充足的睡眠是保证第二天精力充沛的条件，长期睡眠不足，对健康有很大的损害。
不要向自己的生物钟挑战
熬夜已经成为现代很多上班族生活方式的一部分。经常熬夜的后遗症就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
现在都市上班族中有很多人常常工作到深夜，有时甚至通宵达旦，这样会使睡眠没有规律，生物钟紊乱，人脑中的“睡眠装置”
遭到破坏，从而引起失眠。如果经常入睡困难、多梦、早醒，免疫力就会降低，也最终引发高血压等疾病。
专家认为：睡眠其实是天然的补药，充足的睡眠是保证第二天精力充沛的条件，长期睡眠不足，对健康有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头昏脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况就会随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
睡眠不足危害很大
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫轻视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几个方面：
影响大脑的创造性思维曾有科研人员把24名试验者分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组试验者一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组试验者的测验成绩大大低于正常睡眠组试验者的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其会使眼圈发黑，且易生皱纹。
导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠是不同的，大学生每天应睡8－9小时，而成年人每天需睡7~8小时。
睡眠不足自测
长期睡眠不足会导致体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳，还有一种是找不出任何明确原因却好几天也恢复不过来的慢性疲劳。如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“√”。
（1）你早晨懒得起床吗？（）
（2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（）
（3）你上楼时常绊脚吗？（）
（4）你不愿与上级或熟人见面吗？（）
（5）你写文章时总爱出错吗？（）
（6）你说话的声音细而短吗？（）
（7）你不愿和同事们谈话吗？（）
（8）你总是托着脸呆想吗？（）
（9）你过分地想喝茶和饮料吗？（）
（10）你不想吃油腻的东西吗？（）
（11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（）
（12）你总觉得手发硬吗？（）
（13）你常感到眼睛睁不开吗？（）
（14）你老是打哈欠吗？（）
（15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（）
（16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（）
（17）你对烟酒有嗜好吗？（）
（18）你有不明原因的体重下降吗？（）
（19）你容易腹泻或便秘吗？（）
（20）你入睡困难吗？（）
（21）你白天一直精神不振吗？（）
（22）你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？（）
（23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（）
（24）你特别容易流汗吗？（）
（25）你尿量减少、尿色加深吗？（）
（26）你轻微运动后，脉搏就剧烈跳动，久久不能恢复吗？（）
（27）你稍有大量运动，就会面色发青，心悸和气喘吗？（）
（28）你大便不畅，常患便秘吗？（）
（29）你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？（）
（30）你思考不集中，常因疏忽而出错吗？（）
（31）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（）
（32）你包括加班在内，几乎每天工作量都在10小时以上吗？（）
（33）你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？（）
（34）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（）
（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（）
（36）因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？（）
（37）单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（）
（38）你每天吸烟达30支以上吗？（）
（39）近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？（）
（40）你每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（）
（41）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（）
（42）近几个月，你到家时间都超过夜里十点，而且很多时候都超过零点吗？（）
（43）你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（）
（44）你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？（）
（45）你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（）
（46）你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（）
（47）突然别人认为你老了，自己也有这种感觉吗？（）
（48）你突然感到衰老和功能减退了吗？（）
（49）你的肩部和颈部发麻发木吗？（）
（50）你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（）
（51）你上下班单程时间占两小时以上吗？（）
（52）近来你运动也不流汗吗？（）
评析与判定
1.在1～20题中
如果你打了2个“√”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个“√”，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上“√”，则证明你有重度慢性疲劳。
2在21～52题中如果你打了4个“√”，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个“√”，说明你已有较重的疲劳过度现象，疲劳积累症状较重；如果你打了8个以上“√”，那么，必须慎重告诉你，你已极度疲劳了，必须立即引起重视，加强保养，预防发生过劳死。
预防积劳成疾对于任重而道远的中年人来说，尤为重要。因为中年人比青年人更容易疲劳，清除疲劳又比较缓慢，很容易积劳成疾。因此，中年人在工作和生活中必须注意：起居有节，劳逸结合，饮食适度，心情舒畅。
一定要保证适度休息
长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。
如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。
过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。
莫要超时工作
俄罗斯医学科学院西伯利亚分院地区病理学和病理形态学科研所的科学家证明，在夜间思考问题的人是在做对自己健康有害的事。
法国着名作家伏尔泰曾经说过，工作可以消除寂寞和忘记七情六欲。可能有人会反驳，但是不管怎么说，工作对于上班族来说都属于头一位的事情。现在从事智力劳动的人越来越多，他们的工作时间早就超过了每天8小时。久而久之，他们不只会觉得空闲时间不够，还会有损于健康。
手和脚的运动是靠人主动地去指挥的。而心脏的跳动、肺的呼吸、肝和肾的活动则不受人主观因素控制。它们服从的是植物神经系统的指挥，内脏器官的工作节律是由这一系统负责的。要做健康人，植物神经系统就应当同工作节律同步。否则，这个系统会始终处于紧张状态，最终失调，导致严重疾病。工作节律应当符合生理特点，否则，活干得再多，钱挣得再多，也不够买药。
研究人员对两组人群进行了随访观察。第一组是从事重体力劳动的人。他们三天工作，一天休息，而且工作时间仅在白天。第二组是计算机程序师，工作时间不固定，每周休息两天。每天对跟踪人群测量六次数据：心脏跳动次数、体温、血压，等等。第一组的人每周开始时，这些重大指标都恢复到了正常值。第二组的人即使在每周的开始，这些指标也都不正常。这正是失调的典型表现。科学家认为，这是因为计算机程序师不只工作时间在思考，不工作的时间也在思考。夜间思考问题时，人体做出的消耗更大，这当然是对健康有害的。
保持身体“弹簧”的弹力
英国科学家贝弗里奇说得好：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”
疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。
医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的状况，都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是：不吸烟，少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持心理平衡，劳逸交替，定期进行体格检查，及早发现高血压、糖尿病，以及心脑血管病和癌症等严重疾病的早期表现，做到无病早防，有病早治。
人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。
弄懂失眠的原因
其实，失眠的原因很多，大致可以归纳如下：
压力过大现代生活节奏加快，工作压力重，许多中青年上班族，尤其是高校青年教师、都市白领等都面临着巨大的压力，导致心理负担重，影响到睡眠的质量和时间。
违反生物时钟引起失眠如大小夜班轮值的工作；或出国旅游穿梭不同纬度；有时极度兴奋，喜极而泣也会睡不着，但通常是短暂的。
突然受到重大事件的冲击如亲人死亡，夫妻离异，失业，公司倒闭，股票起落等，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。
原发性失眠此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时有时候睡眠品质也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得。
