最新医学研究报道：近三分之一的儿童有睡眠问题。儿童睡眠质量差，会影响身体发育及学业。因为睡眠问题让婴儿输在人生的起跑线上，太可惜了。研究人员针对家长、老师、儿童等进行研究，找出了孩子睡不好的症状。包括：不肯乖乖上床睡觉、不容易入睡、容易从睡梦中惊醒、尿床、打鼾、说梦话、对睡觉这件事比较忧虑怀疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易惊醒等问题正是幼儿园到二年级儿童最常发生的问题。一般的家长为了细心照顾婴儿和学走路的宝宝，会特别注重这两个年龄层的睡眠问题。孩子若是出现了梦游或尿床之情形，家长会特别担心；但是其他的儿童睡眠障碍问题，就很容易被忽视。
参与研究的人发现，至少一成儿童无法在课堂上保持清醒或精力集中。年纪越小的孩子，越容易在课堂上打瞌睡。
如何帮助孩子睡个有质量的安眠好觉呢？研究人员的建议是：
1.检查睡垫、棉被、枕头是否潮湿，睡房是否舒适，空气是否流通。
2.孩子的正常睡眠时间为每晚至少10～12小时。
3.孩子应该尽量养成在一定时间上床的习惯。
4.如果孩子开始出现疲倦或打瞌睡的情况，就应该让孩子上床。
5.多和学校老师交流，注意孩子在学校是否经常打瞌睡或呵欠连连。父母应该帮助孩子尽早建立睡觉好习惯。
儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：
1.让孩子早睡
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质。它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
2.让孩子睡足
让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时。也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”，最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40%～50％，而成人只占20％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。
3.睡后请熄灯
通常熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊、喂奶时间延长、体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。
为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
4.乳儿要脱衣睡
乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
（第八节）老年人睡眠要注意什么
合理睡眠是老年人长寿之秘诀，须注意睡足、睡安、睡暖这三个原则。
1.睡足
少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异，难以用一个数字来回答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。
2.睡安
老年人难寐，易惊醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前温水洗脚、思想入静等。
3.睡暖
老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈容易受凉，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，可预防肩关节周围炎、颈椎病。
另外老年人由于年龄的原因，睡眠不像年轻时那样容易，而且睡眠时会有许多要注意的地方，主要表现在以下方面：
（1）忌临睡前吃东西：这样会加重肠胃负担，不但影响入睡，还会因为胃肠撑胀，消化障碍而有损于健康。
（2）忌睡前用脑过度：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。
（3）忌睡前情绪激动。
（4）忌睡前说话。
（5）忌睡前饮浓茶、喝咖啡。
（6）忌仰面而睡：仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。
（7）忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
（8）忌蒙头而睡。
（9）忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。
（10）忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病，也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，从而诱发腰痛。
（11）忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
（12）忌靠着火炉或暖气睡：人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。
（13）忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。
（14）忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。
（15）忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
（16）切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性病变的老人十分不利。
（17）忌睡眠时间不足：生理学家认为，60～70岁老人每天睡眠时间为9～10小时，80～90岁老人每天睡眠时间为11～12小时。
（第九节）男人怎样睡眠好
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的，能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能像条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁，因为烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态；而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯。这样能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗。有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜三忌”。一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜 一宜睡前散步。二宜睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”，睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三宜睡前刷牙。
三忌 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于睡眠。
（第十节）女人提高睡眠质量小秘诀
许多很细微的小问题都会影响女人的睡眠质量。睡眠专家海因博士为提高睡眠质量提出了以下六个好建议。
1.足部保暖
研究表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们会引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香。郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟
专家提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
（第十一节）经期对女性睡眠的影响
女性月经周期可带来对睡眠不适改变。一些女性在月经前会出现睡醒次数增加和其他睡眠紊乱。在这时，她们的梦常会变得更频繁、更生动。另外，在月经前期女性会日间多困、疲劳和睡眠时间延长。
月经前期症状，如腹绞痛、易怒、食欲增加、情绪改变，也可以直接影响女性睡眠。一些在平时有严重睡眠紊乱、情绪紧张、易怒的女性，在月经期上述问题一般会消失一些日子，之后会经历加重的睡眠问题和慢性失眠。
如果你已经经历月经相关的睡眠紊乱，就应该仔细关注你的睡眠需要。可以制定一个作息时间表，使睡眠和觉醒更有规律，注重合理健康的饮食，尽量放松情绪，减少紧张。如果睡眠问题已经影响到你正常的生活，就应该向睡眠专科医生寻求医疗建议。
在绝经后，女性睡眠变得更浅和更易中断，在夜晚保持长时间睡眠不中断和在白天保持长时间清醒开始变得越来越难，白天疲乏感会加重。其他躯体因素也会干扰睡眠：关节炎和其他疼痛、慢性肺病、一些药物治疗、烧心和尿频增加等。
在绝经后期，一些睡眠紊乱会更频繁发生。例如在年轻女性不常见的睡眠呼吸紊乱更常发生在绝经后期的女性。这可能是由于孕激素水平下降的原因。因为外科原因造成的年轻女性停经也会增加睡眠呼吸紊乱发生的风险。肥胖和运动少也是这一综合征的危险因素。睡眠呼吸紊乱的信号包括打鼾和日间嗜睡。
其他影响绝经后期女性睡眠的因素有：心理环境、躯体健康和情绪状态。心情烦躁与失眠明显相关，但是，由情绪紧张导致失眠的信号和联系很少被及时发现。
女性可以采取以下建议促进绝经后期睡眠：
1.舒适、安全居室的环境，减少噪声，温度适宜；
2.每天同一时间上床睡觉；
3.避免早上赖床；
4.早起床并安排好每日的活动；
5.同一时间午睡，不超过1小时；
6.避免发胖，不吃辛辣食物，那会导致消化不良和烧心；
7.如果这些建议不能减少白天嗜睡，可寻求医生帮助。
（第十二节）造成失眠的睡眠习惯
失眠是一种常见的睡眠障碍。电视、互联网、丰富的夜生活，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。失眠已被专家们称为“悄然扩散的流行病”。
失眠最主要的症状是睡眠不足，同时伴随着许多不适的症状及精神表现。如头晕目眩、心悸气短、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、注意力涣散、健忘、工作效率低下等等，通常表现为入睡或维持睡眠困难。具体说来，主要有：
1.入睡困难，休息30分钟仍不能入睡。
2.晚上睡觉易惊醒，每晚超过30分钟。
3.醒得过早。
失眠实质上是大脑皮层的细胞兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了障碍，睡眠的习惯被打乱所致。主要由身体方面的疾病，环境的改变引起生理的改变导致，精神因素、服用药物及其他兴奋性物质也会引起失眠，对失眠的恐惧，也可以引起失眠。
睡不着的原因很多，这里我们首先针对不良的睡眠习惯来说明。造成失眠的睡眠习惯主要有：
1.每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，同时做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。
3.有人一旦曾经失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
5.床是让人睡觉的地方，如常在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎无型。
7.白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡睡饱吃，睡多了自然睡不着。
8.外物刺激如咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。
以上几点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么只要针对其加以改善，轻松入眠将不是件难事。
（第十三节）克服失眠的四个高招
失眠并不可怕，关键是要有一个好的方法来克服，下面就介绍给您四个克服失眠的高招：
1.建立一个睡眠的日程表
