什么是急性肘痛、腕痛
剧烈运动导致的肌腱或肌膜炎症与突然用力导致的肘关节损伤是肘部、腕部疼痛的原因。比如网球等运动，过度使用手臂和肘部，或是错误的姿势都会给肌肉带来沉重负担，导致肘部外侧肌肉前部的肌腱与骨的连接部分产生炎症，从而引发疼痛。运动前的准备活动没做充分，或是使用不合适的运动器械，都会产生不良影响。除了运动之外，手指、肘、腕的酸痛也是常用电脑人的高发病症。这是因为长时间使用电脑，手腕总是处在不自然的姿势，不可避免地会损伤手腕、手指的神经，带来疼痛。
手臂不承担这样繁重工作的人基本是不可能出现这一症状的。如果不得不从事这类工作，就要在工作中尽量使用松紧式绷带或运动绷带来最大限度地减轻手腕的负担。
哪些情况下易引发急性肘痛、腕痛
网球、棒球或高尔夫球等运动后。
长时间使用手臂进行搬运工作后。
手臂突然用力时。
哪类人群易患急性肘痛、腕痛
1.身体柔弱的娇小女性。
2.曾经作为运动员的男性。
3.长时间、高强度使用手指工作的人。
4.棒球投手、电脑操作员等。
急性肘痛、腕痛发作时要注意
1 不要活动疼痛部位
疼痛时总是想活动活动，但这样做疼痛处及周边部位肌肉和神经反而会更加疼痛。
2 不要给疼痛部位加温
疼痛部位正是由于燥热而产生了炎症，所以不能再加温，特别是肘部，在受热后症状会更加严重。
3 不要持重物
疼痛的时候，尽量不要搬运重物。不得不搬运的话也最好能使用工具。
急性肘痛、腕痛发作时如何缓解
1 手掌朝上，固定手臂
手掌朝上，用三角巾包住手臂。为了防止手腕活动给肘关节带来负担，可以把手臂全部包住。
2 小心地使用手臂
日常生活中，总归会用到手，但尽可能不要使用疼痛的手腕，可以用另一侧不痛的手臂代替。
3 用冰块冷敷
坐在椅子上，将用毛巾包好的盛着冰块的袋子或市售的专用冷却袋敷在疼痛部位。此时，注意冷却袋不要直接触及肌肤。
Tips
关于肘部疼痛时固定肘关节的做法
有人认为肘部疼痛时，固定住肘部关节就能起到缓解的作用。其实，这样做是不充分的，手腕和肘部相连，即使固定住肘部，手腕和手指的活动还是会给肘部带来负担。因而，为缓解疼痛，要使手腕和手指也得到休息。
疼痛初期可采用温度疗法
1 加温
使用洗浴或热贴等方式加温促进血液循环。但是如果疼痛感增强时就要立刻停止。
2 试着提起重物
试着提起重物（1～2千克），看看手臂能够承担多大重量，以确认现在自己适宜的运动程度。
一周后适当做运动
1 屈伸手臂
慢慢地屈伸手臂，确认活动到什么地方会出现疼痛感，并加以留意。扭转弯曲手臂运动容易加剧痛感，要谨慎而行。
2 使用运动绷带
使用运动绷带来缓解肌肉的疼痛感。在工作时如果方便，可以用运动绷带固定住手臂。
3 在家时
睡眠、起床、洗脸等日常活动中往往也会损害疼痛的部位。要缓慢谨慎地活动，防止刺激到疼痛部位。
4 工作中
职场和家庭的工作生活中也蕴含着再次引发疼痛的危险。不要持续保持同一姿势超过1小时，并且每小时要进行一次5分钟左右的肘部、腕部体操。
两周后逐步增加运动强度
1 手肘体操
慢慢活动肘部关节的内侧与外侧，握着手指，向前伸展。
2 运动用品是否合适
使用合适的运动用品，选择跟自己的实力与身体状况相符的。
