人的身心健康和情绪有非常密切的联系。情绪是一种心理现象，人有各种各样的情绪，抑郁、紧张、恐惧、悲伤、愉快、轻松等都属于情绪活动。情绪有积极情绪和消极情绪之分。积极情绪有助于人的健康，消极情绪有害于人的健康。
1.好情绪有益健康
马克思说：“一种美好的心情，比千副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
”法国的女作家乔治桑也说：“心情愉快是肉体和精神上的最佳卫生法。”还有一首诗是这样写的：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明朗；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。”这些都说明了好情绪让我们更健康。
医学研究表明，好情绪能够使人体生理机能处于最佳状态，使人体免疫系统发挥最大效率，能够抗拒心理和生理疾病的袭击，维持良好的健康状态，进而起到抗病健身的作用。
2.坏情绪容易诱发疾病
有很多事实和证据都能够说明坏情绪会严重危害人的身心健康。
我国古代就有“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”的说法。
古代曾经有过这样的传说：“春秋时期吴国的大夫伍子胥过韶关时陷入了进退两难的境地，因焦虑过度而一夜之间头发全部变白。另外，三国时的周瑜才艺超群、机智过人，可是他气量很小，并且有强烈的忌妒心，诸葛亮就利用了他的这个弱点，三气周瑜，最终周瑜狂呼“既生瑜，何生亮”，然后一命呜呼。
现代医学研究显示，癌症、冠心病、高血压、甲状腺机能亢进、溃疡病、神经官能症，以及常见的糖尿病、哮喘、偏头痛等都和人的情绪状态有关系。
过分的消极情绪，长时间的不愉快、失望和恐惧会抑制肠胃的运动，从而使人的消化机能受到影响。此外，情绪低落或过分紧张的人，常常容易患上各种各样的疾病。
过度的紧张和激动，对人们的健康是有害的，甚至会威胁人的生命。1981年的世界女子排球锦标赛期间，北京友谊医院急诊室接待的心血管病人比平时增加了几倍。另外，1982年的西班牙世界杯足球赛期间，智利一名叫做路易斯的球迷在观看智利和奥地利的球赛时由于过于激动而死亡。
有些人可能会说即使我们知道坏情绪对健康不利，可是“人非草木，孰能无情”，每个人都会有情绪的波动，当我们产生不良情绪时，我们该怎么办呢？这就需要我们学会调节自己的情绪。
当我们心里感到烦恼的时候，就应该畅所欲言，千万不能把不愉快闷在心里，很多病都是这样“闷”出来的。此外，体育锻炼也是消除不良情绪的好方法，一方面能够促使我们把注意力集中到活动中去，从而使我们的心理压力和消极情绪得到转移和缓解；另一方面它能够加速血液循环，加深肺部呼吸，从而使紧张的情绪得到放松，有益于维护健康。调节情绪的方法有很多，不管你使用哪种方法，最重要的是永远让自己保持好心情，好情绪。
3.情绪影响健康的原理通过科学研究发现，情绪和健康的物质基础和人体内的一种NK细胞关系密切。
NK细胞在形态上属于大颗粒淋巴细胞，它来源于骨髓，占据外周血淋巴细胞总数的5％～10％。NK细胞有广谱抗肿瘤细胞的作用，尤其对淋巴瘤和白血病细胞的作用更明显，是抗瘤免疫的第一线细胞。
当科学家发现NK细胞有抗癌活性时，他们就努力增加人体内NK细胞的数量，可是当NK细胞数量增多时，它的功能反而下降了，NK细胞数量最大的人常常更容易患有癌症。这时，科学家就想，NK细胞到底是通过什么环节来发挥它的抗癌作用的呢？后来科学家发现，那些战胜癌症的人，他们体内的NK细胞并不一定很多，可是却相当活跃，癌症不断恶化的病人，他们体内的NK细胞并不一定很少，可是活性相当低，几乎接近零。科学家又通过进一步的研究发现，NK细胞的活性程度和细胞内的颗粒有关，活性加强时，颗粒中的分泌系统就分泌出一种物质，这种物质覆盖在癌细胞上面才能发挥它的杀伤作用。
和NK细胞活性相关的分泌系统，受到人体神经内分泌系统的调节和控制。当人的情绪低落时，NK细胞分泌系统的功能就受到抑制，从而减弱了它的杀伤作用；当人的情绪良好时，NK细胞的活性就会明显增强。癌症的自然消除和NK细胞的活性增强有着非常重要的关系。
从以上我们可以看出，情绪和人体的免疫功能有明显的关系。情绪对致病和治病的影响并不是空洞的、抽象的，而是有着具体的物质基础。
我们都知道消极的情绪不但会影响我们正常的工作和生活，而且还会给我们的身心健康造成严重的不良后果，所以说，拥有健康的情绪对每个人而言都是非常重要的，那么我们应该怎样做才能培养健康的情绪呢？
1.学会幽默
幽默往往能够使紧张的气氛变得轻松起来。人们通过研究发现，面对不幸事情的时候，那些善于用幽默来处理不幸的人，很少出现健康方面的问题；而那些用悲痛和绝望来对待不幸的人，常常容易出现各种各样的疾病问题。
2.用积极的眼光看待事物
任何事物都是一分为二的。现实生活中，那些让人痛苦和愤怒的事情，如果你改变一下看问题的角度，用积极的眼光去看待事情，就会发现你的痛苦和愤怒消失了。比如，当我们遇到失败的时候，我们就很痛苦，如果想到自己能够从失败中学到很多事情，以后就不会犯同样的错误了。虽然这次失败了，可仍然是有所收获的，你就不会为失败而痛苦不已了。
3.把情绪表现出来
我们每个人都有“七情六欲”，情绪是我们生活的一个重要组成部分。现实生活中，很多人都不喜欢表露自己的情绪，难过的时候偏要强颜欢笑，生气的时候一个人生闷气，这样抑制情绪对健康是非常不利的，很容易诱发各种疾病。我们都应该学会使用恰当的方式来宣泄自己的情绪，比如倾诉、旅游、运动等，这样才能让紧张的情绪得到释放，使人们的身心都放松下来。人们通过研究发现，有机会倾诉自己心中的痛苦并且获得别人的安慰，能够最大限度地改善人的健康状况，增强免疫系统的功能。
4.增加愉快的生活感受
在平时的生活中，我们要想方设法培养生活的情趣，增加愉快的生活感受，如果我们心里有很多快乐，即使碰到了不愉快的事情，也不会产生过于强烈的情绪反应。有研究发现，增加愉快的生活感受，能够帮助削弱不良的情绪状态，此外，还能提高A型免疫球蛋白，从而提高人们的免疫水平。
5.要有梦想和追求
如果我们没有任何梦想和追求，就会失去前进的目标和方向，在工作和生活中我们会感到无所适从，心里会很自然地产生一种失落感，情绪变得非常消极。可是如果一个人心中有一个梦想，对生活有所追求，并且积极地朝着梦想前进，那么他的生活就会充实而丰富，他的心就会永远热情而饱满，他会感受到一种发自内心的满足，从而产生一种积极健康的情绪，而不容易消极和颓废。
6.决定事情要果断在现实生活中，有很多事情需要我们做出决定，可是有些人做决定的时候会犹豫不决，犹豫不决最容易诱发消极情绪，影响人的身心健康，所以我们应该学会果断地决定事情，不要给自己任何犹豫的机会。人之所以会犹豫不决，很多时候都和人的完美心理有关，总担心自己考虑的还不够成熟，总担心事情会做不好，所以就一直想来想去，无法果断地做出决定。我们要学会放弃完美，就算出些差错也不要紧，避免在一些小事上左思右想。
7.珍惜现在的时光很多人都生活在期望之中，他们总是着眼于未来，对未来充满了憧憬和幻想，可是却忽略了眼前的美好时光。活在回忆中的人和活在想象中的人都是可悲的，因为他们都丢失了最宝贵的现在。只有牢牢抓住现在的一分一秒，做自己想做的事情，充分享受现在的时光，才能使我们的生活充实、情绪饱满、心情愉快。
8.建立良好的人际交往良好的人际交往能够使人们心情愉快，是维持人们身心健康的最有效的方法。
人都处在一定的社会关系之中，通过与人交往来展现自己的才能，体现自己的价值，享受生命的乐趣。如果仔细想一下，就可以发现，我们的很多快乐都是在与人交往的过程中得到的。人们通过研究表明：良好的人际交往能够使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又能够促使人们更好地与人交往，更好地适应环境和应付应激事件，这样就形成了一个良性循环，使人永远都生活在快乐之中，有利于保持健康的情绪。
人们的不良情绪主要包括两种：过分的情绪反应和长期的消极情绪。过分的情绪反应是指一个人的情绪反应过于强烈，超过了一定的限度，比如暴怒、狂喜、兴奋不已、悲痛欲绝等。长期的消极情绪是指当引起怒、悲、恐、惊、忧等消极情绪的原因消失之后，人们仍然长时间地沉浸在消极的情绪状态中而难以自拔。
1.心理危害
不良情绪容易导致心理问题和疾病。过分的情绪反应，能够抑制大脑皮层的高级智力活动，破坏大脑皮质的兴奋和抑制之间的平衡，导致人的意识范围变窄，削弱了一个人正常的判断力和自制力，甚至还可能造成精神错乱、神志不清、行为失常，过分的情绪反应甚至会导致死亡；长时间的消极情绪，往往会使人的大脑机能严重失调，因而引发各种神经症和精神病，比如神经衰弱症、抑郁症、强迫症、焦虑症等。
小强在一个电厂做电工，上班的第一天，老电工就警告他，干电工一定要小心，整天跟“电老虎”打交道，可不是闹着玩的。老电工还给他举了个实例，有一次一个电工不小心触电身亡，他死的时候面目扭曲，身体蜷缩，那个样子真吓死人了。小强听后，心里非常恐惧，工作时常常提心吊胆，害怕自己会触电。有一天，小强爬到一根电线杆上去工作，这时下面有个人叫他，他正准备下来，就在他转身的时候，他的后背碰到了一根电线，下面的人只听到他“啊”了一声，就缩在电线杆上不动了。当人们把他放下来时，他已经停止呼吸了，面目扭曲，身体蜷缩。可是人们经过检查才发现，电闸是断开的，他碰到的那根电线根本就没有电。小强是被自己吓死的，而不是被电死的。
2.生理危害
不良情绪能够严重影响人的生理健康。我国古代医学中就有关于情绪影响人的生理功能的记载，比如“内伤七情”、“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”等。
不良情绪会影响人的消化系统的功能。比如，人在悲伤和恐惧时，胃黏膜变白、胃酸停止分泌，从而导致消化不良；人在愤怒和焦虑时，胃黏膜充血、胃酸分泌增加，容易导致胃溃疡。
强烈或长期的消极情绪能够引起心血管机能紊乱，造成心律不齐、心绞痛、冠心病和高血压，情况严重的话还能导致脑栓塞或心肌梗死，危及人的生命。
不良情绪能够影响人的内分泌系统，引起内分泌失调，使皮肤变得黯淡无光，女性还可能出现月经不调，甚至导致闭经。
长时间的消极情绪能够降低免疫系统的功能，导致人体抗病能力的下降。
消极情绪还能够引起肌肉收缩，甚至会导致痉挛疼痛。
从上面我们可以看出，不良情绪会给人的生理和心理都造成严重的危害，为了我们的身心健康着想，我们必须学会调节自己的情绪，避免不良情绪的侵入，永远保持健康积极的情绪，使自己心情愉快、身体健康，做一个快乐而健康的人。
我们都知道不良情绪会严重影响我们的身心健康，所以学会调节自己的不良情绪对每个人而言都是一件非常重要的事情。下面我们来介绍一些常见的调节自己不良情绪的好方法。
1.自我激励法
每个人的一生都不可能是一帆风顺的，谁都会遇到失败、挫折、不幸、困难等，对这一切人们自然的反应就是痛苦、沮丧、悲观等，这些消极的情绪反应不但无法解决问题，还会影响我们的身心健康。
当我们在人生的道路上遇到不好的事情时，我们不妨使用自我激励法，用伟人的言行和振奋人心的哲理来激励自己，鼓励自己勇敢地面对失败和困难，在不幸面前保持乐观的生活态度，做命运的强者，就会永远斗志昂扬，精神振奋，不容易产生消极的情绪。自我激励是人们保持积极情绪的源泉之一。比如，张海迪在和疾病作斗争的时候，承受着普通人难以想象的痛苦和压力，她就总是用保尔的精神来激励自己，最终成为命运的强者。
2.情绪宣泄法
宣泄情绪是保持心理平衡、维护身心健康的有效方法。很多人都喜欢抑制自己的情绪，难过的时候忍住哭泣，生气的时候克制怒火，这对健康而言是非常有害的，我们应该为自己的不良情绪找到合适的宣泄机会和方法。
比如，当我们感到非常生气的时候，我们可以找一个无人的地方去大喊几声，或者做一些比较剧烈的体育运动，比如跑上十圈、打篮球等。此外，我们也可以向屠格涅夫学习，(在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。”
当我们心里非常难过时，不妨大哭一场。人们通过研究发现，情绪性的眼泪不同于别的眼泪，它含有一种有毒的生物化学物质，能够导致血压升高、心跳加快、消化不良等症状的出现。当我们流泪的时候，这种有毒的生物化学物质就排出体外，有利于我们的身体健康。在亲人和朋友面前痛快地哭泣，是宣泄真实情感的好方法，哭过之后，人心里的悲伤和痛苦就会得到缓解，人的心情就会感到特别的轻松。
3.创造欢乐法
当我们情绪不好时，我们要自己创造快乐，想方设法让自己开心起来。笑的作用是非常强大的，它能够瞬间消除所有的烦恼，使人的精神处于最佳状态，有助于人的身心健康。专家经过研究认为，笑在保持健康方面有十大作用：
增加肺的呼吸功能；清洁呼吸道；抒发健康的感情；消除神经紧张；放松全身的肌肉；散发多余精力；驱除愁闷；减轻心理压力；有助于克服羞怯情结，有助于人们进行良好的人际交往；使人们遗忘生活中的不幸，以乐观的态度对待生活。
4.求助他人法培根曾经说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。”有时候，仅仅靠自己的力量还不能消除不良的情绪，这时不妨向别人求助，借助别人的力量来调节自己的不良情绪。当产生不良情绪的时候，应该告诉自己的家人或朋友，把心里的痛苦和烦恼倾诉出来，否则长期压抑自己的不良情绪，就会严重危害身心健康。尤其对于那些性格内向的人，他们更容易受到不良情绪的袭击，所以应该经常向自己信赖的人倾诉心里的烦恼，从别人那里获得安慰和建议，缓解自己的不良情绪。
