高考结束，考生按理应该自我放松一下了，可是一些考生和他们的家长反而比考前更紧张了。这不，小夏家里这几天乌云密布。据她爸爸说，由于小夏的估分成绩不太理想，自8日晚上以来就变得沉默寡言，情绪低落，9日一天把自己锁在房间里，饭也不吃。父母想与她商量如何填报志愿的事，可根本不能提，她显得非常脆弱，动不动就哭。现在，小夏的爸妈连亲朋好友打来的电话都不敢接，走路、说话像是在说悄悄话一样，害怕刺激孩子。类似的情况，在其他一些家庭也有发生。
一、考后心态调整的重要性
又是一年的高考结束了，接下来又会是几家欢喜几家愁。高考后等待放榜直至发放通知书的日子，对考生和他们的父母来说都是沉甸甸的，这时心态的调整是十分重要的。
考后心态的调整重在适度放松。“适度放松”是指对考试内容记忆犹新，适当地回忆考试的过程，但不会对考试的具体情况“患得患失”，能够正视已经过去的考试情况。一考完，就把书本束之高阁，卖掉或埋到地下，拒绝回忆考试过程和不想正视即将公布的考试成绩，都是对自己缺乏自信的表现。抱有这种心理的考生，如果考试结果差，就容易产生很大的情绪波动，导致沮丧和绝望；如果成绩较好，这类考生会“喜出望外”，进入激情状态，对心理也是一种冲击。而且，现在高考志愿是在考后填写，填报志愿的好坏与对考试内容的记忆有直接关系，完全放松、远离考试，对填报志愿也是不利的。
有的考生刚摆脱了高考的束缚，迫不及待地相约，通宵上网，或者是到处疯玩……通宵达旦地娱乐。据调查显示，考后的“逍遥一族”比例正在不断上升。有调查显示，参加完高考后，考生平均每天的学习时间从原来的13个小时下降到不到1个小时，有20％以上的考生在考完后就把书本全部扔掉了。而许多家长对孩子也很“宽容”，认为孩子学习辛苦了这么久，也该休息休息了。
实际上，考生从复习、参加高考，最后到等待录取通知书这个阶段，可看作是一个非常明显的应激过程。在这一年中，考生身心都承受了较大的压力。考试结束后，如果考生骤然放松，不再进行任何学习，在暑假中很容易形成适应障碍的一些倾向，如抑郁、焦虑、烦恼（或上述症状的混合），感到对目前的处境不能应对，无从计划。适应障碍对考生最明显的危害是，会延长学生进一步学习的适应期。一旦患上“适应性障碍”，学生要完全恢复“状态”
，至少需要一个月。一些高考考生进入大学后，面对新的学习任务，适应障碍的危害就更明显。不过，在一般情况下，绝大多数考生是可以成功地应对“适应性障碍”的，顺利度过，但也有少部分学生比较严重，其记忆甚至会产生一段“空白”，记不起从前掌握的知识。甚至极个别同学因此沉溺于娱乐，无法进行新的学习。那么，如何避免出现考后的“适应性障碍”呢？关键是要进行积极休息，而不是消极休息，同时还要保证每天有一定的时间进行学习。如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游；考生需“调整性学习”，看些散文类书籍，切忌考完后一点也不“沾”书；参加高考的考生，最好提早准备大学英语。另外，有些大学会让新生进行入学测试，因此考生应提前做好心理准备。在暑假这段时间，考生不宜太放松，注意避免“消极休息”。
放榜后，考生父母的态度对考生心态的影响远远大于成绩本身。考得好，父母不宜过分的夸奖，从大悲到大喜，这样会令考生有“成绩至上”论；考得不好，家长不该谩骂、讥讽，这可能使考生从沮丧到抗争，甚至产生轻生的念头。家长不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓励孩子参加一些兴趣班等，来放松考生的心情，同时不要过分注重分数线，不要天天像口头禅一样说“成绩好坏”之类的话。总的来说，考生及家长对于高考成绩，都要用现实的态度去对待。
二、落榜考生怎样调整心态
1.宣泄情绪
有苦你就诉，有泪你就流，放松自我，千万别憋着；或是找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠；或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。
2.正确评价自己
身处挫折中，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志去控制自己向积极的方向思考。相信“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。
3.积极暗示
倘若你总贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错；还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。
4.培养情趣
去旅游，登高望远，敞开胸怀；去学一种乐器，在学习中忘却不快，增添自信、充实生活。
5.适当做做“白日梦”
幻想自己的成功，想像自己是个自信、聪明、有能力的人，这会在大脑中建立起新的自我意象。
6.生活有序
抑郁的心情会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节，所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。此外，按照正常的生物钟去工作、休息也是很重要的。
人的一生总会遇到很多的挫折，不能因为生活中1％的失败而输掉另外99％。
总之，不管怎样，我们都要在考后保持平静的心态。
曾经有一次重要的考试放在我的面前，我没有好好答题发挥出水平。等到分数发下来之后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定要知道我的理想分数，我希望是满分。
一、考后焦虑测试
该测试有16道题，请根据自己的实际情况做出选择，每题有4个备选答案，即：
A.很符合自己的情况
B.比较符合自己的情况
C.较不符合自己的情况
D.完全不符合自己的情况
注意，每题只能选择一个答案。
1.高考后，我总是担心我在考试中看错了题目。
2.高考后，我只要一想到考试的情景，就十分紧张。
3.高考后，我经常做关于高考的梦。
4.我总是预感这次高考的结果不可能理想。
5.高考后，我对什么事都提不起兴趣。
6.我总是担心种种原因导致我不能顺利地进入大学。
7.高考后，我感到烦躁，脾气变坏。
8.高考后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。
9.高考后，我老是担心别人比自己考得好，怕自己会因此没面子。
10.高考后，我总是担心答题卡涂错了。
11.一听到电视里在播关于高考的情况，我就紧张得心提到嗓子眼。
12.填过志愿后，我总是不放心，怕自己决策失误。
13.怕别人提高考的事，可自己却又不停地提。
14.一想到自己上不了大学，就吃不下，睡不着。
15.一看到以前用过的教材和辅导材料，就心烦意乱。
16.一有空，就不停地算自己的高考成绩，看看以前是否有算错的地方。
计分方法：每一题选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。然后将各题得分累加，计算出总得分。
分数解释：总分在12分下表示无焦虑，总分在13～24之间表示轻度焦虑，总分在25～37分之间表示有中度焦虑，总分在38分以上表示有重度焦虑。
二、课外阅读
6月10日，高考一结束，刘铮就将自己的身心完全放松了。“11日我就跟其他5个同学一起到黄山去玩了3天。”她说，“之后就到外婆家‘享福’去了，每天就读读书、看看电视。其实考试的感觉也并不是特别好，但既然已经过了，我也不去想那么多。”本来她准备一直住到填报志愿时才回南京，但是父母25日特地跑到外婆家，一定要把她接回来。
谈到曾在重点中学读书的女儿，刘铮的父亲就有掩饰不住的自豪。“这孩子从小就不用我们操心。”他说，“在高中时，她的成绩在班里虽然不特别拔尖，有时还有点任性，但学习上自己一直抓得很紧，我们也很满意。”虽然对女儿有信心，但自从刘铮上高三以来，他就开始研究历年的招生政策和各个学校的录取分数线，搜集各种各样的“志愿填报策略”。现在，他随口就能报出一些重点大学的录取分数线。“不谦虚地讲，现在除了自己去考试不行之外，在高考方面我可以算一个小小的‘专家’。”
刘铮心仪的学校是南京大学，然而由于考试的感觉并不特别好，她有点担心自己不一定上得了。她说：“不过考也考过了，现在担心也没有用，何况我考得也不一定差，还是等分数出来再说吧！”虽然说得很豁达，但讲到这里，她的声音还是明显地低沉了下去。
刘铮的妈妈说：“我们当然希望她的成绩能比较理想，这几天我和她爸爸之间的话题就是分数、分数、分数……考到多少分怎么样？考不到多少分又怎么办？……但是因为怕她有压力，在她面前我们都是小心翼翼地不谈这个事。其实，考完试让她出去玩是为了减轻她的压力，分数出来前让她回来也是为了万一成绩不理想，至少还有我们在身边安慰她。”
刘铮的父母说，为了高考，孩子已经付出了相当艰苦的努力，即使真的没能得到圆满的结果，他们也只会对结果感到失望，而不会对孩子不满。“但愿能‘皇天不负有心人’！”刘铮的父亲说。
