《精神疾病诊断于统计手册》里记载了对注意力缺失症的诊断方法，但它不是针对成人的。世界卫生组织提出了一份关于注意力缺失症的成人自我评量表。虽然这不是正式的诊断工具，但也可以帮助我们大致的了解一下自己的状况，以确定自己需不需要进一步的诊断。如果测评结果显示你患有注意力缺失症，那么说明你需要去医生那里进行进一步诊断。如果结果显示你没有注意力缺失症，但也没最终确定，那么这个结果有百分之七十的可信度。换言之，这份测评表能够检测出70％患有注意力缺失症的成年人。
这个评量有6个问题，答案请从"从不"、"很少"、"有时候"、"常常"、"总是"之中选择。
1．一旦完成计划中具有挑战性的部分，是否很难继续完成最后的细节工作？
2．从事需要组织规划的工作时，是否很难井然有序地执行？
3．很难记得约会或应该做的事？
4．进行需要仔细思考的事情时，是否常常逃避并很难开始？
5．需要久坐的时候，是否常常手脚～直乱动？
6．是否常常觉得自己活动过度，必须做点事情，就像受到引擎驱动一样？
对于问题1、2和3，回答"有时候"、"常常"、"总是"各得1分，回答其他选项不得分。
对于问题4、5和6，回答"常常"、"总是"各得1分，回答其他选项不得分。
总分达4分或更高就表示你可能患有ADD，应该找医生诊断。自我测评问卷
以下问卷没有统计基础，我列出这些问题只是让读者对分心有一些感觉。肯定的答案越多，越可能患有ADD，但是不一定要几分以上才算是，这并不是诊断工具。
如果一个人患有ADD，就会在问卷中看到自己的身影。
一般性问题：
1．是否还没读其他部分就直接翻到这一章？
2．不管自己成就高低，是否觉得自己此生成就过低？
3．是否比一般人大方？
4．比起一般人是否更难专注在同一件事上，尤其当事情并不是很有意思时？
5．是否对自己不满却又无法改变？
6．你会是个优秀的发明家吗？
7．你能看到别人看不出来的模式吗？
8．是否靠直觉解决问题，而不是靠逻辑或方法？
9．"逻辑"和"方法"这样的字眼是否让你有不好的回忆？
10．是否很珍惜自己的某些特质，觉得很可惜自己无法一直呈现这些特质让别人欣赏到？
11．是否比一般人更不肯放弃、更愿意坚持？
12．是否比一般人更重感情？
13．是否对气味和碰触特别敏感？
14．坐着的时候，是否常常用手指头敲桌子或是抖脚？
15．是否喜欢猜字、猜谜语以及做自我评量测验？
16．是否喜欢骑自行车(即使现在已经不骑了)？
17．是否觉得自己此生取得的成就好像一场意外，似乎是别人帮你完成的，跟自己无关？
18．是否表面上看起来很好，但是内心却希望自己能够找到更好的生活方式？
19．说话是否很容易离题？
20．如果别人说话忽然离题。你是否会很恼火，心里希望他们快点说到重点？
21．你是否比一般人喝更多的咖啡或含有咖啡因的饮料l比如可乐、巧克力饮料和茶)？
22．小时候是否经常耳朵发炎？
23．是否喜欢危险或冒险的活动？
24．是否曾经因为拖延而错过机会？
25．虽然你很安静，你的大脑是否大部分时候都转得很快？
26．比起年纪和你相仿的成人，你是否比他们更有童心？
27．是否常常做一件事做得非常好，事后却不知道臼己是怎么做到的？
28．经历过重大的事件或取得成功之后，是否比一般人更容易觉得空虚？
29．是否不敢相信任何人，很多人都无法看出的虚伪，你一眼就能看得出来？
30．是否特别瞧不起伪君子？
31．是否特别推崇诚实？
32．是否希望大家都更诚实，而不要虚伪？
33．你的父母或祖父母中，是否至少有一个人酗酒、犯法、赌博，或是患有抑郁症、躁郁症？
34．是否常常错过公路出口？
35．读这些问题的时候，是否在偷笑？
36．你是天生的辩论家吗？
37．从小学到大学的学习成绩是否不太好？
38．是否比一般人更容易犯错？
39．是否觉得如果别人了解真正的你，就会否定你？
40．在学校是班上的小丑或捣蛋鬼吗？
41．是否因为经常迟到或不守纪律而无法毕业？
42．毒品是否可以让你平静下来？
43．是否常常说出让别人觉得很奇怪的话？
44．是否有许多不同的兴趣，常常无法照顾到所有你想追求的兴趣？
45．别人是否觉得很难让你在应该保持专注的事情上保持专注，即使你也很想保持专注？
46．开车是否很快？
47．是否常常感到有一股冲动，想要拥抱正在与你谈话的人，你跟这个人并不熟，而且你对他也没有性吸引力？
48．不管成绩好坏、不管你是否出风头，在学校的时候，你是否觉得自己不在状况中？
49．你是个梦想家吗？
50．你是否有独特的、与众不同的或是血腥的幽默感？
51．你是否能够异于常人思考，但也很难像普通人一样思考？
52．
53．是否觉得自己思考如此之快，你的心智结构根本跟不上？
54．小时候是否多动？
55．开快车是否对你有安抚作用？
56．是否比一般人更能原谅别人？
57．如果有人欺负别人，你是否很快就与他采取对立？
58．是否很容易笑？
59．虽然你可能不会那么做，但你是否觉得自己比一般人更喜欢打情骂俏？
60．是否比同年纪的人稍稍缺乏统合性？
61．是否喜欢较快的生活步调？
62．你是否在希望自己融入社会的同时，却又痛恨随俗？
关于工作的问题：
63．别人是否会抱怨说，如果你更用心或更努力，就可以更专注了？
64．是否有时候可以非常专注，甚至超级专注？
65．是否因为无法想专注就专注而受挫？
66．是否因为你的皮包、桌子或办公室乱七八糟而感到不好意思？
67．你会是一个好的推销员吗？
68．你会是一个糟糕的会计师吗？
69．即使是不喜欢做的事，你是否也会在有限的时间内表现最好？
70．是否在机场等飞机的20分钟里完成的工作比在办公室6小时里完成的还多？
71．是否觉得奇怪，为什么这么多人不愿意冒险？
72．是否喜欢高度刺激的环境，比如新闻编辑室、股票交易所、急诊室、法庭或足球场？
73．是否在某些方面非常有能力，但是不知道如何把这些能力转化为收入？
74．是否有时候记忆力超级棒，有时候却很健忘？
75．是否有成千上万的点子，但是无法实现？
76．自己做主的时候，是否表现最好？
77．虽然自己做主的时候表现最好，但是是否认为如果有个助理提醒你会更好？
78．是否在危急时比周遭一切平静时更容易专注？
80．你以为我不小心忘记了一道题，虽然你注意到了，但是你现在是否已经忘记第52题是空白的？
81．是否喜欢一次做完一件事再休息，而不喜欢中间休息？
82．是否天生是个创业者？
83．别人是否说你很有创造力，或是你很独特？
84．是否觉得开会几乎是在浪费时间，而且还很痛苦？
关于家庭生活的问题：
85．是否经常晚睡晚起？
86．是否常常不知不觉得罪别人？
87．你的幽默是否有时被别人认为是羞辱？
88．是否离过婚？
89．是否常常别人还没说完你就知道他要说什么？
90．家人是否抱怨说你常常插嘴？
91．是否比同年纪的人更有活力？
92．以前或现在是否担心过自己喝太多酒？
93．以前或现在是否抽烟？
94．是一个特立独行的人吗？
95．虽然特立独行，是否曾经遇到过上司或配偶要你从众？
96．谈恋爱的时候，是否常常和瞧不起你、批评你、试图控制你的人约会，甚至结婚？
97．别人是否比你自己更能看到你的好处和价值？
98．你的配偶是否做大部分需要组织或计划的事？
99．你的配偶或伴侣是否抱怨说他得付出多少努力才能跟你相处？
100．你的伴侣是否常常跟你说他有多么爱你，可是同时会说如果你再不改变的话。他就要离开你了？
101．性生活品质是否因为情感冲突而降低？
102．即使有兴趣，做爱时是否很难保持专注？
103．是否觉得自己比同年纪的人对性更有兴趣、性欲更强、更好奇？
104．做这个问卷的时候，是否心里还在想其他的事情？
105．做完问卷之后，接下来想做的事是否不是你应该接着做的事？
106．内心是否有愤怒与挫折，容易在错误的时机表现出来？
107．是否发现运动后能比较专注？
108．是否觉得把想法转换成语言有困难？
109．你的配偶是否跟你说过你是个很难沟通的人？
110．是否有阅读障碍，或是读得很慢？
111．在电脑前原本是要工作的，结果浪费大量时问上网、收发电子信件、玩电子游戏……
112．是否很爱孩子，但是觉得读故事书或玩游戏很无聊？
113．是否觉得只要可以有某种重大突破，你的人生会好很多，但是又不知道是什么？
114．你心目中的理想派对是那种到达目的地后闲话少说，大家一起喝酒、吃晚餐，然后回家这一类型的吗？
115．和别人聊天时，是否有时候会努力微笑，认为给出这样的反应已足够了。因为你已经完全不知道对方在说什么了？
116．是否很难说明游戏规则。不是因为你不知道，而是因为你受不了一步一步说清楚？
117．是否会重复梦到自己在公开场合光着身体走来走去？
118．无论你多努力，是否仍然总是迟到？
119．是否祈祷孩子不要有你那样的童年，或像你现在一样？
120．做爱时是否很难沉溺其中？
121．是否凡事都很难沉溺其中？如果看到很美的景色，比如日落，即使很喜欢这个景色，是否几秒钟以后就无法继续享受，需要做点其他的事情？
122．当你看报纸或用电脑工作的时候。如果有人打断你，即使打断你的是有意思的事，是否有时候仍会非常恼火，虽然你不一定会表现出来？
123．如果你已经进展到这里了，你是否自己都觉得很意外，竟然专注了这么久？
124．是否很喜欢地下室和阁楼，即使你的地下室和阁楼很乱？
125．即使不说出口，但你是否认为自己比一般人更常思考人生中的大问题？
126．对于自己缺乏组织能力这件事，你心里是否觉得很丢脸？
127．虽然这份问卷的问题很不同，但你是否能直觉地感到其中有一致性，即使无法解释到底是什么？
128．如果你已经读过了这个问卷的每道问题，是否在做问卷的中途曾经跟自己这样说："啊，他怎么知道？这正是我！"
不要因为分心而受到伤害
我常常把分心者的大脑比喻为尼加拉瓜大瀑布，因为二者都是能量充沛的。分心者可以充分利用大脑里的能量，像尼加拉瓜大瀑布那样释放能量，用水力进行发电。如果你能集中管理你脑中的能量，把他们用在有用的地方，你就可以在脑中建立一个水力发电厂为你不断提供能量。用这种方法，开始治疗时会很快见效，而后就会停滞不前。接着，就有可能遭遇一连串的挫折。这时患者和家人会觉得治疗卡住了，在原地打转。任何年龄段的患者都有可能有这种感觉，年纪大一点的青少年或者成人尤为严重。儿童则不同，他们发展空间较大，加之老师和家长的帮助，所以通常都能坚持住，进步较快。
如果到了青春期或者成年之后才诊断出注意力缺失症，那么长期没有取得明显进展的治疗很可能半途而废、彻底失败。一位患者曾跟我说过："你实在是无法去帮助某些人，因为他们的行为模式太固定了，已经深深地埋在了潜意识里，无法更改了。有时候我就怀疑我自己是这样的人。别对我抱有希望了，你不可能把每个患者都治愈的。"
我把这个阶段叫SPIN，这些字母分别代表：
S：羞耻心(shame)；
P：悲观主义与负面思考(pessimismandnegtivity)；
I：孤立(isolation)；
N：缺乏创造力和生产力的出口(nocreative，productiveoutlet)。
想要跳脱出来，你需要治疗师、生活教练、伴侣、团体、朋友以及亲友的帮助。
羞耻心
只要分心没有得到诊疗，你的自卑会随着年龄的增长而与日俱增。你的书包里总是乱成一团，你总是迟到，你的能力得不到发挥和施展，这一切都会让你觉得你很丢人。羞耻心是有毒的，它会引起持续创伤。羞耻心会让你的压力徒然增大，进而侵蚀你的记忆力和心智功能。或许你在小时候就被老师或者其他人在心里埋下了羞耻的种子，长大后，它生根发芽了。你会觉得每个人都在批判你，于是你只能躲藏起来。
你不能独立地去面对这一切，此时，你需要心理医生、朋友、伴侣的帮助和支持。你需要跟人交谈，承认你心中具有羞耻感。你会发现，在别人的眼中，或许你没有你想想地那么严重。说话没有主次没关系，大家喜欢你跳来跳去的言谈。如果有人不喜欢你，你可以跟其他人做朋友。迟到也没关系，只要不是故意迟到，大家会原谅你的。如果不能原谅你，就不要跟他们做朋友。如果每个人都很"正常"，那这个世界会多么无聊！
羞耻感不但杀伤力很强，它也会让人无法享受成就，特别是成年人。成年分心者往往无法接受来自正面的夸奖。如果有了成就，他们会觉得那归功于别人或者一切都是以外。
羞耻感让成年的分心者无法体会喜悦，他会觉得无论他做什么事情都会很丢脸，他们甚至觉得自豪是不道德的。健康、正常的自豪感与他们无缘。他们得努力地回想童年的诸如考了一百分之类的事情才可能让自己找回一丝的自豪感。
