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第39章 中老年人娱乐宜选项目

中老年人娱乐项目要本着自愿参加的原则,若参加其不感兴趣甚至厌恶的娱乐活动,则会适得其反。另外娱乐内容应健康、活泼、积极向上,切不可搞一些内容低下的娱乐活动。以下娱乐内容若应用得当,长期坚持,必有益处。

中老年人宜于爬山览水

“人老先从脚上老”。人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。人们都希望自己晚年活得快乐健康,而经常爬山览水,登高远眺,不仅可展示晚年的风采,还可强身健体。爬山览水,要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步;爬上去后,还要一步一步走下来,确实很艰苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座又一座山峰时,你会感到无比的兴奋、快乐和满足。中老年人如果需要锻练腿部肌肉,那么爬山览水的效果最好。另外爬山览水对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳似乎更有效,更易实行,更安全。

特别提醒

爬山览水,属于一种耗氧量很大的运动,一定要有个适应的过程。在爬山览水的过程中要注意自我的感觉,如果觉得胸闷,不舒服,或是运动后夜间失眠等等,就说明运动过度了,应该暂停爬山览水。另外50岁以上女性,40岁以上男性都属于冠心病的多发人群;而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山览水的。

中老年人爬山宜防关节痛

赵师傅今年60岁。以前患有心脏早搏,通过登山,早搏的感觉没有了,腿脚也比以前利索多了。刚开始登山时,也曾经有过膝盖疼痛的时候,最痛时需要一蹦一跳地下台阶,但为了祛除“早搏”,腿再痛也一直坚持着。终于有一天,她的腿“肿得老大”,只好停下来。

事实上像赵师傅这样的问题不在少数。运动医学专家说,登山虽好,虽有百益却也有一弊,即中老年人爬山后膝关节肿痛。上下山时,膝关节疼痛或疼痛加重极为常见,因为此时膝关节的屈度增加,使股骨与髌骨间的撞击和压力增大,这种情况在下山时更明显。几乎所有中老年登山爱好者都有过类似的症状,但没有人在意过。从常识讲,治疗劳损的最佳治疗方案是适度,且要注意休息。

中老年人宜于垂钓

垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。水边河畔,空气中负离子多,可使人心旷神怡。垂钓时端然静坐,使人心平气和,思想集中,对健康大有裨益。垂钓何以能疗疾呢?首先在垂钓之处,草木葱茏,可散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质,有益大脑健康,增强记忆力。对哮喘、肺气肿、高血压、失眠、消化性溃疡等身心疾病有很好的治疗作用。此外,静心等候,类似于气功中的静坐,可使气血阴阳归于平衡。而当鱼儿欲上钩时,全神贯注,凝神静气,严阵以待,一旦鱼儿上钩,欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无形疲之忧的最佳养生境界。此种境界能冲淡人们精神上的忧虑,患者处于这种精神状态中,必然有利于疾病的医治和病情的好转。

中老年人宜于舞蹈娱乐

舞蹈是有节奏的全身运动,具有疏筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。优美潇洒、千姿百态的舞姿及其伴奏乐曲,或其中表现出的“舞蹈语言”和情调,不但令跳舞的人心情舒畅,而且可使观舞者精神愉悦。跳舞多在音乐伴奏下进行,音乐与舞蹈的结合,其功效不仅仅是两者的简单叠加,而往往具有更广泛的整体效应。跳舞作为一种深受中老年喜爱的运动方式,可以独舞,也可双人舞或集体舞等,一般皆有音乐伴奏,即使无音乐亦须按一定的节奏动作。但需要指出的是,凡心脏患者及年迈体衰者,舞蹈运动时间不宜过长,更不能进行过于剧烈的舞蹈运动。在一个疗程中,舞蹈运动或观赏舞蹈的内容可在同类范围内经常变换,以免单调乏味,但适合个人需要的原则不变。

特别提醒

跳舞可作为运动疗法治疗一些慢性肢体关节疾病,如肩周炎、风湿性及类风湿性关节炎、脊椎增生、某些程度较轻的中风后遗症、肢体活动不利以及手足麻木酸痛等。但须根据民个人爱好等选择合适的舞蹈内容。以病者喜欢、易学易行并适合病情及个人体质状况等为原则,不必追求舞蹈的艺术性,仅以愈病为目的。一般每日1次,每次1小时左右,1月为一个疗程,视病情需要进行1~3个疗程。

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