是的，说的还是关于跑步的事，但是主角却是哑铃。许多人都有手持哑铃跑步的习惯，但是哑铃过重，则容易导致骨折。这是卡伊以前所不知道的，但是那天她却亲眼见到了一桩负重跑步的惨剧。事情是这样的：公园里，一对老年夫妇正在并跑锻炼，当中一个手里摆动着哑铃，看上去十分吃力的样子。看来是哑铃的重量太大了，老爷爷承受不了。不一会儿，老爷爷突然停下随后跌倒了，老伴急忙扶住他，却连自己也跟着摔倒了。场地的救护人员及时赶到，两人在卡伊的眼皮底下被送上了救护车。
听在场的人说，那老爷子十有八九是骨折了。老年人锻炼时确实要小心为好啊，卡伊感叹。回到家中，卡伊向老公说了今天遇见的这起意外事件。他一针见血地指出，问题就出在这哑铃上。手持哑铃跑步，本来就危险重重。因为，手持哑铃，身体必然前倾，腿骨、踝骨和胫骨等部位就会明显受压，从而极易导致骨折。再加上，哑铃过重，这样势必增大出现意外的可能。另外，老年人骨质脆弱，当然也就比年轻人更容易出现骨折了。这就是为什么，我们常常能够见到年轻人手持哑铃跑步，却很少见到事故发生的原因所在。负重跑步、哑铃过重、骨质脆弱，综合三者之劣势，惨剧就由偶然变为了必然。卡伊心有戚戚焉。那么，是不是哑铃运动一定不好呢？当然不是，作为一种十分灵活的运动器具，哑铃还是颇受欢迎且使用价值颇高的。使用得当，老年人还可借此预防老年痴呆呢。另外，办公室女性还常常变着法地进行哑铃运动，你能猜到她们是用什么东西来充当哑铃的吗？
真相
◎负重跑步易造成骨折
在运动场上，我们经常能够看到手持哑铃跑步的人。应该说，手持哑铃跑步有一定的好处，它既能够锻炼肌肉的耐力，又能够增强心肺功能。但是，对于大多数人来说，这种运动方式存在着很大的危险。由于手持哑铃，身体必然前倾。此时，腿骨、踝骨和胫骨等部位受压明显，极易造成骨折。
◎运动影响膝关节
由于膝关节会随着年龄增长而自行退化，过度运动则会加速这一进程。当然，由于这个原因而拒绝运动，也是十分不明智的。适量的运动反而有助于身体各器官的正常运行，从而保持身体的敏捷性与协调性，避免肌肉过早萎缩。当然，对于膝关节退化较为严重的人来说，负重跑步、深蹲、长距离行走等活动则必须禁止。建议这类人群选择游泳等不损害膝关节的运动代替。
◎哑铃健身防老年痴呆
既然跑步与举哑铃不能同时进行，那就择其一。锻炼下肢就跑步，锻炼上肢就举哑铃。对于老年人来说，举哑铃是一项十分有益的运动，它可以预防老年痴呆，提高老年人的决策能力。此外，适度的力量锻炼还能够延缓老年人肌肉萎缩的进程，增加肌肉对关节稳定性的支持作用，以减少或缓解各类疼痛。
◎哑铃不仅能锻炼上肢
哑铃操作灵活，锻炼功能多样。做仰卧起坐时，双手在颈后紧握哑铃，可以增加腹肌的锻炼强度，提高锻炼效果。同理，进行背屈伸练习时，用哑铃辅助运功，也能够强化背部肌肉。此外，手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等还能够锻炼下肢。哑铃堪称最有价值的运动工具之一。
活法守则
◎哑铃锻炼的注意事项
1.选择轻重适宜的哑铃。所有人举重时，都有最大负荷量，一般建议选择65％～85％负荷的哑铃进行锻炼。哑铃重量太大或太小都影响最佳锻炼效果的实现。
2.一般情况下，每次举6～8组，每组8～12次即可。若是为了减肥，则可适当提高强度，每组15～25次也是可行的。当然，不建议人们通过哑铃运动来达到大幅度瘦身的目的。因为这样容易造成肌肉劳损，得不偿失。
3.动作不宜过快，每组间隔2～3分钟。间歇时间太长，身体进入状态则需更多时间；间歇时间太短，则容易疲劳伤身。
4.办公室健身，可用其他小物件代替哑铃，如满装的矿泉水瓶等。当然，这对于任何人都有效，至少能够起到促进血液循环的作用。话说回来，女性确实也更偏爱这一做法。
