第14章第7节合理宣泄有助于健康
有一天晚上，张老师接到一个陌生妇女打来的电话，对方的第一句话就是：“我恨透他了!”“他是谁?”张老师感到莫名其妙。“他是我的丈夫!”张老师想，哦，打错电话了，就礼貌地告诉她：“对不起，您打错了。”可是，这个妇女好像没听见，如竹桶倒豆子一般说个不停：“我一天到晚照顾两个小孩，他还以为我在家里享福!有时候我想出去散散心，他也不让，可他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁知道他干吗去了!……”
尽管张老师一再打断她的话，告诉她他不认识她，但她还是坚持把话说完了。最后，她喘了一口气，对张老师说：“当然，您不认识我，但是这些话在我心里憋了太长时间了，再不说出来我都要崩溃了。谢谢你能听我说这么多话。”原来张老师充当了一个听筒。但是他转念一想，如果能挽救一个濒临精神崩溃的人，也算是做了一件好事。
这个妇女是很令人同情的。她的举动看似错乱，实际很正常。它形象地说明了一个人总要有一个倾诉、宣泄情绪的地方，而且往往是蓄之愈久，发之愈烈。
人在一生中会产生数不清的意愿、情绪，但最终能实现、能满足的却为数不多。有人认为，对那些未能实现的意愿、未能满足的情绪，必须千方百计地压抑下去、克制下去，而不能让它发泄出来。但是却不知道，这样的情绪和意愿被压制，就会产生一种心理上的能量，而这种能量只有通过其他的途径才能释放出去，却不会丝毫的减少。虽然在你的压抑、克制阶段往往意识不到它还存在，但这只说明它不在“显意识层”出现，而是很可能成了隐藏在心底深处的“暗流”。
打个比方，这种暗流其实就像是蓄在水库里的水，只能是越涨越高，在心理上形成了一股强大的压力，那么要想它不外流，就必然要在心理上高筑堤坝，而这势必使人在心理深处与外界日益隔绝，造成精神的忧郁、孤独、苦闷和窒息；或者，这股暗流就要冲破心理的堤坝，使人显现一种变态的行为，甚至导致精神失常。在这里，同样用的上这句众所周知的话：堵塞不如疏导。
令人遗憾的是，目前不少人在谈论心理冲突时，往往自觉不自觉地对“克制”法大加推崇，而对宣泄法则颇不以为然。
情绪上的矛盾如果长期郁闷心中，就会影响脑的功能或引起身心疾病。情绪上的问题只要把它说出来，心情就会感到舒畅，因此表达能起到一定的情绪安定作用。我国古代，有许多人在他们遭到不幸时，常常有感赋诗，这实际上也是使情绪得到正常宣泄的一种方式。有人经过研究认为，在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当地宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪得不到平定，血压也降不下来，持续过久，就有可能导致高血压。
在遇到重大感情创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。所谓痛哭，就是“流泪而放悲声”。英国诗人丁尼生在一首诗里记述：一位战士打仗死了，有人将他的尸体带到他的妻子面前，妻子一见就呆了，不能哭泣。诗人说：“她必须哭，否则她会死去。”但没有办法使她哭。后来幸亏有位聪明的奶娘，将死者的孩子带到她的面前，她一见到孩子就哭了，并说：“我亲爱的孩子，我将为你而活着。”这时的恸哭就会使一时惊呆了的机体得到解放，感到舒畅。我们有时在劝慰一个遭到很大不幸的人，也常劝说：“哭吧，哭出来会好受些。”
在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪，是进行情绪调节的好办法。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，也可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。
情绪应该宣泄，但宣泄应该合理。当有怒气的时候，一不要把怒气压在心里，生闷气；二不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊；三不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当做自我惩罚；四不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。
除了上述的方法，你还可以选择以下方法来宣泄你的情绪。
如果你喜欢运动，可以在生气和郁闷的时候拼命跑步，使劲打球，或者打沙袋——把气你的人想像成沙袋。如果你喜欢音乐，心情不好时可以听听让人愉快的音乐，音乐会把你带入另一个时空，然后，你会发现让你不快的事情可能已经没有那么严重了，因为人的情绪经常是一时钻牛角尖而已。你也可以到歌厅里去吼几嗓子，你的不快情绪就会随着你的歌声冲上云霄。另外，到大自然里去也可以使人心情舒畅，并唤醒对生活的热爱。
你还可以学习林肯，把不满情绪尽情地写出来，想怎么说就怎么说，怎么解气怎么骂，可是写完后，要一把火烧掉。你会发现你的气也化作云烟了。
