（2）尽可能不戴眼镜有些高龄老人，能不戴眼镜阅读报纸，尽可能不戴眼镜，是常葆眼部年轻的方法之一。好比经常走路的人，偶然坐过一次计程车之后，发觉走路比坐车辛苦许多，所以以后都选择较轻松的坐车，坐车的习惯一旦养成之后，足部的力量便逐渐衰弱。同样的道理眼睛戴惯眼镜之后，不戴眼镜觉得少了一对眼睛。
使用老花眼镜时，晶体不再需要费力地调整焦距，做伸缩的运动，使眼睛愈来愈缺少活力，所以眼镜的度数也愈来愈深。能够不用老花眼镜时，就尽量不用老花眼镜，以永葆眼部的青春和活力。
21.何谓男性更年期
男性更年期是近几年才被人们意识到的一个新的名称，它的“学名”叫“老年男性雄激素部分缺乏”。
随着年龄的增加，男性雄激素水平逐渐降低，身体和心理出现相应的变化，产生与女性更年期部分类似的症状，以前称之为“男性更年期综合症”；实际上男性与女性的情况不尽相同，例如男性不存在绝经等更年期开始的信号，症状发展不明显，内分泌代谢机制也不同于女性，故现在把这组症七命为“老年男性雄激素部分缺乏（PADAM）”。
与女性不同，男性性腺的衰退有较大的个体差异。部分男性从40岁于始出现血浆睾酮缓慢减少。老年男性除睾酮绝对水平降低外，其分泌的节律也消失，且血清性激素结合蛋白增加使游离睾酮相对减少，总的说来可以利用的雄激素减少了。
该病的症状多而复杂。患者多数表现为性欲减低、勃起功能障碍，心确余力不足，非常沮丧和苦恼。实际上，正是性功能的变化才使一些患者头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。抑郁、焦虑、易怒、神经质也比较常见，常常影响患者与家人或同事的关系。
据国外统计，40岁至70岁男性约有40％发生该病的某些症状。有趣的是并非所有雄激素减低的中老年人都有上述症状，而有症状者血睾酮也不一定都减低，其中许多还有待于进一步研究。
诊断该病需要根据典型的临床表现和血睾酮水平，需要特别注意除心脑血管疾病外，高血压、糖尿病、恶性肿瘤等也可能有类似表现的躯体症状。
22.男性更年期的发生时间
男性更年期的变化不明显，绝大多数男性，都是不知不觉地过了更年期，平日很少想到有更年期，有的只是出现一些症状时才引起注意。然而，也有个别男性往往被更年期的种种不适症状所困扰。
男子在更年期时出现不适症状的年龄大约在40～60岁期间，一般以50岁左右为多见，也有个别发生在40岁左右或迟至70多岁者。常见的临床症状是：头晕、目眩、疲劳、心悸、记忆力减退，失眠、性能力减退等。主要表现为两大症候，一是综合性的精神症状和全身不适，情绪上易激动、兴奋或是抑郁，往往被误认为是精神衰弱。二是性欲和性能力减退。尽管如此，临床检查并无异常发现，各项化验指标也都在正常范围内。
23.男性更年期的生理变化
更年期变化是生理、心理和社会综合因素作用的结果，所以中年男性随着年龄的增长，也会发生一些微妙的转变，但不象女性那么明显。
（1）男性更年期出现睾丸轻度萎缩，变软，产生精子的能力逐渐下降，产生精子的数量也在减少，但仍然有生育能力。男性生育能力的停止没有一定的年龄界限。
（2）更年期男子性心理发生变化。表现在获得阴茎勃起的时间比过去长，射精量比过去少，射精时间也有所推延。男性更年期性机能减退是一个逐渐的过程，个体之间也有很大差异。
男性更年期心理变化基本上同于女性，比如忧虑感明显，对各种细微的身体变化及精神刺激较敏感，容易紧张焦虑，也出现失眠、心悸不安、易发脾气、精神不集中、情绪不稳定、记忆力减退等。
24.男性更年期的心理特征
男性更年期不仅会发生身体结构与功能方面的改变，在心理上也会发生不少的变化。更年期心理活动的主要特征有以下几方面：
（1）学习能力方面反应较慢，但理解力较强，肓目性较少。特别在学习有意义的或有内在联系的内容和感兴趣的内容时，成绩和效果并不比青年人差。
（2）记忆力方面远事记忆和理解性记忆能力并不下降。对近事记忆和机械性记忆差于年轻人。
（3）思维能力方面青年时期思维能力愈强，则老年衰退程度愈晚、愈轻。更年期在思维方面的改变也存在着显著的个体差异，有些更善于提出问题并解决问题，创造性也较强，思维也愈来愈敏锐，善于接受新思想和新鲜事物。思维的独立性更强，更有深度和广度；思维的逻辑性也更强，表现在思考问题前后连贯，层次分明等方面。但另一些人可变为迟钝、保守或僵化。
（4）性格方面年龄并不会单独地影响、改变一个人的性格。更年期性格的变化主要与生活条件、自身经历、健康状况、所受教育、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有密切关系。
（5）社会交往方面由于自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生变化，大多数男人都将从社会、劳动、工作中退出，步人家庭，加上自己健康或疾病的影响，因此在社会交往方面就会感到不适应，淡漠，甚至自我限制，自我束缚。
（6）垂暮感自感只有过去没有未来，悲观失望。对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。这与个人的身体好坏，家庭情况，工作、生活环境，经济条件及文化水平等有关系。
以上这些变化有的会集中体现在一个人的身上，有的则仅有一点或几点出现，在这些变化中有明显的个体差异。更年期心理变化越大者，越不利于心身健康，应引起更年期男子的注意。
25.男性更年期的性心理变化
男性进入更年期以后，其生理变化虽然为睾丸功能减退，性激素分泌减少，性功能逐渐减弱，但这个过程的进展是缓慢的，并不是一到了更年期就必然出现生殖能力和性活动能力的衰退。生理功能与心理因素是互相作用、互相影响的，特别是处于生理功能的转变时期，心理因素对机体的影响更加明显。此外，还由于受文化水平、自身修养的限制，和受旧的习惯势力的影响，而造成的各种性功能障碍。强烈的自尊心，在社会上及家庭中受到的尊重，往往使一些人对性欲问题表现为掩饰与克制的态度。总之，在更年期所出现的性功能改变，除与性腺和其他内分泌腺机能改变有关外，心理因素也占有很重要的地位。
（1）性淡漠主要表现为对性产生淡漠之感，这与受旧的习惯势力的影响关系很大。他们认为现已儿孙满堂，性关系已不再是夫妇生活中的一个组成部分，认为此时如再有性生活就是“老不正经”、“没出息”，在思想上自我抑制了性兴奋，而造成性淡漠，久之可以造成性的心理性损伤及性功能的废用性衰退。这类人年轻时一般也很少有性激情，到更年期性兴趣就更下降。
（2）性厌烦这部分人往往与身体状况不佳、情绪不愉快或者是在性的实践过程中缺乏创新和探索有关，这些人在既往的性生活中往往不能获得更多的性乐趣，到更年期性功能本身已有减退的表现，因而对性生活更失去了兴趣甚至产生反感。
（3）性的心理性损伤人在更年期丧偶，从而孤独孑身，想找个老伴欢渡晚年，又唯恐受到社会舆论和子女的反对，于是整日心情沉闷、寡言少语，对周围的一切事物都感到不顺心，尤其是见到青年男女相亲相爱的情景，就似有无名火燃在心头。这样做的结果不但使自己没有感情交流的伙伴，又可带来心理上的损伤，久而久之，性功能也受到了损伤。
文化意识和修养常常是引起更年期性心理改变的重要因素。由于文化水平低，对性生活不理解，对更年期功能改变缺乏认识，往往把生理上的改变误认为是功能的丧失。比如，在更年期，发现自己阴茎勃起需要的时间比以前长而自感惊讶；女性感到丈夫在性交时没有射精，从而责怪对方，以致给男子心理上留下不愉快的阴影，甚至影响了丈夫的正常性欲。
须知，性功能是每个人的生理本能，就是到了更年期也会有一定的性兴趣。对此必须要有一个正确的理解和认识，绝不能把这种性兴趣和性交混为一谈。更年期及老年期的性心理及性接触，已不再是为了生育，而是为了双方感情上的交流，这种特有的精神需要并不会随年龄的增长而消失，相反更需要强烈的性感来表达。
26.男性更年期的综合保健措施
综合保健是融医疗、预防、保健、康复为一体，采用多方法、多途径、多措施、以自我保健为主要方式的保健养生方法。包括：生活方式与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体，以及自我养生等。
（1）精神心理的调整人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。
（2）合理的膳食
①合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值，“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。
②烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。
③饮食有节：老年人消化机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。
④食宜清淡：素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。
（3）体育锻炼每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
（4）起居有时，劳逸有度生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。
（5）适宜的性生活葆精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
（6）适应社会、适应环境社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
27.男性更年期宜吃的食物
男子更年期发病缓慢，许多男子都能逐步适应这种缓慢改变的过程，所以生理方面的变化不像女性更年期那样明显和严重。为了顺利渡过更年期，男子除要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以预防和减少疾病的发生和更年期症状的出现。
首先要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。
其次要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。具有这类作用的食物有猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、糖渍龙眼等。
另外，多吃一些粗粮、薯类、豆类及各种新鲜蔬菜和水果，以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。
28.男性进入更年期的自测标准
男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女“更年期综合症”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3～5年。
下面12个问题可以用来作为自我测定：
（1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。
（2）眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。
（3）睡眠比前减少，早睡早醒。
（4）饮酒者酒量大不如前。
（5）听力明显减弱。
（6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。
（7）对食物口改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。
（8）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关。
（9）性欲减退。
（10）记忆力减退。
（11）开始怀念童年往事。
（12）学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。
如果以上12点中有4点以上为后肯定的话，那表明自己已进入更年期。
