小惠是某中学初三的住校生。某日下午第三节课后来到心理辅导室。在接待室耐心地等待，直至其他学生陆续走开，她才一个人走进了辅导室里间。刚刚坐下还未开口，她的眼泪就“噼里啪啦”地滚落下来。在会谈的50分钟时间里，她始终伤心地哭泣着，笔者先后给她递了4次纸巾，竟然全部湿透。她一边擦拭着眼泪，一边向心理辅导老师倾倒着心中的苦水——我的成绩从班里第9名退到了40多名！月考刚过，分数还没公布，是我根据老师公布的答案自己估算出来的，我感觉得到的！很多题目我本来会做的，但不知为什么看错了。考试之前我很紧张，因为这是这学期第一次重要的考试，我特别看重它。和大家一样，我有充分的准备时间，但我就是毫无信心，而且惧怕失败。到了第一场语文考作文的时候，突然脑子一片空白。等我回过神来的时候，什么都没有想，却已过去了十多分钟！我都不知道自己在干什么，怎么会这样啊？语文考完后我很担心，接下来的三门没有发挥好，特别紧张，每一门考试时都想上厕所！我当时只求把所学到的东西都能记起来，不要有什么遗憾就可以了。但考试时我却一点把握都没有，很多题目都不会做，出了考场之后才发现自己居然看错了好几道题。
我也不知道怎么会这样的。
平时，我晚上一般在9点半就能睡着了，但这一个多月来几乎夜夜做梦，第二天起来觉得很累很累。白天脑子里昏昏沉沉，上课没有精神，听不进去！我心里真的很着急，这样下去我真的受不了了！
小惠所反映的是一种典型的考试焦虑情绪，这在现在的学生中具有相当的普遍性。持续的焦虑会导致抑郁，当事人会经常哭泣，睡眠质量很差，食欲减退，不喜欢运动，想象自己得了莫名其妙的某种疾病，甚至感到生活没有意思，严重的还会出现自杀念头。
一定程度的焦虑，即中等程度的焦虑是必要的，它能促进学生各种知识技能的获得，处理好人际关系，激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态，对学习是不利的。因此，长期的高焦虑和低焦虑都会给学习带来不利的影响。高焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态，常常容易激动，表现出高于一般人的动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝，动作拖拖拉拉，精力较难集中。在学习、劳动、考试以及各种课外活动特别是竞赛活动中，缺乏主动性、自觉性、迫切性和自我提高的内驱力。
无论是长期的高焦虑还是低焦虑，都可能导致学习上的观察力减弱、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果，影响学习成绩的提高和身心健康。试想，如果一个人没有理想、没有目标，工作、生活和学习必然懒懒散散，提不起兴趣。反之，如果一个人有远大的理想、有追求，必然会想方设法去争取成功，在这个过程中，会有挫折、有困惑，之后再抗争——自然焦虑就产生了。所以，长期的焦虑我们要想方设法给予消除，适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船，有风平浪静，也有急流险滩，更多的是奋力拼搏——这才是美丽的风景，才可能到达幸福的彼岸！
杞人忧天毫无意义
焦虑是我们生活中不可避免的一部分，每个人都会在生活中的某个时刻为某一件事情而感到焦虑。
现代社会是充满竞争和挑战的时代，或者说是一个“机遇”和“危险”并存的社会。在这样的环境里，保持一份豁达与从容好像很不容易，许多人也许都希望拥有一种宁静的心态，然而我们却常常被焦虑所围困。
石油公司的一些运货员私自扣下了给客户的油量，卖给了他人，而老板对此毫不知情。一天，政府的一个稽查员来找老板，对老板说他掌握了关于老板的员工盗卖石油的证据，要检举他们。但是，倘若老板贿赂他，给他一些钱，他就会打消这个决定，放他们一马。老板不赞同他的想法和态度，因为老板认为这是那些贩卖不法石油的员工的问题，与自己无关，但是法律又有规定“公司应该为员工的行为负责”。况且，一旦案子上了法庭，有些媒体就会来炒作，就会毁了公司的名誉和生意。老板开始焦虑，并因此而生病，三天三夜不能入睡，他一直在想：我到底该如何办才好呢？是给那个人钱呢？还是不管他，随便他怎么办？
老板终于决定不这样担忧了，他问自己：如果不给他钱的话，最坏的结果会怎样呢？答案是：公司垮掉，事业被毁，但是他不会被关押起来。而后呢？他可能会找个工作，其实也没有那么坏。一些公司也许愿意雇用他，因为他很精通石油。因此，很有趣的是，他的焦虑开始减轻，然后，他开始冷静地思考解决的方案：除了给他金钱或者上告外，还有没有其他办法？找律师啊，他也许有更好的点子。
第二天，老板去见了律师。晚上，他睡了一个好觉。过了几天，律师要老板去见地方检察官，并将全部情况告诉检察官。意外发生了，当老板讲完情况后，检察官说，这件事我知道，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。老板心中的石头终于落了下来。这次经历让他永远难忘。从此以后，每当他开始焦虑担心的时候，他就会用这个经验帮助自己摆脱焦虑。
焦虑是一种没有明确原因的、使人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以使人的警觉度得到提高，身心潜能得到充分调动。但是若焦虑过度，就会妨碍我们去应付、处理面前的危机，甚至会妨碍我们的日常生活。
想象的不幸往往比真实的不幸更加可怕。焦虑者往往会把他们的焦虑高潮归咎于引起他们焦虑时正在做的事情，并从此害怕和回避那样的具体情境。而恰恰是这种害怕和回避，加重了他们的焦虑体验。所以，对于处在焦虑中的当事人而言，最重要的就是要引导他们直面焦虑。
无法入睡的商人
与悔恨内疚一样，过分焦虑也是人性的一种消极而毫无意义的缺陷之一，是一种精力浪费。当你悔恨时，你会沉浸于过去，为自己的某些言行而不快或沮丧，在对往事回忆中消磨掉自己的时光。当你产生焦虑时，你就会利用宝贵的时光，无休无止地考虑将来的事。而对我们每个人来说，不管是沉浸于过去，还是焦虑未来，其结果都是一样的：徒劳无益。
一个商人在床上翻来覆去、折腾了足有几百次却依然难以入睡。妻子不停地劝慰丈夫说；“睡吧，别胡思乱想了。”
“唉，老婆子啊，”丈夫说道，“你是没有受过我这样的罪啊！我几个月前借的那笔钱，到了明天就该还钱了。但是你知道，我们家哪儿有钱啊！你也是知道的，借给我钱的那些邻居们的心比蝎子还要毒，钱要是还不上，他们肯定饶不了我。
就因为这个，我能睡得着吗？”接着他又开始在床上翻来覆去。
妻子继续劝他，让他宽心：“睡吧，到了明天，办法总会有的，说不定我们能够弄到钱还债的。”
“还不了啦，没有一点办法啦！”商人喊叫着。
最后，妻子无法忍受了，她爬上了自家房顶，对着邻居家大声喊道：“你们知道吗？我丈夫欠你们的钱明天就要到期了。但是现在我要告诉你们的是：明天我丈夫没有钱还你们的债！”说完她回到卧室，对丈夫说：“这回睡不着觉的不是你，而换成他们了。”
如此众多令人焦虑的事情，有旧的，也有新的，有重大的，也有微小的。到哪里可以找一间合适的房子，找一份好一点的工作？怎样才能使那个可恶的主管对你有好印象？明天的考试会不会太难？作业还没有写完，明天会不会遭到老师的批评……可怜的人，脑子里的思绪东飘西荡，似乎永远不会再入睡了！
请记住一点，世界上没有什么事情是值得焦虑的。而当我们身患焦虑时，是可以试着改变自己的。什么都不做，什么都不想，看看身边美丽的景色，放松一下自己的心情，肯定会有意想不到的效果。
有一位猎人看到一件有趣的事情：一天，他偶然发现村里一位非常严肃的老人在和一只小鸡说话游戏。猎人感到很奇怪，为何一个生活严谨、不苟言笑的人会在无人时快乐得像个孩子一样呢？
于是他带着疑问去问老人，老人说：“你为何不把弓带在身边，并且每时每刻都把弦扣上？”猎人回答说：“天天把弦扣上，弦就会失去弹性。”老人便说：“我与小鸡游戏，理由也是如此。”
生活也是一样，每天都有做不完的事。但是我们有没有认真想过，如果天天为无尽的事情疲于奔命，最终这些使我们焦头烂额的事会超过我们所能够承受的极限。
一封救命的降书
总有许多人，为焦虑而毁了他们的生活，因为他们无法接受最坏的东西，不肯因此而进行改进，不愿意在灾难中想办法救出点东西来，他们整个身心都投入到利弊得失的焦虑之中——最后，他们只有损失，并成为这种情绪的牺牲品。
因此，我们应该学会从巨大的灰色心理焦虑中走出来，不再为焦虑而盲目地摸索；我们要稳稳地站在地面上，而且还可以确定自己所占的位置；我们在心理上要能接受最坏的后果，因为当我们有了最坏打算后，就不会再有什么损失了，横竖一切都已显得微不足道，换句话说就是，一切都可以失去，也都可以回来。
格兰特围攻里奇蒙德的9个多月，李将军带着手下饥饿不堪、衣衫不整的部队被打败。一次，几个兵团的人都开了小差，剩余的人在他们的帐篷里祈祷——哭着、叫着，看到了各种幻象。眼看战争接近尾声，李将军手下的人放火烧了里奇蒙德的烟草仓库和棉花，还烧了兵工厂，然后他们在焰火升腾的黑夜里弃城而逃。此时格兰特乘胜追击，从两侧与后方对南部联军进行夹击，而骑兵则从正面截击，拆毁了铁路线，俘获了所有运送补给的车辆。
因剧烈头痛而眼睛接近失明的格兰特无力跟上队伍，就暂时停留在一个农家。
“我在那里过了一夜，”在他的回忆录里写道，“我的两只脚泡在芥末冷水里，还在我的两个手腕和后颈上贴了芥末膏药，希望第二天能够复原。”
第二天早上，他的伤果然复原了。然而使他复原的，不是芥末膏药，而是一封李将军的降书。
“当那个军官走到我面前时，”格兰特写道，“我的头痛得非常厉害，但是一看到信的内容，我就立刻好了。”
显然，格兰特是由于紧张、焦虑和不安才生病的。一旦想到他的成就与胜利，就马上好了。
当我们焦虑的时候，思想激烈碰撞，不能形成一个定式，最终只能丧失所有做决定的能力。然而，若是强迫自己接受现状，有了一定的精神准备，那么我们就能衡量所有可能的情况，进行缜密的考虑，使我们的思想充分集中，从而想办法去扭转局势。
很多时候，人们都会忽视坏情绪对自身造成的负面影响，使健康出现不可忽视的危机。健康是我们一生最重要的资本，失去了健康，即使有再多的财富也是徒然。因此，我们青少年要还自己一片晴朗的心空，让健康永驻。
把焦虑驱除心外
焦虑心理是一种担忧的反映倾向。青少年学生处于青春期，其个体生理环境与社会环境处在不断发展变化中，内外纷繁复杂的刺激时刻影响他们，容易导致他们的心理失衡，产生各种焦虑，从而影响青少年学生身心健康发展。
在不同的刺激条件下，青少年学生会产生各种不同的焦虑心理。具体表现为：一是学习焦虑。我国心理学家最近的调查结果表明，目前青少年学生的心理健康方面存在的主要问题是“学习和考试焦虑”，居各问题之首。二是生理焦虑。即因自身生理发展不适应而引起的焦虑。三是心理发展焦虑。即由于自我意识的发展，“成人感”增强，却未获得他人应有的承认与尊重而产生的焦虑。四是人际关系焦虑。即因无法适应各种人际关系而引起的焦虑。五是生活焦虑。即由于无法适应生活环境和条件的变化而引起的焦虑。如有的在外上学不适应当地的环境、饮食和生活习惯等；有的缺乏独立生活与适应社会的能力等。
上述的五种焦虑心理表现，如果是短时的、轻度的，则对青少年身心健康不会有太大影响，但如果是持续的、强度较大的，则会影响青少年学生健康人格的形成和发展。
青少年学生焦虑心理的调适，作为学生，应做好自我调适。
一、多倾吐，少独处
青少年学生处于焦虑不安、忧郁烦闷的情绪状态时，应多活动，即多走走、玩玩、看看，俗称“散散心”，同时多跟亲近的人、要好的朋友倾诉内心的苦闷和忧虑，这样既可减轻心理压力，宣泄不良情绪；还可得到别人的开导、指点，往往别人的寥寥数语，会令你如同拨开九重阴霾，心中豁然开朗。
二、多分析，少盲虑
青少年学生常常会体验到焦虑，但有些同学的焦虑是模糊的，不清楚自己真正焦虑的事情是否值得焦虑，更没有认真地考虑怎样对待，任凭焦虑的不断累积，加重心理负担，最后导致焦虑症等影响心理健康。因此，有焦虑感的学生不妨少点盲目忧虑，多对自己的焦虑情绪进行深入具体地分析，其结果就可以去伪存真，减少一些虚假忧虑。开始时会感到有很多想法和事实可记，渐渐地记的内容就会日渐干枯，最后会清醒地认识到原来在很多方面是自己吓唬自己，而不是焦虑本身在作怪。
三、多行动，少空想
青少年学生由于缺乏经验与良好的心理素质，在面对各种焦虑因素时就会忧心忡忡，甚至惊慌失措，使得事情越来越糟，最后真的到了不可收拾或一败涂地的地步。其实如果我们一开始就少一些空想，多一些积极主动，脚踏实地的努力，就会使事情向好的方向发展，最终减轻或消除焦虑。
测测你有考试焦虑吗？
本问卷可以检测中学生的考试焦虑程度，共有33个题目，每题有A、B、C、D四个备选答案，每题只能选一个答案，请根据自己的实际情况选择相应的答案。
A-与自己的情况很符合；B-比较符合自己的情况；C-不太符合自己的情况；D-一点都不符合自己的情况。
1.在重要考试的前几天，我会寝食难安。ABCD
2.在考试前，我会感到烦恼。ABCD
3.在考试前，我会烦躁，而且脾气变得很坏。ABCD
4.在考试前，我总预感到这次将要考砸。ABCD
5.在考试前，我经常做关于考试的梦。ABCD
6.一想到即将到来的考试，身体就会发僵。ABCD
7.临近考试时，我总会拉肚子。ABCD
8.越是接近考试，我的注意力越是不能集中。ABCD
9.一想到就要考试了，对于任何文娱活动都感到没有兴趣。
ABCD
10.在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办。
ABCD
11.到了考试那天，我会更加不安。ABCD
12.听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。ABCD
13.遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。ABCD
14.看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。ABCD
15.每当考试时，我都会变得很紧张。ABCD
16.在考试中，我会手脚冰凉。ABCD
17.每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不过。ABCD
18.在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。ABCD
