前文提到，蓝鹤和任逍遥连夜开车返回港城，因为需要开七百多公里的路程。在路上师兄弟二人，非常放松的闲聊着这次梅花拳老家之行的体会。蓝鹤尽管有点头痛，但是因为从洺州到沙丘的路上，他一直在休息。所以，当他们开始从沙丘返回港城的时候，他已经感觉好多了。
蓝鹤为了避免长途开车的沉闷，率先开口道：“师弟，这次洺州之行有什么收获呀？”
“我最大的收获，就是对梅花拳香理有了一个非常直观的认识，同时也见识了雷师爷通过香理那种神奇的预测结果。还有就是看到老家梅花拳弟子们，对祖师那种虔诚的信仰。”任逍遥回答道。
“嗯！可惜我们这次来得有点匆忙，不能好好的跟着雷师爷系统的学习一下香理的具体内容，好在我们已经得到了五炉香理的炉底，我们可以回家以后好好揣摩一下。有不懂的地方，我们可以在电话里跟雷师爷请教。”蓝鹤说道。
“是呀！我感觉梅花拳香理，具有一套完整独立的占卜体系，这是完全不同于传统易经八卦的一套占卜体系，是需要我们好好继承发扬的。”任逍遥认真的说道。
“没错，梅花拳香理是我们历代梅花拳祖师，在长期的实践中总结出来的占卜体系，确实值得我们每一个梅花拳弟子，好好的继承发扬。当然我觉得雷师爷治病所用的祝由术，也是非常值得我们下次再到梅花拳老家，认真跟雷师爷学习一下的。”蓝鹤赞同的说道。
“师兄，你对梅花拳老家的很多梅花拳弟子，只是学习梅花拳文场，而不会梅花拳武功是怎么看的？”
“师弟，其实这个问题郝老师早就说过，光是单纯的学习文场而不学习武场的话，这就像一条腿走路，毕竟不如文武兼备来得好。毕竟梅花拳祖师当初流传的就是文武之道，象现在很多梅花拳老家的人，光是学文场而不学武的话，我个人是非常不赞成的。”
“嗯！我也觉得离开了梅花拳武教，只是单纯的学习梅花拳文场，这很容易丢掉梅花拳的优良传统。毕竟我们梅花拳自古以来，讲究的就是世世代代文武齐全，不会武功只是单纯的学习文场，这是不符合梅花拳精神的。”任逍遥也非常认同蓝鹤的观点。
“师弟，你现在每天都能坚持静坐吗？”蓝鹤问道。
“师兄，自从上次陪你去泰山禅院，我曾经坚持静坐过好长一段时间，可是期间因为工作太忙，间断了几天，结果就没有再天天坚持了，现在只是偶尔的静坐一下。”任逍遥有点不好意思的回答道。
“嗯！俗话说一曝十寒，养成一个好的习惯不容易，但是想要丢掉一个好的习惯，却非常简单。静坐其实是需要每天坚持的，因为毕竟我们每天都在消耗元气，而静坐则是为数不多的可以在一定程度上补充元气的方法。所以，我建议你最好还是坚持每天静坐。哪怕每天静坐上十五分钟，也要坚持静坐。”蓝鹤说道。
“师兄，有一个关于静坐的问题希望你给我解答一下。”
“什么问题？你说吧！我也不知道自己能否给你解答？”
“我在静坐的时候，经常会感觉到一阳来复，请问这种状态是否正常？每次出现这种情况的时候，我感觉自己并没有欲望，可是却有了这样的一种现象。师兄，你打坐的时间比我长，麻烦你给我解释一下。”
“师弟，如果你每次静坐的时候，都会有这种一阳来复的现象。那么我就要恭喜你了，这证明你已经在一定程度达到了精足的状态，这时非常好的一种现象。但是前提是不要随便漏丹，能够抓住这个时机，利用清净丹法的转化之法，这样才能做到炼精化气。”蓝鹤笑着对任逍遥说道。
“师兄，这么说我这种现象是功夫得力的一种表现了。但是出现这种一阳来复的现象以后，该如何转化呢？”任逍遥继续问道。
“师弟，你这个问题已经涉及到清静丹法的口诀问题了，一般来讲最好是不要对外公布。可是今天就你我两个人，我可以告诉你。一旦在静坐中出现了这种一阳来复的现象以后，可以用呼吸吐纳之法进行转化。最大的窍诀就是鼻吸口呼，鼻子吸气的时候，会**要有收缩的感觉，呼气的时候顺其自然即可。”蓝鹤说完，就在车里做了三次呼吸吐纳的示范给任逍遥看。
任逍遥也学着蓝鹤的样子，利用蓝鹤刚才所讲的窍诀认真的做了几遍。毕竟因为任逍遥习练梅花拳多年，所以他很轻松的就能够做到这种呼吸吐纳之法。读者朋友们，如果你也有静坐的实际体验的话，假设同样遇到了这种一阳来复的现象，大家可以尝试一下，蓝鹤所讲的这种呼吸吐纳的方法，相信大家一定会有拨云见雾的新感悟。
“师兄，你是否会有这样一种感觉？经过长年累月的梅花拳武功练习，感觉自己的武功，好像并没有什么提高。只是武功的动作相对更熟练了一些，日复一日的重复锻炼，尤其是毕业后离开了师父的现场指导，一个人独自习练的时候，这种感受会更加明显。不知道师兄，你是如何克服这种瓶颈的？”
“师弟，你提到的这个问题，基本上是所有已经毕业的梅花拳师兄弟，在远离师父，独自训练的时候都会面临的问题。在回答你这个问题之前，你可以尝试着思考以下几个问题？第一，怎么样才能突破训练的瓶颈，在梅花拳武功训练中让自己的技法和功法，能够得到不断的进步和提升？第二，怎么样在离开师父的身边，独立训练时，还能够得到师父的反馈和指导？第三，怎么样能够让自己的武功训练更有效和专注？”
“师兄，你刚才提的这三个问题，我以前模糊的大概也有这样一些想法，但是却没有象你这样很好的把它们提炼出来。既然师兄你已经提出了这样三个问题，那么就请师兄，分享一下你对这三个问题的见解吧！师弟我洗耳恭听。”任逍遥幽默的说道。
“好的，那么我就谈一下自己对第一个问题的看法。一个人独自进行梅花拳武功的锻炼，如果想突破训练的瓶颈，最重要的就是不要被自我感觉所欺骗。很多时候我们会自我感觉自己练得非常厉害，可事实未必如此。因为这是我们自己的一个主观感受，不是一个客观事实。
所以，要想突破武功训练的瓶颈，一定要学会量化。如果没有量化的指标，我们每天一个人训练的时候，是很容易停留在训练的舒适区里停滞不前的。因为我们的身体是会在无形中学会偷懒的。突破这种舒适区的最好办法，就是刻意训练自己突破舒适区，挑战新的目标。
师弟，比方说抖大枪这个动作，你觉得你一口气单手最多可以抖多少下？”
任逍遥仔细思考了一下，然后说道：“师兄，我在学校里最好的时候，单手抖100下左右应该是没有什么问题的？”
“再多一点呢？你觉得让你抖上1000下，你是否可以做得到？”蓝鹤继续问道。
“师兄，单手抖1000下，我觉得很少有人能够做到，反正我是做不到单手抖1000下大枪的。”任逍遥干脆的回答道。
“可是师弟，如果我告诉你通过刻意训练的方法，基本上大部分人都是可以做到单手抖1000下大枪的，你是否相信？”蓝鹤非常笃定的说道。
“师兄，我不是跟你抬杠哈！你可以做到单手抖1000下大枪吗？”任逍遥有点不相信的问道。
“师弟，你说对了。我确实可以单手抖1000下大枪，而且左右手都可以做到。”蓝鹤非常自信的说道。
“师兄，你是怎么做到的，可以分享一下吗？”
“当然可以，其实你也完全可以做到。前提就是需要制定一个刻意训练的计划，然后每天坚持就可以很容易的实现这个目标了。正如你刚开始所讲，我最初单手一次最多只能抖80到90下的样子，可是通过量化的训练，我坚持每天多抖5下，不断的突破自己训练的舒适区。结果我也就坚持了半年多的时间，就可以做到单手抖1000下大枪的成绩了。
而且我感觉如果我持续坚持的话，应该会超越1000下，做到更多。但是后来我感觉这样做有点太浪费时间了，所以又转换了其他的量化指标。在这里我想分享的心得是：只有学会了量化自己的训练目标，才有可能突破瓶颈。
因为量化训练目标，就是刻意训练。就是不断的挑战不可能，这在武术的训练中是非常重要的。尤其是不断的突破舒适区，这样才能客观的看到功力和技法的提升。我在这里只是通过抖大枪这样一个简单的例子，分享一下如何对自己的训练进行量化，以及如何在量化的基础上再加上刻意训练，从而突破现有的武功瓶颈，获得个人功力和技法的提升的方法。”
任逍遥听完蓝鹤的分享，有点激动的说道：“师兄，你讲得太好了。刚开始听你讲单手抖1000下大枪，我觉得这有点难度太高了。可是听你刚才的一番分析，我觉得实现这个目标其实也不难。而且这种量化的训练方式，确实可以更好的突破自己的武功瓶颈。师兄，你再分享一下第二个问题师父不在身边，怎样及时得到师父的反馈和指导呗？”
作为提出这三个问题的蓝鹤，早就对这几个问题胸有成竹，于是侃侃而谈道：“师弟，这第二个问题如果放在过去，确实有一定难度。过去的武者，如果师父在世的话，每年过节都会到师父家里演武，希望得到师父的指点；如果师父过世，也要找同门的长辈，进行指点；当然还有的武者，到处寻师访友，也是期望自己的功法和技法，能够得到同行的反馈和指导。
但是在今天，随着移动互联网的进步，对我们来讲就方便了很多。我们可以定期把自己录制的练拳视频，发给师父，然后跟师父视频聊天，接受师父网上的指点。当然录制完视频以后，也可以自己观看，从而不断的进行总结反馈，看看自己哪些方面需要加强？
这种方法，可以让我们得到一个客观的反馈，因为习武多年，对正确的标准，我们大家都明白。只是自己习惯了一些身体的舒适区以后，在练拳的过程中懈怠了而已。所以，通过这种录制练拳视频的方式，就可以得到客观的反馈。这样我们只要定期录下自己练拳的视频，然后观看总结，就可以让自己的功力和技法得到持续的改善和提高。”
“嗯！师兄你刚才的这个提议真是太好了，可以说是科技的进步，同样为我们习武者提供了一个极大的便利条件。定期录制自己的练拳视频，既有纪念意义，同时又可以让自己得到一个非常客观的反馈，这个方法确实值得推广。我现在已经非常期待，师兄你对第三个问题怎样让自己的训练更有效和专注的讲解了？”任逍遥用期待的语气说道。
“关于第三个问题，我个人认为一个人练拳是很容易走神的，所以我们需要同修，需要团队。所以大家在毕业离开师父以后，一定要在自己生活的圈子里，将自己所学的武术进行传播。因为传播就会有团队，就会有同修。大家一起做一件事情，就会更有效和专注。
同样因为大家的禀赋不一样，团队里会出现很多的榜样。我们在教别人的过程中，自己会对过去的训练理解得更深刻，这就是教学相长的道理。所以，要想解决这个问题，最好就是带领一群人，一起训练，这样才能更有效和专注。每天的动作也可以尝试一下，不断的挑战新的难度，突破舒适区。我个人有种体会，自己每一次自己感到四肢酸痛的时候，当这种酸痛过去，自己的气力和技法都会有不同程度的提升。
当然这第三个问题，对于你来讲已经很好的得到了解决，毕竟这么多年我们一起在港城大学义务传播梅花拳。这些学生其实从某种意义上，也成就了我们自己的武功。
通过以上三个问题的分析，我觉得要想突破武功训练中的瓶颈，就要要学会刻意训练。而所谓的刻意训练，需要注意这样三个方面：第一，要有量化的目标，不断突破个人动作的舒适区；第二，要有专注力和团队；第三，最好能够得到及时的反馈和指导。《大学》里讲的‘苟日新，又日新，日日新’，其实就是说的每天都需要突破自己，刻意为之，才能得到技艺的升华。”
“师兄，你讲得太好了。确实是我们在日常练拳的过程中，是非常容易沉浸在自己的舒适区中的。如果没有刻意训练的思想，我们其实是很难突破自己武功训练的瓶颈的。今天听你这样的一番论述，我感觉自己更加明确自己今后的练拳方向了。师兄，真的非常感激你的无私分享。”
“师弟，你也太客气了吧！我们是自家兄弟，往后不要再讲这样见外的话了。”蓝鹤笑着说道。
蓝鹤和任逍遥在返回港城的路上，天南海北的聊着，既有梅花拳武功，也有静坐禅修，当然还有一些为人处世之道。不知不觉中，两个人在下半夜一点多，终于平安的返回港城了。
