锻炼身体并不一定要刻意去健身房，你完全可以将它融入日常生活中，在做好相关事情的同时，不知不觉就拥有了强健的身体。
一、安步当车
社会节奏越来越快，代步工具也更趋现代化，从上世纪七、八十年代的自行车到九十年代的摩托车，发展到如今的电动车、家用轿车。人们出行的速度变得是越来越快，靠两条腿走路的人越来越少，于是身体越来越臃肿，亚健康群体越来越壮大。其实，只要稍稍改改这个习惯，坚持步行上下班，就能让你更健康。
（1）步行上下班的好处
减肥塑身
步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。它可以促进消化液的分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助维持代谢系统正常工作，从而保持良好的体形。
防治疾病
长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸系统疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
此外，步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。经常步行还可增加钙的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
排忧解压
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
改善睡眠
每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错，有助于促进睡眠。
（2）你需要注意的问题
如果离公司太远，不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。走路上下班时，最好穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，空气不佳时可以戴口罩。另外，还可以带瓶水上路，渴了可以少喝点水，但刚走完时不要大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。走路过程中，应该保持背部挺直、前胸展开的姿势，尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。总而言之，要使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。到单位或回家后，最好及时洗脸。
二、坚持散步
到户外空气新鲜的地方散步，是一项简便易行的运动。“饭后百步走，活到九十九”这句俗语生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。尤其对脑力劳动者、中老年人以及患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。
（1）散步的好处
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉、骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性，并有利于呼吸系统功能的改善。由于散步时腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。此外，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢散步这种运动方式。
（2）针对性的散步效果更佳
体弱者
每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2～3次。
失眠者
可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，会收到较好的镇静效果。
冠心病患者
步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者
步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走0.5～1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
高血压病患者
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心肺功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地震动中，容易引起一过性头晕。
TIPS 一过性头晕
轻度漂浮、不稳感，同时伴有瞬间眼黑的症状，症状与暂时性脑缺血发作时极为相似。
（3）注意事项
把握好时段
早晨太阳升起后，是散步的好时间；饭后散步不是吃完饭就去，而是休息30分钟左右再去散步；入睡前可以快步行走1～5分钟，而对情绪在兴奋之中的人，则以慢步为佳。
必要的准备
散步时最好穿布鞋、旅游鞋或帆布鞋，不可穿皮鞋和硬底鞋。老年人散步要带水，走路渴时要及时补水，以防口干胸闷，以及血液黏稠而晕倒。有严重慢性病的人，要有人陪伴，以防发生意外。
姿势和速度
散步时姿势要正，挺胸直腰，肩平臂直，双手自然轻柔地随身摆动。不要背手走，背手不易掌握平衡，重心后移，走路费力，容易摔跤；只要自我感觉好，就不必在乎速度，可快可慢，可紧可松，但要掌握适当，不可太累，身上稍有汗出即可，不要走得气喘吁吁，有一点疲劳感就休息。
