聆听音乐的空灵
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲清雅、明快的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
多照镜子
睡前除了仔细洗脸和作些简单的脸部按摩外，还有一个妙方：多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
刷牙也有帮助
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
按穴位梳头
梳头梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
用热水洗脚
热水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助入睡。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，还可令你恢复脚部的弹性。
此外，上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。
Plan 6.让环境拥你入眠
对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。而对于一般人来说，却并不是这样，如有的人从清静的地方转到热闹之处，或由喧嚷的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因改变了习惯，而产生失眠的现象。
环境是一个影响睡眠的重要因素。很难想像喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。
减少噪音
噪音对睡眠质量的影响最大。有关专家指出，当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。噪音不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。
设置窗帘，不但能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。夏天炎热，必须开窗，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。卧室内的家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。
开窗睡觉
因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的各种活动大都停止，炉灶的烟尘，工厂生产过程的有毒、有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力。
睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。但是要注意，在冬天，应开气窗或侧窗，并盖好被褥，不让冷风直接吹到身上。
室温适宜
温度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮层的兴奋，妨碍大脑皮层抑制的扩散，而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18～20℃为宜，湿度以60％左右为宜，无条件者差一点也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通好，晚上自然有着很好的舒适感。
卧床后能否迅速入眠与被窝的温度也密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时，若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥，另外，不要以为被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。被褥要清洁；睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等常洗晒。
睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，惟恐翻身时跌下床来。
室内光线幽暗
睡觉时，切不要明灯高烛，因为光线太强，易使人兴奋，影响入睡。《老老恒言·安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》曰：“夜寝燃灯，令人心神不安。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。开灯睡觉不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。
这是因为人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、化学成分的变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
选择合适的床垫
最新研究表明，床垫在一个人的睡眠过程中，起着极其重要的作用。测试人体压力时发现，柔软、舒适的优良床垫，由于人体与床垫的接触面积大大增加，可以承托身体曲线和减少压力，使人感到舒适；而这样的床垫一般可以减少睡眠过程中2/3的翻身，从而保证你的睡眠质量，有利于人体解除疲劳。
很多人在选购床垫时，总是把硬性的床垫与牢固、结实、耐用等同起来，这显然是一个误区。为什么常常有人一觉醒来，感到腰酸背疼？就是硬性床垫没有承托身体曲线（主要是腰椎的弯曲度）所致。所以，要关注你的健康睡眠，就得关注你的床垫。
Plan 7.体验裸睡
很多大牌明星透露，他们非常喜欢裸睡，裸睡是性感、卫生、自然、健康的，不仅能带来种种舒适感觉，对身体也益处多多。裸睡，是一种保健方法，它廉价，无须任何费用；它简单，人人可以掌握；它舒适，人人不愿放弃。
国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家们认为，人体的皮肤是面积最大的器官，具有调温、吸收、排毒、免疫、气体交换等功能。裸睡有种无拘无束的自由快感，对治疗和缓解一些紧张性疾病和生理性疼痛也有奇妙的功效。
裸睡的各种好处有很多：
·消除腹部内脏神经系统的紧张状态，促进血液循环，加速新陈代谢。有利于神经化学传导的调节，增强适应和免疫能力，治疗紧张性疾病，减轻因紧张性引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状。还能舒缓精神压力，缓解失眠、多梦、头痛的现象。
·裸露的皮肤可吸收氧气与更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。能改善手脚冰凉难以入睡的状况，有助进入深层次睡眠。
·避免内衣裤成为霉菌和细菌孳生的温床。当皮肤温度超过摄氏37度以后，就很容易滋生细菌、霉菌，引起各种皮肤病，比如湿疹，阴道炎症等。另外，经常穿牛仔裤（特别是弹力牛仔裤以及紧身内裤），会导致大腿的根部和内侧出现褐色印痕，医学上称为“纤维上皮囊肿”，既不健康，也很难看。其实这是因为粗糙的布料一直不断压迫、摩擦大腿皮肤，再加上密不透气才造成的。所以，睡觉的时候要尽可能地解放身体，裸睡能使印痕慢慢变浅。
·消除疲劳，松弛紧绷肌肉。裸睡时身体自由度很大，肌肉能有效放松，有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。一般性腰痛、肩酸颈痛也能得以减轻。
·裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。
裸睡的注意事项：
·选用纯棉或者丝质的寝具；
·被子、床单要勤换洗，千万不要把被子、床单当成不洗的贴身睡衣，多在太阳下晾晒；
·每天起床后、就寝前用除尘用品清理床铺；
·洗澡后再裸睡；
·裸睡时注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒；
·在床旁边准备好方便穿脱、式样保守的睡袍或睡衣，以防万一出现紧急突发事情。
·那些时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性，临睡前不妨彻底脱光内衣，体验一下“睡美人”的超然感受。
Plan 8.决定不赖床
一位朋友说，这个世界上最幸福的事情就是周末早上睡醒后躺在温暖舒适的被窝里，不用急着起床洗漱、上班打卡。赖床的确是件很舒服的事情，但并不是只要舒服的事就能为你带来健康。听从专家的劝告，还是不要赖床的好。
清晨卧室内空气较为浑浊，经过测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。此时赖在床上有百害而无一益。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱肠胃功能的规律，时间一长，肠胃黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖美人”。
赖床也会引起疲倦。有些女性常常会感到倦怠无力，白天无精打采，对任何事都提不起兴趣。医学研究发现，这并非是疾病或睡眠不足，反而是睡眠过多而引起的。为什么睡眠过多会影响精神和体力呢？你一定要这样问了。在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦了。
经常赖床的你，假如能减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以使入睡加快、睡眠加深，也就消除疲乏无力的感觉了。
做做醒脑操
起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。
肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。
Plan 9.子午觉，你睡了吗
有记者曾问巩丽美丽的秘诀，她笑言：“从小妈妈就对我说，女人要懂得睡子午觉，所以，工作再忙，我也不会牺牲我的睡眠。”
“子午觉”是什么？问身边女人，回答上来的寥寥无几，但是从老辈子人嘴里说出的这句“警示语”，像拨开的尘封记忆，道出女人养身美颜的秘诀。
子午觉档案
作为最重要的生理现象之一，睡眠是一种保护、抑制、减少能量消耗，排出代谢废物，并且全方位恢复身体机能、重新获得活力的过程。
《周易》认为，阳生于子而极于午，阴生于午而极于子。“子”是指23点至凌晨1点，“午”是指11点至13点这段时间。中医学在睡眠养生法中强调指出，夜间0点至4点，体内各器官的活动都降至最低点；中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。因此，对于人类，尤其女性来说，睡好子午觉尤为重要。
对女性来说，保持娇嫩的肌肤，不仅与营养有关，与睡眠也有很大的关系。睡眠对女性的皮肤美容兼具生理和心理双重益处。中医认为起居必须有规律，女性必须注重睡觉时间，特别是晚上11点到凌晨1点之间的睡眠很重要，因为皮肤吸收养分最好的时间恰好就在子午之时。
办公室午睡良方
最近美国科学家的一项研究表明，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，提高下午的工作效率，而且还能避免早衰。坚持每天睡午觉的人，得心脏病的概率能下降30％。
从下午1点开始，人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，人体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时午睡对职业女性来说，不失为一种补充体能的方法。经过短时间的午睡，人的运动耐力、反应速度以及体力等会重新达到最佳水平。
你的午睡方式
很多人的午睡就是趴在桌子上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法。
首先，这种体位很容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部压力，久而久之容易提高青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。这样的午睡虽然补充了脑力，却没有达到放松身体的目的，只睡对了一半。真正身心放松的午睡应该掌握如下要领：
·全身放松。最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
·嗅觉提神。午睡醒来后，不宜马上站起，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，提神醒脑。或咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢。
快乐子午觉催眠大法
·果香催眠：把橘子或苹果等水果切开放在身边，闻其芳香气味，便可安然入睡。
·食醋催眠：在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅容易入睡，而且可以睡得很香。
·糖水催眠：临睡前，喝上一杯糖水，使大脑皮层得到抑制，也有助于睡眠。
