反向臂抻拉
反向臂抻拉,能抻拉手臂,提高消化效率。方法:在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。上述动作,重复8次即可。
坐姿搁膝转体
坐姿搁膝转体,能缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。方法:正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。上述动作,重复10次即可。
半蹲式顶腰
半蹲式顶腰,能消除腰部压力,促进胆汁分泌。方法:与椅面保持“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。上述整个动作不超过45秒即可。
站姿抖手
站姿抖手能缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。方法:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。上述整个动作不超过30秒。
收背运动
收背运动能放松上背部,增加胃动力。方法:站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。上述整个动作不超过45秒。