现代医学研究表明，目前危害健康最多的大都是慢性病，然而其发生、发展都无不与患者的生活规律有着密切关系。据国家卫生部门统计，由于生活的无规律化而致病的为44.7%，国外有句谚语说得好：“播种行为，就收获习惯；播种习惯，就收获命运。”让我们了解日常生活中的健康行为和不健康行为，努力使生活有序化、规律化，并有意识地使之成为自己的习惯，如此坚持不懈，必将有助于提高我们的生命质量。
1.有劳有逸
古今中外养生家及长寿者，大都有一套完整而适合自己具体情况的规律性生活习惯，这是他们得以长寿的关键，有规律的生活，可使机体处于最佳状态。
祖国医学古籍《素问》云：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，精神内守，病安从来，故能尽其天年，度百岁乃去，此保养之正宗也”。这里讲的就是指四季的作息制度，生活要规律化，劳逸要适度，不妄作劳，以防“过用”。过用则病生，积微成损而折寿。这种见解，历代养生学家多有所论述。
从现代科学观点来看，这是符合人的生命活动规律的，是很有科学道理的。固然，“勤劳是个宝，人生不可少”。但“有劳”就必须“有逸”。“文武之道，一张一弛”，也正是反映了这个规律。
那么，为什么要按时作息、生活要规律化呢？科学家经过长期的研究，认为生物体内有生物钟，它是生物为了生存而产生的进化适应，乃是一种生理节奏现象。生物钟调节和控制着生物体内的各种机能，包括神经、内分泌、免疫等等，从而维持着生物的生命。
如今，有许多专家曾专门研究了上述的现象，在报刊上披露了“人体的一天活动时间表”：
“深夜1时——进入易醒的浅睡阶段，对痛却特别敏感，容易感到疾病的存在。
2时——身体内的大部分器官工作节拍极慢，而肝脏则在加紧工作，为人体排除毒素进行“大清洗”。
3时——全身处于休息状态，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸次数最少。
4时——血压更低，肌体处于最微弱的循环状态，脑部供血量最少，呼吸也仍是很弱。重病者容易在此时死亡。
5时——肾脏不分泌任何物质。这时起床会感到精神饱满。
6时——血压上升，心跳加快，肌体已经苏醒。
7时——人体的免疫功能特别强。
8时——肌体休息完毕。肝内的有毒物质全部排出，但此时饮酒却会给肝脏带来很大负担。
9时——神经活性提高，兴致也特别高，心脏开足马力工作，对痛的反应不敏感。
10时——精力充沛，人体处于最佳状态，是一天中精神最集中的时候，能很好地完成任务，效率也很高。
11时——心脏有节奏地继续工作，保持10时势头，身体也不易感到疲劳。
12时——全身已都被动员起来，稍迟即可进餐，已开始有饥饿感了。
13时——肝脏进入休息阶段，有部分糖原进入血液，白天的第一阶段兴奋期已过，感到有些疲倦，需要适当休息。
14时——精力消退，此时是一天中第二个兴奋低点，反应迟钝。
15时——重新改善，人体器官此时也最为敏感，特别是嗅觉和味觉。
16时——血液中的糖分增加，一些医生将这一过程称之为“饭后糖尿病”，但这却不是病，而是一种生理现象。
17时——工作效率最高。
18时——痛感重新下降，神经活性降低，增加活动量可以使精神振作。
19时——血压上升，情绪最不稳定。
20时——此时体重最重，反应敏捷。司机可处于最佳状态。
21时——神经活动正常，记忆力强，善于记忆白天不易记住的课文或大段的台词。
22时——血液中白细胞增加，体温开始下降。
23时——人体准备休息，细胞修复工作开始。
24时——全身肌肉松弛，各器官活动极慢，人渐入梦乡”。
与这种表述有所异议的是有些劳动卫生专家又列出另一种程序，即劳动者的工作效率以在清晨起床后最好；到上午10时左右，工作效率就逐渐下降；午睡后又有回升；到下午15时、16时，工作效率下降的速度比上午10时以后更快，在这两个时间内，工伤事故的发生率较高。因此，为防止过度疲劳发生事故，提高工作效率，增强体质，在工作中间适当从事短时间的运动（如散步、做操、打乒乓球等），是较为适宜的。
专家忠告
有的老年人常搓麻将通宵达旦，久之影响身心健康，易造成肌体功能失调，精神不振，诱发各种疾病，如冠心病、胃病、糖尿病、神经官能症，甚至突发心肌梗死或脑溢血，危及生命。这种不良习惯应坚决加以改变。
2.生活有序
人体衰老虽是生命发展的必然过程，但也有其内外原因，尤其是取决于内因。中医学认为引起衰老的内因主要是脾胃虚弱、肾气衰退。而要使脾肾气旺，就要注意起居、饮食、心理等诸方面的养生，做到生活有序。
（1）食饮有节饮食是人体所需营养物质的来源，是维持各种生理活动、保证生命生存不可缺少的基本条件。老年人要做到合理调配饮食，日常饮食应遵循品种多样、数量限制的原则，提倡合理配餐；要定时定量进食，讲究饮食卫生，吃新鲜的食品，还要注意食后保健，以利健康。
（2）起居有常老年人要保持身体健康，就必须注意起居调摄，妥善安排生活中的各个细节，使其更加符合自然规律和自身的特点。作息要有规律，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时锻炼身体等。安卧要有方，足够的睡眠是健康长寿的保证，为了保证获得高质量的睡眠，除了应养成定时睡眠的良好习惯以外，还必须创建一个安逸、清洁、宁静且布置科学合理的居室环境。
专家忠告
生活有序，一定要戒掉不良嗜好，吸烟对人体有害，吸烟不仅有害于自身健康，而且也污染了空气，损害到他人，因此必须戒除之；饮酒也应“浅尝辄止”，切勿酗酒、贪杯。
3.顺应人体生物钟
四季交替，日出日落是大自然的规律，人体内部也有其自身的规律，这种规律的正常运转保证着人体各项功能的正常发挥，一旦打破这种规律，人体机能就会紊乱，继而免疫力下降，诱发各种疾病。因此顺应人体内部规律可健康长寿。
科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后，又研究发现了顺应人体内部规律的生物钟能使人提高生命质量，达到强身健体延缓衰老的目的。
（1）最佳起床时间早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，此时起床会精神抖擞。
（2）最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用；上午10时、下午3时左右饮水，可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；晚饭前1小时一杯水，有助于消化液分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环畅通。
（3）最佳用脑时间上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。
（4）最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适宜于体力劳动。
（5）最佳打针时间一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。
（6）最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右低落，故此时午睡最为适宜。
（7）最佳锻炼时间冬春季的头一二个月应避开早晨6～7时。夏秋季早晨5～6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后做做健身操对健康有益。因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。
（8）最佳减肥时间饭后45分钟左右，以每小时5公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。
（9）最佳刷牙时间应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌，分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐3分钟后开始的。
（10）最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其养分最容易被小肠所吸收。
（11）最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。
（12）最佳睡眠时间人体生物钟在晚上10～11时出现一次“低潮”，因此，睡眠的最佳时间应是晚上9～10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。
专家忠告
没有规矩不成方圆，要获得健康长寿也必须顺应人体内部规律有序地进行生活。若经常违反人体内部规律，有悖人体生物钟，就会诱发各种疾病，损害身心健康。
4.适量饮酒
酒自古以来就是人们悲欢离合的佐料。乐，人们用酒来庆祝；愁，人们用酒来浇释。现代人对酒的看法更是众说纷纭，我们倡导的是适量饮酒，饮酒有节。
酒，甘、辛、温，适量饮酒有益，过量饮酒有害。据悉，李时珍对酒的评价较公允，他在《本草纲目》中写道：“少饮则活血行气，壮神御寒，遣兴消愁，避邪逐秽。”现代医学认为，少量饮酒可以扩张血管，加快心率，促进血液循环。另外，适量饮酒可以增加胃液分泌，增进食欲，并可防止感冒发生。
然而，多饮就会“伤气耗血，损肾之精”，特别是人的神经系统对酒精极为敏感。当血液中的酒精浓度达到0.05%时，因低级中枢过度兴奋，人就会失去自控能力，出现中毒症状。如果继续把杯滥饮，当血液中酒精浓度增加到0.2%时，人就酩酊大醉，不择地点地昏睡。当血液中酒精浓度达到0.4%时，常可因呼吸中枢麻痹而毙命。醉酒后深昏迷12小时以上者，死亡的危险性是很大的。长期过量饮酒，不仅严重损害脑功能，以致出现震颤性谵妄、智力减退、记忆障碍，而且还可使寿命缩短10～20年。因此可见，慎酒、有节制饮酒，为养生健脑之举。
那么具体说，怎样饮酒才能兴利避害呢？回答是要学会科学饮酒的方法。
（1）饮酒适量。对于身体健康而平素又爱喝酒者来说白酒每天不要超过50克，啤酒每天不要超过1瓶，葡萄酒每次只能喝半瓶，而且不要天天饮，这三种酒也不宜同时饮。这是对一般成人而言，中老年人应该再少喝点。这当然是指在一般宴会的场合饮酒，那么在家庭以饮哪些酒为好呢？请听现在部分城市人的说法：“穷人之家饮白酒，小康之家饮啤酒，富裕人家饮葡萄酒。”此语看来似以经济实力论饮酒，实为饮酒者健康意识和自我保健能力水平高低的表现。
（2）注意饮酒时的气氛。在身体不适、心情悲伤、苦闷时饮酒特别容易醉。如果能养成一个习惯，只是人情绪轻松时饮酒，那么酒精对身体健康的损害可降到最低程度。
（3）饮“慢酒”。慢慢饮酒不容易喝醉。因为酒精极易直接从胃被血液吸收，快饮酒者血液中的酒精会急剧增加。
（4）饮“荤酒”。饮酒是要有佐酒莱肴，而且必须是高蛋白质的食物，如鱼肉、肝脏、豆制品等。否则，容易伤肝。
（5）饮“坐酒”。饮酒时，借酒发疯，或酒后立即洗澡，这些都是有害的。饮酒后一定要舒服坐着，心情尽可能放轻松。也可以面对知己谈谈压抑在心中的苦闷，或哼哼小曲倾吐积愫。
（6）饮“节酒”。饮酒一定要有节制，饮到兴奋即可，一定不要再多饮。在人多的饮酒环境，饮到一定的程度，中老年人要设法走开，以免因劝酒而醉。
（7）饮酒前后忌吃药。研究证实，许多成药会与酒精发生作用，轻则药效减退，重则引发种种副作用。还有应该注意的是那些患有心脑血管、肝、胃、十二指肠、肺等疾病的人，不要饮酒。
专家忠告
饮酒过量可使血管扩张，血压下降，从而诱发心绞痛，有时还会由于血压突然升高，而引起脑溢血，另外，老年人的胃粘膜在不断萎缩，如果受到大量酒精的刺激，便非常容易引起急性炎症和出血。因此，老年人不可饮酒过量。
5.不要沉迷电视
随着电视技术的进步和电视节目的不断增多，不少老年人成了“电视迷”。他们一天之中除了几小时睡觉外，睁开眼睛就打开电视机，连吃饭的时候也不忘眼睛盯着荧屏，直到夜深人静，实在疲劳不堪，才关上电视上床睡觉。这种做法，严重影响了身体健康，缩短了自己的寿命。
迷上电视会使人短寿，这绝不是危言耸听。老年人过多地看电视，会给身体造成一系列的不适和疾病：
①会使眼睛发炎，不断流泪，头昏头痛。
②易患胃炎、胆结石等疾病。
③会使神经系统特别敏感。看了某个特别激动人心的电视画面，可能会突然昏厥死亡。
④会造成“尾骨病”，使脊椎骨尾感觉疼痛，同时伴有臀部和腿部疼痛。
⑤会使身体受到较多辐射线的辐射，从而对人体器官、组织细胞产生电离和伤害作用。
⑥会使人听觉器官疲劳，听力下降。
适当地看看电视，可以开阔眼界，增长知识，愉悦身心，是必要的。但是，过多地看电视，成了“电视迷”，的确会影响健康和长寿，这是值得老年人引以为戒的。
保健专家提出看电视的10条卫生要求：
①人与电视机的距离应适当。屏幕对角线为0.2286～0.3048米的电视机，距离应在1～1.4米；屏幕对角线0.3556～0.4572米的电视机，距离应在1.5～1.8米；屏幕对角线在0.5米以上，距离应在2米以上。太远或太近，都会给视力造成不良影响。
②观看电视的座位最好偏离荧光屏正中线，成30°左右最好，这样可避免荧光屏强光刺激眼睛引起眼疲劳。
③在看电视期间，应经常站起来稍微活动一下，以促进身体血液循环。如果久坐不动，会引起下肢静脉曲张和痔疮等疾病。
④看电视时间较长时，中间应该休息，休息时最好做做眼睛按摩，以消除眼疲劳。其做法：闭上双眼，并排双手食指和中指轻揉两眼皮，顺、逆时针各10次；再揉两太阳穴各20次；最后用一只手的拇指与食指按双眉间的印堂穴10次。
⑤不要躺在床上或沙发上看电视，以免引起斜视或肢体畸形。
⑥不要边吃饭边看电视。最好在饭后半小时再看。吃饭时看电视，时间久了会导致消化不良、胃炎甚至胃溃疡。
⑦看电视时，心情不宜过分兴奋激动或者抑郁悲伤。患有冠心病、高血压的人应少看或不看惊险或比赛节目，以免冠心病急性发作或脑血管破裂。
⑧白天看电视，最好用深色窗帘将窗户遮严；晚上观看时，则应在室内开一盏瓦数小、光线柔和的灯，以免亮暗相差太大易引起眼睛疲劳。
⑨电视机的亮度和对比度调节应恰当，过亮或过暗都会对眼睛造成不良影响。
⑩看完电视后，应洗净脸、手和皮肤裸露部分。因为荧光屏在电子束的轰击下会产生静电，对空气中的灰尘有吸附作用，使荧光屏周围空气中灰尘和微生物的含量大大增加，有可能沾染在人脸上手上或裸露的其他皮肤上，洗一下将有益于健康。
专家忠告
老年人看的电视内容应以轻松、欢快、愉悦为主旋律，最好不看惊险、恐怖、刺激的电视。
6.不要常泡舞厅
来自圆舞曲之乡维也纳的调查报告认为，跳舞有时比药物更具疗效，医学专家和心理专家经过研究也表明，适当跳舞对于健康很有意义，但是若常“泡”舞厅对人健康则有百害而无一益。这绝不是危言耸听。
跳舞本是一种有益于身心健康的大众娱乐和社交活动，在适宜的场合经常跳跳舞，对娱悦身心、促进身体健康是有益的。但是若经常“泡”舞厅，特别是经常进入条件不太好、人员又颇多的舞厅跳舞，则是有损人体健康的。
（1）噪声污染严重根据对多家舞厅的测试，无论是轻歌曼舞的“华尔兹”，还是声嘶力竭的“迪斯科”，大多超过90分贝，有的高达120分贝。在这样强劲的音响下跳舞，会程度不同地影响听力，导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损害，造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐、心动过速、血压升高等。
（2）灯光污染严重舞厅内安装的激光的光线强烈耀眼，加之忽明忽暗，旋转不定，色彩及明暗间变化纷杂，使人眼花缭乱，目不暇接，很容易导致眼内温度升高、伤害眼角膜、眼结膜、晶体，使视力模糊、眼睑痉挛、结膜充血。如果长期置身于这种环境中，有的人会出现头痛、目眩、失眠、精神涣散、食欲不振等反应。紫外线灯是每个舞厅的必备之物，因为它有治疗皮肤病和杀菌的作用，但若控制不当，紫外线灯也能成为光污染源之一：研究表明，长时间的强紫外线照射，可使人体的蛋白质、酶等发生改变，从而导致某些疾病的发生。由于这些污染都是在人们不知不觉中进行的，无法明显感知，因而对它的危害性更不能低估。
（3）空气污染严重经抽样调查表明，大中城市舞厅在顾客高峰时，平均每1.5平方米面积的舞池内就有一对舞客在运动。可以想见，如此密集的人群，又在通风条件欠佳的环境，其空气污染该有多么严重。科研表明，人体本身每时每刻都在不停地散发着各种气体，其中有害气体占1/3。这些有害气体在舞厅中积少成多，不易消除，使空气污染严重。另外，由于舞厅内温度较高，空气不易对流，有利于病菌的繁殖和生长，据有人测定，发现舞场内每立方米空气中含菌量高达400万个，为普通室内含菌量的4000倍。加之跳舞时人体接触频繁，距离较近，更为细菌的传播提供了条件，成为某些传染病的传播场所。
由此可见，经常泡舞厅，对人体健康是有损害的。比较起来，近年来在一些城镇兴起的广场跳舞，对人体健康更为有益些。
专家忠告
跳舞固然有益于身心健康，但场所选择不当则会对健康大打折扣。老年人应尽量不去舞厅，而在广场跳舞。另外老年人要根据自身情况适量跳舞，不要过于劳累和兴奋。
