下面这些练习可以先做普遍的尝试，然后从中选择几种对自己最为有益的方法，经常练习。
深呼吸练习
这个练习可以采用站式、坐式或卧式。最好用卧式：平躺在地毯或床垫上，两肘弯曲，两脚分开20～30厘米，脚趾稍向外，背躺着。对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部，一手置于胸上，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升起。再微笑着用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松弛地发“呵”声，就像在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌、腭感到松弛。做深长缓慢的呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意呼吸时的声音越来越松弛的感觉。
这个练习每天须做1～2次，每次5～10分钟，1～2周后可以将练习时间延长至20分钟。
每次练习结束，用一些时间检查身体上是否还有紧张点，如果有，比较这种紧张与练习开始时的紧张感有什么区别。
叹气练习
人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张，因此可以作为松弛的手段来练习。
站立或坐着长长地叹一口气，将空气从肺部排出去。不要想到吸气，让空气自然地进入。重复8～12次，体验一下松弛感。
充分自然式呼吸练习
健康婴儿或原始人采用充分的、自然式的呼吸，而步入文明时代的现代人喜欢穿紧身服装，过着紧张的快节奏的生活，已经没有了这种呼吸习惯。下面的练习可帮助我们恢复充分而自然的呼吸：
坐好或站好，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸到肺的下部，此时横膈膜将腹部推起，为空气留出空间；当下肋和胸腔渐渐向上升起时，使空气充满肺的中部；最后慢慢地使空气进入肺的上部。全部吸气过程需2秒钟，要有连续性。屏住气，约几秒钟。慢慢地呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可以抬一下双肩或锁骨，使肺顶部充满新鲜空气。
拍打练习
这个练习可以使人清醒，变紧张为松弛。
直立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部各个部位。吸足并屏住气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。呼气时嘴唇如含麦秆，用适中的力一点一点间歇地吐气。重复练习，直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。
充分自然呼吸加想象
这个练习将充分自然式呼吸的松弛效果与肯定性自我暗示的效果结合在一起。
取如前“深呼吸练习”那样的平卧姿势，两手轻轻放在太阳丛部位（上腹部肋尖处），做几分钟充分自然式呼吸。随着每一次吸气，想象能量进入肺部，并立即储存于太阳丛处。想象随着每次呼气，能量流到身体的各部分。在心理上形成能量在这样不断流动的图景。
这种练习，每天至少一次，一次5～10分钟。然后进行以下两种变式练习。第一种：一手放在太阳丛，另一手放到受伤或紧张的部位。当你吸气时，想象能量是由肺储存于太阳丛处，当你呼气时，想象能量流到那个需调理的部位，吸入更多的气；呼气时想象那能量驱除了病痛与紧张。第二种变式与第一种基本相同，只是呼气时想象是你指导能量在驱除病变和紧张部位。
静坐健脑法
长时间的精神紧张或脑力劳动，会使人精神疲劳，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，甚至情绪低落，此时不妨澄心静坐一段时间，可以使人重新精神焕发。所谓澄心静坐，就是指静下心来，宁神静气，排除各种杂念，静坐养神。
选择一个比较安静的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。接着双目微合，自然地进行深腹式呼吸，并抛开各种杂念，先默记呼吸的次数，然后再默念“松、松、松”，“安静、安静、安静”，持续一段时间后，精神便可为之一爽。静坐可采取多种姿势，可跪坐、盘膝坐或端坐椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉要放松。双目微合，似闭似睁，既要避免外界干扰，又要避免内心丛生杂念。腹式呼吸的关键要深、自然、慢而轻，并且呼吸均匀，保持一定的节律。默记呼吸次数，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来，达到心身统一。
静坐的时间，可每天1～2次，每次30分钟左右，但不要在饭后两小时内进行，因为消化过程不利于效果的发挥，也切不可使用闹钟或其他提醒装置。据研究，澄心静坐能使思维意识、呼吸和血液循环在一种平静轻松的环境中达到和谐统一，使人感到头脑清晰，耳聪目明，精神健旺，记忆增强。
失眠症的催眠疗法
不了解催眠术的人常常会产生一种误解，认为催眠术就是催人入睡的技术。其实，催眠术的应用范围绝不仅仅是治疗失眠症。但催眠术也确实对失眠症的治疗有较好的疗效。
失眠症有多种多样的类型，包括难以进入睡眠状态，睡眠过程中醒后再也无法入睡，或者是整个夜间都处于半睡眠状态。在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是：其一，没有必要将受术者导入很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了。其二，直接诱导受术者进入催眠状态的暗示效果往往不一定好，而帮助其全身以及心理上的松弛则显得特别重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然入睡了。暗示诱导的程序如下：
1.请将注意力高度集中于脚尖，渐渐地，你会感到双脚的力气消失了……你感到非常舒服……继续体验，继续体验双脚力气消失后舒服的感觉。
2.现在请将你的注意力高度集中于双膝，渐渐地，你会感到双膝的力气也消失了……两条腿不想动，完全不想动……感到非常舒服，双膝再放松……继续体验双膝力气消失后的舒服的感觉。
3.现在请将你的注意力高度集中于腰部，摒弃一切杂念，体验腰部力气消失的感觉……腰部的力气在渐渐地消失，非常舒服……继续体验腰部力气消失后的舒服的感觉。
4.现在请将你的注意力高度集中于肩部，肩部肌肉放松、再放松……肩部的力气正在消失，渐渐地消失了，再体验，体验肩部力气消失后的舒服的感觉。
5.现在请将你的注意力高度集中于颈部肌肉放松，再放松……颈部的力气消失了，渐渐地消失了；体验颈部力气消失后的舒服的感觉。
6.现在，请将你的注意力高度集中于双手，渐渐地，你的两只手上的力气消失了……完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服……体验双手力气消失后的舒服的感觉。
7.好的，你的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松、非常舒服……现在你的眼皮很重、很重……你现在任何杂念都没有了……你想睡了……你真的很困了……你好好地睡吧！
对于那些失眠症状不是十分严重的人，也可以利用自我催眠的方法来诱导自己进入催眠状态，整个过程与上述程序基本相似，只是自己既是指令的发出者，又是指令的执行者。
培养幽默乐观情绪的游戏
情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默，可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧，则会阻碍人创造力的发挥。每个人都可能有因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用，更可以训练你的幽默和乐观的情绪。
这个游戏要求你和一些朋友一起做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。
游戏规则：你姓氏汉语拼音的第一字母代表你所选择模仿的动物叫声。
A~F狮子
G~L猩猩
M~Z热带鸟
现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。
在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时也许会使你感到不舒服，但可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。
你是否注意到快乐和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中进行创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意料的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理会使你羞于开口吗？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。
乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。
