早上就在那一刻豁然开朗，妈妈公园的朋友阿姨说：“妹啊，终身大事也要考虑了，别自己耽误了自己。”然后我对她笑了笑，这的确是个好主意，但实际上我还不想结婚，因为现在生意才刚起步，到底该怎么做，到底书能否写完，这些我自己都还没有底，我也实在没有心情去应付另一个人，我觉得单身似乎是一个更聪明的选择，即使在他人看来结婚才是一个聪明的选择。这些就是我头脑里面想的。他们说：“你现在应该结婚生子。”大家都知道这是个聪明的选择，但他们不了解我的情况，所以我会说：“嗯，你的建议很有用，但我现在不结婚。”我内心平静没有冲突，我不需要解释说：“因为我还要写书”，“因为我……”……
我选择不结婚，我可以向对方解释也可以不解释。当别人给我建议时，我对他们友好，当我给我自己建议时，我也对自己友好，二者时同等的。
如果他人的建议让我感到不爽，我对自己的建议也将让我感到不爽。
通过调查自己的这些不爽，然后清除掉所有的这些不爽，因为所有我头脑对那个给我建议的人的谴责，在我调查自己的念头后，终将消失。而这时，且在这过程中，我变得越来越友善，越来越感恩，感恩我所得到的建议，但我永远不需要一定得按那建议去做，不管它是来自他人还是我自己。所有那些令人不快的评判：他们妹看到我在很痛苦；他们不明白我现在的处境；他们算老几呀，竟然给我提建议……所有这些判断，需要彻底地调查。
为什么我不想听？是什么样的恐惧在阻止我？让我不想听的只能是内疚，而那样做，不但让内疚更加坚固，还造成了我和他人的分离。总有一些建议是好的，有一些不怎么样。但即使似乎不好的建议，也是出于建议者的爱，除非我的头脑对那些建议有看法，并相信了我的看法，认为提建议的人不是出于善意。但即便他们的确不是出于善意，我也不可能知道这点，我只能诚实地问自己：那建议对我是否有用？那建议对我的意义，只能是我的头脑让我相信的它对我的意义。
怎样从念头中摆脱出来？
第一步：把我的想法写下来。
写下我对生活中令我不舒服的事物的看法，无论那是有关过去、现在，还是有关将来的，例如，写下我对这个阿姨的建议的看法；或写下在某件事中，我对那个让我感到愤怒、或害怕、或悲伤的人的看法。
评判别人、然后用四个问题考察我的评判、并将它反转过来是通向自由的捷径。当我用四个问题这样做了足够多的考察、相信了我自己的真相的力量后，方可开始对自己的评判。
如果我始于指责外界、不把注意力放在自己身上，我可以毫无保留、痛痛快快地把我的看法说出来。我们经常非常确定自己知道别人该做什么、该怎样生活、该和谁在一起。看别人时我们有1.5的视力，看自己时就不行了。
我可以从自己是怎样看别人中认识自己。最后我认识到，我自身以外的一切都是我自己思想的反映——我就是那个讲故事的人、那个投射所有的故事的投影仪，而我眼中的世界只是我思想的投影。
有史以来，人们一直试图通过改变世界来获得快乐，但却从来没有成功过，因为他们本未倒置了。调查自己的念头教我去改变投影仪——我的心、而不是投射的影像。就好像当投影仪的镜头上有一丝细毛时，我却误以为是银幕的瑕疵，我想改变这个人、那个人、下一个看上去有瑕疵的人，可试图改变投射的影像是徒劳的，一旦意识到细毛在哪儿，我就可以把镜头本身弄干净。这是痛苦的终止，是天堂般的喜悦的开始。
第二步：四个提问和反转
“功课”可以应用在任何让你感到愤怒、害怕、悲伤和烦恼的念头上——这包括所有妨碍你体会幸福宁静生活的念头，例如，“我母亲应该爱我，”“我的老板应该赏识我，”“我太胖了，”“我需要更健康些，”“我的小孩应该听我的话，”或者“我兄弟应该停止酗酒”等等。每天，我们的头脑里都会无数次地浮现类似的念头。当你相信这些念头时，你便会感到痛苦；如果你去质疑这些念头，你将发现你痛苦的根源。当你认识到真实和假象的区别后，你的行动自动地变得清晰、有效率，你自然而然地开始过上你一直想要的生活。
完成了“评判你周围人的作业练习”后，用“功课”的四个提问来质疑你写的每一句话，然后再把这句话反转过来。（反转是为了让自己体验你坚信的观念的相反面。）
有压力的念头：“我老公不听我说话。”
四个提问：
1.真是这样吗？
2.你能确定真是这样的吗？
3.当你相信这个念头时，你会有怎样的反应？
4.没有这个念头你会怎样？
按顺序把这四个提问应用到每一个有压力的念头上，自己对自己提问，然后静静地等待，让我的回答从内心深处浮现。
当我完成了这四个提问后，把我写的句子反转过来——发现它的相反面。例如，“这个陌生阿姨算老几，她没资格给我提建议。”一个反转是，“她有资格给我提建议。”在我的生活中，发现三个真实的例子来证明这句话是真的。还有其它可能的反转，例如，“我算老几，我没资格给我自己提建议。”和“我没资格给她提建议。”为每个反转发现三个例子。
当我质疑那些让我感到压力的念头时，我开始认识到，所有那些曾经让我难受的事都是出于误解；我认识到，我相信的那些并不一定是真的，这是自由的开始。帮我学会怎样让自己从念头的纠缠和痛苦中解脱出来。
我个人的经验是，只要我喜欢自己内心的真实多于自己头脑的故事，愿意开放自己的心——让四个问题带我深入自己的内在、倾听我内心深处的声音，我将体会到从未体会过的自由、诚实、轻松和自在，并不可避免地体会到由此而生的喜悦、祥和和感恩的情感。不用多久，每当一个有压力或者令我不舒服的念头升起时，它会自动出现，我清楚地知道自己有一个选择：是继续我那不真的痛苦的故事？还是质疑我的故事、从痛苦中自由？
