统筹期
全面认识了亚健康，并审视了自己日常作息、饮食习惯以及精神心理各方面存在的问题之后，我们需要对各个方面进行统筹安排。在知己知彼的基础上，合理制定对抗亚健康的作战计划表，安排好每一步行动，才能取得最终的胜利，迎来真正的健康。
人们的健康观念没有跟上时代的步伐，表现之一就是对体检的不重视。很多人将健康体检和疾病体检混为一谈，认为身体某一部位出现不适的时候才需要体检。没有缘由的体检，查出毛病是自找麻烦，没有毛病就是浪费钱财。这其实是个很大的认识误区。
健康体检是在身体健康时主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行检查，目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以便及时采取预防和治疗措施，远比发病后被动体检更重要也更有效。利用周末，对自己的身体来一次大检修吧！
一、健康体检的必要性
人体好比一台精密的机器，日常进行的各项活动都会不同程度地磨损相关部件，若长时间不注意保养，即便还没有明显的疾病出现，也处于亚健康状态。要想拥有健康的身体，定期检查保养不可少。健康体检就是最佳途径，它是健康不容忽视的基石。
之前已经提到，我国的人均寿命虽然有所增长，但健康寿命却在缩短，许多疾病的患病年龄在下降，甚至十几岁就有患癌症的。这往往是因为人们忽略了健康体检的重要性，若能尽早发现疾病的蛛丝马迹，会少发生很多悲剧。
健康体检是预防疾病的有效手段之一，通过健康体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时预防、排除产生疾病的危险因素，终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。
定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。它能帮助纠正不良生活方式的影响，克服致病因素，将疾病消灭于萌芽状态。
二、树立正确的体检观念
（1）查杀错误的认知
根深蒂固的体检观念，如同顽固的电脑病毒，错误地左右着你的行为，让你对自己身体硬件的磨损一无所知。等到系统瘫痪以后才来挽救，势必付出更多。及早改变你的体检观念，让自己的健康多一份保险吧。
自信年轻，无须体检
青壮年身体好是事实，但无需检查则是误区。很多疾病的患病年龄一降再降，如“高血压病、冠心病、糖尿病”等慢性病均可发生在年轻人身上。因此，每个人都有定期体检的必要，尤其是40岁以上或有家庭病史者，或多或少会有一些疾病的危险因子潜伏着。很多人都是表面上“健康”，自我感觉良好，而体内潜伏的致病因素正在发展变化之中，待出现症状再进行治疗，已错过了最佳时机。
一次检查，五年无忧
人是一个动态系统，每时每刻都在发生细微的变化。一次体检的结果并不具有长期性，甚至几天几个月内就有改变，因为有些疾病的发展速度很快，而且症状不明显，自己察觉不到，等到察觉时已经错过最佳治疗时机。所以，应养成定期体检的好习惯。
重视医疗仪器，忽视医生首诊
医疗仪器毕竟只是人类制造出来的机器，有漏诊及查不到的位置，并不能保证百分之百的准确性。而医生有着丰富的医学知识和诊断经验，更能结合各个人的实际病情，给出恰当的建议，所以说不能轻视其首诊。
只重视大病，忽略小病和复查
有的人体检时只重视身体的重要器官，其它表面看来不重要的部位，比如眼、耳、鼻、喉科，总是自动忽略。但这些“小地方”往往对全身系统疾病（如高血压病）的诊断及治疗都有重要的指导意义，比如眼底视网膜是全身惟一可用肉眼直接观察到的末梢血管，检查该血管，对提防高血压病、糖尿病、视网膜血管阻塞或免疫功能异常等疾病有重要意义。
此外，大多数人体检后若没有发现疾病迹象，都不重视复查，或认为小毛病没必要复查。其实一些不起眼的小毛病，很可能就是大毛病的先兆，而复查就是有针对性的进一步明确诊断。
体检报告单是废纸
很多人觉得体检没有查出毛病，体检报告单也就没有保留的必要。其实，体检报告单记录了你身体的各项指标，通过各次体检的对比就能看出身体的变化情况，有利于及时做出疾病诊断及防范。即便体检结果正常，其中某项指标也可能发生很大变化，若是往好了发展，就继续保持。若是往坏了发展，就要及时诊治。因此，体检报告单要好好保存，切勿乱扔。
（2）树立正确的观念
健康体检的正确间隔时间和项目
①儿童：出生6个月内的孩子每月查一次；6个月到1岁的孩子每两个月查一次；1～2岁的孩子每3个月查一次；2～3岁的孩子每半年查一次；3岁以上的孩子每年查一次。主要进行生长发育检测，包括称体重、量身高、测头围等。此外，还有血液检查、五官科检查、性器官检查和骨科检查。
②青壮年：健康状况良好的人每1～2年检查一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压等生命指标。体质较差尤其是有遗传倾向疾病家族史的人，至少每年检查一次。
③中老年：身体进入多事之秋，各种疾病的患病率明显提高，因此，检查的间隔时间应缩短至半年左右。特别是步入60岁的老年人，间隔时间应在3～4个月左右，检查项目由医生酌情决定，但每次都应检查血压、心电图、X线胸透和血尿便常规。由于糖尿病的发病率近年内显著增高，中老年人尤其是肥胖或有高血压病、冠心病病史者，应检查尿糖及血糖。如果有条件，最好每次都能由固定的医生主持检查，以便全面、系统地掌握受检者的健康状况和对受检者进行保健指导。参加体检者自己应准备一个健康体检手册（或由医院制备），每次都应认真填写。已婚妇女除进行上述检查外，还应定期（每年1次）检查子宫和乳腺，以便早期发现妇女多发的宫颈癌和乳腺癌。从事与有毒有害物质密切接触工种的职工，还应定期专项检查，以便早期发现职业病。
容易忽略的注意事项
①体检前3～5日饮食宜清淡，勿食猪肝、猪血等含血性食物，并忌酒，限高脂高蛋白饮食，避免使用对肝肾功能有影响的药物。检查前1日晚上12点以后，完全禁食。体检当天8～10点空腹到体检中心。需抽完血、做完腹部超音波检查后，方可进食水。
②做X线检查时，宜穿棉布内衣，勿穿带有金属钮扣的衣服、文胸，并摘去项链、手机、钢笔、钥匙等金属物品。怀孕及有可能怀孕之女性受检者，慎做X光检查。
③心电图检查前应安静休息5分钟左右，不能在跑步、饱餐、冷饮或吸烟后进行检查，这些因素都可以导致心电图异常，从而影响对疾病的判断。
④脑电图检查前1天要洗头，且不能使用发油。检查前24小时要停止服用镇静剂、兴奋剂及其他作用于神经系统的药物，以避免检查时形成假象，影响检查结果的判断。脑电图检查必须在饭后3小时内进行，如检查前不能进食者，则要听从医生的安排，口服50克糖粉液或静脉注射50%葡萄糖40毫升，以防因低血糖而影响检查结果。
三、亚健康重点体检项目
定期进行全面的健康体检时，要特别注意亚健康状态最容易出现问题的部位，进行额外的详细检查。
（1）脑部检查
工作和生活的压力，让很多人的脑子长期超负荷运转，极易出现问题。但常规体检一般不会查脑部，且由于费用较高，许多人都不会主动做脑部CT。保险起见，建议经常头晕、头痛、胸闷的人，在经济条件许可的条件下，可以做一做脑部CT检查，帮助早期排查疾病。
（2）眼底检查
信息时代，电脑显示器黏住了无数人的视线，眼睛的疾患也越来越多，定期检查能很好地守护你心灵的窗户。此外，不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现，如观察视网膜动脉是否硬化，可知全身动脉硬化程度。
（3）心脏检查
由于工作压力大、生活节奏紧张，很多人心脏的负担比较大，体检中往往会发现有心律失常等问题，但很难发现隐性冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管疾病。因为常规体检通常没有这样的项目，所以必须再借助其他的检查。
（4）糖耐量检查
“富贵病”也层出不穷，糖尿病就是最为普遍的一种。在一般的体检项目中，多要求空腹测血糖，一些人以为空腹血糖正常就万事大吉了。然而，虽然空腹血糖正常，如果餐后2小时血糖值高于正常值，即使未达到糖尿病诊断标准，也属于葡萄糖耐量减低，此时大血管病变警钟已响起。由于许多糖尿病前期无明显症状，等到发现自己有糖尿病明显症状时，实际上已经患糖尿病好几年了。
（5）骨密度检查
缺乏运动的现代人，缺钙成了普遍现象，尤其是中年女性。骨质一般从30多岁就开始流失，机体对骨质中的主要成分钙质的吸收能力逐渐减弱，等发生骨折的时候就已经流失了1/3以上的骨质。而常规的体检中没有测骨密度的项目，也很少人主动进行骨密度检查。而骨质疏松在初期的症状并不明显，有时只会出现全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛，许多人会误以为是腰椎的问题。
