余木抬头看了看太阳。
“啊……眼睛！太刺眼了。”伸手揉了揉眼睛，低头看了看手机上的时间。
这才九点多，这要跑到中午可是会死人的。
罗逸风看到余木那种“有人想害朕”的表情，解释道：“跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步看似简单，其实也是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。”
“科学的跑步是需要正确的动作和姿势。跑步的科学动作要领：1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、摆臂是以肩为轴的前后动作。放松手指、腕与臂，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。抬肘摆臂，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，除非加速或上坡，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
4、大腿和膝用力前摆。腿的任何侧向动作都是多余的，因此大腿的前摆要正。
5、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。
6、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。”
“我艹！”X2，余木与系统同时爆了粗口。
余木在心里鄙视了一下系统，“原来你也不知道啊。”
“我当然知道。”系统还是嘴硬。
这时罗逸风看了看余木，“我刚才说的你记住了么？”
“呃......记住了？”余木不太确定的回答道。
在心里默默的问了问系统，“刚刚风衣男说的，你记住了么？”
“他说给你听的，管我怎么事。”系统默认的又把锅给甩了。
“我知道你没记住，我也记不住。”罗逸风接着说道。
你没记住，你怎么说的这么头头是道？
罗逸风看着余木那不相信的眼神，“我刚才上百毒查的。”
我艹，把我的惊讶还给我。
“我看这上面说的挺详细的，包括一些动作要领和注意事项，所以先按照这上面说的方法跑起来吧。”
说了这么多，不还是要跑？
“这个对讲机给你，我等会去附近的岗位上巡视一圈。你可别想着偷懒，我会不定时的过来看看你的表现。”说完就转身离开了。
余木拿着对讲机，看着罗逸风走远的身影，知道没有改变的余地，慢慢的跑了起来。
这是想......给我一个下马威？
我昨天可是从家里跑到资格复审的地方，再跑回来的人。从今天身体状况来看，也不腰酸腿疼。说明我可是有长跑的天赋的。
“把腰给我挺直了。”对讲机里突然传来罗逸风的声音。
“他太欺负人了吧。”余木挺直腰边跑边对系统抱怨罗逸风。
“确实，我都看不下去了。训练你那可是我的事，他过来掺和一下干什么。”
“没错！”
“你说你以后强大了，到底是我这系统的功劳，还是他的？”
“说的真是太对了。”
“我得想个办法......”
余木和系统两个跟说相声的一样，一个逗一个捧，有来有往的。
“嘀......系统发布简单任务
任务：一直跑步到系统喊停
任务描述：我的！我的！功劳是我的。
任务奖励：体力回复药水一瓶
失败惩罚：无”
“这就是系统你想的办法？”要不是拿这系统没办法，余木现在都想把这破系统删除了。
“怎么样？这办法好吧。这样你跑步就不是他强制让你跑的了，而是我发布的任务，你以后变强了，就不是他训练你的功劳，而是你做了我布置的任务才会慢慢变强。”
“我在想，如何把你从脑内删除？”余木都能想到系统现在那洋洋自得的样子。
“哎？为什么？”
“你怎么像小孩一样，想出这么个办法？我真为你的智商感觉捉急。做你的任务能变强，按照风衣男的训练也能变强，那我为什么要做你这个智商捉急的系统布置的任务？你要是我你会怎么选？”
“我当然选做任务了，有奖励啊。”系统有种不好的预感。
余木没有说话。
“选我，选我啊。要不我这系统当的也太没有面子了吧。大不了我把兑换商店面板提前给你激活。”系统看余木没有说话，真的着急了。
“兑换商店面板？你还有这种功能？”
“本系统可是能随着宿主变强而不断升级的，我这只是提前帮你激活一部分而已。”
“哦？真的么？就是说你还有别的功能没有提前激活？”
“那当然.....我怎么感觉你在套我话？你赶快选择吧。”
“呵呵，说你像小孩你还不信，成年人的世界里可没有选择，我全都要！接受任务！”余木的态度突然来了个大转变。
“系统，系统，哪去了？死机了？重启键在哪？”
“本系统感觉被你套路了，现在不想理你。”
“呵呵，我接着做任务了。做完了，你别忘了把商店兑换面板给激活。”
“嘀......”
系统没有回答余木，呵呵，还生气了，真像个小孩子。
余木没有再管系统，专心跑了起来。
.......................
罗逸风和一名队员站在一处居民楼的楼顶，看着余木。
“罗组，又是按照惯例让新人跑步啊。”那名队员对罗逸风打趣道，“每一名进入我们处突组的队员，第一件事你准是让他们跑步。”
“你懂什么，我们处突组虽然不是第一线的战斗小组，但对个人的身体素质要求也是很高的。跑步能看得出一个人的耐力、力量和恢复速度。想要更好的训练一个人，就要知道他的一些身体综合数据，合理安排训练项目。”
“好好好，我知道你懂得多，你也不用在我面前秀吧。”
“队长既然让我好好训练他，想必有过人之处。而且张副队对他的评价也很高啊。”罗逸风接着说。
“张副队？是不是他那天给新人做体检的时候看出什么了？”
“不知道。”
“你不知道说的跟真的似的。”
罗逸风拿出对讲机，“你小子跑快一点，没吃饭么？”
“是！”对讲机里传出余木的声音。
罗逸风转头对那名队员说：“你在这里盯紧点，我去别处转转。”
说完就下楼去了。
