走步健身不只是双脚与双腿运动，而是全身运动，特别是双臂的摆动姿态很关键，双臂与双腿协调一致，走步才轻松、顺利、效率高。如果双臂与双腿不协调的话，走步的样子很别扭，内耗增大，容易疲惫、疲劳，沉重感增加，走步效果差。
由于人们忽视了对走步健身的研究，一些走步健身者不太注意走步时的摆臂动作，随意性大，或习惯形成的定势，致使双臂摆动起来很难看。
现象之一：少数人走步时，双臂几乎不摆动，臂膀僵硬，不仅不美观，而且影响健身效果。
现象之二：少数人走步时，双腿与双臂的顺序不一致，力道不在一个直线上，内耗增大。
现象之三：少数人走步时，双臂摆动幅度不大，双臂摆不出去，夹着胳膊，很不协调。
肩膀、脖子、颈椎疼痛麻木
41岁的张先生喜欢看电视，每天没有别的爱好，就是看电视，吃晚饭后，往沙发上一坐，一直看到半夜12点。
前不久，体检时发现了脂肪肝，医生建议他“控制看电视时间，管住嘴，迈开腿”，每天最好走步运动1小时。
他试着晚饭后走步健身1小时，走了几天后，感到脖子、肩膀疼痛麻木，颈椎也不舒服，逐渐对走步健身失去了兴趣。
恰好，张先生遇到了笔者，问笔者为什么走步肩膀、脖子、颈椎不舒服。笔者让张先生走一段路，观察后发现张先生的双臂不摆动，夹着双臂走步，肌肉紧张，如同“僵尸”一样。笔者当即指出张先生的问题，给他作了走步示范，鼓励他克服困难，快乐走步，持之以恒，把健康走出来。
张先生明白了自己的问题，按照笔者的示范姿势开始走步健身，双臂摆了起来（幅度适合、自然、有力、协调），再也没有出现过肩膀、脖子、颈椎疼痛、麻木现象，效果马上显现出来。
张先生忽视了摆臂姿势，导致肩膀、脖子、颈椎疼痛、麻木，影响了心情，健身效果不明显，需要反思。
走步健身时，摆臂的姿势很重要，一定要用心摆臂，克服随意性，要前后摆动，向外或内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃，影响走步效果。
为保证摆臂正确，走步时需要观察双臂的摆动幅度、力度、频率、角度，发现问题后，及时修正。
摆臂幅度：自然摆动，一直到摆不动为止，感到摆动的胳膊微微吃力（胀力、拉力）为止。
摆臂力度：在自然摆臂的基础上，适当给胳膊加力，要如钟表的“摆锥”一样，保持平衡、持久的力度，才能保证走步质量与效果。
摆臂频率：摆臂的频率很关键，一定要与走步的速度、双脚的步幅协调起来，以保持身体的一致性。
摆臂角度：摆臂角度很有讲究，不宜过大，可以自己选取一个参照物，以自己的肚脐眼为中心点，向前摆臂时，左、右手均不宜超过肚脐眼，向后摆臂时，左、右手应与身体在一个平面上。
走步健身摆臂姿势很重要，协调、自然、放松、适度、控制好幅度与频率，适时加力最关键。
