中老年人推发的方法为：两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑顶部按摩，至后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压后颈，有降压的作用，也可以两手食指自印堂穴向上，沿眉梢左右向外按摩至两侧太阳穴，并揉摩拍击印堂、太阳穴各十几次，再按摩风池等穴各十几次，治头晕、头胀、头痛。
2.叩击头穴
中老年人叩击头穴的方法为：双手五指分开成半屈状，用指端由前发际向后叩击，反复叩击12次，叩时要用力均匀并稍用力。也可用手指击百会，方法为：用右手（左手也可）五指并拢，用掌指击百会穴36次。击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。
3.鼻部按摩
鼻部的按摩能改善呼吸系统的功能，促进血液循环，达到通畅鼻道、增强五官功能、清醒头脑的目的。因为鼻不仅是重要的呼吸器官，而且还与口、眼、耳相通，所以古人认为只有鼻道畅通，才能进一步达到“七窍通”。一窍不通，六窍受害，因此鼻部保健不可忽视。具体方法为：两手握拳，用大拇指第二关节骨自印堂穴的两侧向下按摩至迎香穴，并以拇指骨节轻轻按摩迎香穴，左右各12次。按摩鼻部可治疗慢性鼻炎鼻塞，预防鼻部痤疮。
4.鼻道按摩
通畅鼻道的方法为：深深地吸一口气，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐渐用力向外出气，这时会感到不能呼出的气被压向两耳和两眼，待感到气达内耳后，突然放开手指，正常呼吸两三次后，再做下一次，共做3次即可。再做相反的呼吸训练，先将体内残气呼净，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再将手指突然松开，深深地吸一口气，反复做3次。做以上训练时，一定要注意两点：第一，不要做得过分，憋得面红耳赤；第二，在两次中间的间隔时间里，做两三次正常呼吸，以防止体内缺氧。
5.耳部按摩
摩耳是一种防止听力衰退和兼具养生保健功效的自我按摩方法。耳朵不仅是人体听觉器官的一个组成部分，而且与五脏六腑、十二经脉有着千丝万缕的联系。通过按摩耳部等有关部位，可以产生健脑聪耳、调整脏腑功能等作用，起到防治疾病的效果。耳部按摩还可以起到清醒头脑、增强记忆、强化听力、消除疲劳的作用。需要注意的是，按摩耳部要长年坚持才能渐显功效。耳部患有急性炎症时应暂停按摩。按摩时指甲要平整光滑。按摩的方法为：
①摩耳廓用两手分别按摩左右耳廓，反复摩擦1分钟。
②捏耳垂用拇指、食指捏隹耳垂，反复揉搓，并同时向下牵拉，以带动整个耳廓向下延伸，牵拉的力量以不使耳根及耳廓疼痛为度。
③钻耳眼两手食指分别轻插进两侧耳孔，来回转动十几次，突然猛力拔出，重复10～20次。
④揉捏耳朵两手食指分置耳内，拇指置于耳背，揉捏整个耳朵30次。
⑤揪耳每天早晨起床后，右手绕过头项，向上拉左耳14次，然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次。有空时一天可揪耳多次。经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。
18.拉耳净三窍，健康活到老
每天清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟，坐起后先叩齿（上下牙相互叩齿），两腮做漱口状，使唾液满口，然后咽下，同时鼻吸气后闭气一刻，右手从头上牵拉左耳12次，左手从头上牵拉右耳12次“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通干耳，所以人体某一脏腑和部位发生病变时，可通过经络反映到耳廓相应点上。当然，耳聪延年不是仅依靠几个简单的动作，而重要的是机体的调理一当然拉耳之后，最好配合以下面的保健方法，此法被称为清晨净三窍。
1.净气窍
拉耳之后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑1次（总共用4分钟左右）。
2.净神窍
立定，两眼平视，先向东远眺，然后，半闭目低头，转身再向南远眺，再进行半闭目低头，转过身向西远眺，最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
3.净浊窍
尽可能做到每日清晨排便一次，养成习惯。排便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想未来最美好的事情，有助于排便。
坚持净三窍的好处在于；活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，利于延年益寿。
19.6水养生，科学掌握
中医保健法之一，即是通过洗浴、漱口、刷牙等洁身方式保健防病。民谚中有“冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，健牙固齿；热水泡脚，胜吃补药；若要身体好，经常要洗澡。”的说法。经常坚持洗浴洁身，可清除污垢，疏通气血，促进机体的新陈代谢，是卫生保健、防病祛病的重要方法。在洗浴保健中，除提倡经常洗脸、洗手、刷牙外，尤要重视洗足保健。
1.冷水洗脸
面部皮肤由于受冷空气刺激，毛细血管呈收缩状态，而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。
2.温水刷牙
是保持口腔卫生保健的重要方法，刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿、减少疾病之目的。医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温以35℃～36℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙髓出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。
3.热水泡脚
脚部受凉会引起鼻咽活动减缓而导致防病能力下降。用热水洗脚，尤其在睡前用70℃热水泡脚，可舒筋活络，活血化淤，促进全身气血运行和新陈代谢。若在泡脚的同时再对足心穴位进行自我按摩，还有消除疲劳、有助睡眠、祛病强身之功效，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳，快速促进入睡。热水泡脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。民谚说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”这说明洗脚对于中老年保健有十分重要的作用。
4.温水沐浴
温水沐浴不仅可洁身除垢，而且可疏通气血，促进机体新陈代谢，防病祛疾。一般沐浴以30分钟左右为宜，水温取39℃～50℃左右，对于洗浴的注意事项，孙思邈提出“勿当风，勿湿”，“不得大热，亦不得大冷”等。温水沐浴对中老年人确实是很好的保健方法，有许多患有慢性疾病的中老年人就是由于经常应用温水沐浴法，从而摆脱了疾病的困扰。
5.冷水沐浴
包括用冷水沐浴全身、洗冷水澡及参加冬泳等。通过冷水对皮肤的刺激产生一系列适应反应，增强皮肤对寒冷的耐受力，增强血管弹性，使血压下降，心搏变慢。本法对神经衰弱、消化道疾病等有一定的防治作用。应用此法保健，应逐渐降低水温，逐渐延长时间，以不出现冷颤、口唇青紫为度。女性经期及有心肝等病者忌用本法。冷水沐浴时间不能过长。后人还提出疾病初愈不可冷水洗浴，盛暑大热不可冷水频浴等，这些都为经验之谈，当慎之。
6.桑拿洗浴
是指将水加热，产生热蒸汽进行沐浴，达到保健防病目的的一种方法，如外感风寒，可蒸浴全身，以发汗解表；腰腿肩背风湿痹痛，蒸浴全身，可温通气血，舒筋活络，通痹止痛。本法还可预防感冒，调节免疫机能，改善血液循环，防治气血淤阻。此种保健方法，若长期坚持，对中老年人保健大有益处。
总之，沐浴洗漱，虽为生活中之琐事，但其保健之理深刻，须身体力行，才能受益无穷。但有高血压、心脏病及其他严重疾病的患者则不宜实行。
20.热水足浴对健康的3个作用
俗话说：“洗个热水脚，等于吃补药”。由此可见人们早已把热水洗脚看做养生保健的方法之一。而且古人也认识到足浴在不同的季节对人体保健起着不同的作用，如“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”“睡前冼脚，强似用药”j如从现代医学理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法，它主要有以下作用：
1.清洁皮肤
热水可以清除附在脚部皮肤上数以千亿计的微生物和细菌，可以大大减少脚癣等脚部皮肤病的发生。
2.活血通络
热水浴可以加速脚部血液循环，升高脚部温度，改善神经系统的兴奋性。另外，热水浴也可以降低肌肉张力，减轻痉挛，尤其是下肢剧烈运动后，热水浴可以很好地缓解脚及小腿的肌肉酸痛。热水浴能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、多梦等症状有较好的疗效。
3.振奋精神
热水浴刺激可上达神经中枢，引起中枢神经系统的兴奋，也可以兴奋交感神经，而36℃～38℃的温水能够兴奋副交感神经，有镇静、催眠的作用。
21.中老年人足浴养生3法
洗脚对于中老年保健有十分重要的作用，虽然足浴与通常的洗脚相似，但不完全相同。生活中的普通洗脚大多没有一定的规则，而是随心所欲地进行。足浴相比一般的洗脚对中老年人来说更为科学，具有一定的保健作用。
1.足浴方法
足浴开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40℃～50℃之间。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20～30分钟，以身上感到微热为上。若用冷热水交替洗浴，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎、支气管炎、脚扭伤等疾患的效果。
2.忌用凉水洗脚
脚是血管分支的最末梢部位，脂肪层薄，保温性差，且脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。夏天如常用凉水洗脚，会使脚部进一步受凉遇寒，再通过神经的传导而引起全身一系列的复杂病理反应，最终可能导致多种疾病缠身。因为脚底的汗腺较为发达，夏天走路多了，出汗很多，这时如果突然用凉水洗脚，也会使正常运转的血管组织剧烈收缩，有可能导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，引发一系列疾病，如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。所以，中老年人忌用凉水洗脚。
3.解除疲劳宜用足浴
人体疲劳时，首先会出现脚部血液循环不良，代谢产物如钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射作用，使脚部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。
科学研究证实人在经过剧烈运动后，每千克血液中平均约有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡双脚30分钟后，进行采血检查，乳酸含量约下降5毫克，再泡一阵儿，血液中的乳酸含量降低20毫克左右，恢复到几乎感觉不到疲劳时血中的乳酸水平。可见热水足浴是消除人体疲劳的简单有效的方法。
22.中老年人足部盐浴的2宜1忌
足部盐浴是在温水中加入海盐来进行“洗浴”，而不是用盐来按摩、揉搓皮肤，让皮肤受伤。实践证明，盐浴既可以杀菌消毒，也能健美皮肤，对皮肤清洁、保湿、美白、防皱具有功效，对皮肤病、关节痛、风湿病也有一定疗效。这是因为氯化钠可剌激脚部皮肤充血，同时还可附着于皮肤表面形成保温膜，促进血液循环。男外盐浴还可以松解关节周围软组织，对治疗慢性关节炎有效。
1.宜注意水温
足部盐浴时水温控制特别重要，因为足部盐浴是通过水中所含的化学物质，在特定的物理条件下对人体发挥治疗作用的。水温28℃～37℃是盐浴的最佳温度，浴盐中含有丰富的二氧化碳、铁、铜、锰、氯化物等，可对人体产生生物化学反应而发挥特定作用。
2.宜注意足部盐浴的方法
