其实，不论你患的是哪一种头痛，你都应找出原因，并控制它们。想让头痛远离你吗？请先读一读下面的秘方。
【保健良方】
家庭治疗措施
缓和紧张性头痛的方法紧张性头痛是最常见的头痛类型，虽然它们通常很快会消失而且疼痛比较温和，却可能很集中，有时比偏头痛还厉害。你可以从以下一些特性辨别它们跟偏头痛的差异：①有压迫感和紧缩性。
②由温和而逐渐加重。
③头两边都会痛。
④不因例行性的体能活动而加剧。
⑤不会有恶心、呕吐、对光或声音敏感等症状。
大部分的医生认为，紧张性头痛是因为额头四周、耳上或后脑等部位的肌肉因紧张而切断流向动脉的血管所引起的。解决之道就是要使这些部位的肌肉放松，这只要稍加练习就可以轻松做到。
以下是紧张性头痛发作时可以采取的做法：
先确定你的诊断是正确的排除其他可能引起你头痛的原因，像断绝咖啡因、牙痛、鼻窦毛病、睡眠不足、没吃东西或其他因素。
然后放松心情心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。当你觉得情绪变得紧张，肌肉紧绷时，就可以做。你可以试着做深呼吸，或闭目遐想，不久之后你会发现，放松可以变成一种自然而然的反应，你的头痛也就随之逐步消失。此外，生物回馈也有帮助。
学会放松肌肉要想缓和紧张，你还可以尝试肌肉放松法，此法对减缓紧张非常有效。需要放松的肌肉包括：额头上的肌肉，颈背的肌肉，两边太阳穴的肌肉。
你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松，或者用意识刻意由“内布”将紧绷的肌肉放松。先把呼吸调慢，然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里，而每一口呼出的气都是把紧张释放出去。将眉毛上下挑动一番，释放紧绷的感觉，要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。
接着将注意力集中在后脑颈部，也就是连接颈部肌肉的后脑壳。将头慢慢地前后前后地动一动，然后再绕圆圈地慢慢转动。放掉所有紧张的感觉，让缓慢平稳的呼吸把压力带出你的身体。然后把注意力转到两耳上方的肌肉上。这里的肌肉也和咀嚼有关，所以相当有力量，一旦这里的肌肉紧绷，就会带给你很大的压力。现在尽量去体会那里的肌肉是否有任何紧绷的感觉，如果有的话就放松。让每一口吸气都将轻松的感觉带进来，每一口呼气都将紧张的感觉送出去。
适度休息非常重要如果你没睡好，应付压力的能力就比平常差，这时候一些减压快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息。咖啡、酒和镇静剂只是暂时有效，使用时间一久只会使情况更糟。
服用止痛药要小心过度服用一般止痛剂或麦角胺，会抑制你体内抗痛的脑内啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，结果造成长期头痛。
但服用多少才算是过量？如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛药，或是一星期服用超过三次的混合药，或是一星期服用超过二次的麦角胺（专治偏头痛者），都算太多。如果你正在服用阿司匹林来预防心脏病，你或许该与医生讨论减少你的剂量。
治疗紧张性头痛的药可能对偏头痛作用不大，甚至毫无作用，反之亦然。所以要经过医师诊断服药，而不是一痛就服药。
服用抗忧郁药上述简单的方法都无效后，有紧张性头痛的人多半会发现抗忧郁药能使人大大的解脱，但这并不表示你就有忧郁症。忧郁症是化学物质失衡引起，引起你头痛的，可能也是同样原因，而抗忧郁的药物正是专门用来矫正这种问题的。然而，在你没有遵循健康的饮食方式及利用放松的技巧改善症状之前，最好不要尝试使用药物来治疗。
尽量避开引起头痛的化学物质我们生活中的饮食、空气或工作场所里，充满着各种化学物质，数量惊人，其中有很多会导致头痛。以下是主要常见的一些化学物质：谷氨酸钠：也就是俗称的味精。一般约有1/4的人会在味精接触嘴唇之后20分钟左右，就发生头痛、脸部四周紧绷的症状。
代糖：它和某些头痛有关。毒物学家长期以来一直对代糖的使用有相当争议，因为它的成分包括“苯丙氨酸”。这种化学物质可能会对某些敏感者造成脑部的伤害，有些痉挛现象也被认为与之有关。
亚硝酸盐：常用于火腿、热狗、腌制肉类、熏鱼和某些起司等食品的加工处理上，通常这种化学物质会造成敏感者头痛和面色潮红。
亚硫酸盐：用于餐馆的沙拉和海鲜蚌类餐点的保鲜上，在红白葡萄酒中也有。如果你有过敏的病症，葡萄酒中的亚硫酸盐可能会令你过敏，特别是如果你同时又暴露在花粉或其他过敏源之下，过敏的症状可能会更加严重。
安息酸和（一种可食用的色素，通常列为黄色五号）：也可能造成偏头痛。
酪胺：是一种会造成某些人头痛的化学物质，特别是对那些正在服用抗忧郁药的患者更有害处。通常在陈年的起司、酸奶油、葡萄酒、啤酒、肝脏、发酵香肠、腌沙丁鱼、巧克力、咖啡、甘草、腌黄瓜、酸泡菜、熏鱼、葡萄干、罐装无花果和酵母等食品中都含有酪胺。
环境中的化学物质：如果你一上班就头痛，但到了周末就痊愈，问题可能不是出在压力上，可能是办公室中化学物质影响。通常化学物质引起的头痛在暴露于化学物质之下1～4小时之内会发生，这是检视头痛一个很好的指标。平时注意避免接触诸如油漆和清洁剂、甲醛、氨水、杀虫剂和柴油废气等化学物质，就能够降低头痛的几率。
营养与饮食疗法
避开会造成头痛的问题食品限制使用下列食物：酒、香蕉、咖啡因、乳酪、鸡肉、巧克力、柳橙类水果、冷盘、熏鱼、鲭鱼、洋葱、花生酱、猪肉、醋、烘焙的发酵食品、脂肪和含糖量高的食物。根据德国的报导，这些食物含干酪胺（一种氨基酸），它使血压上升，造成脑部不适，同时味精、代糖及亚硝酸盐等食品添加剂也是过敏源。可作食物过敏测试，以找出引起头痛的食物。
排除毒素如果怀疑对某种食物过敏，在吃它之前的1小时内先服用5粒木炭片，吃后再服用3粒。若吃后发生严重的头痛，尽速服用灌肠剂，将毒素排出。勿天天服用木炭片，因为它们也会吸收营养成分。
试试抗头痛的基本食谱避开引起头痛的主要问题食物3个星期，一定要避免的食物有肉类、乳制品、脂肪和含糖量高的食物，这样可以减轻与偏头痛无关的头痛。
头痛常由过敏所致。避免口香糖、冰淇淋、冰饮料、盐及过度日晒。尽量食用不会引发疼痛的安全食物，这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干；樱桃、蔓越莓、梨、梅子（但柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄例外）；煮过的绿色、黄色和橙色蔬菜；朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶菜类、生菜类、菠菜、豆荚、节瓜、树薯粉以及芋头。
多吃姜能减轻头痛姜能阻挡组织胺，也能抑制摄护腺素（造成发炎的化学物质之一）。一般而言，很少人会对姜过敏，或因姜而发生头痛。姜的使用剂量大约是每日半茶匙到一茶匙（1克～2克）的姜粉。除了喝下肚时会有发热的感觉外，没有其他不良的作用。
眩晕
这是一种头晕或轻微头痛的现象。患者会感到自己一直下沉或下降，周遭的物体似乎在旋转，有时自己也跟着转。晕眩一般与平衡感有关，当中枢神经系统从内耳、眼睛、肌肉或皮肤接收到紊乱的讯息，便容易发生晕眩。脑瘤、高低血压、过敏症、头部受伤、脑部缺氧、贫血、感染、营养不足、神经疾病、情绪紧张、气压改变、耳管或耳咽管阻塞、中耳炎、突然快速地站立或坐下、耳垢过多等等，均可能引起晕眩。脑部血液循环差也可能造成晕眩及失去平衡感。晕眩的人有时还会有恶心及听觉丧失。
一般来说，普通头晕或姿势性头晕无需特别的治疗，你可以在医生的指导下找出引发头晕的诱因并加以避免和克服。
【保健良方】
家庭治疗措施
找出病因如果你的头晕不伴有其他明显相关症状，则应检查一下发作时的相关条件，如是否为药物引起，因为许多药物都可能引起头晕，例如非甾体类消炎药、抗生素与降压药等。
深呼吸当头晕发生时，你可以坐下，闭上双眼，低下头，然后做深呼吸。这样可以帮你恢复正常。
勿快速转头平时应注意避免极快速地移动头部或变换姿势，以免引发眩晕。
作头部练习一般来说，姿势性眩晕不需要治疗几秒钟内就会自行缓解。当然，如果当你转头时症状严重，应找医生检查。而转头锻炼可以使你逐渐适应而不再晕眩，练习要循序渐进。
营养与饮食疗法
DMG葡萄糖酸用量依产品标示。葡萄糖酸能增加脑部含氧量。
烟碱素（B3）用量100毫克，每天3次。改善脑部血液循环及降低胆固醇。
综合维生素B注射液及B6和B1每天100毫克～400毫克。保持大脑中枢神经系统的功能正常。
维生素C及维生素E用量依产品标示。抗氧化剂，改善血液循环。
胆碱、肌醇或卵磷脂用量依产品标示，每天3次。神经功能之必需物，卵磷脂预防动脉硬化并改善脑部功能。
银杏每天120毫克。供应氧以改善脑功能。
疲劳
疲劳本身不是病，而是一种症状。慢性疲劳通常是源自于高脂肪及精制糖类的饮食及情绪紧张。药物、咖啡因、酒精、抽烟、紧张、饮食习惯不当等等，都是造成疲劳的祸根。
慢性疲劳也可能暗示着某种潜藏的疾病，例如，糖尿病、念珠菌病、贫血、癌症、低血糖症、过敏症、吸收不良、甲状腺机能不足、血液循环不良、非洲淋巴细胞瘤病毒、或单核白血球增多症。若只是因缺乏能量而感到疲劳，则可能由于生活单调、无聊所致，此时不妨改变作息习惯及生活节奏。
【保健良方】
家庭治疗措施
安排好起床后的生活俗话说，“一日之计在于晨”，每天清晨安排好一天的生活，可以帮助你解除不必要的工作和生活压力，精力充沛地面对新的一天。
每天早晨多给自己15分钟时间，使你不会感到匆忙及倦怠。然后花点时间设定当天目标，量力而为决定你真正想做的事，不要让例行公事绑住你，否则，很可能因累垮而无法完成目标。
早餐要吃好一份营养的早餐应包含：碳水化合物（糖类）、蛋白质及脂质。早餐麦片（碳水化合物）加牛奶（蛋白质来源）可以使你的一天有个美好的开始。全麦面包也是不错的选择。你也可以喝一杯低脂酸奶或吃一小片鸡肉或鱼肉，作为蛋白质来源。但是，勿吃超甜的食物作早餐，因其中含许多糖，可能过度激活胰岛素，使血糖骤降，这会使你精神紧张，坐立不安。
午餐宜清淡清淡的午餐可以避免午后工作无精打采，昏昏欲睡。汤、蔬菜及水果是清淡又营养的午餐。假使汤、蔬菜及水果无法满足你，不妨干脆将午餐当作一天中最大的一餐来吃，然后散步20分钟。提早摄取一天活动所需的热量，将提供使你振作精神所需的燃料。但你得谨慎挑选燃料的种类，例如，高蛋白的食物可以为你提供一天所需的营养，而糖类（碳水化合物）则是快速提供能量的燃料。脂肪则燃烧得较慢，容易使你倦怠。
午间小睡片刻并非每个人都需要午间小睡片刻，但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好每天固定在同一时间，且不超过一小时。
晚餐宜简单晚餐吃的过饱，或过于油腻都会使你精神不济，并带来肥胖等后果，这是产生疲劳的祸根之一。所以晚餐只需一片面包或馒头，一杯鲜奶或一碗粥外加一点蔬菜水果即可。
调整好生理时钟我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态（头脑清醒时）到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机，例如在深夜精神百倍？其实，这多半是你自己造成的。因此调整作息，使你体内的生物钟恢复正常是你应该去做的。你可以逐步调整，每天提前15分钟起床或推迟15分钟上床，直到调整到你感到舒适为止。
少喝酒酒精是一种镇静剂，它使你平静下来，而不是使你生气蓬勃。每天最多喝一杯，或最好一杯也不喝。如果实在想喝，也最好喝对健康有益的葡萄酒而不是烈性酒。
节制咖啡因适量早餐喝杯咖啡可以提升精神，但饮用过多咖啡就像任何东西使用过量一样，都不好。一整天都用咖啡提神，可能会带来反效果。至少需减少咖啡因的用量，以避免体力时旺时衰的效应。
勿开夜车熬夜到凌晨2点，又在清晨6点起床，将使你体力透支。所以，如果想完成工作，应该以提高效率为主，而不是以牺牲睡眠时间来达到。只有精力充沛，才能更好的工作。
勿长时间看电视电视是最有效的催眠术，尤其是长时间的坐在电视机前，它不仅使你昏昏欲睡，而且使你第二天精神萎靡。不妨以阅读取代看电视，看书使人比较有活力。
适度的运动运动能给予你能量。运动期间，脑部会制造一些止痛的化学物质。研究已发现运动比其他因素还能有效地增强免疫系统。运动也会释放一种使人精神愉快的化学物质。大部分人都承认运动后的感觉真好，如此也可解释为什么运动是消除优郁的最佳途径。其实，快步走路就是一项很好的放松健身运动，每周3次～5次，一次30～40分钟，且最迟不要在睡前2小时内运动。
当然，休息和运动同等重要，因此运动要适度，你若不听从身体的讯息，可能导致运动过度，也可能产生反效果。
一次解决一件事情列一张表，一次解决一个问题。许多时候，人们感到疲倦是因为他们认为：事情那么多，我不知道从何处下手。将事情的优先顺序列好，然后一一完成，如此你就能集中注意力，而不会浪费无谓的力气。
学会面对问题如果你有工作上的问题或家庭纠纷，你必须去解决它们。如果你无法解决你的问题，至少可以去度假，暂时远离你的现况，舒缓一下郁闷的心情。如果是你的另一半惹你心烦，不妨婉转相告，或干脆请他出去旅游。
