俗话说，“女人是水做的骨肉”，而处于职场的职业女性、孕育新生命的幸福妈妈、步入温馨晚年的更年期母亲更需要我们的精心呵护。运动作为一种延年益寿的养生方式，能有效调节人体机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，起到调养心神的作用。
中医视点 运动养生让职业女性更时尚
随着社会节奏的加快和职业压力的加大，不少女性都处于过度紧张的状态，调查发现，有80%的职业女性处于不同程度的亚健康状况。而科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。职业女性多在室内且长期面对电脑工作，因此身体的颈部和腰部最易受伤害的地方。
脖颈是一个连接大脑和心脏的通道，若长期伏案、缺乏运动则会引发颈椎病。脖颈运动会活动风池和大椎穴，它们是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道。腰部是很多职业女性都关心的保健部位，若腰部臃肿肥胖则难吸引人的注目。中医认为，“肾是先天之本”，女性的后腰处即是肾，经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气。可见，护理腰部其实是在养肾。
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1.保护颈部
身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100～200次。
2.保护腰部
职业女性多电脑办公，长期坐姿若不运动，必然导致腰部脂肪的囤积。
（1）两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。
（2）下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
（3）两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。
（4）下肢不动，双手握把杆，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
此外，室外还可进行游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的耐力运动。
中医解码 职业女性运动养生事项
白领女性大多工作节奏快、压力大，选择适合自己的运动方式对健康的影响非常大。但也不可盲目保健，以下几点提示不可忽视：
1.工作时，不宜午休时锻炼。不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，还可能诱发运动性休克。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20～30分钟。
2.节假日，不宜一上来就做剧烈运动，而应先做热身运动。否则会严重拉伤肌肉肌腱组织，或将脚踝或膝关节扭伤。
3.不可盲目地相信，只要多运动，便可达到减肥的目的。应在专家的指导下，制订一个合乎自身情况、循序渐进的锻炼计划。
4.不可误认为只有出汗才算运动有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。是否出汗不能作为衡量运动是否有效的标准。而应根据个人情况，达到运动健身的目的即可。
另外，对于经期的白领女性来说，还需格外注意下面几点：控制运动量，忌高强度、大运动量的运动，以免加重痛经或增加出血量。不宜游泳。经期女性抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统感染，如盆腔炎等妇科炎症。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
中医VS现代医学
职业女性多接触电脑，易受颈椎病侵害。脖颈运动会使精神振作，并帮助氧气进入大脑有提神的效果。女性脖颈部位脂肪比腰、臀部更易堆积且早衰，尤其是平时缺少锻炼和长期低头伏案工作的女性，更宜注意颈部锻炼。
中医视点 运动养生让孕妈妈更健康
对于孕妇的运动保健来说，因根据其自身生理和身体特点进行养生。一般从孕期的三个阶段进行运动保健。
孕早期（1～3个月）运动以养胎气为原则。女性怀孕之后，气血聚以养胎，若气血不足，则多汗易使虚邪贼风侵入体内，对孕妇及胎儿都不利。而保持经常而有度的活动，可使全身气血流畅，胎儿得以长养，生产顺利。《小儿病源方论·小儿胎禀》也说：“怀孕妇人，……饱则恣意坐卧，不劳力，不运动，所以腹中之日胎受软弱。”孕早期运动保健宜静养，如散步，以稳固其胎。
孕中期（4～7个月）运动以助胎气为原则。受孕中期，胎儿成长迅速，孕妇要调养身心以助胎气，可增加一些活动量，以促进气血流行，适应此期胎儿迅速生长的需要。如跳舞、慢跑、游泳等都可以依体质适度进行。
孕晚期（后3个月）运动以助分娩为原则。怀孕后期，多数孕妇会脾气虚，出现水肿，阴虚血热，胎热不安。此期孕妇应适当减少运动量，以休息、散步和轻度伸展运动为主。
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一般来说，孕期运动需遵循以下三个阶段进行：
孕早期最好做舒缓的运动，如散步、简单的瑜伽、体操等。
事实上，散步是一种适合于妊娠各个阶段的运动方式。散步最好选在绿树成荫、花草茂盛的公园。因这里空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都比较少，有利于呼吸新鲜空气，稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，对分娩有利。时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，时间总和控制在1～2个小时之间，以不疲劳为宜。散步时行走要缓，双肩放松，宜穿低跟、掌面宽松的鞋。
孕中期间可适当增加运动量。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当增加运动量，如游泳、孕妇体操等。孕中期的3个月是游泳的最佳游泳时间，孕妇可以每周游泳1～2次，每次500米左右。
孕晚期，即28周后宜做轻度运动。不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为顺利分娩做好准备。
中医解码 孕妈妈运动养生事项
1.运动时应穿宽松服装和合脚的平底鞋，若游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
2.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
3.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
4.不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，都会对胎儿发育造成不利影响。在室内运动，请确保通风透气，并且可以使用空调帮助散热。
5.忌做剧烈跳跃、弹跳运动，若孕妇呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
怀孕4个月后，要避免仰卧姿势的锻炼，因胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。
6.运动后不宜用盆浴浸泡，而应采用沐浴冲澡，需注意饱暖，以免着凉。
中医VS现代医学
孕早期进行太极拳、散步等节奏缓慢的运动项目，能提高神经系统和心肺等脏器的功能，加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。孕中期进行适当运动，可促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体疲劳，保持孕妇精神振奋和心情舒畅。孕晚期子宫重量增为非孕期的20倍，心脏负担也明显增加，故不宜进行运动。
中医视点 运动养生让更年期女性更年轻
更年期是一个生理过程，女性在45～55岁左右，会反映出精神紊乱、心悸、血压升高、骨质疏松等更年期综合症状。中医认为，女性绝经是由于年龄增长，肾虚日渐明显，致使体内主管月经与生育的任脉与冲脉的经脉之气虚衰，导致产生月经的物质天癸缺乏所致。因此，肾虚是更年期到来的根本所在。祖国医学认为，肢体不温多属肾虚。出现腰膝酸软、肢体麻木、胁肋不舒等症，而运动可起到疏通经络、运行气血、平衡阴阳、调养元气等作用。因此，更年期女性需在一定程度上多锻炼身体以增强体质、保持身心健康。
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对待更年期女性肾虚的问题，中医认为，最好从加强体质入手。以下几套保健方法较为适合该类人群。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年女性。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增加交流，还能促进身心健康，对女性更年期综合征的辅助治疗效果显著。因为，七情与脏腑密切相关，“恐伤肾”。步入更年期的女性要有一种心旷神怡、悠然自得的心态，既保护肾脏，也有助于增加食欲，恢复体力，消除疲劳。
中医解码 更年期运动养生事项
1.忌“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，坚持到底；才能收到良好的锻炼效果。
2.不能急于求成，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因个人的体力、耐力、灵巧度等选择适合自己的运动方式。
3.不要做强度过大，速度过快的剧烈运动，更年期运动时要掌握适当的运动量，达到运动健身的目的即可。否则易引起疲劳，甚至伤害内脏或躯体。
4.在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作，而应以“轻、柔、稳”为原则。
5.不宜做单一的局部部位的运动方式，适宜选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，以使头颈部、躯干、上下肢都得到全面锻炼。
6.身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
7.饭后不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。最好锻炼身体是在早晨空气新鲜，精神饱满时。
中医VS现代医学
现代医学认为，适度运动可缓解女性更年期综合征。运动可调节神经系统兴奋和抑制过程，提高大脑皮层对植物性神经的调节作用，缓解各种因植物性机能紊乱而出现的症状；同时，运动还能改善血液循环系统，减轻心烦易怒、心悸、头晕目眩等心血管系统症状。此外，运动还可促进新陈代谢，减少多余脂肪，防止脂肪堆积而发胖，起到预防高血压的作用。
