或许我们都曾有过下面的经历：经常莫明地紧张、害怕、心慌、发抖、头晕，有时脑子里一片空白，觉得自己活得很累，常常想到死。其实，这就是非常严重的抑郁状态。
那么怎样排解这种焦虑、压抑呢？
1.向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或选择适当的场合痛哭、呼喊。
2.焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
3.在心理医师的指导下训练，可以做自我放松训练。
4.无论学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度，根据人生不同发展阶段确立目标。
5.回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，从而忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。
6.积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。
7.多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、社团等等。在集体活动中发挥自己的专长，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑情绪。学会宣泄焦虑、压抑，我们的心理才会变得轻松。
8.保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”。要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
9.对人礼貌。如果你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲你的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使你受到欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
10.要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使你处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
11.当机立断。死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个聪明人一旦打算完成某项任务，就应马上作出决断并付诸行动。一旦发现已作的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，只会加重精神负担。
12.学会处世的道理。生活的道路不会总是平坦的，与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大自己的社会影响，这样有助于寻找应付紧急事件的新渠道。
13.努力改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助自己事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人的意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。
14.宣泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
15.以仁待人。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，或者给予帮助。俗话说，善有善报，当你有朝一日出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你。
16.不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相猜忌，也容易失去朋友。当你向某人传闲话时，他也会猜想你是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题，够你去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自己添麻烦。
17.灵活一些。我们要完成一件工作，可能有许多方法，你自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的，但不一定行得通。如果总认为事事都必须按自己的想法去做，那么当事情不按你的想法发展时，你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
18.衣着整洁。衣服穿的整洁与否，象征你是否尊重别人，当然也象征着你自尊自重。衣着不仅在显示你是男性还是女性，还能为你的自身价值和重要性提供一种保证。
在繁忙的工作之余，我们应学会调剂自己的情绪，让自己心情愉快地工作。
