按摩宜忌
1 疼痛时宜采用轻擦法
出现痛感后要避免强烈刺激。按摩除肩部以外的其他穴位，缓解肌肉紧张，放松身体。
2 按摩时忌直接触及患部
按摩是给肌肉压力，通过反弹使肌肉得以伸展，血液循环通畅，从而缓解疼痛感。但直接给疼痛处过大的压力，反而会刺激患处疼痛加剧。
3 不要长时间按摩
尽管说轻擦法的刺激较和缓，但也能够促进血液循环。时间过长、力度过大的话可能导致浮肿和新的疼痛。
4 按摩力度不要过大
按摩力度过大就相当于“严刑拷问”了，过重的刺激反而会增加疼痛感。
伸展宜忌
1 尽可能缓慢拉伸
伸展活动以适度拉伸肌肉、去除疼痛和疲劳为目的。要慢慢地，在身体适宜的程度内进行伸展。不要憋气，伸展过程中缓缓呼气。
2 伸展程度不要过强
有些人总是想使身体充分弯曲，头部贴住膝盖，手够到脚。但是这样过度拉伸后，肌肉韧带难以回复，反而会造成身体损伤，起到相反的效果。
3 伸展时不要求快
伸展运动时如果求快求多，就会给肌肉造成不良影响。真正有效的拉伸，是循序渐进的；使身体既能得到伸展，又能及时恢复的锻炼。
4 疼痛剧烈时不伸展
疼痛是身体的危险信号。伸展时疼痛加剧的话，就可能是肌肉出现炎症了。疼痛剧烈时，要先通过冷却控制缓解疼痛，再适度运动。
日常活动宜忌
1 忌随意躺卧看书、看电视
随意躺卧着看书、看电视会给肩部带来很大的负担，一定要保持正确的坐姿，可以坐在舒适的椅子上。此外，盘腿而坐和侧坐都对身体不好。
2 忌靠背过软
腰部陷在柔软舒适的沙发里会加大背部负担。可以在背后垫上靠垫，使背伸直。
3 忌长时间保持同一姿势
即使姿势正确，长时间保持同一姿势也可能导致肩部酸痛。每小时应当活动1次，促进血液循环。
开车宜忌
1 导致肩痛的驾驶姿势
上身向前倾，加剧了颈部肌肉的紧张感。
腿过于靠前，身体都躺在了座位上，头部前倾，增加了背部负担。
2 红绿灯时的伸展活动
肩部上下活动或转动头部，要勤于做些简易体操。
3 忌疲劳驾驶
调整座位，使膝盖弯曲90度左右，膝盖高于股关节。
使用电脑宜忌
1 使用电脑的正确姿势
1.膝盖稍稍高于臀部。
2.两膝盖距离一拳左右。
3.座位不要太软。
4.座位后方比前方略低，稍有倾斜。
5.靠背过斜或过软的话可以垫上靠垫。
6.靠背高度能到肩胛骨下端。
7.双脚全部放在地板上。
2 选择舒适的椅子
照着以上7点检查，座椅是否给背部、腰部带来过大负担。
3 椅子不合适时这样调整
座椅过低时可以垫上坐垫，座椅过高时可以在脚下放个小台子。
Tips
使用电脑会给肩部、手臂等部位带来较多不良影响。请参照p86电脑工作相关知识。
