孩子的注意力是否能够集中，除了主观上的原因之外，与他的生活品质也息息相关。比如，良好的睡眠、有规律的作息、合理且健康的饮食，以及与大自然的亲密接触等，都能够有效地提高孩子的注意力。所以，我们一定要全面提升孩子的生活品质。
国际卫生组织为了提高人们对睡眠重要性的认识，于2001年发起了一项世界性的活动，即将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
人的大脑和其他器官一样，都需要适度的休息，而睡眠则是大脑得以充分休息的最好方式。对于紧张地学习了一天的孩子来说，他的脑细胞经过一天的消耗，已经很疲劳了，如果得不到及时且充足的休息，没有良好的睡眠的话，不但他的注意力会有所下降，就连他的生长发育、身体健康也会受到影响。
蓉蓉的父母是做餐饮生意的，她每天放学后，就在父母开的饭店里写作业，一直要到晚上十点多才能跟着父母一起回家。简单的洗漱和准备一下第二天上学要用的东西之后，蓉蓉真正开始睡觉的时间一般都快要到夜里十二点了。
长期的睡眠不足，使正处于发育期的蓉蓉看起来一点精神都没有，而且身高也比同龄的孩子矮，还动不动就感冒。她上课时不要说集中注意力了，就连正常的听课都保证不了，经常在课堂上打盹。
蓉蓉出现的状况，是缺乏充足的睡眠时间所导致的。在这个问题上，她的父母要负很大的责任，如果他们继续忽视这个问题，就会给蓉蓉的身体和大脑发育带来不小的伤害，更别说提高她的注意力了。
一般来讲，3～6岁的孩子，睡眠时间应该保证一天11～12个小时；7～9岁的孩子，一天要有10～11个小时的睡眠时间；12岁以上的孩子，要保证一天至少9个小时的睡眠时间。我们要想让自己的孩子集中注意力，每天都能好好上课，并且有健康的身体，就必须要保证他每天都有充足的睡眠，不要以任何理由做借口，耽误孩子宝贵的睡眠时间。
那么，我们具体要怎样做呢？
合理安排孩子的睡眠时间
年龄小一些的孩子，最好晚上20：30-22：00左右上床睡觉。这是因为22：00是孩子的身体分泌生长激素最旺盛的时间，但前提是孩子必须已经进入深度睡眠的状态。提前一段时间上床睡觉，可以在很大程度上保证孩子能从浅睡眠状态进入深睡眠状态。
因此，即使年龄稍大一些的孩子也不宜过晚睡觉，最好在22：00前上床睡觉。
给孩子营造良好的睡眠环境
安静、温馨的睡眠环境有利于孩子尽快进入睡眠状态，而且会有好的睡眠质量，这就需要我们做妈妈的细心为他营造了！
比如，我们要将室内的光线尽量调暗一些，要嘱咐家里人说话和走路都要轻一点，还可以给孩子小声地讲一些睡前故事，或是轻声地放一些有助于睡眠的舒缓音乐……在这种温馨的氛围里，孩子会感到舒适且安心，也就能尽快进入梦乡了。
帮孩子养成按时睡觉的好习惯
有些孩子做事拖拉，或是太贪玩，所以经常耽误上床睡觉的时间。为此，我们可以与孩子一起制订一个作息时间表，让他按照时间表进行作息；我们也可以向孩子讲明要上床睡觉的时间，并按时给他讲睡前故事（或放音乐）；必要时，我们还可以让他尝试一下不按时睡觉的后果，让他懂得按时睡觉的好处与必要性……
帮助孩子坚持按时睡觉一段时间后，他自身的生物钟就会开始起作用，以后一到时间他就会犯困，自然就会听话地去睡觉了。
此外，我们不要轻易打破孩子原有的良好的睡眠习惯，不要因为是节假日就任由他玩到半夜。因为好习惯培养起来不容易，可是不良的习惯却会在我们不经意间来侵害孩子。
为孩子做好入睡的准备工作
为了保证孩子有充足、良好的睡眠，我们要多注意一些不利于他睡眠的睡前禁忌，做好帮他入睡的准备工作，以免因我们的疏忽而造成孩子难以入睡，或者睡眠质量不高的结果。
比如，孩子在睡前不宜暴饮暴食，否则会引起他消化不良，使他难以入睡；孩子在睡前不宜做剧烈运动，或是兴奋地玩耍，否则，他的情绪会长时间无法平静下来，导致他无法按时入睡；孩子在睡前也不宜吃那些容易胀气、利尿的水果，如香蕉、西瓜等，否则很可能会使他因腹胀，或是频繁上厕所而难以入睡。
总之，只要我们保证孩子有充足的睡眠时间，他就会有良好的精神状态，而他的注意力当然也就容易集中了。
