负面情绪还会影响人们的健康，导致脸上的瘢痕、身体上的肿瘤、心脏方面的疾病、头痛等。曾经有位大姐在宣泄了自己的负面情绪以后，多年的偏头疼消失了。
有一个女孩儿脸上长了多年的痘痘，在参加完情绪宣泄环节的课程之后，回去又做了一段时间练习，两个月之后，痘痘消失了。
经常在电视上看情感访谈类节目的人可能会发现，很多人古怪的行为背后都有一个内心受伤的事件。宣泄这些负面情绪，让内心的伤口长好，这个人就会发生变化，一些看似无解的问题也就有了解决的可能。
比如我曾经参与过一期天津卫视《幸福来敲门》节目，有一个男人不愿意回家，不愿意管老婆孩子，十几年基本没给家里拿过什么钱。但深挖下去，是他老婆以往的一段感情伤了他的心，他心里的伤没好，就一直不想面对老婆和孩子。节目中他有一些情绪宣泄了出来，对老婆的态度也比以前有所改善。
做电视节目，编导找的往往是较为特殊的案例，这样才有人看。而更多的人也许不像节目中的人，没有那么多或那么严重的负面情绪积压在内心，但多少都可能会有一些小的负面情绪。宣泄这些负面情绪，对自己的情绪状态就会有影响，可以让自己更快乐、更健康、更强大、更积极、更容易恋爱，也更容易幸福。
下面是一个宣泄负面情绪的方法。你可以试着做做，这也许可以改变自己的情绪状态，让自己变得更加积极。
情绪宣泄练习：
（特别提示：宣泄负面情绪练习适用于心理健康的正常人士，患有心理疾病或精神障碍者，应到医疗机构就诊，寻求专业医学治疗。有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合征、怀孕等不适合有较大情绪波动情况的人，不适合单独做这个练习。如需要，请在专业医生的指导下实施。）
可以宣泄的事情：
1．儿时跟父母之间发生的事情；
2．以往情感关系里发生的事情；
3．上学时与老师、同学之间发生的事情；
4．与亲戚、邻居之间发生的事情；
5．工作后跟同事、领导发生的事情。
从出生到现在发生的所有事情中，但凡静下来仔细回忆，还能感觉到有情绪在内心的事情，都应该算是压抑负面情绪事件，无论大小，都应该被列入清单。
另一个回忆压抑负面情绪事件的角度，是从身体上的记忆开始的。很多人的身体上都有不起眼的小疤痕，每个小疤痕对应的都是一个故事。如果仔细回忆那个故事还有感觉的话，也应该被列入清单里去。
列出压抑负面情绪事件清单：
例：
1.年龄：4岁事件：堂哥去世 情绪：害怕、伤心；
2.年龄：6岁事件：被父亲打屁股 情绪：委屈、生气；
3.年龄：8岁事件：被老师当众打骂 情绪：羞愧、气愤；
4.年龄：9岁事件：被一群高年级学生欺负 情绪：委屈、气愤、恐惧；
5.年龄：12岁事件：把爸爸的摩托车开到沟里 情绪：害怕、后悔；
6.年龄：18岁事件：第一次失恋 情绪：伤心、失落；
……
你可以列出你的压抑负面情绪事件清单：
1.年龄：事件：情绪：
2.年龄：事件：情绪：
3.年龄：事件：情绪：
4.年龄：事件：情绪：
5.年龄：事件：情绪：
6.年龄：事件：情绪：
……
宣泄情绪的练习方法一：
1．找一个安静不被打扰的时间和空间。拉上窗帘，调暗屋里的灯光，暖光最好，如无暖光，可以关掉灯，点蜡烛。
2．找一个舒适的姿势坐好，腹式深呼吸，吸气时，腹部微微鼓起，呼气时腹部内收放松自己。
3．闭上眼睛，努力回忆清单中的某一件事情。可以从清单第一件事情开始回忆，也可以自由联想，哪件最先出现在脑海中，就努力回忆哪件。
4．刻意去回忆清楚事情发生时的细节。
时间：
地点：
与谁之间发生的：
当时发生了什么：
当时自己和对方有些什么语言和行为：
越详细越好。
5．一旦回忆起来，努力去找那件事情给自己带来的感觉。
6．找到感觉后细细体会内心的感觉。
7．想象跟你发生这件事情的人在你的对面。
8．闭着眼睛看着眼前的人，把这件事情跟他讲一遍。
格式为：时间、地点、事件、你的感受，就好像那个人真的在你面前，听你说你的故事一样。
9．过程中如果有泪涌动，就让泪流下来，如果想哭，就让自己哭出来。
10．故事讲完后，可以反复再讲几遍，最后做深呼吸，直到情绪恢复平静。
宣泄情绪练习方法二：
上面介绍的方法，稍微改变一下，就可以变成另一种形式的练习，效果是一样的。
1．按照上面的方法，闭上眼睛回忆起过往发生的一件事情后，不是跟对方说话，而是给对方写信。
2．时间最好选择在晚上，这时候人们的心容易静下来。把灯光调暗，用柔和的暖色灯光。
3．如果事件发生阶段有经常听的音乐，可以播放那些音乐帮助回忆。比如，以前谈恋爱时如果喜欢听《月亮代表我的心》，这时就播放这个音乐。如果有以前的一些物品可以帮助回忆，可以看着，比如照片等。
4．就像真的要把信发给对方一样，用第一人称来写信，开始有抬头，最后落款写自己名字。
5．把信写得越详细越好，包括时间、地点、事件、谁说了什么、做了什么。
6．信的最后写自己的感受，越细致、越准确越好。
7．跟一个人之间发生的很多事情可以只写一封信。
8．信写完之后，反复读信。如果有泪涌动，让泪流下来，如果想哭，放声哭出来。直到自己读着信内心没有感觉为止。
9．没有感觉以后，可以把这封信撕掉或烧掉，与这件事情彻底告别。
不管使用的是上面哪个练习，隔一周，把这个练习再做一遍。每次时间不超过1小时，直到想起这件事情没有任何感觉，这件事情压抑的负面情绪就可能被彻底宣泄了。
从负面的事件里获得正面意义：
一个美女在做完这个练习之后分享说：“分手很多年了，一直是想起对方就恨恨的，做这个练习时哭了三天多，等负面情绪完全宣泄之后，忽然发现有些感谢他，其实自己有今天的成就，不少是靠当年他的耐心指导。”
这几乎是一个定律，很多人做完这个练习之后，都会发现负面的感受消失，正面感受在心底升起。比如，原来怨恨的做完练习后变成了感恩或心疼，并且对事情的看法也发生了改变。
这就是痛苦和成长之间的关系。事件发生后，如果痛苦还在，人们可能不愿意接纳事实，也就难以从中学习。如果痛苦已经不再痛，人们就可以理性地看待事情，能从中看到自己可以做得更好的地方。
同样是感情中受伤，伤没好的人可能还会恨对方。其实是因爱生痛，因痛生恨，爱与恨的转换因痛发生。没有痛就不会有恨，痛好了，也不再恨。这时回头去看，因为自己在这个过程中成长很多，一些人庆幸自己离开这样的人，一些人反而会感谢对方。
所有生命中发生的事情，或喜或悲，都是人们可以学习和成长的机会。事件过后积压的负面情绪宣泄了，人们还要能从事件里学习，让自己成长。
所以，在宣泄完清单中的所有事情之后，最好再做做下面的练习，让自己可以从这些事件里学习和成长，也不白承受伤痛这么久。
练习：写出在压抑负面情绪事件中自己学习到的正面意义
1.事件：堂哥去世
正面意义：人是脆弱的，所以要珍惜眼前人，关心自己及家人的健康；
2.事件：被父亲打屁股
正面意义：感受到打屁股这种教育孩子的方式是会对孩子造成伤害的，以后自己做父亲不打孩子；
3.事件：被老师当众打骂
正面意义：更懂得要尊重别人，包括孩子；
4.事件：被一群高年级学生欺负
正面意义：意识到人不能只顾学习，还要搞好人际关系；
5.事件：把爸爸的摩托车开到沟里
正面意义：切身感受到开车是危险的事情，须谨慎；
6.事件：第一次失恋
正面意义：想让别人喜欢自己，需要不断成长，成长更有动力。
你可以列出自己压抑负面情绪事件的正面意义，它让你从中学习到了什么？
1.事件：_____；
正面意义：_____；
2.事件：_____；
正面意义：_____；
3.事件：_____；
正面意义：_____；
4.事件：_____；
正面意义：_____；
5.事件：_____；
正面意义：_____；
6.事件：_____；
正面意义：_____。
……
接纳“坏父母”的方法
按照瑞士著名心理学家荣格的理论，总是讨厌别人某些特点的人，其实讨厌的是自己的这一部分特点。他们自己身上也有与别人一样的特点，但是自己不接纳，于是努力压抑起来。看到别人也有类似的特点，就唤醒了自己压抑的部分。讨厌别人，其实是不接纳自己。
就像有些人，自己穷的时候因穷自卑，经常打肿脸充胖子，不接纳自己的穷。等到哪天自己变富裕了，仍然不接纳当年自己的贫穷，就想极力避免提起。看到别人穷，也容易不接纳，瞧不起，这也是“势利眼”形成的原因。
与之相似的道理，如果一个人不接纳自己父母身上的缺点，也就是“坏父母”的部分，在情感关系里就难以接纳对方身上像父母缺点的部分。
而那些接纳自己父母的“坏父母”部分的人，则更容易接纳对方的缺点，甚至不觉得一些特点是缺点。
如果用更直白的话来讲，父母的有些特点或行为，让自己儿时痛苦。儿时要是觉得这些痛苦太大的话，长大后就会极力想回避哪怕像父母特点或行为一丁点儿的人，所以找对象时容易挑剔，结婚后也不容易接纳自己的爱人。
因此，接纳父母的全部，对于想要走进恋爱关系里的人来说非常重要，尤其对于有以下情况者尤为重要：
1．难以找到感觉；
2．容易看到对方缺点；
3．完美主义、宁缺毋滥；
4．难以维持长久关系；
5．总想改变对方；
6．容易一见钟情，也容易很快失望，等等。
但接纳父母不是一件可以靠理性完成的事情，不是用道理告诉人们要接纳父母、要感恩父母，人们就能做到了。道理谁都懂，但很多人对父母的不接纳是因为内心深处有痛苦。想要接纳父母，就需要触碰潜意识里人们对父母的记忆和感觉，进而释放内心深处的痛苦，才有可能让真正的接纳发生。
如果心里的痛苦没有得到释放、潜意识里拒绝接纳，而只是在意识里强化要接纳，道理上讲要感恩、要孝顺，反而会增加人的理性与内心感受上的冲突，使人焦虑感增强，影响人的情绪状态。所以，单纯地背诵《弟子规》，而不在负面情绪方面做释放，虽然会让人变得更孝顺，人们也许没有看到，其实这背后是把“坏父母”部分压抑到更深的内心去了。
接纳，一定是在内心深处、在潜意识里、在感觉上，与父母深深地连接，理解他们，接纳他们。
接纳父母的人，对父母的负面情绪会消失，心里能感受到深深的爱。这样的人更容易恋爱，在以后的婚姻中也容易接纳真实的爱人。
下面的练习，是一个在潜意识里接纳父母，将“好父母”和“坏父母”整合统一到一起的练习。做完这个练习，很多人收获了意想不到的效果。
（特别提示：接纳父母的练习适用于心理健康的正常人士，患有心理疾病或精神障碍者，应到医疗机构就诊，寻求专业医学治疗。有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合征、怀孕等不适合有较大情绪波动的人，不适合单独做这个练习。如需要，须在专业医生的指导下实施。）
接纳父母练习：
找一个安静不被打扰的环境。调暗灯光，腹式深呼吸三次，让自己放松下来。
下面的问题，可以想象是父母在问，而你在答，这是给他们写信回答他们的问题。就像他们会看到这封信一样，按照这些问题的提示，做出回答就可以了。但要尽可能详细，这样情绪才能得到释放。
1．作为我们的孩子，你最大的感受是什么？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
2．在你成长的过程中，你觉得最困难的是什么？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
3．你觉得最委屈的是什么？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
4．你觉得最伤心的是什么？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
5．你觉得最生气或愤怒的是什么？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
6．如果有的话，你最怨恨我们的是什么？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
7．如果可能，你希望我们怎么对待你？
_____；
_____；
_____；
_____；
_____；
_____。
把这个练习当成写给父母的一封信，写出来，内容越详细越好。然后反复读，直到自己内心没有负面感受，如果跟父母生活在一起所导致的负面情绪得到宣泄，练习就完成了。
当想起“坏父母”的部分，人们不再有负面感受时，潜意识里就更能够接纳这一部分，能把“坏父母”和“好父母”整合统一，从而对父母有重新的感受与认识。
因为“坏父母”的部分在心里不再引起痛苦，就会让自己的情绪更加积极，就更能接纳别人有类似的部分，更容易找到感觉，婚后也更容易接纳真实的爱人。
如果自己觉得需要，可以把这封信给父母看看，会更能促进和父母之间的相互理解。但给父母看之前，一定要跟父母说明，这只是一个练习，并不是要责怪他们，而是为了让爱更流畅。同时有必要把信里的语气修改为他们更能接受的那种，再给他们。
