
日本女性常能令人感觉到一种由内而外的恬淡优雅，纵然长得不出色，也能感觉到她们释放的气质。这是因为现代的日本女性非常注重心灵的建设，日本传统的书道、花道、茶道，便是日本女性面对生活重压、提升自我心灵的修炼方式。
书道
书法在华人女性已变成一种只供怀念的传统了，但是在日本仍然有很多人在学习。日本女性从书法的综合艺术中，追求更平和的心灵意境。
花道
日本的花道源自于中国唐朝，从插花技艺的造型、色彩与神韵中，追求雅、静、美、和、真的意境，这可以让插花的女性潜移默化，达到身心和谐的效果。
茶道
日本茶道追求典雅、礼仪，使用的器皿皆经过精挑细选，而品茶更讲究细节的礼仪。日本女性在品茶中塑造出优雅清静的内心世界。
如果能学习日本女性对于减缓压力、培养美丽的方法，那么你也可以成为温柔优雅、魅力四射的女人。
随处可做的减压养颜操
这套缓解、消除心理压力的体操，可通过调适呼吸，舒缓心理压力，消除身心疲劳，使自己重新充满活力。
站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10—20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10—20次。如此重复做2—4遍。做时呼吸要均匀有节奏。
倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距墙半步。双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身体向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10—20次。然后，站立，再做，重复做2—4遍。做时身体要倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。
俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10—20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复做2—4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
转身展臂
身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10—20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10—20次。如此重复做2—4遍。做时上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背力时要有力。
弯腰扶地
身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5—10次。同样动作，重复做2—4遍。做时呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。
减压防衰小秘方
一、拥有乐观的情绪
快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以保持一份年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。
发自内心的笑，更能促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、减缓衰老的作用。
二、不要压抑，合理释放
紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱抵抗疾病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早衰现象。
因此，必须找到适合自己的方式来宣泄一下，达到内心的平衡状态。
三、保证睡眠充足
要保证每天7小时优质的睡眠，就能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。
而且睡眠的规律性也非常重要，要保证在午夜12点前进入梦乡。因为从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚不仅会阻碍身体的自我修复，还“透支”了第二天的休息时间，长此下去，会加快精力的虚耗，也加速了衰老的进程。
四、合理控制体重
必须要将自己的体重控制在一个正常的范围之内。因为肥胖会使身体免疫系统功能减退，加速身体细胞的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。
五、保持每天的运动时间
如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体的衰老现象都会有明显改善。
适量的运动不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。
六、参加户外活动
大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。
可以利用周末的时间，到海边吹吹风、爬爬山，或在露天的场地打打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，充满活力。
七、不再跷“二郎腿”
很多女性都喜欢跷二郎腿，但研究证明，长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。
八、饮食注意定时定量
过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好的抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。规律的进餐也非常重要。因为在每天定时进餐的情况下，人体会自然产生胃结肠反射现象；若不定时，长此以往，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，使毒素不能有效排除，这会给自由基的存在创造条件，引起机体的衰老。
多吃六大顺气食物解压力
生活当中的各种压力，使得我们烦躁郁闷，身心疲惫，吃不下睡不好，这时除要做好精神、心理的调适之外，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。
1、萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的女性可将其做成萝卜汤喝。
2、啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。但绝不可过量。
3、玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝。
4、藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
5、茴香：子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。
6、山楂：可顺气止痛、化食消积，适于气导致的心动过速、心律不齐等。
美丽女人拒绝“暴”脾气
脾气暴躁，动不动就火冒三丈，大发雷霆，生活中这样的女性并不少见。要知道，发脾气对自身的健康及美丽危害很大，是健康美丽的大敌。其实人生最高的目标就是心情愉悦，拥有快乐，就等于拥有了一切。
当你要发脾气时，不妨试试以下方法，给自己的心灵做做按摩，使心灵的各个零件都经常得到维护和保养。
一、静
静是缓解冲突的第一步，也是最关键的一步。许多矛盾的激化、心理的失衡，皆因情绪过激、难以入静所致。当工作不顺、生活有矛盾时，不妨默不作声，避而不谈，以静处之。
二、闲
闲是心理放松之术。如果情绪激动，心乱如麻，处事定会失误。休闲方式因人而异，依各自的兴趣爱好不同而不同，每当心里不愉快，或者动手工作之前，可让自己闲一会儿，或观赏花卉、清洁房间，或读一篇有趣的短文、看一部轻松的电影、听一首喜欢的乐曲、观一下窗外的风景等等。休闲之时，就会忘却了烦恼，心也更静了。
三、思
思可以说是缓解心理矛盾的绝招。冲突不会因为暂时的置之不理而消失，解铃还须系铃人，当自己安静下来，情绪稳定时，再仔细想一想，思考一下，这时对冲突就会有新的理解，问题可能迎刃而解。
总之，静可以让冲突凝固，闲可以使心理净化，思能让矛盾溶解。要发脾气时，千万别忘了静、闲、思！
减压养颜小建议
想成为美丽优雅的同义语吗？想受到所有人的一致爱戴吗？那么，不妨参照以下的建议去做：
1、如果想让自己红唇诱人，那么，请说善意的话。
2、如果想让自己明眸善睐，那么，请看别人的优点。
3、如果想让自己身材苗条，那么，请与别人分享食物。
4、如果想让自己秀发飘飘，那么，请让孩子每天用手指梳理一次。
5、如果想让自己仪态优雅，那么，走路时要时刻想着——自己并不是一个人，而是有一群朋友在关心着。
从四个方面进行减压
一、体验生活
1、平时有目的的去体验生活。比如看场激烈的足球比赛，或许你不喜欢足球，但现场那种紧张热烈的氛围会让你彻底释放，会让你感觉生活更真实。
2、通过食物体验不同文化，增添生活中的异国情调，例如，去西餐厅中享受浪漫的法国饮食文化。
3、可以帮助朋友或同事制造惊喜的一天，送给他一个派对或出其不意地及时协助，让自己被他的感动所感染。
4、将自己的知识才能与他人分享，助别人一臂之力，并在其中学会沟通技巧。
5、虽然电子邮件方便快捷，但通电话、送卡片、写信更显亲切。
6、整理一些自己不会再穿的衣物，捐给贫困地区的小女孩，让自己充分享受帮助他人的乐趣。
二、充实自己
1、打电话给朋友和同学，聊聊天，让友谊的温情装满自己的内心。
2、可尝试着做个美食家，仔细研究烹饪技术，定期邀请朋友分享成果，同时交流感情。
3、如果一直有个未完成的心愿，那么从现在开始立即去做。
4、利用业余时间学习与工作完全无关的课程，无论园艺还是游泳，只要喜欢就行。
5、定期安排健康检查，如洗牙和乳腺检查等，爱护自己的身体是最重要的。
6、好好计划下一次度假，浏览旅游指南或观光导游，期待的心情将为你注入新的活力。
三、松弛神经
1、无论是参加聚会还是去野外欣赏大自然，都能帮助丰富自己的心灵，重新体验人生。
2、专注在自己可以把握的事情上，积极采取对生命及健康有益的行为。
3、必须注意仪表，无论20也好70也好。记住，美丽是自己创造的。
4、每天睡眠8～9小时，特别是在面对压力的情况下，如此才能保持神清气爽。
5、检查工作时的座椅和灯光，即使是轻微的调整，也会有效地减低肌肉酸疼和眼睛疲劳。
6、购买一套健身光盘，比如有舒展效果的普拉提，由此激发对新鲜运动的兴趣。
7、清炖零脂肪鸡汤或蔬菜汤，加入主食类，如米饭等一起烹调。
8、如果习惯在室内做健身运动，试试到户外去，如此更能体验大自然赐予的活力。
9、找一项自己喜欢的单纯娱乐活动，如唱歌、蹦迪，无须制定目标和限制时间。
10、创造一个周五夜晚的特别仪式。除了可以减压，还能在工作与休息之间划分界限。
11、水可以帮助头脑冷静，尽可能与水多接触。海边、湖畔、河堤都是好去处。当然，最重要的是多喝水。
12、按摩是最好的松弛方式。
四、制造浪漫
1、在餐桌上装饰花朵和蜡烛，播放音乐，让用餐时间富有新意。
2、使用薰香不仅可以重新认识感官的美妙，还可以感受宠爱自己的快乐。
3、在窗台上摆放一盆有香气的花草，既可以舒缓视觉疲劳，还可以调节室内空气。
4、好好享受朋友相聚的欢乐时光，它是最便宜也是最神奇的压力缓冲剂。
5、随时随地动一动自己的身体，运动是天然镇静剂，无论剧烈还是轻柔，无论室内还是室外，随之而来的是身心安定。
6、单纯的音乐可以活化右脑，放松心情，一旦有歌词加入，左脑便开始活跃，容易导致胡思乱想。
7、随时随地不忘鼓励自己。
身心放松操
有些女性常感觉身心慵懒、头脑发呆、思维滞缓、注意力难以集中等，产生这些现象都是生活的重压造成的心理紧张。
下面这套身心放松操，用科学的方法消除心理淤积，放松身心。
一、静思颐养
取最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上，让家人帮助缓缓地按摩自己的双肩、颈部肌肉，并配合做均匀的深呼吸，同时轻微地转动头部。
提示：此时的注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间为15分钟左右，可缓解工作的压力、注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
二、耳部按摩
取舒服的姿势平躺或静坐，闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。
三、提腿摸膝
两腿开立，与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸右腿；换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，练习3分钟。动作要舒缓，有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松。
提示：由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制身体左侧，左半球监管右侧，该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度引发的身心疲劳症状。
四、想像放松
取舒适的姿态让自己倚靠或平躺，闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小船上，船随着轻柔的水波荡漾着，天空中几点浮云在自由地徜徉……自己在尽情地享用这一切。或想像自己躺在绿茵如织的草坪上等等。总之，随意想像自己喜欢的美景，练习时间每次约10分钟为宜。
五、轻吟浅唱
把房间布置得芳香四溢，冲一杯热饮，放一盘自己喜欢的CD，随着音乐轻吟浅唱，把压力的污垢一并赶出体外。这种简单易行的减压方式，每周只需一次，2小时即可达到目的。
散步摆脱抑郁
俗语说得好：走路10分钟，保证好心情。走路有助于摆脱抑郁。曾有研究证实，抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用药物进行治疗的病人病情大为减轻。若能坚持长期走路，会给健康带来意想不到的好处。
1、散步前要让全身彻底放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而缓和，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调节平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，不可气乏喘吁。
5、散步的速度，分缓步，即步履慢，行走稳健，每分钟约60—70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动。快步，指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。逍遥步，指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。
散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
自信女人更美丽
自信、从容是一个人身心健康的最基本素质。其实女性魅力更多地表现在其个性、气质和修养上，容貌和形体等外部形态只是其内在气质的载体。仅仅靠外表的雕琢只会给别人留下良好的第一印象，但随着交往的不断加深，一个人真正的内涵和品德就会逐渐为人所识。
若只有外表的艳丽，没有丰富的涵养，自然的举止，终将被人们很快遗忘。
作为一个时代女性，最重要的就是自信，觉得自己与众不同，明白自己的天赋与优势，知道自己想要的是什么。生命需要一种把握和控制，糊涂的生活状态是一种灾难，个性是一种无形的力量，骨子里的韧性是一种吸引。
现实生活中，很多女性都缺乏这种自信，有些女人整日担心自己容颜渐衰，担心工作做不好等等，这些都是不自信的表现。
身为女人，大可以去发掘自身的优势。如果自己长得不尽如人意，但是不是有超人的外交能力？如果为人内向，不善交往，但是不是有着过人的思想……珍惜我们所拥有的吧，别用自我诋毁的鞭子把自己抽得遍体鳞伤。
每天必不可少的快乐心理暗示
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。以下几种快乐的自我心理暗示，是女人每天必不可少的，它可以帮助你更加乐观地面对生活，使你变得更快乐。
一、说出自己的内心感受
心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
二、把失败作为最后一次
谁都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最倒霉的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然最最倒霉的事情都已经发生了，那么还有什么可怕的呢？在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
三、不强调负面结果
不要总是给自己一些这样的提醒“我就是这样做才出问题的”、“就是在这里我把钥匙丢了”等等。越是这样，心里就会越紧张。所以要避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“认真些就不会出错了”、“无论在哪儿都要把钥匙装好”等等。这种积极的暗示和指导，更能提高自己的生活质量。
四、调整心情
可以使用“汽车预热”的方式来调整自己的心情，就像汽车上路前都要进行发动机预热，以保证汽车良好的行驶状态一样。当你刚吃完午餐，还未从慵懒中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上午的工作日志，给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
五、避免情绪低迷期
每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
六、鼓励自己
不要总对自己说“这件事我能做好吗”、“我没有社交能力”、“大家都不喜欢我”等等。其实真正能够击倒你的人有时恰恰正是自己。因此，不要总认为自己是个失败者，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自己。
睡眠前的减压养颜大餐
一、油满全身
要缓解疲劳，释放压力，睡前不妨给自己做个按摩。将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收。为了避免涂油后弄脏睡衣，可换上旧衣服去睡觉。
二、砂糖去唇皮
除了用磨砂润唇膏去除唇部的死皮外，还可使用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，就可以放心去睡觉了。
三、茶包敷眼
将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。
四、护理颈部
颈部的细纹是年龄的真实写照，所以要用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。
提示：涂乳液时要轻轻按摩，否则会适得其反。
五、滋润双手
睡觉前涂护手霜的同时做个按摩，会使手部肌肤得到一整夜的滋润。
六、伸展运动
不想年老时骨头僵化，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就是最简单有效的方法。只需睡前利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢。
七、避免喝多
临睡前必须避免喝过量的开水，否则翌日起床后会双眼浮肿。如果真的很口渴，只需喝一两杯开水。倘若喝了太多的水，就不要立刻上床睡觉。
八、补充水分
临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次。
九、恢复脚力
在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，可令双脚恢复白天的弹性。
十、早睡早起
要繁忙的现代女性早睡早起是不太可能的，但每人每日平均最少睡够8小时，才能有足够的精神应付每日的工作。
减少心理压力的方法
一、不给自己施压
有的女性对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满，喜欢在压力中生活。在压力中挑战难题，便有一种惬意的满足感。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。
二、以自己的方式生活
每个人都有每个人的活法，立足点不一样，闪光点当然也不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，做自己的事。
三、知足常乐
人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。
四、学会宣泄
一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态，如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
五、量力而行
以自己的精力、能力为限，把所有事情作全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。生活有序，忙中偷闲，要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己。
六、合理饮食
不要因为忙碌而放弃正常的饮食习惯，因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。
有车一族的减压高招
在享受自己爱车带来方便的同时，精神高度集中的疲惫及腰酸腿疼也在同时侵蚀着女性朋友。
试试下面的减压高招，利用等红灯、堵车时的片刻时间，让自己彻彻底底的放松一下。
1、准备一些自己喜欢的轻柔音乐，一旦堵车，就打开音乐，让自己在柔美的音乐声中舒缓开车带来的疲惫。
2、随着音乐，坐直身体，挺直腰背，并在音乐的伴奏下向左侧头两次，再向右侧头两次，然后向上抬头、向下低头两次。但要注意，动作宜轻、宜慢，切忌不可用大力及快速度。
3、左手搭在右肩上，头向左尽量扭头，保持2秒钟，然后换方向。
4、左手伸掌，轻砍右边胳膊，从肩头直至手腕，然后换方向。
5、放松身体，两只手轻捏膝盖以上的大腿，直至臀、腰。
6、两只手搓热后放在眼睛上面，停顿3秒钟，然后像猫咪那样做干洗脸。
怎么样，现在是不是觉得精力充沛、手脚灵活、身轻体健了呢？
女人必须每天如厕
当感到自己有便秘症状时，即可做下面这套操，它可促进肠道蠕动，改善肠道调节功能。每天晚上睡前半小时，天天坚持做一次，便能收到排便顺、思想松、睡眠香、防治便秘的明显成效。
1.坐姿
取硬木方凳或硬木椅，人坐在凳子边沿上，或坐凳子转角处；上身正直，身心放松，含胸拔背，两眼平视微闭，两脚拉开同肩宽，两手放于大腿的中间稍前部位，手心向上或向下。
2.呼吸
深呼吸，呼气时嘴微闭，慢慢吐气，边吐气边收腹，提肛；吸气时闭嘴用鼻子吸气，腹还原。循环往复，连续深呼吸100下，能使胃肠道蠕动，得气感为上佳。
3.时间
练深呼吸收腹提肛运动操时间一般为15分钟，可循序渐进。刚开始练的两星期，每天练35下，时间5分钟。后两星期，每天练70次，时间10分钟。第二个月起，每天练110次，时间15分钟。
另外还可以用按摩法解除习惯性、功能性便秘，具体做法如下：
仰卧床上，两膝屈成90度。
揉脐：用右手心掌心贴着神厥穴（即肚脐），左手压在右手背上，作顺时针旋转揉动2—3分钟。
平推小腹：继续用上法，以右手之大鱼际着力，从肚脐向下平推至耻骨联合处，50—100次。
抓弹腹壁：用右手五指将自己小腹部的皮肤抓起弹动3—5次后再松开，连抓3遍。
按揉承山穴（小腿后侧腓肠肌两肌腹之间凹陷之顶端）：两手大拇指和其余四指相对分开，大拇指压在承山穴处，四指紧贴小腿胫骨，按承山穴1分钟。
掐按合谷穴（双手背的第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）：用右手拇指掐按左合谷穴1分钟，然后交换掐按右侧合谷。
腹式呼吸法：吸气（鼻吸）时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，将气缓缓引到小腹，腹部缓慢突起，呼气时腹部内收，均匀细长，连续做10—15分钟，每天做1—2次。
不要让肌肤感受到生活的压力
生活压力下的肌肤
压力刺激了皮质醇等有害激素的上升，影响了肌肤自我保护的能力，导致水分快速流失。睡眠不足更使皮质醇破坏了肌肤自主生长、修复的循环，而这一循环在人体休息时会达到最高峰。皮质醇其实是一种肾上腺激素，帮助我们兴奋起来；但分泌过多则会影响肌肤的渗透能力，使它看起来缺乏水分，甚至可能引起湿疹。而24小时几乎不间断的紧张工作将严重威胁肌肤健康，紧张状态令毒素水平激增，从而导致肌肤老化加速。
压力还会造成油脂分泌过旺，引发粉刺。更严重的是，在压力下燃烧的缩氨酸能破坏肌肤的免疫能力，引起过敏。这种缩氨酸还是肌肤瘙痒、刺痛、以及大片粉刺的“幕后黑手”。压力使得脸部肌肉绷紧，造成表情纹。
面部按摩能够舒展、放松细胞，促进胶原蛋白的生成，但收效甚微；手法太重还会损伤胶原蛋白纤维。专家建议使用专门的工具轻轻打磨肌肤，让肌肤自己进行修复工作，因为太多的呵护反而会增加皱纹形成的机会。
环境压力下的肌肤
高效抵御阳光照射的用品只能吸收十分之一侵害你肌肤免疫能力的晒斑，而之后你却需要10天时间来修复受损的免疫细胞。更加可怕的是，心理压力可能会使阳光照射引发皮肤癌的几率提升50%！
旅行同样损害肌肤。从寒冷的地方去到炎热的地方，然后再返回，肌肤的锁水能力会被打乱。虽然肌肤能够自己适应气候的压力，但这种变换对于肌肤来说仍是一种刺激，而损伤就在你不断旅行、不断改变肌肤周围的环境，而迫使肌肤不断去适应时点点滴滴累积起来的。
城市污染对于肌肤的影响是很难证明的，但却促进阻碍肌肤细胞更新修复的自由基的增长。这与烟草对于肌肤的伤害不相上下。由于弹性蛋白被破坏的关系，吸烟者出现皱纹的几率比普通人高出80%。专家建议在对抗天气和环境污染的时候，应该包括使用防晒产品、抗氧化产品以及舒缓保湿产品。
给肌肤解压的方法
别让肌肤挨饿。节食导致不断提高的可的松水平会影响胃酸的分泌，使得食物不能好好消化。重要器官也吸收了营养，而肌肤就渐渐变得干燥、干枯。可的松还会和胰岛素一起作用，导致肌肤胶原蛋白的流失，加速皱纹的生长，使老化的肌肤不再像年轻时那样具有自我修复和重建的能力。
这时就要减少咖啡、糖（令肌肤晦暗、苍白）、盐的摄入；少吃西红柿这样的酸性食物；多补充维生素C，海藻类食品，帮助细胞生长和修复。
年龄压力下的肌肤
年龄只占我们肌肤老化原因的20%。周围的环境因素占据剩下的80%。这就是为什么当我们包裹在衣服下的肌肤还白里透红，而面孔上已经皱纹丛生。
绝经期过后，雌性激素水平下降直接使得肌肤老化加快一倍。之后的五年，肌肤将会迅速流失30%的胶原蛋白，然后是20%的紧实度。
目前唯一能够减少皱纹的就是一种类维生素A，多吃大豆也能起到一定的作用，专家建议每天吃50～80克。
给肌肤解压的方法
磨皮术是继肉毒杆菌注射后目前最流行的美容手术之一。磨去肌肤表皮可以去除粗糙及阳光损伤部分、年龄斑、皱纹以及粗大毛孔，术后肌肤光滑、光泽、柔软、水润，拥有紧实的感觉。
手术磨皮暂时性拉紧了肌肤细胞，使他们自动生成更多胶原蛋白，但是过大的拉紧力度会导致肌肤变薄。
肌肤也需要减压
一、皮肤的呼吸
减压原理
我们需要呼吸，我们的皮肤同样也要呼吸。我们吸入肺部的氧气，7%直接被皮肤消耗。但是，成年人大都不会正确的呼吸方式，仅将空气吸入胸的上部，而且没有将其完全排出，这样的后果就是造成皮肤无法保持正常的新陈代谢顺利排出废物，增加了它的负荷，同时加速衰老。为了减轻肌肤的压力，我们必须要进行使全身充满氧气并带走所有垃圾的长而慢的深呼吸。
呼吸方法
每天至少要进行4次。垂直站立，保持双肩下垂，用鼻子做缓慢的深呼吸，一直吸入到腹部，从1慢慢数到4，然后屏息一会儿，同样从1慢慢数到4.此外，瑜伽、太极和气功等都是帮助掌握呼吸技巧的重要课程。
二、芳香疗法
减压原理
香精油对于肌肤减压的好处在于油能够渗入真皮的更深处，而且大脑也被油香唤醒和镇定。当某种植物精油的香气被人的皮肤和嗅觉器官吸收后，其信息立刻传到大脑中枢神经系统，随后香气经血液循环输送到身体的各大器官，从而促进身体内细胞的新陈代谢、排出毒素以减轻肌肤的负担。
精油推荐
有助于稳定情绪、减轻精神压力的香精油包括：苦橙花油、黄春菊油、鼠尾草油、乳香油、茉莉花油、杜松子油、薰衣草油、玫瑰油、檀香木油和岩兰草油等。
即刻开始的心理体操
当不如意的事情来临时，要注意调整自己的情绪，做到：
1、不怕让自己悲伤
悲伤阶段是人的危险时期，眼泪表达的是一种必须释放出来的情感。
只要最终能找到一种把悲伤释放出来的方式，即使要花一些时间也是没有关系的。让自己自然地把悲痛释放出来，这样才能从悲伤中恢复过来。
2、懂得产生压力的理由
心烦是预警的第一信号。这时要考虑是哪一件事让自己烦恼，并正确地面对它，直面烦恼并予以解决是消灭压力的最好办法。要面对现实，一切顺其自然。要正确衡量自己，不要拿自己的短处比别人的长处，否则会越来越自卑，压力会越来越大，永远是失败者。压力同时也是动力，所以要面对现实，只要自己努力，不必太在乎结果。要正确总结自己的长处，发挥自己的长处，并适应环境。找好自己的位置，面对现实，对于缓解精神压力非常重要。
3、勇于面对挑战
遇到困难不能逃避，惟一要做的事是必须面对现实。
历经了伤痛之后，人们可以从失败中振作起来，重新回到常规生活中来。重要的是要迫使自己把注意力放在其他事情而不是伤痛上。
不要避讳说出压力的情境，找几个亲密好友，向他诉说心中的烦恼。还可以向不大会有压力的人学习减压的方法。
最重要的是帮助自己寻找优点，尽量挖掘自己的长处，让自己看到自己的优点，提高自己的自信心。
4、对自己要有耐心
要放松自己，要认识到自己需要时间，在跨越痛苦的每—步，都要向自己祝贺一番：“我做得很好，非常成功。”
5、处在压力时散散步、走一走
当处在烦恼中的时候，要想办法转移注意力或改变目标方向。可以试一试去外面走一走或者远行旅游等。—次快乐的旅游将使自己大开眼界，忘记烦恼，并且有助于重生自己对人对事的希望。
6、避免把工作带回家
家庭是放松的最好地方之—，在家就应该轻松享受家庭温馨氛围，而不要带回一大堆工作来做。如果是因为工作上带来的压力，更要避免工作太晚及在假日里工作，不要让压力遍布所有的活动地点。
7、尽量减少烦心事
如果身边的事儿太多，这也要做，那也要做，那么在没做之前头就会先头痛。不妨把不太重要的事情排在最后，或者事情太多时索性删掉几个。这样在做的时候就不会有压力，轻松完成工作后再考虑那些被删掉的部分。
8、记着可以让自己放松的方法
每个人放松的方法都不一样，有的女性喜欢疯狂购物，买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己，那么尽可以带上不至于危及生活的钱去逛街；还有的人干脆喜欢大吃—通，如果还不算过于暴饮暴食，那么也值得提倡；或许干脆背上背包，出门走走，不一样的环境会给人不一样的情绪。
只要能让自己快乐和轻松，那么就放手去做任何事，从而在放松的状态下达到真正减轻心理压力的目的。
办公族需要改掉的错误习惯
一、低层办公室也乘坐电梯
在乘电梯时，电梯的启动与停止会造成失重和增重的现象，常使一些人的平衡器官和中枢神经系统功能失调，引起运动幻觉，因而产生心悸、头昏、眩晕、乏力、眼花、耳鸣、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐等症状，严重者可诱发冠心病，加重高血压病人的病情，甚至出现晕倒。
二、用脖子接电话
办公室里太忙了，忙的你用脖子夹着电话，好腾出两只手来干其他的工作。这种姿势对颈椎的损伤非常严重，应该尽量避免。颈椎是人体中非常重要的器官，因为每天人都要成百上千次地转动脖子和头部，所以颈椎老化出现病变在中老年人中非常普遍。
打电话时用下巴和肩膀夹着电话，对颈部和肩膀都是一个难度很高的动作，而一个电话一般要打几分钟甚至几十分钟，颈部长期保持一个姿势，一边的肌肉拉长而另—边肌肉收缩，很容易疲劳，使血管发生炎症，造成疼痛和痉挛，所以这种动作应该尽量避免。
三、办公椅上睡午觉
中午在办公室坐着打盹，表面看是一种休息方式，但实际上坐在椅子上打盹时，不可能保持良好的坐姿，上部身躯难免会失去平衡，身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液，长期使腰部扭曲，久而久之就会引起腰肌劳损，头部供血不足，出现腰部和头部的不适症状。
另外，伏案小憩以后，眼睛会看不清东西，这是因为眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变造成的，长此以往，造成眼压过高，视力会受到损害。
提示：频繁地以滴眼药水来解除眼部干涩，会使眼睛对眼药水产生依赖，反复使用，超过眼药水的规定用量，反而会伤害眼睛。
