很明显，在怀孕期间，机体对塑身训练有着和平时不同的要求。在整个孕程的大部分时期，进行适当的有氧健身训练对于孕妇来说是大有裨益的。孕期有氧锻炼的主要目的是为了保持肌肉弹性，并提高有氧耐力，从而有助于孕妇的顺利分娩。因为在怀孕期间，随着孕程的进展，孕妇腰背部的肌肉会承受较大的负荷，而适当的有氧健身运动则能保持孕妇身体的弹性，尤其是腰背部肌肉的弹性。
注意：在怀孕期间进行塑身训练之前，你必须得到医生的许可，同时要避免完全仰卧位姿势的训练，略微左倾的卧位对孕妇来说是比较合适的。另外，你一定要注意控制运动量，防止机体过度兴奋。
总的指导原则
1.孕期有氧健身的目的只是为了保持而不是提高身体的机能。
2.训练计划中应包括一套轻柔的腹部锻炼动作。
3.每次训练的持续时间不应超过30分钟，每周训练2~4次即可。
4.请记住，在每次训练开始前要做热身运动，训练结束时要做伸展放松运动，以使运动量逐步递减直至停止。
5.在训练过程中要注意随时补充足量的水分。
6.在怀孕期间，应避免进行力量训练或任何长时间、高强度的训练。
7.在怀孕28周后应避免循环训练。
8.随着孕程的进展，你应逐步降低训练的强度和训练的量。
可选择的训练项目
1.步行训练（见第89页）。
2.腰背部训练结合其他训练项目，可从第 101 页的循环训练第二套动作或第132页中的平衡球第二套训练动作中任选一套。
注意：每次训练动作的循环重复次数要一致。
腹部训练
伸腿仰卧起坐
1.仰面平躺于地面上，身体略微向左侧倾斜，双腿伸直，将手臂置于大腿上，下颌内收。
2.缓慢地将双手向膝盖方向滑动，同时上身缓慢向上抬起。
恢复至初始姿势。
重复10~20次。
循环训练第三套训练动作
每个训练动作的重复次数如下（具体动作请参考本书第107~110页）：
坐姿下蹲
重复10次
臂肌运动
重复5次
半仰卧起坐
重复10次
原地跑
重复20次
长凳撑体
重复10次
坐姿转体
重复10次
弓步压腿
重复10次
平衡球训练第三套动作
每个训练动作的重复次数如下（具体动作请参考本书第135~138页）：
靠墙蹲撑
重复20次
哑铃侧平举
重复15次
平卧屈腿
重复15次
双臂肱三头肌高位伸展
重复15次
单腿下蹲
重复15次
半仰卧起坐
重复10次
背部提举
避免该项训练
坐式提腿
重复10次
注意：由于在背部提举训练中需要腹部朝下呈俯卧姿势，因此孕妇应避免该项训练。
