对于秋季的养生保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门的记载。它提倡人们：“秋三月，此为客平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁、以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。”比较详细地论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。
秋季又为燥气之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之称，中医说它：“生者能清六腑之热，熟者能滋五脏之阴。”梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。
百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火（即小火）熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。
秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少磕瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。
冬季养生法
冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。
①宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。
②背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。
③宜避寒就温。冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出；如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。
④慎洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。
⑤宜洗足。古代养生秘诀主张“饭后三百步，睡前一盆汤”。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃～45℃的热水洗足（双脚浸泡10～15分钟），对促进足部的血液循环，消除疲劳，改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。
⑥冬寒防病变。冬至节气之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有针对性地服用一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。
⑦调饮食。冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品；多选食热量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。
⑧宜适当锻炼。早晨起床后，可行搓腰术。方法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次（一上一下为一次），或以热为度，也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜、润肌肤的作用。
此外，还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。
健身“三步法”
①每天用中指按摩太阳穴，可消除头痛、头晕，促进面部血液循环，有利眼的保健。每次可做两三次，每次做两分钟，按摩时应闭目养神。
②双手同时前后甩动双臂，要用力加大弧度。此法对肩周炎和胳膊疼都有疗效，每天至少要甩动两次，每次坚持三分钟，这对扩张胸部血管，增加肺活量有好处。
③每晚睡觉前，用力搓手心，待搓热时捂住肚脐，稍用力按摩揉动，可治胃寒，提高消化系统的功能，防治便秘。
坚持做这套操，能强身健体，祛病延年，带给你愉快和幸福。
头部保健按摩法
头部保健按摩法，对于恢复大脑的疲劳，预防疾病的发生十分重要。
①推梳法：两手掌放于下颌部，十指放于面部，向鼻、面、目、眉方向推摩（如洗脸）至前颌部，五指分开成梳形，从发际处向头顶、后头部方向推梳理15次～20次，动作缓慢柔和。
②点穴法：两手食指放中指上，用中指指腹点揉太阳印堂、晴明、头维、风池穴。顺时针、逆时针方向各20次～30次，自感酸胀为宜。
③雀啄法：两手五指微屈分开成爪形，以腕部自然屈伸的摆动带动手指端着力于头各部。双手交替进行约两分钟。
④捏揉耳廓：双手拇食指捏住耳尖部，向耳垂方向捏揉15次～20次。
⑤震动耳膜法：两手掌压于耳门处一松一紧地按压，借助空气震动耳膜，可感到“嗡嗡”声响，操作约一分钟。
⑥压耳击鼓法：两手掌心压两耳孔，手指置于脑后枕部，食指压于中指上，并于中指上滑下，叩击后头部约一分钟。
刷牙与口腔卫生
我们天天刷牙，不外有两个目的：一是洗刷牙齿，二是按摩牙齿，以使牙齿保持健康。如果刷牙方法不对，就会削弱刷牙的目的，甚至还带来一些弊端。
怎样正确地刷牙呢？
第一步，先将牙刷贴靠牙龈端平放（也就是牙刷毛与牙的长轴平行），并且要紧压在你要刷的牙齿及牙龈上。第二，步再把牙刷扭转过来，使牙刷毛与牙的长轴成45°角，使一部分的牙刷毛压在牙龈及牙齿面上。第三步，将一部分牙刷毛揿在牙龈和牙齿上进行前后平行颤动，这种来回的动作，可促进血液循环，以达到按摩牙龈的目的，但在颤动时必须注意不可做上下方向来回颤动。第四步，当你按摩牙齿之后，接着就是把牙刷毛顺着牙齿缝的方向，向上（指下颌）或向下（指上颌）刷洗，即所谓上牙向下刷，下牙向上刷。而且要使牙刷毛能伸入牙齿与牙齿的缝隙中，以达到刷净的目的。
刷上下前面牙齿的舌面（也就是里面）的动作必须使牙刷柄与牙齿的长轴成直角，先使牙刷毛的第三、四组伸入前面的牙之间，再顺着牙齿的切端的方向洗刷。
牙齿的咬合面（也就是咀嚼食物的一面）的刷洗，是将牙刷毛端放在咬合面上，使牙刷柄与咬合面平行，保持这样的平行姿势，然后前后方向刷洗。我们应该在早晨和晚上睡前用这种方法把全口牙齿分区依次地进行按摩和洗刷。
最近日本科学家提出每日3餐后在3分钟内刷牙效果好，并且不用固体牙膏而用液体牙膏为最好。口腔卫生是社会文明的重要标志之一，保护牙齿促进健康，教育孩子刷牙，是家长的职责，千万不要因为“麻烦”而忽视了孩子的口腔健康，培养孩子2周岁后自己刷牙的习惯。
春季应重视防治白喉
白喉是多发生在冬、春季节的一种儿童传染病。传染源是患者及带菌者。1～5岁儿童发病率最高，但也可见于成人。这种病人的咽喉部长有一层灰白假膜，所以叫做白喉。
白喉由于发病的部位不同，分成咽白喉、鼻白喉、喉白喉和其他白喉等。但以咽白喉最多见，潜伏期1～7天，传染期通常在2周以内，很少超过4周，少数带菌者可排菌5个月以上。白喉病人的主要症状是：发烧（体温升到38℃～39℃），恶心，不思饮食，头痛，嗓子红肿，声音粗糙，嘶哑，干咳，并很快在扁桃腺体上出现白斑，逐渐增大成白膜。两三天后出现中毒现象，如面色苍白、无神、手足冰凉等。值得注意的是少数轻型病人初期易被作为呼吸道疾病而被忽视或误诊。重型、极重型者可有血压下降，并发中毒性休克、中毒性心肌炎、神经麻痹或中毒性肾病等，如救治不当，往往因为心脏受累而死亡。
颈椎病患者的自我保健
颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人，尤其是长期从事伏案工作的教师、编辑、作家、会计以及外科医生、缝纫工等。
颈椎病发展缓慢，病程较长，给患者造成很大的痛苦，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作，生活能力。颈椎病的症状十分复杂，如神经根压迫引起的颈、肩、背疼痛，上肢麻木酸胀、肌肉萎缩；椎间动脉受压迫引起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常、类似冠心病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病、胃出血、肠功能紊乱、肩周炎等。因此，当患有类似症状，经多方面治疗而疗效不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术治疗法，如颈椎牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。
①左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3秒～5秒，左右旋转15次～20次，头晕、心慌时应停止旋转。
②前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。
③侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。
④按摩颈部：两手轮流按摩颈部20次～30次，然后按压风池穴，再用双手大拇指第三节掌面用力向上向下按摩30次～60次。
以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、颈部作无规律的动作。
肩周炎应采用综合疗法
肩关节周围炎简称肩周炎，又称冻结肩、肩凝症等，好发于45岁以上的中年人，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
肩周炎的治疗多采用综合疗法。如用点、拿、拔、伸等法和局部治疗，以疏筋活血、通络止痛、松解粘连，促进肩关节功能的恢复，也可进行针刺治疗，痛甚者可进行局部封闭治疗。中药治疗宜祛风散寒、活血通络、补益气血，可选用小活络丹、三痹汤等。外贴活络膏，麝香壮骨膏等也有辅助作用。
坚持功能锻炼是治疗肩周炎的重要手段之一。患者可根据具体情况选择下列方法。
向上拉手：拉住患者手或手腕部逐渐牵拉做50次。
划圈摆动：站起弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为轴心，作顺、逆时针方向各划圈50次。幅度由小到大，由慢到快。
手指爬墙：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使患肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处。反复做50次。
如何摆脱背痛折磨
当你痛苦从背后袭来，该怎么办？如何才能远离背痛？
根据医学界的研究，造成背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛，有些方法却可以保护背部。要远离背痛该避免做哪些动作？要保护背部有哪些窍门呢？
避免事项：
不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。
避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当你体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。
不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经、恶化疼痛的程度。
不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率。
避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下，也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。
除了避免不当的姿势，有些动作可以有效地保护我们的背部。
利用长手把清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。
手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。
在长途的飞机旅行后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动。
时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳。
减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻，而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。如果不幸你正遭受背痛的折磨，可以尝试几种方法减轻痛苦。
最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧，膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担。
除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦。根据专家的建议，在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果。
远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动。
什么时候该就医？
如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上寻求专业医疗：①当你觉得小便困难的时候；
②当你觉得腿部愈来愈衰弱时；
③当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时；④当严重背痛伴随着发烧时；
⑤疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时；⑥当背痛伴随身体其他关节部位（例如：腰部、膝盖、指头）的疼痛或肿胀时；⑦当中度背痛持续三个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时；⑧当疼痛让你无法忍受的时候。
腰部劳损及其康复措施
腰部劳损的特点是没有明显的器质性病变和阳性体征，长时间的腰背疼痛，时轻时重，或阴雨风寒、晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后又加重。
腰部劳损引起腰痛的部位，绝大多数都在系腰带的地方。腰骶关节是人体单独承受体重力的大关节，又是腰活动的枢纽，是躯体重力转移传送到下肢的桥梁，所以不论在静态或动态情况下，受到体重冲力的影响比其他全身任何一个关节都高，也最易发生损伤。
采用腰背肌锻炼、按摩、理疗、痛点封闭、针灸等办法以改善血供，都能取得疗效。其中最重要也是最积极有效的康复措施，是加强背肌锻炼。
①腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作为预备姿势，然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
②腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针方向及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆交替回旋各8次。
