一般说有氧运动对技巧的要求不高,只要是不剧烈、有节奏、较长时间、大肌肉的运动都是有氧运动,如步行、慢跑、体操、骑车、游泳、划船等。无氧运动是指那些短时,高强度的运动项目,如短跑、跳高、投掷、举重等。一般向大家提倡的运动是有氧运动。有氧运动过程包括三个阶段,先进行5~10分钟的轻度活动热身;然后根据个人的适应性,进行20分钟或更长时间的耐力或有氧锻炼;最后是放松阶段,逐渐减少用力,使心血管系统的反应逐渐稳定下来。有氧运动最好坚持30分钟以上,身体能够微微出汗,这样便达到了锻炼的目的。
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