身体素质的内容
对身体素质我们可能都不是很陌生。在我们的日常生活中，人们经常说，某人跑得快，某人的力气大，或说某人很灵活，某人耐久力比较强。人们所说的这些能力都属于身体素质。
身体素质就是指人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。它一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
力量就是指克服对抗力的能力，是身体素质中最基本的能力。在运动过程中，力量是其他素质的基础。在有些运动中，没有力量是无法完成的。
我们可以通过训练使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质的含量增多，同时改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。力量训练一般可以采取负重训练，用克服身体重量和外界阻力的练习，来达到力量训练的目的，我们可根据自己的实际情况来选择练习内容。
速度就是在单位时间里完成动作的次数，或者是使身体快速位移的能力。速度素质主要有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度这三种表现形式。
速度素质在许多运动当中都起着重要的作用。一些运动项目都是用速度的快慢来衡量成绩，比如跑、游泳、滑冰等。还有些运动项目同样要求具有相当高的速度素质，比如足球、篮球、排球等。
速度素质的优劣，主要由肌肉力量的大小、技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等决定。
发展速度素质，我们通常借助于提高一般身体素质，特别是提高肌肉的力量和弹性，加强动作的协调性，同时发展耐力和柔韧性等。
耐力指的是有机体长时间持续工作的能力，即人体对抗疲劳的能力。耐力素质分为一般耐力和专门耐力。一般耐力就是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力则是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。
灵敏素质主要指人体的反应能力，大脑皮质神经过程的灵活性决定灵敏素质优劣。我们可以通过多组合、高难度、技术性强的运动，来发展灵敏素质。
人体大幅度完成动作的能力，我们叫做为柔韧素质。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，同时还取决于神经支配工作肌肉紧张和放松的协调能力。
良好的柔韧素质不但可以使动作舒展美观，而且一些高难的动作，如果没有一定的柔韧素质就难以完成。
力量素质的锻炼
我们的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，是它维持着人体的基本生活能力。对于一个丧失肌肉活动力量的人来说，他的生活是无法自理的。当我们从事体育运动的时候，还需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力必须通过体育锻炼才能获得。同时，它还是掌握体育运动技能、技巧，提高体育运动成绩最重要的基础。
一、力量素质的概念
力量素质就是我们的机体或者机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力包括物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。我们常常用外部阻力作为发展素质的手段，人体在克服这些阻力中提高和发展自身的力量素质。
二、力量素质的重要意义
力量素质是人体运动的基本素质，对人体运动有极大影响，同时还是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：
（一）一切体育活动的基础
我们所进行的各种体育活动，全部由作为主动运动器官的肌肉，用不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作，从而带动了被动运动器官——骨骼的移动来完成的。假如没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量，来牵拉骨骼进行运动，我们连起码的行走和直立也不可能完成，更不要说进行体育活动了。我们每个人跑、跳、投和攀登爬越等各种体育运动，以及体力劳动都离不开力量素质。
如果一个人想要跑得快就必须具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高和跳得远就必须要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远就必须发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等，都离不开上肢、腰腹部及腿部力量。所以，力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
（二）影响和促进其他身体素质的发展
所有的身体素质都是用一定的肌肉工作方式来实现的，于是肌肉的力量就成为人体一切活动的基础。力量素质不但决定速度素质的提高，耐力素质的增长，而且决定柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
力量素质的增长能帮助速度素质的提高，这是因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。
力量素质也一样能帮助耐力素质的增长，在生活常识中，我们可以知道一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
另外，力量和速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
（三）影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
体育运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢，以及运动员运动成绩提高的程度。比如体操运动员，如果没有足够的上肢与肩臂等部位的肌肉力量，也就不能完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。在球类运动中，有各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等，同样要以一定的肌肉力量作为基础。力量和爆发力是田径运动技术之外，又一决定运动成绩的重要因素。除了长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩，全部与力量素质的发挥紧密相关，特别在投掷项目中更是如此。
（四）衡量运动训练水平的重要指标和选择人材的重要依据
在运动训练实践过程中，力量素质往往作为判断运动训练水平，以及评定参加何等级比赛的一项重要指标，还是作为判断某些专项运动潜力的一种手段。同时，也是一些体能性运动项目选材的依据。例如，体操运动员在完成各种动作的时候，虽然要借助外力的作用，但在其动作的所有阶段，无一不要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量来完成动作。
所以，我们对力量素质的发展必须给予足够的重视，特别是速度力量。
三、力量素质的锻炼方法
我们按照肌肉收缩的特点，可以把力量分为静力性力量和动力性力量；也可以按衡量肌肉力量大小，可以分为绝对力量和相对力量；还可以按其表现的形式，把它分为最大力量、速度力量和力量耐力等。
（一）静力性力量的练习方法
静力性力量练习的主要特点，就是肢体不产生明显的位移，让肌肉收缩产生张力，肌肉长度一般不发生变化。在完成静力性练习时，由于工作肌一直处于紧张收缩状态，所以会影响其血液循环，使疲劳出现较早。
（二）动力性力量练习方法
动力性力量就是肌肉作非等长收缩时产生的力量。我们对它的锻炼可以分为：
1.最大力量练习。用最大力量克服阻力的能力就是最大力量，例如举起杠铃的最大重量。我们发展最大力量的方法，经常采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），但重复次数较少的练习。
2.速度力量锻炼。速度力量又叫做爆发力，即在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的主要特点，便是适当减少阻力（最大力量的60%~70%），要用最快的速度完成动作。例如跳远和立定跳远的弹跳力。
3.力量耐力锻炼。长时间克服阻力的能力就是力量耐力。力量耐力锻炼的要求，不但要克服一定的阻力（约50%的强度），而且还要坚持较长的练习时间，达到一定的疲劳感觉为宜。例如俯卧撑、仰卧起坐等。
（三）发展力量练习应注意的几个问题
1.练习前一定要做好充分的准备活动。在练习后也应该及时的放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。
2.力量练习应当隔天一次为宜。在锻炼过程中，应该在适应了原来负荷的基础上，再逐渐增加负荷，这样才能不断发展力量。
3.在力量练习过程中要注意呼吸。虽然憋气能够增加肌肉用力，但是会对心血管系统产生不良影响，所以只允许在短时间最大用力时才憋气。每次在完成练习前，不应该做最大吸气，应该以中度吸气为宜，在用力过程中可以慢呼吸，从而以达到憋气的效果。
4.力量锻炼的肌群顺序是先练大肌群，后练小肌群。全身各个不同部位或不同性质的练习应该交替进行。
耐力素质的锻炼
耐力素质同样是我们人体身体素质的重要组成部分之一，每一个体育运动项目，都应该具备相应的耐力素质水平。
一、耐力素质的概念
耐力素质指的是我们在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。它也是反映人体健康水平，或者体质强弱的一项重要标志。
我们经常说的疲劳，其实是一种生理现象。如果有机体经过长时间的活动，就必定会产生疲劳，使得其工作能力下降，从而限制了运动时间和水平的发挥，其实这是有机体的一种自我保护。同时，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，即有机体机能恢复和提高的刺激物，如果没有疲劳的刺激，我们的机体机能就得不到提高。
机体产生疲劳的原因是由多方面的因素共同造成的：人体在长时间的活动后，就会消耗体内大量的能量物质，如果得不到及时补充，就会产生疲劳；在活动后某些代谢产物（如乳酸、二氧化碳等）在肌肉中大量堆积，从而使肌肉的收缩能力下降，于是造成肌肉疲劳；在活动后血液中pH值不断下降，以及细胞外液水分、离子浓度和渗透压发生变化，从而使内环境的稳定性失调，于是导致疲劳；因为以上因素的变化，就使得皮层神经细胞能力降低，在神经活动过程中抑制占主导地位，于是形成大脑皮层的保护性抑制，出现了疲劳。
人们根据不同的工作特征，把疲劳分为脑疲劳和体力疲劳。我们在体育运动中，应该值得重视的是体力上的疲劳。每当疲劳出现的时候，力量、运动速度以及神经肌肉的协调配合能力就会下降，这样就会导致灵敏性与动作准确性降低，从而妨碍技术水平的正常发挥，甚至会造成动作失败，影响运动成绩。所以，在运动实践中提高运动员克服疲劳的能力，是非常重要的。
二、耐力素质的重要意义
耐力素质同样是人体的基本身体素质之一。耐力素质在周期性运动项目中的意义是不言而喻的，比如中长跑、超长跑、自行车、长距离游泳、滑冰、滑雪、划船等。耐力素质对摔跤、柔道等非周期性项目，同样有着重要的意义。
（一）提高呼吸、血液循环系统的功能
我们通过耐力训练，可以提高自身的呼吸系统和血液循环系统的功能，这样就提高了抗疲劳的能力。抗疲劳能力越强，我们的工作能力和运动能力也就越强。
（二）使血氧供应充分
我们通过耐力训练，使得自身呼吸及心血管系统机能得到发展，从而使血氧供应充分。血氧供应充分必定会使机体能量物质的贮备增多，进而有关生理和生化功能相应提高，这就能促进和加速体育锻炼后消除疲劳的过程。
（三）提高抗疲劳和机体快速恢复的能力
当我们经过合理的耐力训练后，抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力也随之提高。从而大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力，也很快恢复和提高，再加上能力物质的供应充足，这些就都成为了其他素质（力量、速度、灵敏等）发展的物质基础，从而促进其他素质的发展。
（四）培养优秀的意志品质
在我们耐力训练的过程中，可以锻炼我们的意志，培养我们坚毅、顽强和勇敢克服困难的优秀品质。
三、耐力素质的锻炼方法
耐力是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。在体育运动中，我们按人体能量供应的特点，把耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。
（一）有氧耐力锻炼
