孕妈妈怀孕后体内孕激素会逐渐增多，而孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以导致肠动减弱。宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妈妈常发生便秘。
孕期便秘的饮食调理
膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。每日保证吃一顿粗粮，可增加膳食纤维的摄入、对便秘有较好的调理作用。
孕期便秘的调理原则
孕妈妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非药物解决。如：加强生活的规律性、增大摄取纤维素食品和水分、维持规律的排便习惯，另外搭配一些简单易做的小运动等。
孕期便秘的孕妇适合多吃一些含有纤维多的食物。
●各种制作较粗糙的粮食。如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
●多饮水。晨起空腹喝1杯淡盐水，对防治便秘非常有效。
●多吃些富含维生素B1的食物。如粗粮、豆类、瘦肉等，可以促进胃肠蠕动。
●多吃产气食物。适当食用莴笋、萝卜、豆类等，刺激肠道蠕动，利于排便。
●选择含水分多的食物。如鲜牛奶，自己制作的鲜果汁等。
孕期便秘调理食谱
蛋花肉丝芽菜汤
瘦猪肉60克，鸡蛋1个，绿豆芽120克，植物油、淀粉、盐、酱油、黄豆粉、香油各适量。
做法
1.将瘦肉洗干净切成丝，以酱油、香油、豌豆粉适量拌匀，绿豆芽择洗干净并沥净水分备用。
2.将鸡蛋打入碗中，加入少量熟油、盐，打匀后备用。
3.绿豆芽爆炒以生油起锅，放少量盐，待油沸后，倒入芽菜爆之，加入适量水煮沸，将肉丝放入锅中，煮5分钟后，将汤离火，把蛋液淋入汤中，使蛋成丝状即可。
营养功效
绿豆芽富含大量的维生素C，可清除血管壁中的胆固醇、预防心血管病变。
荠菜肉馄饨
馄饨皮150克，荠菜50克，肉末50克，海米、紫菜，香油少许、精盐、白糖、酱油各适量。
做法
1.将荠菜洗净，放开水锅内烫一下，捞入凉水内过凉，沥干水分切段。
2.肉末放入碗内，加盐、白糖、香油及水适量，拌搅后加入荠菜调和成馅。
3.将馄饨皮放在左手掌上，挑入馅心，折成馄饨生坯。
4.将海米末（或虾皮）、香菜末、紫菜、酱油放入碗内，再将馄饨放入开水锅内煮熟，捞入碗内，浇入原汤，调匀即可。
营养功效
荠菜性凉味甘、纤维含量丰富，有明目降压通肠排毒的功效。
香菇豆腐汤
干香菇30克，豆腐400克，鲜笋肉25克，熟植物油、黄豆汤、淀粉、盐、胡椒粉、香油、葱花各适量。
做法 1.把泡发后的香菇切成小丁。鲜笋肉切成片，放入热油锅中翻炒，盛出备用。
2.将锅放置火上，倒入黄豆汤烧开，加入香菇丝、豆腐丁、鲜笋片、盐、胡椒粉、熟植物油，撇去浮沫，用淀粉勾芡，淋香油，撒上葱花即可食用。
营养功效
本品清香味美，鲜而不腻，能补充人体所必需的营养素，可改善孕吐引起的不适症状。
胡萝卜牛腩饭
胡萝卜、南瓜各60克，米饭100克，牛腩100克，盐、高汤各适量。
做法 1.将牛腩洗净，切块，焯水；胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块备用。2.倒入高汤，加入牛腩，烧至八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂，浇在米饭上浇上即可。
营养功效
牛肉含铁丰富，是孕妈妈补铁的良好选择。
虾皮冬瓜
冬瓜250克，虾皮30克，花生油40克，香油、精盐少许。
做法 1.将瓜去皮、瓤，切片；虾皮洗净。2.将油放入锅内，热后投入冬瓜煸炒。
3.加入虾皮、精盐翻炒。加少许水，烧透入味即可。
营养功效
冬瓜搭配香油有润肠通便的作用。
