因此，为了预防抑郁症，特别是患有狂躁性抑郁症的人，科学家建议平时应多吃鱼类和亚麻子等富含脂肪酸的食物，或尽量补充含有这类脂肪的食物：如大马哈鱼和鳕鱼等，这样就可起到食疗的作用，对健康人来说，也有着预防保健的积极作用。
在鱼油对抑郁症病情缓解的研究过程中，研究人员选择了30位患者，分为两组，一组每日补充鱼油产品，另一组服用安慰剂。两组病人两周接受一次心理测验，经过4个月的治疗，结果表明：服用鱼油产品的患者情绪有非常明显的改善。
根据研究结果，研究者认为，鱼油产品中普遍含有一种叫做脂肪酸的物质，这种脂肪酸可以增加体内某种神经质的水平，从而达到减轻抑郁症状的作用。同时，这种脂肪酸还可能对脑细胞的外膜产生影响，使大脑更容易接受化学信息，保持脑细胞活力，增加稳定情绪等。
因此，医学专家为抑郁症病人开出一个实验药方，让患者每天服lO克鱼油。结果，14名病人中12名反应良好。
2．大蒜消除紧张
20世纪90年代初，世界上首家“大蒜研究所”在英国正式成立，其宗旨是向全世界宣布：大蒜虽然会带来口臭，却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉比较不易疲倦和焦虑，不容易发怒。
人们大力宣传吃蒜的好处。据“大蒜研究所”的负责人卢思尔说，如果你想活到90岁，大蒜就应该是你食物的根本组成部分。如果你每星期吃上两三个，身体就会得到极大的好处。
卢思尔说，人体很多病患，都是因为血液中脂肪水平过高引起的。我们经常吃的如鸡蛋类、香肠、奶酪、咸肉等等，吃多了就会使血液中的脂肪成倍上升。但如果同时吃蒜，脂肪水平则不会有大的变化。
另一方面，吃含高脂肪的食物，会使精神紧张；抽烟喝酒也会使血液变得稠粘，如果与此同时能吃些大蒜，就会稀释。只要血液保持正常，就不会患高血压、心脏病、脑溢血等疾病。
建议：每天都吃蒜，对杀菌解毒、延长寿命将大有裨益。
3．菠菜减轻抑郁
卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会让心情大好？医学文献一致指出，缺乏叶酸可能导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等。
麦克吉尔大学的研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后，都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。
什么是富含叶酸的蔬菜呢？
答案是菠菜！
所以，多吃菠菜能够减轻抑郁症状，保持好心情。
4．全麦面包振奋情绪
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的渥特曼博士说：“有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。”
吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，这也是为它得分的因素之一。
心理测试与训练
测试一
选择与你相符的症状：
持久的悲伤、焦虑，或者情感缺失。
有无
2．对各种活动失去兴趣或愉快感，包括性生活。
有无
3．坐立不安或过多的哭泣。
有无
4．感到自责、无价值、无助、没有希望、悲观。
有无
5．睡眠过多或过少，旱醒。
有无
6．食欲减退或进食过多，体重降低或增加。
有无
7．精力下降，疲劳。
有无
8．想到死或者自杀，或有自杀企图。
有无
9．注意力难以集中，记忆力下降，或犹豫不决。
有无
10．持续治疗无效的躯体症状，比如：头痛、消化功能紊乱、慢性疼痛等。
有无
11．异常的情感高涨。
有无
12．易激怒。
有无
13．严重的失眠。
有无
14．夸大观念。
有无
15．言语增多。
有无
16．思维奔逸。
有无
17．活动增多，包括性行为。
有无
18．精力过剩。
有无
19．判断力下降而导致危险的举动。
有无
20．异常的情感高涨。
有无
21．不适当的社交行为。
有无
如果你的答案有10个以上“有”，你就应该特别注意，下决心调整你的生活及工作。
测试二
仔细阅读每一题，然后根据你最近一个星期的实际感觉选择适合的答案。
l、显得比平常容易紧张和着急。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
2、无故感到害怕。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
3、心里容易烦乱或觉得惊慌。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
4、觉得快要发疯。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
5、觉得一切都不好，随时都可能发生不幸．
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
6、手脚发抖打颤。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
7、因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
8、容易衰弱和疲乏。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c。相当多时间
D．绝大部分或全部时间
9、很少感觉到心平气和，并且很难安静地坐着。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
10、感觉到心跳很快。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
11、常常因为一阵阵头晕而苦恼。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
12、经常晕倒或觉得要晕倒似的。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
13、吸气呼气都感到很不容易。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
14、经常感到手脚麻木或刺痛。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
15、经常因为胃痛和消化不良而感到苦恼。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
16、经常想小便。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
17、手常常是干燥温暖的。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
18、脸红发热。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
19、不容易入睡并且一夜都睡不好。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
C．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
20、经常做噩梦。
A．没有或很少时间
B．小部分时间
c．相当多时间
D．绝大部分或全部时间
完成题目，请对照答案：
A为1分，B为2分，C为3分，D为4分。
焦虑评定的分界值是50分，分值越高，焦虑倾向越明显。反之，分数越低，焦虑情绪就越少。
