从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替按摩，或者以打圈式按摩，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液循环。如果有头痛的倾向，可以适度揉捏大脚趾肚，或踮起脚尖走路，可有效减轻头痛。若觉得累了，你可以将按摩重点放在大大脚趾下方肥厚肉垫的外围处和脚底板的正中央，前者是甲状腺区，后者则是肾上腺反射区。针对此处的按摩，可以消除疲劳。一个对女性身体很不错的按摩部位则在脚踝下、后脚跟处。脚跟的内部掌管的是子宫，外部则为卵巢。
另外，在脚底中心有个涌泉穴。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。我们知道水有浇灌、滋润之能，是生命活动的重要物质。涌泉穴与人体生命息息相关，与容颜密切相连，经常按摩此穴不仅可以防止容颜过早衰老，还可以治疗各类妇科病和生殖类病。
美丽就要神采奕奕：养颜必养精气神
养颜必养精气神，因为有精气神的女人才有魅力，但在中医看来，精、气、神各自有不同的概念和保养方法。
1．养精，让衰老来得更晚一些
精是构成人体生命的精华，是维持生命活力和健康的一种最基本的精微物质。精是非常重要的，有了精，才有形体，有了精，容颜才能更耐岁月的侵蚀。所以，女性朋友若想拥有美丽的容颜，让衰老的脚步放慢，就要养精。具体方法是：
1）每天吞咽口水
口水有滋润、濡养的作用，可以滋润皮毛、肌肤、眼、鼻、口腔，濡养内脏、骨髓及脑髓。所以，女性朋友经常有意识地咽口水，可以令皮肤湿润，有弹性，不易老化。具体方法如下：
用舌头在口腔内搅动，等到唾液满口时，分三次咽下，并用意念将其送到丹田。别小看了这个简单的养颜法，只要你坚持下去，就会受益匪浅。
2）多做经络按摩，保养肾精
养精要经常进行经络按摩，肾精是在人体的下部，也就是我们常说的下丹田，按摩时两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置，顺、逆时针各30次，每次早晚进行按摩。
3）多吃养精的食物
养精的食物主要有黑芝麻、黑豆、山药、核桃、莲子等，经常吃这些食物不仅可以美容，还可以延年益寿、强身健体。
2．养气，让肌肤如盈水般柔嫩
气是看不见摸不着的物质，但真实地存在着，并且对容颜起着至关重要的作用。中医认为气在人体中具有不同的作用，每一种作用都对女性的容颜有不可忽视的价值。
1）推动作用：气可以激发各脏腑组织器官的功能活动（如饮食的消化吸收与糟粕的排泄等），推动血液、津液的生成和运行。女性如果气虚，致使血液不能正常运行，面部就容易出现青紫，头发干枯失泽，双目黯然无神。
2）固摄作用：气可以保持脏腑器官位置的相对稳定；统摄血液防止溢出；控制和调节汗液、尿液、唾液、精液等体液的分泌和排泄，防止不正常的流失。如果女性气的固摄功能失常，致使人体水液流失过多，则面部会因水液缺乏而干燥、粗糙。
3）温煦作用：中医学认为，气的运动是人体热量的来源，维持并调节着人体的正常体温，保证人体各脏腑及经络的生理活动正常进行，并使血液和津液始终流动着而不致凝滞、停聚。如果温煦作用失常，在寒冷的冬季，女性面部容易生冻疮。
4）防御作用：气具有抵御邪气的作用。一方面，气可以护卫肌表，防止外邪入侵；另一方面，气又可以与入侵的邪气作斗争，驱邪外出，使病体康复。女性身体内的气若亏虚，防御作用减弱，则易于感受外邪，影响容颜。
气如同一位护花使者，保护着女性的容颜不受威胁，所以女人要美丽，要如盈水般柔嫩，就要懂得涵养身体里的气。怎么养呢？可参照养生家陈直的养气七法：“一者，少语言，养真气。二者，戒色欲，养精气。三者，薄滋味，养血气。四者,咽津液,养脏气。五者,莫嗔怒,养肝气。六者,节饮食,养胃气。七者,少思虑,养心气。”
3．养神，保持年轻向上的活力
神是精神、意志、知觉等一切生命活动的最高统帅，神足，则身体壮，人看上去比较精神，有活力。我们常见有些女性“目光炯炯有神”，其实这就是神的体现。中医认为“心藏神”，神主要藏在心中，所以养神就要养心。这里介绍几个方法：
1）捶打膻中穴
生气郁闷时，我们会习惯性地拍打胸部，在一般人看来，郁闷时拍打的是胸部，而实际上打的是膻中穴。
膻中穴也叫气海，捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气、抑郁之气，而且还能排泄毒气。《黄帝内经》中说，“膻中者，心主之宫城也”、“为气之海”、“喜乐出焉”。膻中穴位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处，是心包经上的重要穴位，是心脏这个君王的臣使，可以令人喜乐。如果膻中穴不通畅，人就会郁闷，这不仅对人的身体不利，而且还会影响人的容颜。所以，女性朋友要经常捶打这个穴位，保持气机的顺畅。方法是：双手握空心拳，左右手交替进行捶打，注意，力度不要太大。
2）手搓脚心养心神
《黄帝内经》中谈到：“恰淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这是中医养生之道中的“养心调神”。中医提倡淡泊名利，不求闻达，追求心灵的内在平衡与和谐，但是要做到“养心调神”却是非常不容易的事。不过中医里有个锻炼方法很简单，用手去搓脚心即可。
为什么这样做有效呢？手上有个穴位叫劳宫穴，这是心包经通过的地方；在我们的脚心有一个穴位叫涌泉，而肾经是斜走于足心的，如果我们想让心肾相交，就让两个穴对搓。总之，精神内守就是当你的精和神都特别足的情况下，你才可以淡定，达到恬淡虚无的境界。
另外，女性朋友在早晨醒来后，不要急着起床，仰卧、伸展身体，然后四肢平伸，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，可以避免腰疼，这样可让你心情愉快地开始新的一天。
想要肌肤细腻紧致，从养骨做起
如果说人体是一座大厦的话，骨头就是钢筋水泥搭起来的框架，大厦要屹立不动，框架就必须牢固。同样，人体要健康，肌肤要紧致保持向上的姿态，骨架子也就必须结实。
1．肾主骨——要想骨骼好先把肾养好
在中医理论中“肾主骨生髓”。什么意思呢？就是说骨头是由肾主宰的，肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养骨骼的重要物质基础。所以，要想骨骼好，就要先把肾养好。
1）饮食补肾
中医认为肾为先天之本，通过以“黑”补肾可有强身健体、补脑益精、防老抗衰的作用。那么，什么是“黑色食品”呢？在国外，“黑色食品”是指两个方面：一是黑颜色的食品；二是粗纤维含量较高的食品。常见的黑色食品有黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑枣、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海带、乌鸡、黑鱼、甲鱼等。
此外，平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水用文火熬煮。在熬骨头汤时不妨加些醋，因为醋可以溶解骨头中的钙，更利于人体吸收。
女性朋友还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些都是植物的果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。
2）按摩补肾
①搓腰眼：用两手搓后腰，每天早晚各一次，两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量，所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
②推背法强肾：推后背能够提升全身的正气，加强肾脏功能，从而滋养全身。具体手法就是从下向上，从尾椎开始沿着脊柱用拇指指肚向上推，来回地推，遇到特别疼的地方就多按压揉捏，这个方法不但能让人睡得香，还对肾脏和全身肌肤非常有益处。
2．春天要多吃韭菜以养骨
春天是生长的季节，骨头也会跟着生长。所以，春天一定要多吃韭菜，因为它含钙高，最能补骨架子，试想一下骨架子松了身上的肉还能不松吗？缺钙的人脸部支撑力不够，脸上皮肤就会掉下来，所以女性春天一定要多吃韭菜。
3．怀孕之时是补钙的良机
每个女人都知道要认真补钙，以防止自己40岁后患骨质疏松。过了25岁之后，我们骨头里的钙质是只出不进的，当你消耗大量的钙时，就只能从骨头中吸取来应急。所以说，超过25岁，怎么吃钙片都是没有用的，反而会造成骨骼的过早硬化。只有当女人怀孕的时候，骨头才会具有吸收钙质的功能，这个时候的钙质是能够存入骨头里面去的，一定要抓住这个良机。
对于一般人来说，海带、紫菜、杜仲、牛膝这些天然的食物和中药，也能够补充人体所需的钙。所以，如果怀孕了，就要抓紧时间补钙，平常只要多吃海带，就不用再刻意吃药片了。
4．让人体的脊椎之树常青
我们知道树的主干支撑着大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身；而脊椎就是人的主干，是人体的中轴骨，是全身的支撑。保持正确的坐姿、走姿等是保护脊椎的关键，而如果你的姿势不当，例如习惯头部向前倾、下巴过分内缩、肩膀耸起等，都会造成颈部肌肉紧张与僵硬，长此以往，不但肩膀会感到疼痛、麻木，整个背部甚至都会感到不适，乃至全身健康水平下降。
另外，脊椎周围的肌肉就像骨骼的保护垫，能缓冲来自外界的压力；肌肉同时也是牢牢束在骨骼表面的“弹力绷带”，可以让骨骼更加有力，配合骨骼支撑人体。然而，如果我们习惯于手托下巴想事情、看电视时把脚搭在茶几上或是睡觉时习惯转向同一侧，都会扭曲脊椎，从而导致连接在脊椎骨之间的深层肌肉受到不正常的拉扯、老化、松弛，日久之后肌肉失去了对脊椎的保护功能，你就会发现自己的腰容易扭伤、背部开始长期酸痛，椎间盘突出可能也会找上门来了。
